Стресс хороший плохой злой Николай Юдин психолог

Стресс: хороший, плохой, злой Николай Юдин , психолог

Стресс: технический подход Стресс как некая угроза, воздействие извне

Стресс: технический подход Стрессогенное событие Смерть близкого члена семьи Травма или болезнь Женитьба, свадьба Баллы стресса 63 53 50 Сын или дочь покидают дом 29 Штраф за нарушение ПДД 11

Стресс: медицинский подход Стресс как изменения в организме в ответ на стрессор

Стресс: медицинский подход Хороший: учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, напряженные мышцы. Плохой: головные боли, боли в спине, животе, лицевые тики, стиснутые зубы. Злой: развитие хронических заболеваний, таких как ИБС, язва, астма и пр.

Психологические симптомы стресса Мышление: неспособность сосредоточиться, множество ошибок, потеря уверенности в себе, неспособность планировать, мысли о худшем, беспокойство о проблемах взамен их решения. Эмоции: Раздражительность, агрессивность, вообще нетипичное для себя поведение, сниженная самооценка, цинизм, чувство вины, тревога, повышенная чувствительность к критике, ощущение «безвыходности» , иррациональные страхи. Поведение: трудности в самоорганизации, повышенная или, наоборот, пониженная потребность во сне и еде, постоянная спешка, потеря контакта с друзьями и близкими, возросшая потребность в курении, алкоголе.

Стресс: психологический подход Стресс – это взаимодействие личности и стрессогенной ситуации

Стресс: Что можно сделать? АААА Приспособитьс я (измениться самому) Изменить ситуацию Принять всё как есть Избежать стресса

#1 Изменить ситуацию

#1 Изменить ситуацию Встречайте трудности лицом к лицу, старайтесь их предупредить Выражайте свое отношение к ситуации, свои эмоции Ищите компромисс Планируйте время

#2 Избежать стресса

#2 Избежать стресса Научитесь говорить «нет» Избегайте людей, вызывающих стресс Избегайте «горячих» тем в беседе Откажитесь от лишнего в списке дел

#3 Приспособиться к ситуации

#3 Приспособиться к ситуации Посмотрите на проблему как на уникальную возможность Взгляните на проблему в перспективе Скорректируйте свои стандарты Ищите позитивное в своей жизни – включая собственные достоинства и таланты

#4 Принять ситуацию как есть

#4 Принять ситуацию как есть Поделитесь своими чувствами Примите тот факт, что мир неидеален, и люди совершают ошибки. Сконцентрируйтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать Воспринимайте трудности как возможность научиться чему-то новому

Стресс: соединяем всё вместе Дневник эмоций Событие Моя реакция Пути выхода Какие события происходят в моей жизни? Что меня угнетает, злит… Что происходит со мной? Как я себя чувствую? (здоровье, эмоции, мышление, поведение) Что я могу сделать, чтобы было лучше? (4 стратегии)

Спасибо за внимание!