Саморегуляция состояния тревоги и тревожности как свойства личности

Саморегуляция состояния тревоги и тревожности как свойства личности Выполнила: студентка 3 курса Института Педагогики и Психологии Чубарова Н. В.

Понятие тревоги • Тревога (от англ. Anxiety - беспокойство, тревога) в настоящее время описывается с помощью таких семантических единиц, как «тревога» , «личностная тревожность» и «немотивированная тревожность» . • Тревогу вслед за Ч. Д. Спилбергером часто называют «реактивной тре вогой» . При этом термином «тревога» обозначается психическое состояние, а термином «тревожность» — устойчивая характеристика личности, ее свойство. •

• Левитов (1969) под тревогой понима етпсихическое состояние, которое вызывается возможными или вероятными неприятностями, неожиданностью, изменениями в привычной обстановке и дея тельности, задержкой приятного, желательного и выражается в специфических переживаниях (опасение, волнение, нарушение покоя и др. ). • Э. Гельгорн (1965) выделил возбудимую и тормозную формы — «паттерны тревоги» . Возбудимая характеризуется беспокойством, гиперактивностью, симпатическими реакциями и пре обладанием эрготропической системы. Тормозная форма характеризуется гипоактивностью, парасимпатическими реакциями и доминированием трофотропической системы.

Феноменология тревоги • З. Фрейд назвал тревогу существенным фактором в возникновении поведенческих и эмоциональных расстройств, что подтвердило развитие психоанализа, и сейчас уже никто не отрицает, что тревога — это «фундаментальная составляющая невроза» , или, по словам К. Хорни, «динамический центр невроза» . • Так, согласуясь с мнением З. Фрейда, тревогу определяют как генерализированный, неопределенный и беспредметный страх или как состояние, вызываемое не наличием опасности, а отсутствием возможности ее избежать в том случае, если она вдруг появится.

• Р. Мэй (2001) считает, что тревога — это мрачное предчувствие, вызванное угрозой какой-либо ценности, которую индивид считает необходимой для своего существования как личности. Она может быть направлена на физическую или психическую жизнь (угроза смерти или потери свободы) или на какую-то другую ценность, которую индивид связывает со своим существованием (патриотизм, любовь другого человека, «достижение успеха» и т. д. ).

Переживание тревоги, как и другого психического состояния (страха, тоски и т. д. ), свойственно любому человеку в адекватных ситуациях. • Нормальная тревога • проявляется на всем протяжении жизни человека в форме «объективной тревоги» (по 3. Фрейду). У взрослых часто остается не замеченной, так как интенсивность ее переживания значительно слабее, чем интенсивность переживания страха. Кроме того, она не проявляется в виде «паники» или в других крайних формах, чего нельзя сказать о невротической тревоге. • Невротическая тревога представляет собой реакцию на угрозу, которая 1) не соответствует объективно существующей опасности; 2) влечет за собой подавление (диссоциацию) или другие формы интрапсихического конфликта; 3) сопровождается различными ограничениями активности и осознания, например, торможением, раз витием симптомов и разнообразными невротическими защитными механизмами. Рассмотренные свойства связаны друг с другом: реакция не соответствует объективной опасности. Она имеет место при субъективном характере не способностиадекватно справиться с угрозой, т. е. зависимости от внутренних психологических структур и конфликтов, которые не дают возможности индивиду использовать свои силы.

Понятие тревожности как свойства личности • При неоднократном повторении условий, провоцирующих высокие значения тревоги, создается постоянная готовность к пере живанию этого состояния. «Хроническое» переживание тревоги фиксируется и стано вится свойством личности — тревожностью.

