СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА А В Т О Р СЕТКО

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА А В Т О Р СЕТКО И. Г.

Несколько «нельзя» , способных победить стресс • Как нельзя себя вести и что нужно делать, если вас переполняют негативные эмоции?

• 1. Нельзя делать вид, что ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию нужно сначала осмыслить, а потом забыть, иначе она засядет в голове, как заноза в пальце. • 2. Нельзя ставить себя на место людей, у которых случилось несчастье. Если ЧП произошло не с вами или вашими близкими, старайтесь поменьше им интересоваться, отгородитесь от него. (хотя спорно? ) • 3. Нельзя держать негатив в себе. Надо хлопнуть по столу, выругаться, покричать. Плач тоже подойдет. Ученые обнаружили, что слезные железы выделяют обезболивающие морфиноподобные вещества — пептиды.

• 4. Нельзя гонять черные мысли по кругу. Как только вам начинает казаться, что «все пропало» , сделайте энергичный жест рукой, как будто от чего-то отмахиваетесь, вспомните самые радостные моменты своей жизни и подумайте, что впереди у вас немало хорошего. • 5. Нельзя рассматривать неудачу как собственную несостоятельность. Если, например, на вас наорал начальник или оскорбила соседка, задайте себе два вопроса: «Есть ли в сказанном что-то интересное? Зачем это было сказано? » . Полезную информацию нужно принять, бесполезную пропустить мимо. Нередко человек ведет себя грубо из-за собственных проблем, и вы здесь ни при чем. • 6. Нельзя постоянно ожидать чего-то плохого. Нужно думать о том, что происходит «здесь и сейчас» .

• 7. Нельзя лелеять плохое настроение, заваливаться на диван под предлогом «мне ничего не хочется» . Надо отвлечься от дурных мыслей — сделайте что-нибудь по дому, пойдите в гости, на выставку или спектакль. И почаще бывайте среди веселых людей. • 8. Нельзя ограничивать себя в пище или, наоборот, объедаться. Хотя бы раз в день надо обязательно съедать горячее блюдо и потреблять много витаминов. • 9. Продукты, «убивающие» негативные эмоции: фрукты (особенно бананы), изюм, кориандр, базилик, сельдерей, овощи, фундук, морская рыба. • 10. Чтобы противостоять негативным эмоциям, надо высыпаться, лечить хронические заболевания, заниматься любимым делом, завести хобби, быть доброжелательным человеком.

Неприятности и проблемы • Неприятности и проблемы – это непременная часть человеческой жизни. И если в нашей жизни действительно наступает черная полоса, найдите в себе силы не нервничать, сконцентрироваться на приятном. • Не может все быть плохо! • Положительная эмоция, интересная книга, передача, фильм, смешная ситуация на улице, уютная квартира, вкусный чай или кофе, наконец, - эти моменты мы всегда должны отмечать. • Ведь наша жизнь, в основном, и состоит из таких «мелочей» . Как это делать на практике (не нервничать)?

Неприятности и проблемы • • • Научитесь задавать себе и близким вопрос: «А что хорошего сегодня произошло? » Это поможет сконцентрироваться на положительных моментах. Вспомнить о хороших событиях лишний раз, всегда полезно. Не нервничайте по поводу тех неприятностей, которые вам неподвластны. Живите только своей жизнью, и не пытайтесь прожить чужую. Избегайте чужих проблем, если у вас не решены свои.

Неприятности и проблемы • У тех, кто жалуется вам на жизнь, выясните, чем вы лично можете помочь? Возможно, что вас используют просто, чтобы слить психологический негатив. Великий старец Серафим Саровский говорил: «Спасись сам, и с тобой спасутся тысячи» . • Мелкие, но насущные проблемы решайте быстрее. Крупные дела, дробите на более мелкие задачи. Выполняйте - и сразу о них забывайте. • Преувеличивайте все хорошее, что происходит с вами, и преуменьшайте все неприятности. • Хвалите себя ВСЕГДА.

Неприятности и проблемы • В случае сильного психологического истощения и общего снижения тонуса, чтобы быстро успокоиться: – – – • • Выпейте крепкий, горячий кофе. Подвигайтесь под быструю музыку. Примите холодный или контрастный душ. Ешьте понемногу, но часто. Выйдите из дома и просто прогуляйтесь. Эти рекомендации встряхнут ваш организм, активизируют обменные процессы, отвлекут от неприятных мыслей и событий. Помните известную пословицу: «Все, что ни делается – все к лучшему. Следовательно, худшее - тоже к лучшему

Пять простых правил, чтобы быть счастливым • 1. Освободи свое сердце от ненависти - прости. 2. Освободи свое сердце от волнений - большинство из них не сбываются. 3. Веди простую жизнь и цени то, что имеешь. 4. Отдавай больше. 5. Ожидай меньше.

Нельзя лезть в душу • Из книги митрополита Илариона (Алфеева) • Нельзя «лезть в душу» человека, ибо душа – это святое святых, и туда можно войти только если вам отворят и пригласят внутрь. Иногда можно стоять у двери и стучать, как Христос стучится в души людей, но тихо и ненавязчиво. Если же дверь не отворяется, лучше отойти. Любовь к ближнему должна быть мудрой.