Тема 7. Развитие физических способностей (качеств). Лекция 1 Вопросы лекции: 1. Общая характеристика физических способностей и закономерности их развития. 2. Принципы развития физических способностей и их краткая характеристика. 3. Силовые способности, средства и методы их развития. 4. Скоростные способности, средства и методы их развития.
Вопрос1. Общая характеристика физических способностей (качеств) и закономерности их развития. Физические способности – комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения. В настоящее время принято выделять пять основных физических качеств (способностей): сила (силовые способности), быстрота (скоростные способности), координация (координационные способности), выносливость и гибкость.
Закономерности развития физических способностей (6): 1. Наличие двигательной деятельности (движения) – ведущий фактор развития физических способностей. 2. Зависимость развития физических способностей от режима двигательной деятельности Существует три режима двигательной деятельности: 1 -ый режим – каждое последующее упражнение повторяется через короткие интервалы отдыха, т. е. в фазе не довосстановления - выносливость;
2 -ой режим – каждое последующее упражнение повторяется через длительные интервалы отдыха, т. е. в фазе полного восстановления организма – сила, быстрота, координация; 3 -ий режим – каждое последующее упражнение повторяется через длительные интервалы отдыха, совпадающие с фазой повышенной работоспособности и происходит разнонаправленное изменение двигательных возможностей человека – сила и быстрота растут, а выносливость уменьшается.
3. Этапность развития физических способностей: Первый этап – повышение уровня развития физических способностей. Второй этап – достижение максимальных показателей в развитии физических способностей. Третий этап – снижение показателей развития физических способностей.
4. Неравномерность и гетерохронность (разновременность) развития физических способностей. Неравномерность означает, что прирост показателей физических способностей на одних этапах может быть более значительным, чем на других (наибольший прирост ФКач наблюдается в начальный период занятий ФУпр. ).
Разновременность проявляется в несовпадении во времени моментов, соответствующих началу интенсивного роста отдельных физических качеств: в определённые возрастные периоды, так называемые сенситивные (т. е. чувствительные или критические периоды), происходит наиболее быстрый рост тех или иных физических способностей.
5. Обратимость показателей развития физических способностей. В случае перерыва в занятиях (даже небольшого) происходят функциональные и структурные изменение в организме человека, в первую очередь его функциональных возможностей и, как следствие этого, снижение уровня развития физических качеств (в первую очередь скоростных, затем силовых и в последнюю – выносливости).
6. Перенос физических способностей: положительный и отрицательный; однородный и неоднородный; взаимный и односторонний; прямой и опосредованный. Положительный перенос – развитие одного качества способствует развитию другого (повышение уровня силовой подготовленности у бегунов на короткие дистанции, в частности мышц их нижних конечностей, сопровождается увеличением скорости бега, т. е. быстроты).
Отрицательный перенос – развитие одного качества тормозит или понижает уровень развития другого (развитие выносливости на способствует достижению высокого уровня развития быстроты и наоборот).
Однородный перенос – когда происходит развитие одной и той же способности при выполнение разнонаправленных упражнений (повышение уровня силовой выносливости при подтягивании на перекладине приводит к изменению той же способности при сгибании и разгибании рук в упоре лёжа).
Неоднородный перенос – развитие одного физического качества приводит к развитию и других качеств (повышение изометрической силы сгибателей рук сопровождается приростом силовой выносливости при работе на тренажёрах).
Взаимный перенос – развитие одной способности приводит к изменению уровня развития других физических способностей (при развитии силы совершенствуется быстрота, а при совершенствовании быстроты - сила).
Прямой перенос - повышение уровня развития одной способности непосредственно сказывается на развитии другой: развитие «взрывной силы» - способность противостоять внешнему воздействию за максимально короткий промежуток времени (прыжки в высоту), способствует росту быстроты движений.
Опосредованный перенос – создаются только предпосылки для совершенствования другой способности (максимальная сила мышц нижних конечностей спринтера не имеет прямой, существенной связи с результатом скоростного бега, однако она обнаруживает связь с прыжковыми упражнениями).
