Стрессоустойчивость, которая нам необходима 1 Что такое стресс?

Стрессоустойчивость, которая нам необходима 1

Что такое стресс? Как к нему относиться? СТРЕСС... «...синдром, вызываемый разными повреждающими агентами» [Селье Г., 1936]. «… общая адаптивная реакция организма в ответ на угрозу нарушения гомеостаза» [Кассиль Г.Н., 1983]. «…стресс — проблема эмоционального стресса...» [Судаков К.В., 1980]. Различают два вида стресса: 1. Конструктивный, положительный (эустресс) – «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм»; 2. Деструктивный, отрицательный (дистресс) - негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. СТРЕСС — обычное явление, это естественная часть человеческого существования. Проблему для здоровья представляет чрезмерный стресс. 2

Виды стресса Эмоциональный стресс Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться. Психологический стресс Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами. 3

несоответствие генетических программ современным условиям; реализация негативных родительских программ; неадекватные установки и убеждения личности; неправильная коммуникация; неумение обращаться со временем; неадекватная реализация условных рефлексов; невозможность реализации актуальной потребности ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СТРЕССА Субъективные причины: Объективные причины: условия жизни и работы (постоянные компоненты существования); взаимодействие с другими людьми; политические и экономические факторы; чрезвычайные обстоятельства 4

Причины, вызывающие стресс во время общения Следствием конфликтных ситуаций являются эмоциональные стрессы, которые являются ведущей причиной развития церебровисцеральных нарушений (Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998) 5

Конфликтные ситуации отличаются рядом особенностей, которые усиливают интенсивность возникающих на их основе стрессов: перенос ответственности за конфликт на другого человека и сведение к минимуму собственной ответственности за происходящее; 2. появление и дальнейшее усиление отрицательных эмоций по отношению к другому человеку, причем негативные чувства сохраняются и вне ситуативной конфликтной ситуации; 3. упорное нежелание изменить свою точку зрения и принять точку зрения оппонента. 6

Что поможет преодолеть стресс? Перегрузки на работе СТРЕССОР Развитие уверенности в себе и умения: управлять временем; планировать дела; работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают её хуже; не делать несколько дел одновременно; рационально распределять ресурсы; управлять конфликтами. 7

Что поможет преодолеть стресс? Загруженность домашними делами СТРЕССОР Развитие умения: всё делать вовремя, не оставляя мелкие дела на «потом»; распределять обязанности в семье; планировать домашнюю работу; ставить конкретные, достижимые цели; научиться «поощрять себя» за их выполнение; отдыхать. 8

Что поможет преодолеть стресс? Конфликты с начальством СТРЕССОР Развитие : навыков общения; уверенности (но не самоуверенности!); профессиональной компетентности; трудолюбия; умения планировать дела; умения рационально распределять ресурсы; умения управлять конфликтами и пр. 9

Стресс от неэффективного использования времени Известный американский психолог А. Элкин говорит, что следует научиться управлять своим временем, в противном случае время будет управлять вами. Он выделяет следующие признаки того, что человек испытывает стрессы именно от неэффективного использования времени: ощущение постоянной спешки; нехватка времени на любимые дела и общение с семьей; постоянные опоздания; отсутствие четкого плана времени; неумение делегировать полномочия другим людям; неумение отказать людям, отнимающим ваше время; периодически возникающее ощущение напрасной траты времени. Как отмечает А. Элкин, наличие хотя бы половины из этих признаков указывает на то, что постоянная нехватка времени может приводить к серьезным стрессам. 10

Стресс от неумения наслаждаться временем По мере того как человек обучается более экономно и эффективно расходовать свое время, производительность его повышается, и он уменьшает стресс, связанный с бесполезной тратой своего времени. Однако этот процесс не должен превращаться в самоцель! Время, как и деньги, — всего лишь средство для достижения наших целей, а сами эти цели должны приносить нам радость и удовлетворение. В вечной гонке за славой, карьерой или богатством люди часто забывают свое истинное предназначение, и тогда рано или поздно наступает чувство пустоты или разочарование жизнью, как это описано в романе Ремарка «Три товарища»: «Работа - мрачная одержимость. Мы предаемся труду с вечной иллюзией, будто со временем все станет иным. Никогда ничто не изменится». 11

Оптимальный уровень стресса Ряд исследователей обнаружил, что отношения между стрессом и болезнью можно изобразить в виде U-образной кривой. Если стрессовое воздействие сильно, то и серьезность заболевания будет соответствующей. Однако данная кривая также указывает на то, что тяжелое заболевание может возникнуть даже в течение минутного стресса. Эти же исследователи обнаружили, что существует оптимальный уровень стресса — не слишком много и не очень мало, который имеет профилактический характер. 12

Как может проявляться стресс? ПСИХИЧЕСКИЕ, ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ ... От ярко эмоционально окрашенных (бурная радость, гнев, раздражение и др.) … до «немых» (нарушения аппетита, потеря аппетита, потеря интереса к межличностному общению, сексу, «уход в себя». ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ Мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли различной локализации, бессонница, усталость, изменения веса, одышка и пр.). Проблему для здоровья представляет чрезмерный стресс. Если стресс и раздражение не повышают артериальное давление, значит, опасности нет. Важна не сама стрессовая ситуация, а то как мы её оцениваем и как на неё реагируем! 13

Модель стресса 14

Управляемые Чаще всего это особенности межличностного отношения, стереотипы поведения, неумение управлять эмоциями, конфликтами Неуправляемые Ситуации, события, обстоятельства, которые не могут быть нами изменены. ВИДЫ СТРЕССОРОВ Факторы, не являющиеся стрессорами по своей сути, но вызывающие стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации этого фактора как стрессора -факторы, которые вызывают стрессовую реакцию. ЧТО ТАКОЕ СТРЕССОРЫ? ВАЖНЕЙШЕЕ — отличить одно от другого! 15

