Скачать презентацию Снижение веса Занятие 8 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Как снизить вес..ppt
- Количество слайдов: 37
Снижение веса Занятие 8
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вид деятельности 60 кг 80 кг 100 кг Ходьба 3 км/ч 150 180 230 5 км/ч 200 240 300 6, 5 км/ч 300 360 450 Работа по дому 150 180 230 Работа в огороде или саду 250 300 380 Езда на велосипеде со скоростью 15 км/час 300 360 450 Бег 8 км/час 300 360 450 10 км/час 450 550 700 12 км/час 600 750 950 Теннис и другие виды с мячом 300 360 450 Медленное плавание 300 360 450 Поход в горы 300 360 450 Лыжи 450 550 700
Жировая ткань человека Белый жир Черный жир
Жировая клетка черного жира Ядро Мембрана клетки Жиры Капля жира Цитоплазма
Жировая клетка в норме 15 mm
Адипоцит, наполненный жиром 150 mm Адипоцит с большим размером Объем, превышающий в 1000 раз
Мы набираем жир Размер клетки 0, 4 мг/жира Жировая масса 31 15 кг Жировая 1998 © масса 154 Размер клетки 0, 8 мг/жира Деление 90 кг 30 кг 62 185 90 кг 186 150 кг - 2000 Life. Long Health 75 кг Мы худеем TM 308 Размер становиться меньше Размер клетки составляет 0, 4 мг клетка 0, 1 мг/жира 45 кг 93 15 кг 215 105 кг 75 кг
Шаги для сохранения веса
Фокус на контроле веса Питание Упражнения Изменение поведения
Еженедельное взвешивание
Принципы снижения веса • Физическая активность • Употребление воды • Сон 7 -8 часов • Соблюдение режима • Воздержание от алкоголя
Функции воды в организме
Измененные привычки питания • • Королевский завтрак Легкий ужин Не перекусывать между приемами пищи Употреблять пищу с большим количеством клетчатки Употреблять меньшее количество жиров Занижать количество десертов Не переедать во время приема пищи Хорошо пережевывать пищу
Отрицательный энергетический баланс Что такое калория? 2500 Скушали 1400 ккал Потратили
Отношение к калориям особо к калорийным «бомбам»
Цель для обучения • Правильно питаться • Больше упражняться • Решить изменить образ жизни
Притча о царе и его телохранителе
Духовный аспект
«Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Евангелие от Матфея, глава 11, стих 28)
Важное условие нашей победы
Помогая другим, помогаем себе!
Адипозная ткань
Последствия избыточного веса • диабет, гипертония, инсульты, гиперлипопроинемия, гиперурикемия, нарушение деятельности желчного пузыря, раковые заболевания, деформирующий артроз, кожные заболевания (интертриго и гирсутизм), снижение способности деторождения, осложнения во время родов, апноэ во сне, психосоциальные проблемы, повышенный риск при хирургическом вмешательстве и снижение активности иммунной системы
Открытие адипоцитов — 1994 год
Пептиды — вещества, сформированные из двух или более молекул аминокислот
Какие вещества выделяет жировая клетка Адипсин Фактор С 3 Резистин Фактор В Липопротеин липаза Ингибитор активатора плазминогена-1 Адипонектин Холестерол фактор опухолевого некроза альфа Адипонектин Лептин Androgény Простагландины: андроген и экстроген a estrogény Ailhaund G, Grimaldie P, & Negrel R, Int J Obese (1992) 16 (Suppl. 2), S 17 -S 21
Эти вещества вызывают • гипертония, тромбозы, осложнения, связанные с ними, метаболические и сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные реакции плюс нарушения функционирования иммунной системы и ее ослабление
С помощью своих рецепторов энзим влияет на метаболизм жировой ткани, печени и периферических тканей, стимулируя появление диабета
Поздравляю вас с окончанием программы!
Анорексия
Не то , что мы есть на самом деле