Вопрос 2. Принципы развития физических способностей и их краткая характеристика. Принципы развития физических качеств(7): 1 – принцип регулярности педагогических воздействий (предполагает необходимость постоянных занятий физическими упражнениями);
2 – принцип прогрессирования и адаптационно- адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий (базируется на закономерностях развития физических способностей и предполагает постепенность увеличения и предельности физических нагрузок);
3 – принцип рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного характера (соблюдение разумно обоснованного и целесообразного способа и порядка следования различных по величине и преимущественной направленности физических нагрузок как в ходе одного занятия, так и серии занятий);
4 – принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий (предполагает учёт механизмов долговременной адаптации организма человека к условиям двигательной деятельности); 5 – принцип возрастной адекватности педагогических воздействий (обязывает преподавателя осуществлять развитие способностей в соответствии с учётом возраста занимающихся);
6 – принцип опережающих воздействий в развитии физических качеств (используемые педагогические воздействия (средства, методы) должны опережать развитие соответствующего физического качества у занимающихся); 7 – принцип соразмерности в развитии способностей (предполагает соблюдение оптимального соотношения в уровне развития способностей у занимающихся на каждом этапе их возрастного развития или периода тренировок).
Вопрос 3. Силовые способности (сила) , средства и методы их развития. Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений (усилий).
Силовые способности подразделяются на два вида: - собственно силовые (проявляются в условиях статического режима и медленных движений); - скоростно-силовые (проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера при быстром переключении от уступающей работы к преодолевающей).
В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального мышечного усилия в изометрическом режиме (без изменения длины мышцы) без ограничения времени или предельным весом поднятого груза. Относительная сила характеризуется отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела (т. е. это абсолютная сила, проявляемая человеком в пересчёте на 1 кг собственного веса).
Основные факторы, влияющие на развитие и проявление силы: - величина физиологического поперечника мышц; - состав мышечных волокон (их эластичность, анатомическое строение, структура, химический состав, а также различают «медленные» - развивают небольшую мышечную силу и «быстрые» мышечные волокна – осуществляют быстрые и мощные сокращения).
Основные средства развития силы: - упражнения с внешним сопротивлением (упр-я с отягощениями, на тренажёрах, с партнёром, с упругими предметами – эспандерами, резиновыми жгутами, кольцами и др. , упр-я с преодолением сопротивления внешней среды – в гору, по песку, в воде и т. д. ); - упражнения с преодолением собственного веса (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, поднимание туловища из положения лёжа, подтягивание на перекладине и др. ); - изометрические упражнения (упр-я в пассивном напряжении мышц: удержание груза, собственного тела в определённом положении и т. д. ).
Наиболее благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей являются – 13 – 14 и 16 – 18 лет. Наиболее благоприятными периодами развития силы у девочек и девушек являются – 10 – 11 и 16 – 18 лет.
Методы развития силы метод метод ударный макс. повтор. динамич. изометрич. изокинет. метод усилий усилий
Метод максимальных усилий – предполагает выполнение упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями (повышает максимальную динамическую силу без существенного увеличения мышечной массы, воспитывает умение развивать концентрированные усилия большой мощности – применяется не чаще 2 -3 раз в неделю и не рекомендуется для детей до 16 лет).
Метод повторных усилий - предполагает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до отказа (в каждом подходе может быть от 4 до 20 и более повторений упражнений и они выполняются без пауз отдыха; за одно занятие выполняется 2 -6 серий, в серии 2 -4 подхода, величина внешних сопротивлений в пределах 40 -80% от максимальной в данном упражнении, скорость движения невысокая).
Метод динамических усилий – предполагает выполнение физических упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30%) с максимальной скоростью (в одном подходе 15 -20 повторений одного упражнения и они выполняются в несколько серий – 3 -6, отдых между ними должен составлять 5 -8 мин).
Метод изометрических усилий - характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений без изменения длины мышц (продолжительность напряжения 5 -10 с, величина развиваемого усилия 40 -50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5 -10 упр-й, направленных на развитие мышечных групп).
Метод изокинетических усилий – при его применении задаётся не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения (упр-я выполняются на специальных тренажёрах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявляя максимальные или близкие к ним усилия в любой фазе движения: например, по всей амплитуде гребка в плавании).
Ударный метод - основан на ударном стимулировании мышечных групп путём использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела (способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, и быстрому развитию «рабочего» усилия, т. е. происходит быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей).