Механизм формирования тревожности как личностного свойства • С позиции теории возникновения новообразований в структуре личности А. О. Прохорова (1998), она рассматривается как возникновение неравновесного состояния (в данном случае — тревоги), которое при постоянном проявлении становится доминантой и обуславливает формирование новообразования, т. е. ведет к закреплению соответствующего свойства (тревожности). Формирование тревожности как новообразования проходит в несколько этапов. На первом происходит ее зарождение, второй характеризуется выраженностью тревожности и закреплением в деятельности и поведении. На третьем этапе сформированное новообразование, приобретая характер свойства личности, уже само репродуцирует тревогу — со стояние, благодаря которому оно возникло. При этом тревожность выступает как система генерализованных (обобщенных) переживаний тревоги, закрепленная как свойство.

• Ж. Тейлор (1959) и другие рассматривают тревожность уже в ка честве относительно устойчивой характеристики личности, как ее свойство, отражающее потенциальную предрасположенность расценивать различные ситуации как содержащие в себе повышенную угрозу. Тревожность как свойство личности и тревога как состояние взаимно обуславливают друга, поскольку нет личностной тревожности без ее ситуативных проявлений. Кроме того, качественные характеристики ситуативной тревоги зависят от закрепления этого состояния в виде свойства личности, от значимости ситуации и прочих названных ранее условий, по скольку факторы воздействия на личность преломляются через систему ее отношений, деятельности, психического и функционального состояния.

• A. M. Прихожан выделяет два вида тревожности: 1) открытая тревож ность — сознательно переживаемая, проявляется в поведении и деятельности в виде состояния тревоги; 2) скрытая тревожность — в разной степени не осознаваемая, проявляется либо в чрезмерным спокойствии, нечувствительности к реальному не благополучию и даже в отрицании его, либо косвенным путем через специфические способы поведения. • Внутри этих категорий выявляются различные формы тревожности особое сочетание характера переживания, осознания, вербального и невербального выражения в характеристиках поведения, общения и деятельности. Форма тревожности проявляется в стихийно складывающихся способах ее преодоления и компенсации, а также в отношении к этому переживанию.

Три формы открытой тревожности: • 1. Острая, нерегулируемая или слабо регулируемая тревожность — сильная, осо знаваемая, проявляемая внешне через симптомы тревоги. Самостоятельно справиться с ней индивид не может. • 2. Регулируемая и компенсируемая тревожность, при которой самостоятельно выра батываются достаточно эффективные способы, позволяющие справляться с имеющейся тревожностью. По характеристикам используемых для этих целей способов внутри этой формы выделяются две субформы: а) снижение уровня тревожности и б) использование ее для стимуляции собственной деятельности, повышения активности. • Важной характеристикой обеих форм является то, что тревожность оценивается самим человеком как черта, от которой хотелось бы избавиться. • 3. Культивируемая тревожность осознается и переживается как ценное для личности качество, по зволяющее добиваться желаемого. Данная форма может признаваться индивидом как основной регулятор его активности, обеспечивающий его организован ность, ответственность.

Формы скрытой тревожности: • 1. «Неадекватное спокойствие» - индивид, скрывая тревогу и от окружающих, и от самого себя, вырабатывает сильные и негибкие способы защиты от нее, препятствующие осознанию как определенных угроз в окру жающем мире, так и собственных переживаний. Такие люди характеризуются повышенным, чрезмерным спокойствием без каких-либо внешних признаков тревожности. • 2. «Уход от ситуации» — встречается до статочно редко. • 3. «Маски тревожности» — такие формы поведения, которые, имея вид ярко выраженных проявлений личностных особенностей, порождаемых тревожностью, позволяют человеку вместе с тем переживать ее в смягченном виде и не проявлять во вне. В качестве таких «масок» чаще всего описываются агрессивность, зависимость, апатия, чрезмерная мечтательность и др.

• В отдельную группу выделяют такие виды тревожности как: • Немотивированная или «свободно плавающая» , характеризующаяся беспри чинными или плохо объяснимыми ожиданиями неприятностей, предчувствием беды, возможных утрат. Психика людей, которым свойственны такие переживания, постоянно находится в состоянии напряжения, а поведение может обуславливаться дисфунк циональным эмоциональным стереотипом, мало поддающимся контролю со стороны сознания. • Устойчивая оказывает негативное влияние на деятельность и развитие - личности вне зависимости от того, в какой форме она проявляется. Хроническая тревожность ведет к длительной дезорганизации практически любой деятельности, так как снижает эффективность профессиональных действий в стрессовых условиях, что служит основанием для ее от несения к личностным особенностям, приводящим к профессиональной непригодности к деятельности, выполняющейся в условиях, требующих постоянного напряжения.

