Тема № 5 ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ, К. М. Н. ПУСТАБАЕВА МАРИНА СЕРГЕЕВНА
Понятие «образ жизни» Образ жизни это система устойчивых взглядов, потребностей человека, выражающихся в его повседневном поведении, сложившаяся в процессе жизни и достижения поставленных целей на различные проблемы, в том числе и на проблемы здоровья и долголетия. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это устойчивый стереотип поведения человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, продление жизни. Это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены. Понятие ЗОЖ включает все положительные стороны деятельности людей (соответствующие 10 заповедям): удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устроенность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.
Формы деятельности ЗОЖ Выделяют основные формы деятельности: трудовую 1. 2. 3. (производственную), познавательную, деятельность в быту, медицинскую активность. Каждый вид деятельности имеет свои показатели. К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности, уровень профессионального ма стерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, ини циативность и т. д. Показателями деятельности в быту являются: жилищно бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на до машние обязанности, отношения между супругами, число детей и т. д. К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, отношение к медосмотрам, выполнение ме дицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность об ращений за медицинской помощью.
Категории образа жизни Образ жизни человека характеризуется тремя категориями: уровнем жизни, качеством жизни и стилем жизни. Уровень жизни — это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей (в основном экономическая категория). Качество жизни характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (это преимущественно социологическая категория). Стиль жизни — это поведенческая составляющая жизни человека, т. е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально психологическая категория). Оценивая роль каждой из категорий образа жизни в формировании здоровья, следует отметить, что при равных возможностях первых двух (уровень и качество), носящих общественный характер, здоровье человека в значительной мере зависит от стиля жизни, который в большой степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями. В процессе жизни каждого человека должны удовлетворяться материальные и духовные потребности, а его поведение направлено на реализацию этих потребностей. У каждой личности, при одинаковом на данный момент в любом обществе уровне потребностей, существует свой индивидуальный способ их удовлетворения, поэтому поведение у людей разное и зависит оно в значительной степени от воспитания.
Структура ЗОЖ Структура ЗОЖ включает следующие факторы: оптимальный двигательный режим; тренировку иммунитета и закаливание; рациональное питание; оптимальную психофизиологическую регуляцию; психосексуальную и половую культуру; рациональный режим жизни; отсутствие вредных привычек; валеологическое самообразование. В формировании и осуществлении здорового образа жизни для каждого конкретного человека необходимо учитывать его психофизиологические особенности: тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции, возрастно половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материальное обеспечение и т. д. ), личностно мотивационные особенности личности.
Элементы ЗОЖ
Влияние факторов образа жизни на здоровье На человека воздействуют многочисленные факторы, одни из которых отражаются на здоровье положительно, другие отрицательно. Понятно, что в целях повышения уровня здоровья необходимо максимально использовать и культивировать первые из них и искоренять или максимально ослаблять влияние вторых. Все многочисленные факторы, влияющие на здоровье человека, можно разделить на 4 группы: генетические, уровень здравоохранения, воздействие внешней среды и связанные с образом жизни человека.
Влияние основных факторов на здоровье и заболевания человека Факторы риска, в % Образ жизни Внешняя среда Генетичес Здраво кий риск охранение В целом в популяции 50 55 20 25 15 20 8 10 В возникновении 60 заболеваний: ИБС 12 18 10 сосудистые поражения 65 мозга 13 17 5 рак 45 19 26 10 диабет 35 2 35 10 пневмония 19 43 18 20 эмфезема легких, 35 бронхиальная астма 40 15 10 цирроз печени 70 9 18 3 Транспортные травмы 65 27 3 5 Самоубийства 55 15 25 5
Формирование ЗОЖ Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья. Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения, социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ: питание с малым содержанием жиров животного происхождения; сокращение количества потребляемой соли; сокращение потребления алкогольных напитков; поддержание нормальной массы тела; регулярные физические упражнения; снижение уровня стрессов и т. д. Формирование установки на ЗОЖ лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д.
Формирование ЗОЖ Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим направлениям: 1) усиление и создание положительного в образе жизни; 2) преодоление, уменьшение факторов риска. Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки собственного здоровья — одна из трудных задач формирования установки на ЗОЖ. Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит СМИ. Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех. Здоровый образ жизни базируется на научно обоснованных санитарно гигиенических нормативах, направленных на укрепление здоровья: рациональное питание; физическая активность; закаливание; отсутствие вредных привычек; умение выходить из стрессовых состояний (например, владение методиками аутотренинга); высокая медицинская активность (своевременность прохождения медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации); умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т. д.
Формирование ЗОЖ У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки. Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Основными особенностями программы здоровья должны быть: добровольность; затрата некоторых физических и других сил; ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей. Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.
Роль двигательной активности в жизни человека Воистину движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты. В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.
Влияние спорта на здоровье людей
Роль двигательной активности в жизни человека Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные. При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1, 5 2 раза, выносливость в несколько раз, сила в 1, 5 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы в 1, 5 2 раза и т. д.
Движение – жизнь!!!