Вопрос 4. Скоростные способности, средства и методы их развития. Скоростные способности (быстрота) – способность человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты.
Виды элементарных форм проявления скоростных способностей: - способность к быстрому реагированию на сигнал; - способность к выполнению одиночных движений с максимальной скоростью; - способность к быстрому началу движений; - способность к выполнению движения в максимальном темпе.
Виды комплексных форм проявления быстроты: - способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной; - способность к достижению и сохранению высокого уровня дистанционной скорости.
Факторы, влияющие на развитие быстроты: 1 – подвижность нервных процессов; 2 - соотношение различных мышечных волокон, их эластичность и растяжимость; 3 – эффективность внутримышечного и межмышечного взаимодействия; 4 – совершенство техники движения; 5 – уровень развития, силы, координации движений, гибкости; 6 – содержание АТФ в мышцах, скорость её расщепления и ресинтеза (восстановления).
Наиболее благоприятными периодами развития скоростных способностей у детей и подростков считается возраст 7 – 11 лет и 14 – 16 лет. Существует скоростной барьер, затрудняющий рост скоростных способностей. Основными причинами этого явления считаются использование на занятиях или в процессе тренировок неадекватных средств и методов развития скоростных способностей.
Основные средства развития комплексных форм проявления скоростных способностей: бег на короткие и средние дистанции, прыжки, метания, плавание (на короткие дистанции), спортивные и подвижные игры, различные виды единоборств, стартовые ускорения из различных положений, быстрые изменения направления движений при выполнений беговых упражнений, преодоление различных препятствий и др.
Методы развития скоростных способностей: повторный, игровой, сенсорный. Повторный метод - предусматривает многократное выполнение упражнений с максимальной скоростью, на внезапно появляющиеся сигналы или меняющиеся команды.
Игровой метод - предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуаций, противодействия и взаимодействия партнёров. Сенсорный метод - основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени – десятые и сотые доли секунды.
Тема 7. Развитие физических способностей (качеств). Лекция 2 Вопросы лекции: 1. Выносливость, средства и методы её развития. 2. Координационные способности, средства и методы их развития. 3. Гибкость, средства и методы её развития.
Вопрос 1. Выносливость, средства и методы её развития.
Основные факторы, определяющие развитие и формы проявления выносливости: - наличие энергетических ресурсов в организме человека; - уровень функциональных возможностей различных систем организма (ССС, ДС, ЦНС и др. ); - быстрота активизации и степень согласованности в работе этих систем; - устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению содержания молочной кислоты в кровеносных сосудах и мышцах и др. ); - психологические особенности личности (свойства темперамента, наличие волевых качеств).
Основные виды (формы проявления) выносливости: общая, специальная, скоростная и силовая.
Скоростная выносливость – это способность эффективно выполнять работу с максимальной скоростью без снижения работоспособности. Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять работу без снижения работоспособности, связанную с мышечными усилиями. Наиболее благоприятными периодами развития выносливости у детей является возраст 10 -14 лет, у взрослых - 21 -26 лет.
Основные средства развития выносливости: - для развития скоростной выносливости: преодоление небольших отрезков равных или больше, чем соревновательные дистанции с максимальной или близкой к ней скоростью (бег на 30 -60 м у младших школьников, 100 м – у старших и 200 -400 м – у квалифицированных бегунов), плавание на короткие дистанции, лыжный и конькобежный спринт, спортивные и подвижные игры и др. ;
- для развития общей выносливости: бег на средние (500 -2000 м), длинные (3. 5. и 10 км) и сверхдлинные дистанции (15, 20, и 30 км, марафонский и часовой бег); лыжные гонки на 10, 15, 20, 30 и 50 км; плавание на 800 и 1500 м и др. - для развития силовой выносливости: многократное или продолжительное поднимание тяжестей; упр-я на гимнастических снарядах (подтягивание и подъём переворотом на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях и т. д. ) и тренажёрах, а также с отягощениями; все виды гребли; изометрические упр-я и др.
Методы развития выносливости Равномерный Переменный Повторный Интервальный Соревновательный
Вопрос 2. Координационные способности, средства и методы их развития. Координационные способности – способность человека рационально и целесообразно выполнять новые двигательные действия или управлять движениями, возникающие при решении разнообразных двигательных задач.
