Спортивная физиология Практичне заняття 5 Тема Физиологические

Спортивная физиология Практичне заняття № 5 Тема: Физиологические основы развития тренированности

Спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической подготовленности и специальной работоспособности. Спортивная тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой многолетний процесс адаптации организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.

Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюдаются общие педагогические принципы активности, сознательности, наглядности, систематичности, последовательности, доступности и прочности. Вместе с тем, имеются специфические принципы тренировки: q единство общей и специальной физической подготовки, q непрерывность и цикличность тренировочного процесса, q постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. Эти принципы обусловлены закономерностями развития физических качеств и формирования двигательных навыков у человека, особенностями функциональных перестроек в организме, изменением диапазона функциональных резервов спортсмена.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЦЕССА ТРЕНИРОВКИ На базе общей подготовки, в результате развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма, осуществляется переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта. Этот процесс должен быть непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня проявления качественных сторон двигательной деятельности и освоения двигательных навыков. Так, например, достигнутый у подростков на протяжении первого года занятий рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется.

Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода. К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот достигнутый на данном этапе наивысший уровень функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время. После чего необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, т. е. переходный период. Годичный тренировочный цикл, в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и, кроме того, позволяет варьировать применяемые физические нагрузки.

Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации сверх восстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.

Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Например, при физических нагрузках у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 уд. мин, а у пожилых — выше 130 уд. мин, иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, не будет наблюдаться. Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОСТОЯНИЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ Правильная организация тренировочного процесса обусловливает состояние адаптированности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Состояние тренированности характеризуют: 1) повышение функциональных возможностей организма и 2) увеличение экономичности его работы.

Овладение рациональной техникой выполнения упражнений, совершенство координации движений, повышение экономичности дыхания и кровообращения приводят к снижению энерготрат на стандартную работу, т. е. повышает ее эффективность. Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. Это состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. Соответственно, оно может сохраняться непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его квалификации и др. факторов.

Цена такого уровня адаптации оказывается высокой при этом повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т. е. резко снижается иммунитет. Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса на быстроту, силу или выносливость, особенностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы и т. п. , т. е. тренировочные эффекты специфичны.

Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки ее длительности, интенсивности и частоты. Однако у каждого человека имеется генетически определяемый предел функциональных перестроек в процессе тренировки его генетическая норма реакции. При одинаковых физических нагрузках различные люди отличаются по величине и скорости изменений функциональной подготовленности, т. е. по тренируемости. Влияние наследственных факторов определяет степень развития физических качеств. Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно силовые возможности. Генетически обусловлены изменения многих физиологических показателей.

Тренируемость спортсмена связана с тестированием его функциональной подготовленности, оценка которой может проводиться различными видами контроля (текущего, этапного, углубленного медицинского обследования), в ходе которого исследуют состояние различных органов и систем организма спортсмена.

Текущий (оперативный) контроль отражает ежедневное состояние организма спортсмена на выполняемые физические нагрузки (тест Самочувствие Активность Настроение или САН, частота сердечных сокращений и т. п. ). Этапный контроль (5 6 раз в году) проводится с использованием мене динамичных показателей (Гарвардский степ тест, определение максимального потребления кислорода). Углубленное медицинское обследование (1 раз в год) связано с использованием сложной медицинской техники, позволяющей охарактеризовать функциональное состояние органов и систем организма, а также тестировать психофизиологические, индивидуальные типологические характеристики спортсмена.

Организм спортсмена в покое характеризуется высокой степенью физической подготовленности, отличающей от нетренированного человека оптимальной силой и скоростью нервных процессов, прочностью опорного аппарата, гипертрофией мышц, лабильностью нервно мышечных синапсов, запасами мышечного гликогена, миоглобина, высокой активностью ферментов. Дыхательная система. Дыхание отличается большей эффективностью (развитостью дыхательных мышц, увеличенной жизненной емкостью, повышенной вентиляцией легких, глубиной дыхания, увеличенным минутным объемом, меньшей частотой дыхания).

Для сердечно сосудистой системы характерна рабочая гипертрофия миокарда, увеличенный ударный и минутный объема крови, брадикардия, спортивная гипотония. Показатели системы крови отличаются большим объемом крови, количеством эритроцитов, гемоглобина, повышенными щелочными резервами. В системе крови у спортсменов больше концентрация эритроцитов и гемоглобина. Это обеспечивает большую кислородную емкость крови. Общее количество гемоглобина в организме у тренированного спортсмена (800 1000 г) превышает его запасы у нетренированных лиц (700 г). Повышены щелочные резервы, т. е. легче противостоять окислению крови. Больше объем циркулирующей крови.

В центральной нервной системе спортсмена отмечается высокий уровень лабильности нервных центров. У спортсменов, обладающих выраженным каче ством быстроты, время двигательной реакции укорочено. Двигательный аппарат квалифицированных спортсменов отличается большей толщиной и прочностью костей, выраженной рабочей гипертрофией мышц, их повышенной лабильностью и воз будимостью, большими запасами мышечного гликогена и миоглобина. Спортсмены имеют высокие показатели про извольного напряжения мышц и в то же время отличного их расслаб ления, т. е. большую величину амплитуды твердости мышц. Обмен веществ спортсменов характеризуется увеличением запасов белков и углеводов, снижением уровня основного обмена.

Показатели состояния покоя косвенно отражают функциональное состояние спортсмена, в то время как, его тестирование в условиях физических нагрузок дает полную информацию о резервных возможностях организма, его функциональной подготовленности. Для этого используются: q стандартные q предельные нагрузки.