Влияние питания на здоровье человека Здоровье и питание тесно взаимосвязаны. Пища, потребляемая человеком, необходима для построения и функционирования его организма; кроме того, питание имеет большое значение с точки зрения профилактической медицины, физической культуры и спорта. В прежние времена врачам приходилось иметь дело главным образом с последствиями недостаточного питания; теперь их внимание в большей степени требуют проявления переедания. Избыточное питание наряду с гиподинамией занимает в мире лидирующее положение среди факторов риска, т. к. приводит к ожирению, спутниками которого часто оказываются "болезни цивилизации", а также к уменьшению средней продолжительности жизни. При ожирении происходит ускоренное старение организма; так, у 18 20 летних девушек на рентгенограмме изменения в костях, которые обычно свойственны 50 60 летним, наблюдается снижение функциональной активности всех органов и систем организма. Статистические данные свидетельствуют, что люди, страдающие ожирением, живут в среднем на 6 8 лет меньше людей с обычным весом. Смертность у больных ожирением мужчин повышена на 35 42%, у женщин 25 35%. При переедании образование энергии преобладает над ее расходованием. Не только жир, но и поступившие в организм углеводы и белки, превращаясь в жир, откладываются в жировые депо. Избыточное потребление пищи особенно вредно в те периоды жизни, когда уменьшаются энерготраты организма, т. е. в период 2 ого зрелого возраста и далее.
Влияние питания на здоровье человека Значительно реже склонность к ожирению обусловлено наследственностью, связанной с эндокринными нарушениями. Такие случаи составляют не более 20 30% от всех его форм. Наиболее распространенной формой является связанное с нарушением обмена веществ ожирение, причиной которого являются нерациональное, чрезмерное, однообразное питание и гиподинамия. Достаточно часто, даже в случаях семейного ожирения, главную роль в развитии данного заболевания играют не столько генетические факторы, сколько установившаяся семейная традиция превращать еду в культ. В таких семьях часто наблюдаются ожирение детей, наступившее в связи с систематическим перекармливанием. В наиболее общем виде проблема питания для практически здорового человека сводится к известной формуле - питание должно быть рациональным и целесообразным.
Твоё здоровье в твоих руках!
Профилактика табакокурения Табакокурение известно человечеству с древних времен. В России оно свое распространение получило в конце 17 начале 18 веков. В настоящее время сотни миллионов людей подвержены этому виду токсикомании и их количество растет с каждым годом, табачные компании путем траты огромных денег на рекламу всё больше и больше людей приобщают к курению. Вред курения проявляется, прежде всего, в том, что снижается сопротивляемость организма курильщика к новым заболеваниям и ухудшает течение уже имеющихся заболеваний. Наряду со снижением сопротивляемости организма курильщика к заболеваниям, на этом фоне ускоряются или появляются новые заболевания такие как злокачественные новообразования (рак).
Никотиновый синдром Так со временем у курильщиков формируется никотиновый синдром. Что следует считать началом никотинового синдрома? Когда курильщик смог победить защитные реакции организма (першение в горле, тошнота, рвота и др. ) и организм перестал сопротивляться яду, вот именно в этот момент и начал формироваться никотиновый синдром. Никотиновый синдром делится на 3 стадии: начальная, хроническая, поздняя. Первая стадия никотинового синдрома: Курение носит систематический характер. Человека тянет курить и при этом он постепенно увеличивает количество выкуренных сигарет. Практически все курильщики отмечают чувство повышения работоспособности, отмечают улучшение самочувствия. Продолжительность стадии 3 5 лет. Вторая стадия никотинового синдрома: В этот период курение носит характер навязчивого желания. Курильщик курит для получения ощущения внешнего комфорта. На этом этапе у курильщика уже сформировался утренний кашель, грубый голос (если для мужчины еще, куда ни шло, то для женщин это отвратительно). Поэтому курильщик только проснувшись тут же хватается за сигарету для того чтобы избавится от дискомфорта. Так же для этой стадии характерно и то, что начинают появляться соматические заболевания таки как: бронхит, симптомы поражения желудка (изжога, боли в области живота) боли в области сердца, изменения пульса, колебания артериального давления. Характерна так же неврозоподобная симптоматика, шум или тяжесть в голове, нарушение сна, повышение раздражительности, снижению работоспособности. Продолжительность стадии в среднем от 5 15 лет. Третья стадия никотинового синдрома: Как правило толерантность к никотину в этой стадии падает. В этой стадии никотин уже не вызывает удовольствия. Курение носит автоматический запрограммированный годами характер. Физическое влечение проявляется в виде не глубокой абстиненции. Соматические изменения: заболевания принимают тяжелое течение особенно со стороны сердечно сосудистой системы и легких, а так же появляются признаки предрака и рака. Может отмечаться повышенная раздражимость, вялость, плохая работоспособность. Курильщик уходит в могилу вместе с сигаретой в зубах.
Профилактика наркомании должна стать неотъемлемой частью просвещения. Для этого в школах проводятся лекции и занятия по профилактике наркомании, демонстрируются документальные и художественные фильмы. Хорошая профилактическая работа среди подростков дает ощутимые результаты, и она должна вестись постоянно и в широких масштабах. Правильно проведенные профилактические мероприятия среди подростков обязательно станут сдерживающим фактором и уменьшат количество молодых людей, «присевших» на наркотики.
Профилактика алкоголизации Профилактика алкоголизма остается одной из актуальных проблем в России. Рост алкоголизации населения России свидетельствует о необходимости разработки новых концепций в профилактике алкоголизма. Профилактика алкоголизма складывается из двух стратегий: 1. Снижение факторов риска приводящих к алкоголизму; 2. Усиление факторов, которые понижают восприимчивость к алкоголизму.
Эффективность ЗОЖ Итак, здоровый образ жизни: положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение; способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной; обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей; является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех; обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе — высокий материальный достаток; позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха; обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