Основные виды координационных способностей (9): 1 - способность дифференцированно различать параметры движений (временные, пространственные, силовые); 2 - способность к ориентированию в пространстве; 3 - способность к равновесию (различают статическое и динамическое равновесие);
4 - способность к перестраиванию движений; 5 - способность к соединению движений; 6 - способность выполнять двигательные действия в необычных условиях;
7 - способность выполнять двигательные действия в нужном ритме. 8 - способность к выполнению заданий в нужном ритме; 9 - способность к рациональному напряжению и расслаблению мышц.
Основные факторы, влияющие на развитие координации: 1 – функциональное состояние сенсорных систем организма (анализаторов); 2 – степень регуляции позы тела и движений различными отделами ЦНС; 3 – возможность человека запоминать движения и воспроизводить их (моторной памятью).
Условия выполнения физических упражнений, развивающих координацию: - содержать элементы новизны, необычности; - отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательной задачи; - включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений; - должны иметь необходимую трудность, сложность для занимающихся.
Основными средства развития координационных способностей являются: различные виды Си. ПИ, общеразвивающие и гимнастические упр-я (на снарядах, с предметами, прыжки, лазание и др. ), фехтование, лыжные гонки, занятия горными лыжами, акробатические упражнения, некоторые виды легкоатлетических упр-й (бег с препятствиями, барьерный бег, прыжки, метания и т. д. ), бокс, все виды борьбы и многие другие, обусловленные условиями выполнения двигательных действий.
Методики развития координационных способностей: а) - совершенствование «чувства времени» , «чувства пространства» и «чувства мышечных усилий» (основана на развитии точности дифференцирования направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий);
б) - способность управлять мышечными усилиями (выполнение упражнений с отягощениями при выполнении которых вес предметов определённым образом дозируется);
в) – способность сохранять равновесие (сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных поз и движений) – статическое и динамическое: активный, пассивный и комбинированный методы;
г) - развитие ритмической способности (сенсомоторная способность человека выполнять ритмические движения): осуществляется путём строгого чередования наиболее и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени.
Два способа развития ритмической способности:
Вопрос 3. Гибкость, средства и методы её развития. Гибкость – способность опорно-двигательного аппарата человека осуществлять подвижность отдельных звеньев тела относительно друга.
Виды гибкости Активная Пассивная Общая Специальная
Активная гибкость - способность человека достигать большой амплитуды за счёт сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав.
Пассивная гибкость - наибольшая амплитуда движений, которую можно достичь за счёт приложения к движущейся части тела внешних (какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнёра и т. д.
Общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость - это значительная и даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующих требованиям конкретного вида деятельности.
Наиболее благоприятные периоды развития гибкости у мальчиков и девочек различны. У мальчиков это периоды 7 -8 и 10 – 11 лет. У девочек - 5 - 6 лет, 13 – 14 лет и 16 – 17 лет.
Основные средства развития гибкости: Подразделяются на три группы: динамические, статические и комбинированные. Каждая из этих групп может включать активные и пассивные движения.
Динамические пассивные: упражнения с помощью воздействия партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (сед на барьер, шпагат и др. ).
Статические пассивные упражнения – упр-я на удержание положения тела или отдельных его частей с помощью воздействия внешних сил (партнёра, снаряда, веса собственного тела и др.
Комбинированные упражнения – упражнения в растягивании, которые обеспечиваются как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны варианты чередования активных и пассивных движений.
Основные методы развития гибкости: Повторный Метод Комбинированный метод биомеханич. электро- метод стимуляции стимуляц. мышц и вибро- стимуляц. мышц
Повторный метод выполнение упражнений на растягивание сериями по несколько повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.
Метод биомеханической стимуляции мышц основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т. е. с помощью электромеханического вибратора мышца принудительно сокращается с заданной частотой вибрации) – позволяет развивать гибкость быстрее в 10 и более раз.
Метод электростимуляции и вибростимуляции мышц основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание, вибростимуляции подвергаются мышцы-антогонисты, а электростимуляции мышцы- сенергисты, что способствует достижению большой амплитуды движений.
Комбинированные методы одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, расслаблением и последующим растяжением.
Скачать презентацию Тема 7. Развитие физических способностей (качеств). Лекция 1
Тема 7.ppt