с ли т Эл р бе Аль Отказаться

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть полный документ!

с ли т Эл р бе Аль Отказаться быть несчастным! Психолог Альберт Эллис разработал настоящую теорию, посвященную возможности человека самостоятельно избавляться от негативных переживаний, дурного настроения и несчастья.

Комплекс методов Э ллиса осн том, что б ован на и ольшинст дее о во наших эмоциона тяжелых л совершен ьных переживаний но ненуж являются ными. По или депре зволяя тр е ссии овла настроен деть Ваши воге ием, Вы п м оступаете к себе неч по отнош естно и не ению Беспокой справедл ство одно иво. го челове окружаю ка переда щим его п ется осторонн людям, и им и близ в итоге це ким на гнева и себе оказ ли жалост ывается н ик епомерно выражает высока – о ся в напра на сно потра времени и ченных средствах , лишних душевной усилиях, тревоге, п ре интересам и других л небрежении юдей, сло растранж вом, в иривании возможно наслажда стей ться жизн ью.

Как избежать этого? Альберт Элли значительнойс утверждает, что мы в чувства, а вомере сами создаем свои все не находи мся в их непреодолим ом Сознательно или бессозна плену. сами выбира т ем путь своег ельно, но мышления, значит, и сво а и чувства – и положительн ые, и отрицат Сбрасывать с ельные. о счетов нель зя наследственн ости и окружлишь влияние е наше самосоз нание в любния. Однако ом случае позволяет на м оцен пересматрив ать и менять ивать, желания. свои цели и Точно так же в возможность любой ситуации мы имее реакций на л выбора из естественн м ы различаютсяюбую неприятность, кото х по степени пр р одуктивностые и.

Итак Мы в состоян ии совладать представлени с ями и чувства ми, которые расстраиваю т Эллис выдели нас. 12 самых рас пространенн л ы которые мы верим и котох «мифов» , в рые мешают нам наслажд Преодоление аться жизнью. – это шаг на п каждого из них ути к продукт ивным эмоциям и ж изни без ненужных травм и огор чений.

Миф № 1: «Все должны меня любить и одобрять то, что я делаю» . …Иначе я ни на что не годен. Рука об руку с этим заблуждением идут рассуждения, вроде «другие должны относиться ко мне внимательно и справедливо, иначе они – плохие» . Эти мысли настолько же вредны, насколько и нелепы. Верить и ждать того, что все будут любить и уважать Вас, можно бесконечно. Любое отношение, отличное от такого, будет восприниматься как обида или оскорбление, что, в свою очередь, неизбежно вызовет глубокое чувство тревоги и неуверенности в себе. Прибавим сюда тот факт, что всем понравиться просто невозможно – приятное одним будет невыносимо для другого. Не старайтесь нравиться, не пытайтесь никому угодить, не ждите от мира только позитива – это убережет Вас от разочарования и страха. Оставайтесь верным только самому себе.

Миф № 2: «Человек должен быть совершенен и безупречен, добиваться успеха в любой области» . Этот пред ужасное п рассудок ставит себя роль оложение: мы санас поистине в ми вечной ж ертвы, та выбираем для деле никт к как на с о не може абсолютн амом т быть усп о во всем ешен очень лю бит слова. «Миф об успеш меня нико но «в гда это не сегда» и «никогд сти» правомер ность люб получится» . Ве а» : «У значит сд елать себ ых жестких треборить в я ве ва Вы замеч аете за со чно несчастным. ний – подобным категорич бой пристрастие Если самое луч шее – оста ным формулиро к только по ложитель вить в своем арсевкам, такие, как «я всегда ные из них, напр нале себе» или и «я никогдчувствую уверенн мер, что у мен а не сомневалс ость в я это полу я чится» . в том,

Миф № 3: «Определенные поступки ошибочны, и тот, кто их совершает, должен быть наказан» . ов поступк ю рицани чности не к по нность дей и их ли вия, ни Скло их лю покойстдругих руг д ис носит н рения, ни ежде чем при етво р удовл ных эмоций. П робуйте ь оп ожитель кого-либо, п го человека, пол о о т осужда чку зрения эт ятельствах ег о о то ег понять узнать об обстализироватьше н больше словом, проа ожет Вам лучне жизни, ение. Это пом между Вами по повед ь его, и, если ошения, то, понят ся теплые отн возникнет и появят ней мере, не кт. край конфли

Миф № 4: «Если что-то получается не так, как хотелось, это ужасно» . Это заб лу имеет пждение очень опа реальны од собой а бсолютсно, так как не хо Вы потеснований. Дей но никаки неприя рпели неуда ствительно, х чу, это ужасны тно, на весьмаесли зы м разряди, Вы намерен вая эти событ отвергл катастрофы. но переводит ия будут о и сегодня, н Тот факт, чт е их в т мы сами вергать всегд е означает, ч о Вас слона» , , своими рук а. Другими с то Вас слишко драматизир ами, делаем ловами, уе « м далек о, уже г м ситуацию, из мухи «катаст рофу» и отовы повер а зайдя действи ли «страшн ить в эту тельнос ую ть» .

