Средства восстановления в лыжных гонках Восстановление

Средства восстановления в лыжных гонках

Восстановление – это биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы. Прежде чем говорить о восстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следует сказать о симптомах утомлении, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон

восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности – если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетических ресурсов не происходит.

Виды восстановления: • Психологическое • Педагогическое • Медико биологическое

Педагогический метод восстановления: • Тренер обязан организовать и научить своих спортсменов проводить самоконтроль, который позволяет судить о состоянии здоровья и физическом развитии спортсмена по субъективным и объективным показателям. К субъективным показателям относят те, которые наблюдает сам спортсмен: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, болезненные ощущения и др. К объективным показателям Относят те, которые могут фиксироваться простейшими приборами (секундомер, весы, ростомер): пульс, частота дыхания, спирометрия, динамометрия и др. Основываясь на субъективных и объективных показателях, спортсмен может следить за состоянием своего орга низма.

Педагогические средства восстановления: • Рациональное построение учебно- • тренировочного процесса ( правильное сочетание работы и отдыха ) Организация режима дня

Психологический метод восстановления: Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Этим диктуется необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психопрофилактики, психогигиены.

• Средства психологического воздействия на организм весьма разнообразны. К психотерапии относятся внушенный сон отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике – психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная), к психогигиене – разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Психологические методы и средства восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в последние годы получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.

Медико- биологические средства восстановления: • • • Рациональное питание Спортивные напитки Кислородные коктели Физио и гидротерапия Массаж Бани ( сауны) Игловоздействие Электросон Фармакологические препараты и витамины Белковые препараты Адаптогены, влияющие на энергетические ресурсы

Спасибо за внимание!