Стрессменеджмент МИФОЛОГИЯ СТРЕССА Симптомы стресса не

Стрессменеджмент

МИФОЛОГИЯ СТРЕССА • “Симптомы стресса не могут причинить мне вреда”. • “Только слабые люди страдают от стресса”. • “Я не несу ответственности за стресс в моей жизни мы все его жертвы”. • “Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс”. • “Опознать источники чрезмерного стресса легко”. • “Все люди реагируют на стресс одинаково”. • “Когда я начинаю испытывать чрезмерный и стресс, все, что я должен сделать – это сесть и расслабиться”.

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА (направления работы) • разделение фактов и интерпретаций в ситуации стресса • работа с установками • осознание реальной значимости стрессора • использование эффективных копинг-стратегий • изменение восприятия ситуации • техники саморегуляции • аутогенная тренировка • медитативные техники • техники принятия неизбежного • нестрессовый стиль жизни

УСТАНОВКИ № 1 2 3 4 Стрессовые установки Все люди одинаковые и должны поступать так же, как поступил бы я Люди должны… Я лично отвечаю за все происходящее в этом мире Я точно знаю, о чем люди думают 5 Люди должны читать мои мысли (понимать меня без слов) 6 Когда люди что-то делают, то делают это специально для меня (в том числе мне назло) 7 Мои отношения с людьми полностью зависят от меня 8 9 10 Все и так очевидно и понятно каждому Именно мои взгляды (представления и т. д. ) единственно возможные Мир мне должен Анти-стрессовые установки

ПСИХОТЕХНИКА ПРИНЯТИЯ • Предназначена для анализа ситуаций, отвечающих трем критериям: • ситуация уже произошла и к настоящему моменту объективно завершилась; • ситуация является объективно неизменяемой; • несмотря на то, что сама ситуация уже завершилась, человек продолжает ее эмоционально переживать. • Факт ли это (ситуация действительно уже случилась)? • Могу ли я воздействовать на этот факт (изменить ситуацию)?

Последовательность задаваемых вопросов: Если не могу: • Могу ли я жить с этим фактом? • Могу ли отнестись к нему спокойно прямо сейчас? • Сколько времени мне надо, чтобы это пережить? (как долго я намерен переживать по этому поводу? ) • Что мне нужно, чтобы это пережить (успокоиться)? Чем я могу себе помочь? Что я могу для этого сделать? • Как можно нейтрализовать (смягчить) последствия? Какой опыт (полезный) я получаю из этой ситуации? Чему я в ней учусь? Какие выводы из ситуации я могу сделать? • Что нужно сделать, чтобы не допустить этого в дальнейшем?

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ • • • Наличие профессиональных целей. Овладение умениями и навыками саморегуляции. Повышение самооценки. Обмен информацией с коллегами (профессиональное общение) Эмоциональное личностное общение (общение с людьми, не связанными с профессиональной деятельностью). Овладение навыками переключения между социальными ролями ( «якорь» на профессиональную роль). Определение временных границ профессиональной деятельности. Поиск увлечений, не связанных с профессиональной деятельностью (хобби). Осознание значимости в своей жизни других ролей. Забота о своем здоровье, физическом состоянии,