Способы преодоления тревоги • Р. Мэй (2001) выделяет негативные и конструктивные субъективные методы преодоления тревоги, осознанно или неосознанно используемые самим человеком. • Негативные методы: • избегание тревоги является неким уходом от принятия ответственности за собственные конфликты. • методы облегчения напряжения: неистовая активность любого сорта, например, навязчивое стремление к работе, может способствовать снижению напряжения в организме, вызванного тре вогой. Но она не является продуктивной и не направлена на решение проблемы, которая привела к возникновению напряжения. Важно понять, позволяют ли активные действия индивида освободиться от напряжения: если не будет разрешен внутренний конфликт, активность может приобрести тенденцию стать на вязчивой, так конфликт остается. • Невротические методы борьбы с тревогой, выражающиеся в потребности индивида защитить себя от тревоги или, если говорить более точно, от вызывающей тревогу ситуации. • Общим для всех этих методов является использование механизмов психологической защиты путем сокращения сферы деятельности сознания и своей активности с целью избегания конфликта, который вызывает тревогу. Установка барьеров на пути осознания и ограничение активности равноценна ограничению свободы индивида. Образное название невротических форм избегания тревоги — «заключение внутри» . При этом ограничение внутренней свободы сопровождается фрустрационными эмоциями, переживанием психической депривации, что, в свою очередь, повышает уровень напряжения, ничуть не способствуя избавлению от тревоги. •

• Конструктивные методы: • Основаны на конструктивном отношении к невротической тревожности, т. к. она является знаком борьбы, происходящей внутри личности, и, говоря языком психопа тологии, указанием на то, что существенная дезинтеграция еще не произошла. • Что касается методов решения проблем, порождающих тревогу, то, прежде всего, обращается внимание на два психических явления, сопровождающих состояние тревоги: 1) расширение сознания — индивид начинает понимать, какая ценность (цель) постав лена под угрозу, и одновременно начинает осознавать существование конфликтов между его целями, а также то, как эти конфликты развиваются; 2) переучивание — индивид переструктурирует свои цели, делает осознанный выбор ценностей и стремится к тому, чтобы принять эти цели ответственно и на основе соотнесения с реальностью. • Таким образом, невротическая тревога может подтолкнуть к решению проблем.

• Чаще всего невротическая тревога — это следствие проявившейся в прошлом опыте неспособности справиться с ситуациями, вызывающими тревогу. Нормальная же тревога возникает скорее на основе реалисти ческой оценки существующей опасности. В той степени, в которой человек способен успешно и конструктивно противостоять нормальной повседневной тревоге, по мере того как она возникает в его переживаниях, он может избежать подавления и ограни чения деятельности, которые в дальнейшем могли бы вызвать невротическую тревогу.

• Тревога возникает, когда существует угроза ценностям, которые индивид связывает со своим существованием. Человек внутренне готов противостоять неизбежной тревоге, когда он убежден (сознательно или бессознательно), что ценности, которым следуют, двигаясь вперед, являются более возвышенными, чем ценности, которым следуют, когда спасаются бегством. И наоборот: индивид противостоит вызывающим тревогу впечатлениям и двигается вперед, не становясь их жертвой, потому что ценности, которые он связывает со своим существованием, являются более могущественными, чем угроза. Если представить себе тревогу как следствие войны между угрозой и ценностями, которые человек связывает со своим существованием, то можно сказать, что невроз и эмоциональные расстройства являются знаком того, что в борьбе победила первая сторона (угроза), в то время как конструктивный подход к тревоге является знаком того, что в борьбе победила другая сторона (ценности индивида).

