Средства оздоровительной ФК и их характеристика Оздоровительная

Средства оздоровительной ФК и их характеристика

Оздоровительная ходьба Оздоровительный бег Плавание Средства оздоровительной физической культуры Ходьба на лыжах Езда на велосипеде Прыжки со скакалкой

Оздоровительная ходьба - самый доступный вид Ф. У. он может быть рекомендован людям разных возрастов, имеющих различное состояние здоровья. При ходьбе тренируются мышцы сердечно сосудистой и дыхательной системы.

В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы. Медленная (70 шагов в минуту) рекомендована больным, выздоравливающим после инфаркта и страдающим стенокардии. Ходьба со средней скоростью. Рекомендована больным с сердечно сосудистым заболеванием. Быстрая ходьба – оказывает тренировочный эффект на здоровых людей. Очень быстрая ходьба – очень мощное тренировочное влияние, однако не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени.

Оздоровительный бег – оказывает все стороннее развивающие воздействие все функции организма, на дыхательную и сердечно сосудистую системы на костно мышечный аппарат. Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется 7 -11 км/ч. Определяется физическое состояние занимающегося оздоровительным бегом с помощью 12 минутного бегового теста.

Оздоровительное плавание – направленно на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также оказывает закаливающий эффект и тренирующий для дыхательных мышц. Занятия оздоровительным плаванием рекомендовано проводить в два этапа: на 1 этапе - ставится задача обучения и совершенствования определённому способу плавания, в первую очередь брассу и кролю на груди и спине. на 2 этапе - решается задача постепенного увеличения объема плавания, в соответствии с индивидуальными возможностями, с целью повышения общей выносливости и способности преодолевать всю дистанцию безостановочно. Оптимальна дистанция 800 м.

Ходьба на лыжах - из всех видов Ф. У. наибольшую пользу для здоровья приносят, те которые выполняются длительное время и задействован весь мышечный аппарат. Оказывается закаливающее воздействие на организм. Во время ходьбы на лыжах, происходит большой расход энергии, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Езда на велосипеде - укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы. При занятиях велосипедом для здоровья ездить на менее 3 раз в неделю, безостановочно в течении 30 мин. , максимальная продолжительность 1 -1. 5 часа. Скорость около 25 км/ч. Большой оздоровительный эффект оказывает компьютерные велотренажеры с автоматически заданной нагрузкой. Рекомендуется больным с заболеваниями суставов.

Прыжки со скакалкой - укрепляют сердечно сосудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы, выносливости мышц ног. Необходимо прыгать не менее 15 минут за тренировку при пульсе 130 уд/мин, не менее 3 раз в неделю. Во время прыжков в 30 раз больше механической работы, чем при беге.