«Система подготовки спортсмена» 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Задачи, реализуемые в системе подготовки спортсмена. Подготовка спортсмена как многокомпонентная система. Подготовка спортсмена как многолетний процесс, структура спортивной тренировки Принципы подготовки спортсмена и закономерности определяющие их. Средства и методы подготовки спортсмена. Основные разделы (стороны) подготовки спортсмена (спортивно-техническая, спортивно-тактическая, спортивнопсихическая, физическая подготовка, интегральная). Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах, микроциклах. Использование отягощающих факторов в подготовке спортсмена.
Психическая подготовка – формирование психической устойчивости к перенесению тренировочных и соревновательных нагрузок психическая подготовка воспитание волевых качеств соверш. толерантности к эмоциональному стрессу формирование специфических психических свойств формирование специфических ощущений регуляция предстартовых реакций формирование помехоустойчивости формирование временной антиципации
Волевая подготовка: Основой методики волевой подготовки служат следующие факторы (Матвеев Л. П. ): 1. Регулярная обязательная реализация соревновательных установок. тренировочной программы и 2. Системное введение дополнительных трудностей: введение дополнительного задания, проведение тренировочного занятия в усложненных условиях, введение сбивающих сенсорно-эмоциональных факторов и т. д. 3. Использование соревнований и соревновательного метода: А) соревнования с установкой на количественную сторону выполнения задания; Б) соревнования с установкой на качественную сторону выполнения задания; В) соревнования в усложненных условиях. 4. Последовательное усиление функции самовоспитания на основе самопознания, осмысления спортсменом сути своей спортивной деятельности: А) неотступное соблюдение общего режима жизни; Б) самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы и соревновательного результата; В) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и других методов и приемов ; Г) постоянный самоконтроль.
Совершенствование толерантности к эмоциональному стрессу. Применяются следующие воздействия стрессового характера: - Сбивающие факторы (световые, звуковые эффекты, неадекватный ритм для выполнения движений); - Затруднение деятельности ведущих анализаторов; - Лимит и дефицит пространства и времени; - Ограничение или искажение информации (незнакомый соперник, частая смена соперников и т. д. ); - Утомление. Регуляция предстартовых реакций: 1. Недостаточное возбуждение; 2. Оптимальное возбуждение; 3. Перевозбуждение; 4. Торможение вследствие перевозбуждения.
Интегральная подготовка – параллельное совершенствование нескольких видов подготовки спортсмена (например, в соревновательной деятельности) средства – специально-подготовительные и соревновательные упражнения методы – контрольный, соревновательный, игровой
Спортивнофизическая Спортивнотехническая Спортивнотактическая Интегральная Спортивнопсихическая прикладная теоретическая
СТРУКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ тренировка мезоцикл 4 -12 микроциклов микроцикл 3 -14 дней периоды подготовительный втягивающий подводящий ударный базовый контрольно-подготовительный восстанавливающий соревновательный переходный макроциклы предсоревновательный этапы
Типы и особенности микроциклов Микроцикл – самый короткий тренировочный цикл. Включает определенное количество занятий и длиться несколько дней, часто – одну неделю (не имеет физиологического обоснования). Существует 6 типов микроцикла, которые характеризуются: Ø Разными целями; Ø Уровнями нагрузки; Ø Особенностями её планирования; Ø Длительностью.
Микроциклы Втягивающий: Ударный: Постепенное увеличение нагрузки Предельные значения объёма и интенсивности объём интенсивность Восстанавливающий: Низкая нагрузка с переключением На средства ОФП Объём и интенсивность низкие Подводящий: объём интенсивность Соревновательный: Достижение формы к моменту соревнований Поддерживающий: объём интенсивность (на фоне предельных нагрузок)
Цель, уровень нагрузки и особенности различных типов микроциклов Тип микроцикла Цель Уровень нагрузки Особенности Длител ьность Втягивающий Начальная адаптация к должным нагрузкам Средний Нагрузочный Увеличение уровня подготовленности Значительны Использование больших 5 -9 дней й - высокий и существенных нагрузок Ударный Увеличение уровня подготовленности посредством предельных тренировочных нагрузок Очень высокий предельный Использование и наложение предельных нагрузок 4 -7 дней Предсоревнова тельный Подготовка к соревнованиям Средний Настройка на предстоящие соревнования, использование специфических по виду спорта средств 5 -7 дней Постепенное увеличение 5 -7 дней нагрузки
Тип микроцикла Цель Уровень нагрузки Особенности Длител ьность Соревновательный Участие в соревнованиях Высокие очень высокие Специфические по виду спорта соревновательные выступления 2 -7 дней Восстановительный Активное восстановление Низкий Использование широкого спектра средств восстановления 3 -7 дней Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов: - Особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий (необходимо знать какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки). - Сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок (о возможности использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после напряженной работы).
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям 3 типов: А. максимальному росту тренированности; Б. незначительному тренировочному эффекту. В. переутомлению спортсмена. Реакция первого типа (А) характерна когда в микроцикле применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их чередовании как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Реакция второго типа (Б) возникает когда применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к тренированности. Реакция третьего типа (В) возникает при злоупотреблении большими и значительными нагрузками и их нерациональном использовании.
Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками Большая Значительная Восстановление не превышает суток Средняя Малая Восстановление 10 -12 часов Восстановление минуты-часы Суперкомпенсация При планировании нескольких занятий в течение одного дня сталкиваются с рядом проблем: - оптимальное время проведения занятий; - направленность и величину нагрузок; - как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной направленностью и величиной нагрузок.
