СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ Спортивная тренировка — педагогический

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ Спортивная тренировка - педагогический процесс, направленный на достижение максимально возможного на данный момент для спортсмена результата Задачи СТ: 1. Укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей, совершенствование силы, выносливости, гибкости и скоростных качеств. 2. Воспитание у спортсменов характера, позволяющего проявить бойцовские качества, обеспечивающего на тренировках и соревнованиях высокую степень мобилизации возможностей организма. 3. Совершенствование техники плавания. 4. Освоение тактического мастерства. 5. Приобретение необходимых знаний и навыков в технике плавания, тактике, самоконтроле спортсмена, гигиене пловца, режиме и питании.

Закономерности спортивной тренировки • направленность на высшие спортивные достижения, • углубленную специализацию, • единство общей и специальной подготовки, • непрерывность, • единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, • волнообразность динамики тренировочной нагрузки, • цикличность.

ВИДЫ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ В системе СТ выделяются: физическая, техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально-волевая подготовка • Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств для создания прочной функциональной базы для спортивной специализации. • Средства ФП: ОРУ, СФУ, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта

Единство ОФП и СФП • По направленности воздействия применяемых ФУ ФП подразделяется на ОФП и СФП • Основные средства: • На суше для воспитания силы: ОРУ, упражнения с отягощениями (начиная с 11 лет) Ø В воде для развития специальной силы применяют: плавание с лопаточками Ø плавание с тормозными устройствами (резиновый круг или тренировочная доска между ног, пояс с тормозной пластиной, тормозной парашют, плавание в одежде и на привязи - с закрепленным амортизатором и др. ).

Задачи СФП • СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи: 1. Развитие силы и специальной выносливости мышц ВЗК, несущих основную нагрузку при плавании избранным способом. 2. Развитие специфических качеств: быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и силы, необходимых для плавания избранным способом и выполнения стартов и поворотов. • СФП проводится в воде и на суше (спец. тренажёры, имитирующие процесс плавания). • Тренажёрная подготовка пловцов – по методу круговой тренировки

Физические качества пловца • • • Быстрота - способность выполнять максимальное количество движений в единицу времени Скоростные качества пловца проявляются в виде быстроты выполнения элементов техники, быстроты реакции и быстроты выполнения цикла движений пловца. Быстрота реакции проявляется при выполнении старта под команду и контролируется временем, прошедшим от стартового сигнала до отметки 10 м Выносливость - способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению при проплывании дистанции Общая выносливость отражает способность пловца выполнять работу невысокой мощности на средних и длинных дистанциях. Совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности Работа мышц характеризуется, прежде всего, аэробными возможностями и протекает за счет распада химических соединений (гликоген) с участием О 2 Специальная выносливость отражает способность пловца проявлять мышечные усилия большой мощности на тренировках и соревнованиях. Работа выполняется с участием анаэробных возможностей организма — с расщеплением химических соединений (АТФ) при недостатке О 2 Скоростная выносливость - способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений (70 -90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий.

Физические качества пловца • Гибкость - морфофункциональное свойство ОДА человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Или - Способностью человека выполнять различные движения с максимальной амплитудой. 2 формы проявления гибкости: Ø · активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям; Ø · пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т. п. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности. • Она зависит от подвижности в суставах, определяемой эластичностью мышц, сухожилий и связок и позволяет спортсмену овладеть эффективной техникой и выполнять в воде качественные и экономичные движения. • Классификация упражнений на развитие гибкости • • 1. с активным растягиванием - 40% 2. с пассивным растяжением - 40% 3. статические - 20% 4. с проявлением активно-пассивного растяжения. (Матвеев Л. П. , 1991) • Ловкость – способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. • • способность быстро выполнять сложнокоординационные двигательные действия Различают общую и специальную ловкость

• Сила - способность преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам • «Взрывная» сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т. е. ступают как интегральное специфическое качество. • «Прыгучесть» -при отталкивании от стартовой тумбочки и поворотного щита. • Статическая сила - максимальная изометрическая - при удержании в течении определённого времени предельных отягощений • Силовая выносливость - способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений

2. Техническая подготовка обеспечивает освоение спортсменом правильной техники плавания, старта и поворотов, что позволяет ему выполнять движения эффективно и экономично • 3. Тактическая – формирует основные варианты проплывания дистанции. Изучение результатов и возможностей соперников. Составление графика заплыва. • Варианты тактики: На результат; на выигрыш • 4. Теоретическая – знание основ техники и методики тренировки

5. Психологическая подготовка • - процесс формирования психологической устойчивости к стрессовым факторам соревнований • Психологическая подготовка к соревнованиям : 1. Информация об условиях проведения соревнований и основных конкурентах 2. Информация об уровне тренированности пловца и его состояние на данном этапе 3. Цель выступления (победа или лучший результат) 4. Составление программы действий. Составление раскладки–графика дистанции 5. Стимуляция личных и общественных (командных) мотивов участия в соответствии с целью или дальнейшим отбором Непосредственная психологическая подготовка в ходе соревнований: 1. настройка и управление психологическим состоянием перед стартом (предварительный массаж, психолог) 2. проявление воли в ходе борьбы на дистанции в соответствии с определенной тактикой) 6. Морально-волевая подготовка – - способность добиваться поставленной цели путём максимальной мобилизации волевых усилий – умение терпеть на дистанции и мобилизовать все ресурсы организма на финише

Методы обучения • • наглядный словесный практический метод упражнений метод последовательного переключения внимания заключается в том, что спортсмену предлагается последовательно сосредоточивать внимание на правильном выполнении отдельных элементов техники для постепенного её совершенствования

Методы СТ • • Равномерный = непрерывный = дистанционный – • Развивает выносливость: «Горка» : 100+200+300+400+300+200+100 м • Переменный. «Фартлек» - игра скоростей – Развивает скоростную выносливость. Серия: «Локомотив» • Повторный - соревновательную дистанцию проплывают несколько раз – развивает скорость, специальную выносливость • Интервальный – с интервалами отдыха. Серии */комплексы упр-й – • Дробное плавание. – 400 м: 4=100 м. с короткими интервалами отдыха по 3 -5 с. Суммируются «чистые результаты» . Развивает скоростную и спринтерскую и специальную выносливость • Контрольный (соревновательный) – курсовки. Развивает специальную выносливость • • Комбинированные методы спортивной тренировки • Повторно-дистанционный: 4 х800 м, 3 х1500 м • Прогрессирующего упражнения: 59, 00 - 58, 5 – 58, 0 – 57, 5

КРУГЛОГОДИЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ СТ • Планирование на основе: годового плана – графика УТЗ, календаря соревнований, программы ДЮСШ и контрольных нормативов

Тренажёрная подготовка на суше и в воде • Тренажёр Vasa-prо (США) Эргометр Тренажёр Мертенса-Хюттеля • Superswim • Тормоз «Парашют» • • Гидроканал (противоток) Резиновый амортизатор • для плавания «на привязи» •

Тренажёры для плавания • Гидроканал-плавание во встречном потоке Дыхательный тренажёр (трубка) Тренажёр. Мертенса Хюттеля (Германия) Плавание на привязи