СЕВЕРНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Институт общественного здоровья здравоохранения

СЕВЕРНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Институт общественного здоровья, здравоохранения и социальной работы Образ жизни Выполнила: студентка IV курса лечебного факультета, 2 группы Дубовиченко Дарья Михайловна Преподаватель: к. м. н. , доцент Дьячкова Марина Геннадьевна

Образ жизни — устоявшиеся, типичные для исторически конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах. Образ жизни - это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях. Образ жизни — способ, формы и условия индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, типичные для конкретно-исторических социально-экономических отношений.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Health promotion (укрепление здоровья).

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на: v Информирование граждан о факторах риска для их здоровья; v Формирование мотивации к ведению здорового образа жизни; v Создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом. (Федеральный закон Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323 -ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» , ст. 30, п. 3).

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: v Социальном: пропаганда, информационнопросветительская работа; v Инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; v Личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Формирование ЗОЖ

С целью поддержания здорового образа жизни среди населения в РФ создаются специальные центры здоровья, в которых любой гражданин России может бесплатно получить рекомендации по поводу здорового образа жизни и отказу от вредных привычек. v С 1 декабря 2009 г. по 1 мая 2010 г. всего в РФ было развернуто 502 Центра здоровья. v В Архангельской области такие центры существуют в г. Вельске, Котласе, Северодвинске, а также в г. Архангельске на базе 7 ГКБ и поликлиники № 2.

Рациональное питание v Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола возраста, характера труда и других факторов. v Питание должно строится на следующих принципах: 1. Достижения энергетического баланса; 2. Установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; 3. Сбалансированности минеральных веществ и витаминов; 4. Ритмичности приема пищи.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. v Даже небольшая каждодневная 20 минутная гимнастика приносит огромную пользу. v Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечнососудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. v Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. v Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Рациональный режим дня v Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. v Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. v Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Полноценный сон v Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. v Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. v Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. v Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Исключение вредных привычек должно занять одно из важных мест среди элементов здорового образа жизни. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье населения.

Основные правила здорового образа жизни

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, к которому можно отнести: 1. Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами.

2. Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

3. Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

4. Социальное самочувствие — способность взаимодействовать с другими людьми.

Выводы: v На данный момент проблема здорового образа жизни населения РФ является комплексной проблемой; v Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, должно осуществляться на трёх уровнях: социальном, инфраструктурном, личностном; v Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций; v Программа формирования здорового образа жизни должна иметь широкую поддержку со стороны президента РФ, правительства РФ; средств массовой информации, учреждений образования и культуры.

Таким образом…