Составила ученица 5 Г класса МОЛЧАНОВА СОФЬЯ

Составила ученица 5 «Г» класса МОЛЧАНОВА СОФЬЯ

Утренняя зарядка – это не только прекрасный способ проснуться, но и отличное начало дня для тех, кто хочет поддерживать свое тело в тонусе. Она помогает организму включиться в работу, тонизирует мышцы и дает заряд бодрости на весь день.

НАЧИНАЕМ !

Голова Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.

Руки и плечи Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. Махи руками перед грудью – вправо и влево.

Зарядка для поясницы Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполните наклоны вперед, стараясь касаться руками пола. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполняйте вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполняйте наклоны вперед и назад.

Зарядка для ног и ягодиц Ноги на ширине плеч, руки на бедрах; выполните вращение в голеностопном суставе сначала в одну, затем и в другую сторону. Повторите для коленных , тазобедренных суставов. Ноги на ширине плеч, руки в стороны; выполните махи ногами (поочередно)соединяя колени c руками.

Выполните 20 приседаний без отрыва пяток от пола. Выполняйте классические выпады

Заключительная растяжка: Сядьте на пол, ноги максимально врозь; тянитесь поочередно к каждой ноге и посередине, сохраняя ноги и спину выпрямленными; Сядьте на пол, поджав под себя ноги, опустите корпус к ногам и тянитесь руками вперед.

• СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. • БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!