Мысли как барьер на пути стресса 16

Принцип действия РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС Реакция тревоги. Бездействие, зацикливание на переживаниях. Накопление стрессоров. Фаза истощения. РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС Реакция тревоги. Фаза сопротивления. Что я могу сделать? Осознание причин. Составление плана действий. Действие. Разрешение ситуации. Прекращение стресса. 17

Как это работает? Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием. Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения. Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится! 18

Стрессоустойчивость - это умение контролировать и управлять своим эмоциональным состоянием Важнейшим фактором, определяющим психологическую устойчивость личности, является уровень оптимизма. Этот уровень выражается в оценке своих успехов и неудач. Во-первых, пессимисты склонны смотреть на проблему или нежелательное стечение обстоятельств как на перманентное состояние, как будто оно будет длиться вечно. Во-вторых, пессимисты смотрят на проблему как на всеобъемлющую, как будто она способна разрушить всю их жизнь. И в-третьих, они склонны обвинять себя в возникновении проблемы, таким образом порождая чувство вины и депрессию. Оптимисты делают прямо противоположное. Во-первых, в неудачах они видят временное явление. Они способны отмахнуться от них и больше не беспокоиться по этому поводу. Во-вторых, они воспринимают проблему как локализованную, касающуюся только какой-то части их жизни. Не зацикливаясь на проблемах, они могут сохранять позитивное направление мыслей. В третьих, оптимисты склонны винить других в своих проблемах. 19

УЧИТЕСЬ РЕЛАКСАЦИИ-УМЕНИЮ РАССЛАБЛЯТЬСЯ Когда Вы раздражены и взволнованы, ваши мышцы напряжены. При релаксации расслабляются мышцы, и снижается эмоциональное напряжение – уменьшается беспокойство, тревога, возбуждение. Чтобы овладеть релаксацией, нужна тренировка. Расположитесь удобно. Сделайте глубокий вдох и выдох, подышите спокойно. Вспомните какое-нибудь приятное место, в котором вы бывали раньше. Представьте, что вы сейчас там. Почувствуйте звуки, запахи, вспомните свои ощущения. Ощутите радость от своего хорошего настроения. Через десять минут глубоко вздохните и откройте глаза. 20

Релаксация, которая позволяет снизить тревогу, улучшает сон, повышает настроение, нормализует артериальное давление, способствует исчезновению головной боли и болей в спине. Несколько минут расслабления на работе 20-30 минут расслабления дома после работы 30-40 минут расслабления перед сном 21

22

Сдерживание и развитой контроль над эмоциями в наше время привёл людей к неконструктивным решениям проблемных ситуаций, к накоплению разрушающих душевное равновесие эмоций, и как следствие – к постоянному стрессу и различным видам психических расстройств. 23

Слова Действия Тело (болезнь) ЭМОЦИИ 24

Обращение за помощью Человек не должен справляться со всем в одиночку. Даже простой разговор по душам о том, как у него много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку. 25

Избавиться от постоянных негативных мыслей и ощущений, которые не дают покоя, можно с помощью дневника, в котором вы описывали бы свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло. Избавление от негативных эмоций 26

Регулярные физические, спортивные упражнения способствуют повышению настроения. Цель упражнений: достижение хорошего настроения. Почувствуйте снижение внутреннего напряжения. Заниматься нужно до ощущения приятной усталости, легкости в теле. Целью упражнений не должно быть: Погоня за результатом Попытка произвести впечатление на других Перегрузка («Научи дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт») 27

Регулярные физические, спортивные упражнения способствуют повышению настроения. Благодаря физической активности в организме происходит выброс эндорфинов и энкефалинов Физические упражнения помогают израсходовать энергию отрицательных эмоций (сжигают избыток адреналина) 28

Способы преодоления стресса: Позитивное мышление. Релаксация. Воображение-визуализация. Физические упражнения. Занятие любимым делом, отличным от основного (хобби). Чувство юмора. 29

МЕТОДЫ АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ Психологические Физические Биохимические Физиологические Тренинг общения, тренинг уверенно­сти в себе аутотренинг рациональная терапия религия Массаж акупунктура физические упражнения командные и индивидуальные спортивные игры Баня закаливание водные процедуры световое воздействие Фармакотерапия фитотерапия мышечная релаксация 30

«ЖИЗНЬ, это возможность — используйте её. ЖИЗНЬ, это красота — восхищайтесь ею. ЖИЗНЬ, это блаженство — вкусите его. ЖИЗНЬ, это мечта — осуществите её. ЖИЗНЬ, это вызов — примите его. ЖИЗНЬ, это долг — исполните его. ЖИЗНЬ, это игра — сыграйте в неё. ЖИЗНЬ, это богатство — дорожите им. ЖИЗНЬ, это любовь — наслаждайтесь ею. ЖИЗНЬ, это тайна — познайте её. ЖИЗНЬ, это шанс — воспользуйтесь им. ЖИЗНЬ, это горе — превозмогите его. ЖИЗНЬ, это борьба — выдержите её. ЖИЗНЬ, это приключение — решитесь на него. ЖИЗНЬ, это трагедия — преодолейте её. ЖИЗНЬ, это счастье — сотворите его. ЖИЗНЬ, слишком прекрасна — не губите её. ЖИЗНЬ, это жизнь — боритесь за неё.» Мать Тереза 31