Годовой объём нагрузки
Типы мезоциклов Втягивающий мезоцикл: Основная задача – постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы Базовый мезоцикл: проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической, психической подготовленности Контрольно-подготовительный мезоцикл: осуществляется интегральная подготовка Предсоревновательный мезоцикл: предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсменов, совершенствование его технических возможностей Соревновательный мезоцикл их количество и структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности спортсмена.
Мезоцикловые блоки (Иссурин В. Б. ): Накопительный мезоцикл – применяется для развития основных двигательных и технических возможностей и увеличение двигательного потенциала спортсмена (большой объем при сниженной интенсивности). Преобразующий мезоцикл (трансформирующий) – применяется для преобразования повышенного уровня общих двигательных способностей в специфическую по виду спорта подготовленность спортсмена (содержит самые напряженные специфические по виду спорта рабочие нагрузки). Реализационный мезоцикл – применяется для достижения полного восстановления и специфической по виду спорта готовности для предстоящего соревнования.
Особенности построения мезоциклов при тренировке женщин В ОМЦ выделяют 5 фаз: - менструальная (3 – 5 дней); - постменструальная (7 – 9 дней); - овуляторная (4 дня); - постовуляторная (7 – 9 дней); - предменструальная (3 – 5 дней). Общая структура нагрузок мезоцикла, построенного с учетом фаз менструального цикла (по Т. С. Лисицкой) Фаза цикла Менструальная Постменструальная Овуляторная Постовуляторная Предменструальная Тренировочная нагрузка (по объему и интенсивности) Средняя Большая Малая
Общая структура макроциклов Продолжительность макроцикла обуславливается многими факторами: - специфические особенности вида спорта; - необходимость подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях (ЧЕ, ЧМ, ОИ); - индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, структура его подготовленности; - содержание предшествовавшей тренировки. Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется – одноцикловым, двух – двухцикловым, трех – трехцикловым
В каждом макроцикле выделяют 3 периода: - Подготовительный (общеподготовительный, специально -подготовительный); - соревновательный; - переходный. Их продолжительность определяется большим числом факторов: - специфика вида спорта; - этап многолетней подготовки; - индивидуальные морфофункциональные особенности; - организация подготовки (климатические условия, материально-технический уровень);
Соотношение периодов в зависимости от этапа многолетней подготовки спортсмена % Этапы
Отягощающие факторы • тренажёрные устройства • жилеты, пояса, манжеты, утяжелённый инвентарь, тормозящие устройства и т. п. • медико-биологические средства • психологические средства • средовые факторы (повышенная температура и влажность, временной пояс, среднегорье и т. п. )
тренажёры – лидирующие устройства тренажёры, облегчающие движение РДК в специальноподготовительном упражнении изокинетические тренажёры оздоровительные тренажёры
Использование среднегорья в системе подготовки спортсмена • пониженное атмосферное давление • контрастные температуры • повышенная солнечная радиация • повышенная ионизация • повышенная влажность воздуха • фаза острой акклиматизации: до 7 -9 дней (первая неделя); • фаза переходной акклиматизации: 7 -13 дней (вторая, третья неделя); • фаза стабильной акклиматизации: от 1520 дней (с четвёртой недели).
Основные физиологические сдвиги, обеспечивающие адаптацию к горному климату (до 3, 5 км) Показатели Признаки горной болезни острая фаза до 2 -х недель Умеренные Адаптация стабильная фаза 4 -5 недель Отсутствуют Психическая работоспособность ЧСС Артериальное давление Легочное артериальное давление Вентиляция легких Эйфория, снижение памяти Учащенная Умеренно повышенное Умеренно увеличенное Нормальная Нормальное Приближается к норме Повышена в меньшей степени Объемный кровток Число эритроцитов Количество гемоглобина Объем циркулирующей плазмы Увеличено Снижен Нормален Увеличено Умеренно снижен
Использование парной бани в системе подготовки спортсмена Русская баня: Сауна: Температура: 65 -80 Влажность: до 70% Температура: 105 -130 Влажность: до 25% Первый заход короткий; Второй, третий – длинные; Каждый последующий – на 1 -1, 5 мин короче
1 Экономичность спортивной техники следует рассматривать как экономию времени и энергии 2 Тактическая информативность техники важна во всех видах спорта 3 Начинать обучение двигательному действию выгодно методом расчлененоконструктивного разучивания 4 Наиболее сложной является вероятностная тактика 5 Сила человека зависит от объёма мышцы 6 Максимальную произвольную силу можно развивать только прерывными методами со значительным отягощением 7 Элементарная форма проявления быстроты не зависит от силы 8 Повторный 400 -метровый бег развивает комплексную форму быстроты 9 Тренирующий эффект работы на выносливость появляется только в фазе некомпенсированного утомления 10 Двигательная координация является составной частью ловкости
+1 Экономичность спортивной техники следует рассматривать как экономию времени и энергии -2 Тактическая информативность техники важна во всех видах спорта -3 Начинать обучение двигательному действию выгодно методом расчленено-конструктивного разучивания +4 Наиболее сложной является вероятностная тактика -5 Сила человека зависит от объёма мышцы +6 Максимальную произвольную силу можно развивать только прерывными методами со значительным отягощением +7 Элементарная форма проявления быстроты не зависит от силы -8 Повторный 400 -метровый бег развивает комплексную форму быстроты +9 Тренирующий эффект работы на выносливость появляется только в фазе некомпенсированного утомления +10 Двигательная координация является составной частью ловкости