Методы саморегуляции в стрессовой ситуации • Естественные • осно ваны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" в своей жизни, например: • физическая нагрузка (спорт, ходьба, бег, работа по дому) • • вода (плавание в бассейне, душ, ванная и т. п. ) хобби простые вещи, доставляющие удовольствие общение со спокойными и оптимистичными людьми • Искусственные • спо собы саморегуляции в стрессе, разработанные в практической психологии. К ним относятся различные психотехнические упражнения: «Дыхание» , «Горящая свеча» , «Мета-позиция» , «Ресурсное состояние» , «Настроение» . • Рассмотрим подробнее каждое из них.

Упражнение 1 «Дыхание» • Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгно вение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Исполь зуйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с вы дохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, подни мите подбородок и слегка откиньте голову. • Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабь тесь. Крепко возьмитесь • • • обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки ды хания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряже ния на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его пока зание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.

Упражнение 2 «Горящая свеча» • Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой. • Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоя нии 15 -20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. • Выполняйте это упражнение в тече ние пяти минут. • Таким способом вы обучитесь ров ному, продолжительному расслабляю щему выдоху, который будет "выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор» , высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.

Упражнение 3 «Мета-позиция» • Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблю дателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начи наете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на осно вании этого гнева. Главное - не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для под держания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свы сока. Вы можете рас слабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большин ство из нас находит наилучшие реше ния, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние об стоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести опти мальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сей час.

Упражнение 4 «Ресурсное состояние» • Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Техно логия актуализации ресурсных состоя ний предоставляет такую возможность. • Допустим, вы видите, что для опти мального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситу ацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоми нание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. • С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его. • Одержанная победа приносит чувст во гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание. • С помощью приёма актуализации ресурсных состояний вы можете при звать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетент ность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. • Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием - как будто вы овладеваете этим чувст вом. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласо вывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, под ражая его манере поведения.

Упражнение 5 «Настроение» • Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами – чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно. • Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. • После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженно 8 го состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.

Заключение • Подводя итог, можно сказать, основной детерминантой тревоги является когнитивная неопределенность, т. е. тревога переживается в случае прогнозирования возможной неудачи, неопределенной угрозы и субъективно испытывается как «мрачное предчувствие» , мешающее продуктивности деятельности. Лишь нормальная тревога, адекватная ситуационному значению, способна мобилизировать резервы психики, а, значит, и сопутствовать удачному исходу событий. • Тревожность же определяется как тенденция переживания нейтральной ситуации как угрожающей и оказывает негативное влияние на эффективность деятель ности. Проявляясь в ощущении угрозы своему бытию и постоянной готовности его защищать, тревожность является источником агрессивного либо аутодеструктивного поведения. • Таким образом, развивая в себе способности саморегуляции данного неравновесного состояния, мы повышаем эффективности своей деятельности и избавляемся от лишних переживаний, негативно сказывающихся на нашем психическом и физическом состоянии.

Список используемой литературы: • 1. Габдреева Г. Ш. Системное исследование тревожности // Психология психических состояний: Сб. статей. Вып. 3 / Под ред. А. О. Прохорова. Казань, Набережные Челны: Изд-во КГПУ, Изд-во Института управления, 2001. С. 92— 107. • 2. Мэй Р. Проблема тревоги. Пер. с англ. М. : Изд-во Эксмо-Пресс, 2001 (Серия «Психология XX века» ). • 3. Панкратов В. Н. Саморегуляция психического здоровья. М. : Изд-во Института психотера пии, 2001. • 4. Прихожан A. M. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. М. : Московский психолого-социальный институт; Воронеж: Изд-во НПО «МОДЭК» , 2000 (Серия «Библиотека педагога-практика» ). • 5. Психология состояний. Хрестоматия / Сост. Т. Н. Васильева, Г. Ш. Габдреева, А. О. Прохоров/ Под ред. проф. А. О. Прохорова. М. : ПЕР СЭ; СПб. : Речь, 2004