В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Они используются для оценки функциональной подготовленности спортсмена и разделяются на: q общие (неспециализированные), q специализированные. Стандартные нагрузки позволяют установить следующие отличия тренированного от нетренированного человека: быстрое врабатывание, меньший уровень функциональных сдвигов различных органов, выраженное устойчивое состояние и быстрое восстановление при выполнении физических нагрузок.

При стандартной работе тренированный организм отличают от нетренированного следующие особенности: q более быстрое врабатывание, q меньший уровень рабочих сдвигов различных функций, q лучше выраженное устойчивое состояние, q более быстрое восстановление после нагрузки.

Наиболее распространенными стандартными тестами являются тест определения физической работоспособности по показателю PWC 170 и Гарвардский степ тест.

Эффективность выполнения динамической работы тренированным человеком достигается за счет повышения минутного объемов дыхания и роста минутного объема крови за счет увеличения глубины дыхания и ударного объема, в то время как у нетренированного – за счет увеличения частоты дыхания и сердечных сокращений. При выполнении статической работы у тренированных людей менее выражен феномен статических усилий меньшее подавление функции дыхания и кровообращения во время нагрузки и меньшее их нарастание после выполнения работы.

При выполнении предельных нагрузок тренированный человек выполняет заведомый объем работы большой мощности, затрачивая большую энергию и развивая значительные моторные сдвиги, сопровождаемые значительными в высокой степени сдвигами вегетативных функций, совершенно недоступных для нетренированного человека. При выполнении предельных нагрузок работоспособ ность спортсменов оцениваетсяпрямыми показателями – по ве личине и мощности выполненной работы и косвенными показате лями– по величине функциональных сдвигов в организме.

У тренированных спортсменов, обладающих более широким диа пазоном функциональных резервов, отмечается значительное уве личение функциональных показателей, которое не может быть дос тигнуто нетренированными лицами. Деятельность центральной нервной системы тренированных спортсменов характеризуется высокой скоростью восприятия и переработки информации, хорошей помехоустойчиво стью, большей способностью к мобилизации функциональных ре зервов организма. У них велика возможность произвольного преодо ления утомления, противостояния эмоциональным стрессам.

Нарушение тренировочного процесса, проявляющееся в чрезмерности интенсивных нагрузок, ведет к патологическому состоянию организма спортсмена, вызванному прогрессирующим переутомлением в связи с недостаточностью периода отдыха между тренировками. Перетренированность – это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием пе реутомления вследствие недостаточного отдыха между трениро вочными нагрузками. Перетренированность проявляется двигательными и вегетативными нарушениями, общим плохим самочувствием, свидетельствующим о преобладании симпатического отдела автономной нервной системы (психоэмоциональной неустойчивостью, раздражительностью, плохим сном, тахикардией, снижением физической и умственной работоспособности).

Возникает состояния отсутствия интереса к спорту, тренировкам. Развития перетренированности протекает в 3 стадии: q первая стадия прекращения роста спортивного мастерства, снижения адаптации организма к нагрузкам; q вторая связана с прогрессирующим снижением спортивных достижений, нарушением восстановительных процессов, выраженным нарушением общего состояния; q третья стадия характеризуется стойким нарушением функций сердечно сосудистой, дыхательной систем, со стороны опорно двигательного аппарата, резким снижением работоспособности и тяжелым самочувствием.

Данное состояние возникает при несоответствии физических нагрузок функциональным и энергетическим ресурсам организма человека и проявляется в нарушениях гормонального, ионного баланса, которые ведут к отклонениям в процессах нервно мышечного возбуждения с возможным очаговым и диффузным поражением сердечной мышцы. Профилактика перетренированности связана с соблюдением режима тренировок и отдыха, а ее возникновение требует расширения активного или полного отдыха в течении от 1 недели до 1 месяца с применением реабилитационных средств (массаж, физиотерапевтические процедуры, медикаменты).

Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гумо ральной регуляции различных функций, обменных процессов и гомеостаза. Оно вызывается несоответствием между потребностями организма в энергоресурсах при физической нагрузке и функциональными воз можностями их удовлетворения.

При развитии перенапряжения нарушается баланс ионов натрия и калия, что вызывает отклонения в нормальном течении процессов возбуждения в нервной и мышечной системах. Эти изменения при водят, в частности, к очаговым и диффузным поражениям сердеч ной мышцы. При изменении ее состояния возможны даже разрывы мышечных волокон миокарда непосредственно в процессе прохож дения дистанции спортсменом. Главной причиной перенапряжения является чрезмерные и форсированные физические нагрузки.

Выделяют: q острое, q хроническое перенапряжение Острое перенапряжение сопровождается резкой слабостью, головокружением, тошнотой, одышкой, сердцебиениями, падением артериального давления. Оно может в наиболее тяжелых случаях вы зывать печеночные боли в правом подреберье, острую сердечную не достаточность, обморочное состояние, даже летальный исход.

Хроническое перенапряжение отмечается при многократных применениях тренировочных нагрузок, несоответству ющих функциональным возможностям организма спортсмена. Оно проявляется в повышенной усталости, нарушениях сна и аппетита, ко лющих болях в области сердца, стойких повышениях или понижениях артериального давления. Работоспособность спортсмена резко падает.

Восстановление организма при возникновении перенапряжения достигается в результате сокращения или полного прекращения физических нагрузок, использовании лекарственных средств терапии сердечно сосудистой системы с применением сбалансированного питания богатого витаминами.