Стресс Стресс l внутреннее сопротивление, реакция на

Стресс

Стресс l внутреннее сопротивление, реакция на внешние раздражители (Хан Селье) l это феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия l это адаптационный синдром

Стрессовые реакции поведенческие интеллектуальные эмоциональные физиологические

Поведенческие признаки стресса Нарушение психомоторики Избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания Изменение образа жизни Изменения в режиме дня, нарушения сна Профессиональны е нарушения Снижение производительности труда, повышенная утомляемость Нарушения социальноролевых функций Возрастание конфликтности, повышение агрессивности и пр. Неадекватные попытки компенсировать стресс

Интеллектуальные признаки стресса Внимание Трудность сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания Мышление Нарушение логики, спутанное мышление, трудность принятия решений, частые сбои в вычислениях, снижение творческого потенциала Память Ухудшение показателей оперативной памяти, проблемы с воспроизведением информации - Нарушение продуктивности профессиональной деятельности усиливают общий стресс - Нарушения интеллектуальной деятельности затрудняют поиск выхода из стресса

Физиологические признаки стресса Субъективно определяемые изменения Затрудненное дыхание, боли в сердце, головные боли, неприятные ощущения в кишечнике и пр. Объективно определяемые изменения в отдельных системах органов Повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений, изменение сосудистого тонуса; Избыточное мышечное напряжение; Нарушение секреции пищеварительных желез Нарушение комплексных физиологических функций Повышенная утомляемость, снижение иммунитета, частые недомагания, быстрое изменение массы тела и пр.

Эмоциональные признаки стресса Изменение общего эмоционального фона Мрачное настроение, ощущение постоянной тоски, депрессии, беспокойство, повышенная тревожность Выраженные негативные эмоции Раздражительность, приступы гнева, агрессии, чувство отчужденности, одиночества Изменения в характере Подозрительность, снижение самооценки, усиление интроверсии Возникновение невротических состояний Невроз тревожного ожидания, астенический невроз

Виды стресса l Эмоциональный стресс • Эмоциональный положительный стресс • Эмоциональный отрицательный стресс l Внутриличностный стресс l Рабочий стресс l Финансовый стресс l Общественный стресс l Экологический стресс

Стрессоустойчивость l это определенное сочетание личностных качеств, позволяющих переносить стрессовые ситуации без неприятных последствий для своей деятельности, личности и окружающих l это только врожденное качество, но очень хорошо поддается тренировке

4 группы стрессоустойчивости l Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают l Стрессонеустойчивые - сложно адаптируются к любым изменениям l Стрессотренируемые люди готовые к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным l Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки

Рецепты для поднятия жизненного тонуса: 1. Медитация и аутотренинг. 2. Четкое распределение времени на работу и отдых. 3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская). 4. Хорошее вино, шоколад, орехи

5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус. 6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко. 7. Спорт до изнеможения. 8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб. 9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. 10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

Мифы о стрессе l «Опознать источники стресса легко» l «Я всегда чувствую, когда переживаемый стресс становится чрезмерным» l «Стресс существует только в моем воображении и поэтому не может причинить мне какого-либо вреда» l «Не в моей власти избежать стресса — все мы его жертвы в наше время» l «Все люди реагируют на стресс одинаково» l «Только слабые люди страдают от стресса»

"Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить". Сенека

Спасибо за внимание!