Севастопольский медицинский колледж имени Жени Дерюгиной Потребность в сне и отдыхе Алтынбекова З. Б. , преподаватель высшей категории, Дихтярёва С. А. преподаватель I категории
О, сны! Нет лучшего в природе наслажденья! Нас в те края уводят сновиденья, Которых на яву найти мы не вольны! Бедняк во сне богат, И холод он и голод забывает, В своём дворце он по коврам шагает, Одет в пурпуровый наряд. Король покуда спит, Не судит, не воюет, не казнит
Отдых – состояние пониженной физической и психической активности.
«Что такое сон? » СОН-естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир
Сновидения – это сложные психические явления, которые основываются на пережитых ранее впечатлениях, вступающих теперь в разнообразные, иногда нелепые или фантастические связи.
Глаза закрыты Дыхание замедленно Контакт с окружающими отсутствует При спокойном сне Мышцы расслаблены Тело спящего неподвижно но во всех частях, органах и системах организма в это время совершаются активные, жизненно важные процессы, способствующие его самообновлению.
Достаточная продолжительность сна для взрослого человека от 3 до 12 ч (в среднем 7, 25 ч), хотя она индивидуальна. Если человек не высыпается, «задолженность» по сну накапливается, но может быть компенсирована более длительным сном. Сонливость, ощущаемая в результате недосыпания, чрезвычайно опасна не только для собственного травматизма, но и для окружающих его людей. Отрицательное влияние бессонницы может сказаться даже при недосыпании 2 -3 ч. Слишком продолжительный сон также не способствует хорошему самочувствию. Некоторые люди не спят в течение длительного времени или спят по 2 -3 ч в сутки, но при этом чувствуют себя хорошо. Даже если человек не спит, работоспособность и сонливость могут проходить и уходить каждые 100 мин. Но большая часть людей не замечает этого. Физиология сна
С возрастом продолжительность и качество сна изменяются. Хронология сна изменяется в течение всей жизни. Так, подросткам и молодым людям не только требуется больше времени для сна, чем взрослым, но и продолжительность третей и четвертой стадий сна у них больше. В течение именно этих стадий у детей выбрасывается максимальное количество гормона роста. У них более длительная 5 -я стадия сна. К 15 -летнему возрасту продолжительность сна в среднем 7 -8 ч. В молодом возрасте люди спят крепко, однако в среднем они могут жаловаться на нарушение сна. Продолжительность сна у пожилых людей меньше и они чаще просыпаются. Исследования, проведенные в США, свидетельствуют о том, что в возрасте 75 лет люди проводят в постели больше времени (не обязательно спят), им хочется прилечь в течение дня. К 85 годам они чаще применяют снотворное, жалуются на нарушение сна, поэтому следует серьезно подходить к их проблемам. Сон
Наиболее важные функции сна: Сон обеспечивает отдых организма. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь). Сон восстанавливает иммунитет путём активизации Tлимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
Засыпание Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся: Снижением уровня сознания; зевотой; Понижением чувствительности сенсорных систем; Урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желез.
Медленный сон длится 80 -90 мин. 1 стадия - Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В этой стадии могут отмечаться подергивания. 2 стадия - Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45 -55% общего времени сна. человека легко разбудить. Самый чувствительный анализатор — слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
3 стадия – медленный сон. 4 стадия - Самый глубокий медленный сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизм снохождение, ночные страхи, энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит. У здорового человека третья стадия занимает 5 -8% и четвертая стадия еще около 10 -15% общего времени сна. Первые четыре стадии сна в норме занимают 75 — 80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Быстрый сон - это пятая стадия сна. Эта стадия открыта в 1953 г. Клейтманом. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Быстрый сон
Лекарственные средства и наркотики Физическое недомогание Пища и напитки На сон человека могут оказывать влияние несколько факторов: Окружающая среда (свежий воздух, комфортность постели) Образ жизни Физическая нагрузка Эмоциональный стресс (настроение, переживание)
8 правил здорового сна
Правило 1 Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если Ваш организм этого не требует. Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7 -9 часов в день, но опятьтаки повторимся, время сна очень индивидуально.
Правило 2 Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Постарайтесь ложиться на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Постарайтесь "программировать" свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику или же пейте чай. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Чаепитие или гимнастика станут для организма сигналом "пора спать".
Правило 3 Регулярно занимайтесь спортом. Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. В современное время мобильности и глобализации, наш организм получает недостаточно физических нагрузок. Если раньше наши предки ходили пешком, то сейчас ездим на транспорте, раньше ходили в гости, чтоб узнать о здоровье, сейчас звоним по телефону. А организм запрограммирован на определенное количество физических нагрузок. Поэтому, если ходите чувствовать себя бодро, делайте гимнастику. Если Вы делаете ее непосредственно перед сном, не перенапрягайтесь, просто потяните мышцы.
Правило 4 Позаботьтесь о постели. Если Ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем Вам будет некомфортно. Вам необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Но самое важное - это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если Вы спите на подушке, которая Вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.
