ШЕЙПИНГ Выполнила -Шихова Д. Э
Шейпинг — это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. • Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений: 1) система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека; 2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения; 3) способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.
Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30— 50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности.
Шейпинг- классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.
Шейпинг-хореография – это программа, основанная на элементах хореографии. При помощи такой программы можно заметно улучшить осанку, сделать свою походку легкой, улучшить координацию движений, сделать их артистичными. Шейпинг-хореография поможет женщине научиться управлять своим телом – красиво двигаться, принимать различные позы.
Шейпинг-терапия – это программа, главной целью которой является реабилитация людей с хроническими заболеваниями. Заболевания, с которыми программа помогает справится, включают ожирение, остеохондроз, сердечно-сосудистые заболевания и пр. Программы такого рода разрабатываются специалистами в области лечебной физкультуры и в обязательном порядке проходят экспериментальную проверку.
Шейпинг-про – это программа для тех, кто хочет совершенствоваться не только физически, но и эстетически. Программа включает в себя физические тренировки, а также обучение правильной осанке, легкой и красивой походке, умению правильно и красиво двигаться, подбирать соответствующую одежду, прическу, макияж. Это достигается при помощи изучения индивидуальных особенностей фигуры и внешности.
• Шейпинг для женщин после 50 – эта программа позволяет женщинам сохранить подвижность и хорошее самочувствие.
Шейпинг-стиль • Шейпинг-стиль – это программа, в которой главный акцент делается на формировании женского образа. Женщины получают возможность создать свой собственный имидж, используя умение правильно подобрать одежду, макияж, соответствующую прическу и т. п.
Шейпинг тонких тел • Шейпинг «тонких тел» - это направление в шейпинге, призванное помочь в достижении гармонии физического развития наряду с духовным. Особое внимание уделяется духовному самосовершенствованию.
• Шейпинг-юни – это специальная программа, ориентированная на детей и подростков. Главной целью программы является приобщение ребенка к физическим занятиям, гармоничное развитие фигуры ребенка, формирование правильной осанки, улучшение координации движений, гибкости суставов. В то же время большое значение в программе придается нормализации психическому здоровью ребенка и его эмоциональному состоянию. Такая программа позволяет следить за развитием ребенка (как физическим, так и половым), определить его физические возможности. Наблюдение за ребенком дает возможность определить предполагаемое будущее телосложение ребенка и составить программу, призванную максимально улучшить фигуру. Шейпинг-юни
Правильное питание • Правильное питание с индивидуальным подбором рационов и режимов является важным условием успешной шейпинг-тренировки. Как и при любой физической работе, питание в шейпинге направлено на удовлетворение запросов организма в определенном количестве пищевых веществ и их соотношения. Поскольку основная задача шейпинга — приобретение и сохранение здоровья, а тактика тренировки направлена на достижение мягкости и округлости движений, женственности, упругих (но безлишнего атлетизма) мышц без жировых складок и морщин, — то обильность, калорийность и состав пищи должны соответствовать особенностям стоящих задач тренировки. С одной стороны, это энергообеспечение жизнедеятельности, с другой — набор пластических веществ для строительства тканей. Поэтому основная формула обмена веществ для занимающегося шейпингом требует: на один кг веса тела для работы в течение одного часа требуется одна килокалория.
• • • Для катаболической тренировки (ориентировочный возраст занимающихся 18 лет) характерно следующее: 4— 5 -разовое питание с ограничением моно- и дисахаридов до 20 г на каждый прием пищи; за 3 часа до тренировки употребление только растительных белков и овощей; чай, кофе, напитки — без сахара, а прием животных белков возможен лишь за 5 часов до тренировки; в течение 3 часов после тренировки не употребляется никакой пищи, кроме чая, кофе или травяных настоев; после трехчасового перерыва съедаются овощи, фрукты и ягоды, содержащие в своем объеме не более 100 ккал; используются щадящие приемы приготовления пищи (короткая варка) и исключаются пряности, специи, острая и копченая пища.
• • Для анаболической тренировки занимающихся того же возраста нужны: высокая кратность питания — 5— 6 раз в день; на каждый прием пищи должно приходиться 20 ± 5 г полноценного белка; сочетание белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами с дополнением рациона витаминными и минеральными комплексами; прием пищи до тренировки должен быть не менее чем за 1, 5 часа; соблюдение регулярного режима питания (по времени и дням) соответствующего тренировочным занятиям.
• • При соблюдении правил питания занимающимся шейпингом рекомендуется на одни сутки следующий минимальный набор продуктов: овощи, зелень, коренья, травы — 400 г фрукты, ягоды — 300 г молоко, кисломолочные продукты — 200— 300 мл хлеб черный — 60— 100 г масло растительное — 15— 20 г мясо, птица, рыба — 50— 60 г картофель - 200 -300 г крупы (гречневая, овсяная, пшенная) — 40 -60 г. Данный набор продуктов дополняется другими пищевыми веществами, витаминами и минеральными элементами.
• http: //www. fizkult-ura. ru/sci/shaping/1 • http: //www. fitfit. ru/zhurnal/napravleniya/she yping-byvaet-raznyj-309 -article. html