Танцы и травмы.
ЛЮБАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СОПРЯЖЕНА С УГРОЗОЙ ТРАВМАТИЗАЦИИ. БАЛЕТНЫЕ ТАНЦОРЫ ХОРОШО ЗНАКОМЫ С МИРОМ ЭЛАСТИЧНЫХ БИНТОВ И МЫШЕЧНЫХ РАСТИРОК, НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ЧЕТКОМ И ПОСТОЯННОМ ОСОЗНАНИИ ТОГО, ЧТО ВОПРЕКИ АККУРАТНЫМ ТРЕНИРОВКАМ СЕРЬЕЗНАЯ ТРАВМА В ИХ МИРЕ МОЖЕТ ОБОРВАТЬ ЛЮБУЮ КАРЬЕРУ. ТАКОЙ ТРАВМОЙ ЗАЧАСТУЮ ГРОЗЯТ ЗАНЯТИЯ У УЧИТЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ПРЕПОДАЮТ БЕЗ ПОЛНОЦЕННОЙ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ РАЗМИНКИ. ЕСЛИ ТРАВМА СЛУЧАЕТСЯ, НЕ СТОИТ ОТЧАИВАТЬСЯ. ПРЕВЕНТИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И АДЕКВАТНОЕ ОБРАЩЕНИЕ С ТРАВМИРОВАННОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА МОГУТ ГАРАНТИРОВАТЬ ВАМ, ЧТО РАЗРЫВ СВЯЗКИ ИЛИ КОСТНАЯ ТРЕЩИНА НЕ ВЫНУДИТ ВАС ЗАВЕРШИТЬ КАРЬЕРУ.
Танцы это сложнокоординационный, динамический вид спорта, при занятиях которым , задействуется огромное количество мышц ног, спины, рук, шеи и даже лица (мимические мышцы). Но в зависимости от того каким стилем танца вы занимаетесь, какая то из групп мышц задействуется больше или меньше. Поскольку в танцах все движения выполняются с большой амплитудой и скоростью, требуют максимальной эластичности ваших мышц и связок, то как бы вы не старались и не хотели, организм постоянно получает микро стресс. Связки и мышцы получают микро надрывы, которые вы очень долгое время даже не почувствуете но в какой то момент, может случиться неприятное: потянутое плечо, надрыв связок, больная спина и еще много нехороших вещей с вашим организмом. Например, больные колени, это одна из самых актуальных тем для танцоров. Главная нагрузка приходится на них, т. к. при выполнении любых элементов усиленно работают ноги и трение в суставах коленей не прекращается ни на секунду.
количество травм на репетициях в 2, 5 раза больше, чем на спектаклях и в классе. Это обусловлено большими задачами, которые ставит репетиция перед исполнителем (разучивание новых танцев, создание образа, разучивание звучания и тактом музыки, станцованность с партнером и т. д. ). Травмы во время репетиций часто тяжелые и ведут длительной нетрудоспособности. У мужчин чаще всего повреждения связок плюсне фаланговых и межфаланговых суставов стоп, ушибы стоп, повреждения связок голено стопного сустава, переломы костей стоп (обусловливлено особенностями мужских танцев — высокие прыжки, силовые поддержки, матерчатые туфли, не обеспечивающие защиту стоп и голеностопных суставов, в то время как у исполнителей народных танцев сапоги или закрытые твердые туфли фиксируют стоны и суставы. У женщин на репетициях чаще травмы голеностопного сустава (правого в 2 раза чаще, чем левого, поскольку у большинства балерин толчковая нога — левая, а приземление во время прыжка происходит на правую ногу. На втором месте травмы коленного сустава, поскольку танцы балерин отличаются от мужских положением на пуантах, что является нефизиологичным и значительная нагрузка у них падает и на коленные суставы.
Количество травм на спектаклях несколько меньше, чем на репетициях (38, 2%), они более легкие, что объясняется выработкой динамического стереотипа и станцованностью партнеров. Причины травмы на спектаклях обусловлены: 1. непредвиденной заменой партнера, 2. быстрой подготовкой нового исполнителя, с 1— 2 репетиций, 3. вводом исполнителя без предварительной репетиции с новым партнером, 4. танцевальная площадка не соответствует требованиям. У танцовщиков — это повреждения стоп, голеностопных суставов, мышц бедра и голени. У балерин на первом месте стоят повреждения связок голеностопного сустава, затем коленных суставов.
В результате чего вы заработаете себе стабильные боли в ногах, больные суставы и кучу разных проблем, что бы этого всего не произошло нужно соблюдать всего лишь несколько правил! 1. Никогда не танцевать, а тем более не выполнять акробатические элементы без разминки, даже если вам кажется что у вас куча сил и море по колено, и вы можете выполнить любой элемент. 2. Растяжка. Необходимый компонент. Она поможет расширить возможности тела для выполнения сложных элементов, требующих гибкости, скорости и большой амплитуды и не даст вам получить растяжение в самый неподходящий момент. 3. Укрепление мышц. Ни какой танцор не сможет красиво и в полной мере исполнить танец если у него слабый мышечный аппарат. Вы не сможете себя зафиксировать в нужно позе, удержать какой то элемент в статике. Ваш танцевальный потенциал не раскроется в полной мере без выполнения элементарных упражнений на пресс, отжимания, приседания и прыжки на прыгалках. Последнее очень хорошо поможет развитию выносливости и силы мышц ног.
4. Ну и конечно же отдых. Не загоняйте себя в бесконечных тренировках. Я не спорю, тренироваться нужно много и упорно, но не забывайте делать фазы отдыха, без них ваш организм не будет успевать восстанавливаться, вследствие чего в мышцах накапливается усталость и в какой-то момент они не выдерживают нагрузку и вы получаете травму. Нужно хотя бы 1 - 2 раза в неделю полностью давать отдых организму, высыпаться, хорошо есть, по возможности делать массаж, ходить в сауну или баню, чтобы расслабить мышцы и сбросить накопавшуюся усталость. А вот есть нужно стабильно и хорошо каждый день, это залог вашего здоровья и сил.
Но если вы вдруг потянули мышцы, то не стоит паниковать, нужно дать несколько дней отдыха перегруженным мышцам, сходить на спортивный, восстанавливающий массаж и пользоваться мазями, гелями.
Самомассаж коленного сустава По поводу мазей, есть очень много спортивных мазей, которыми пользуются при болях в суставах, потянутых мышцах и связках. Но будьте внимательны, одни мази и гели разогревают, а другие охлаждают! При только полученной травме, ни в коем случае не пользоваться разогревающими мазями, только в процессе восстановления и перед тренировками. Но будьте внимательны, многие мази не способствуют заживлению надорванных тканей, они их разогревают, делая более эластичными и снимают болевые симптомы на время тренировки, позволяя вам провести занятие без дальнейших серьезных последствий. Помимо них нужно пользоваться восстанавливающими и заживляющими мазями и гелями, которые снимают отеки и оказывают противовоспалительное действие. И не забудьте сходить к спортивному врачу. Если у вас слабые связки и часто болят колени, то не рискуйте, купите удерживающий суппорт, он поможет ослабшим связкам удерживать сустав в суставной сумке и не даст произойти дальнейшему надрыву. Вобщем пользуйтесь разогревающими мазями, соблюдайте несколько правил и танцуйте себе на здоровье.
Скачать презентацию Танцы и травмы ЛЮБАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Презентация1.pptx