Правило 5 Подберите комфортную одежду для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант - если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно надевать носочки, но следите, чтобы они не сковывали движений.
Правило 6 Проветривайте помещение. Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим. Проветривайте помещение, где Вы спите. Летом используйте кондиционер, зимой увлажнитель воздуха. Оптимальная температура для сна 20 -22 градуса. Пыль в спальне необходимо убирать как можно чаще. Протирайте влажной губкой всю мебель в спальне, не храните в том помещении, где вы спите ненужных фигурок, вазочек, статуэток. На них собирается пыль, на уборку которой не всегда хватает времени. Если у Вас есть ионизатор воздуха, установите его именно в спальне. Цветы обеспечивают насыщение комнаты для сна кислородом, их должно быть много.
Правило 7 Не ешьте на ночь. Обильная, и в особенности жирная еда заставит Вашу пищеварительную систему работать, в то время, как мозг будет отдыхать. Работа пищеварительной системы не даст Вам возможности выспаться. Но с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно.
Правило 8 Ограничивайте употребление спиртных напитков. Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст Вам возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с "тяжелой головой".
и рекомендации сестры Независимо от причины, вызвавшей нарушение сна, лучше дать человеку спать до тех пор, пока он не проснется сам.
Бессоница- расстройство сна, которое Характерезуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью
Причины бессоницы: 1. длительная напряжённая умственная работа 2. нервное переутомление 3. волнения 4. шумные игры или чтение перед сном 5. просмотр телевизора
Не пить крепкий чай, кофе, колу, не есть шоколада; Ужинать не позднее, чем за 3 ч до сна; Не есть молочные и овощные блюда без острых приправ; Не принимать лекарства; Спать в удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; Избегать в постели чтения, компьютерных игр, просмотра телевизора; Ложиться спать и вставать утром в одно и то же время; Избегать дневного сна. Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
Возможные проблемы пациента: - необходимость спать на больничной койке - непривычный микроклимат в палате - необходимостьвынужденного положения во время сна - незнакомая обстановка - храп - необходимость соблюдать больничный режим - боль
На качество сна влияет множество факторов. Так, в зависимости от биологического ритма часть людей «жаворонки» – они рано ложатся спать и рано встают; другая часть – «совы» – они поздно ложатся и просыпаются поздно; еще одна часть – «голуби» – поздно ложатся и рано встают. При нарушении привычного ритма сна у них появляются серьезные проблемы.
Пища и напитки также могут оказывать влияние на качество сна. Некоторые люди не могут уснуть голодными, другие предпочитают последний прием пищи за 3 -4 ч до сна. Чай, кофе также могут нарушать засыпание (у некоторых людей обратная реакция: крепкий кофе вызывает сонливость).
На качество сна влияет храп, от которого страдают как сам храпящий, так и те, кто находится рядом. Следует знать, что храп опасен для жизни храпящего человека, поскольку при храпе может наступить остановка дыхания, так называемое слип-апноэ. При храпе увеличивается риск развития инсульта и инфаркта миокарда. Учитывая, что храпят чаще в положении на спине и животе, следует аккуратно перемещать храпящего человека в положение на бок.
На качество сна влияют настроение, переживание, заботы. Сновидения, возникающие в стадии быстрого сна, также отрицательно могут сказываться на сне: человек просыпается на фоне тревожных сновидений. Если разбудить человека, находящегося в стадии быстрого сна, то у него в течение длительного времени сохраняется чувство разбитости и усталости. Сновидения бывают практически у всех, но не все их них помнят. Сразу же после пробуждения их помнят 80% людей, через 5 мин бодрствования большинство помнит отдельные фрагменты сна, через 10 мин сон, как правило забывают.
Комфортность постели, одежда для сна, присутствие другого человека в помещении – факторы, определяющие продолжительность сна. Свежий воздух, комфортная температура (18 o. С) могут улучшить качество сна. Температура тела человека значительно снижается во время сна и становится минимальной с 2 до 6 ч утра. Поэтому при температуре воздуха в помещении ниже 18 o. С человек просыпается от холода и не может заснуть, пока не согреется.
Проводя первичную оценку удовлетворения потребности пациента в сне, следует учитывать, что эта оценка всегда субъективна. Но все же необходимо выяснить: В какое время обычно спит человек; Какие факторы влияют на качество сна; Хорошо ли спит; Существуют ли трудности в течение длительного времени или/и в данный момент. Первичная оценка удовлетворения потребности пациента
Для поддержания работоспособности, как физической, так и умственной, человек должен уметь отдыхать. Отдых – это искусство расслабления. Сегодня, когда темп жизни значительно возрос, многие люди разучились отдыхать. Не следует понимать буквально, что отдых – «лежание на диване» . Спорт, чтение, искусство, смена занятий – это тоже отдых, но активный. Искусство йоги и медитации также позволяет человеку быстро почувствовать «освеженность» , прилив сил, ясность мысли. Что такое отдых?
Скачать презентацию Севастопольский медицинский колледж имени Жени Дерюгиной Потребность в
сон.ppt