Миф № 5: «Человек расстраивается и печалится по вине внешних обстоятельств, над которыми он не властен» . ем оля озв е, п ся как о чне а то ившег ации к , о ет уч мся вае з-за сл терпр оттен аи и ин му стр рас ться не енной ать все усть и ф в мы р ее, сстрои собст ридав вать г тот ми вом р Ско бе ра из-за сли п пыты чно. Э трез е е. Е ис ее се , а кта дшего ти, то бескон ть бол ь мало ых а ф ос чу ен ше но ов изо сходн е мож ак при что оч ак так о пр безы к к о, ни ова им, так евидн ельств ь нас. т ч чар азо е уязв изнь о бстоя апугат р н ж ле хо ибо яде на нешни ть или на гл и вз ество в огорч ич ожет кол м

Миф № 6: «Вероятная неприятность обязывает к беспокойству, и, пока опасность не пройдет, надо все время ожидать ее» . Это п р истощедставле посто ает наш ние поис гораз янное о и силы, т тине нежедо болеежидание ак как бе ли са у мо ск томитель ды н Стар еприятно оль уг но, а о мысл йтесь нае событиедно пред и на тре править. пола гаем звую оце свои ликв возможн ых собы нку идац ы ии их х мер потий и Не пу п гайте оследств ий. себя.

Миф № 7: «Избегать жизненных трудностей и ответственности проще, чем справляться с ними» . Не позвол которые пси х яют че ловеку ологические ответс по вз т Однак венности за начительно дходы впол н о й т лишь н , как мы уже о, что прои мере уклон е сх ит аследс г твенно оворили, на одит в его ж ься от абсолю дн из ст жизни тную. В ост ь и окружен ами имеют ни. ал вл и ч которы еловек воле ьном же ка е, причем вл асть ждую н е минут асть не еще, а не обуслов принимать у сво ле только лишь е ны ни его пр бодные реш ей мы о го вол полож сами являе ей. В з шлым, ни че ения, мс ит начите м-либ о льной ответс ельных, так я творцами степен своих твенно и отри чу и ц или ко с го-то, ть за то, что ательных, и вств, как знач мы пер обстоя тельст ит признать испытываем екладывать в над с деле, обой и непреодоли их, на что-то полно м своим ответс стью в выбор ую волю эти твенно наше о х сть за тем са свои п й власти пр м. На самом мым о ер ин преде лив се еживания т ять всю собств бя, а не ког олько на се о б енной жизни -то, главным я, . в

Миф № 8: «Нужен кто-то сильнее, на кого можно положиться» . Очевидно, что это лишь еще один способ переложить ответственность за свою жизнь на кого-то еще. Конечно, никто из нас не может быть совершенно независимым, а потребность людей друг в друге естественна. Но никогда не вверяйте всю ответственность за собственное душевное состояние одному человеку. Это очень заманчиво, но, скорее всего, обернется для Вас потерей уверенности в себе и сильнейшей зависимостью. Помните, что по большому счету каждый из нас – сам по себе, и все возможности для саморазвития заложены в нас самих, а никак не в посторонних людях.

Миф № 9: «То, что влияло на нас в прошлом, определяет наше поведение сегодня» . Если прошлое якобы «само заставляет» вас испытывать тоску, страх или подавленность, это может означать только одно: Вы сами оживляете его в своей памяти и, не исключено, в своем воображении. Суть допускаемой ошибки такова: сначала мы продолжаем придерживаться иррациональных детских представлений, тем самым перенося их в настоящее, а затем отказываемся от того, чтобы переосмыслить их. Не стоит всеми силами упорно «воскрешать» прошлое, если оно не приносит Вам радости.

Миф № 10: «Для нас жизненно важно то, что делают другие. Нужно приложить все усилия, чтобы они изменились в нужном направлении» . К сожалению, это очень распространенное представление, способное принести множество неприятных минут. Оно может принимать разные формы: например, якобы заботы о близких, на самом деле продиктованной нашей уверенностью в собственном убеждении о том, как жить другим людям. Удивительно, отказавшись от мысли о крайнем взаимовлиянии своей судьбы и жизни окружающих, Вы осознаете и почувствуете всю ложность этого представления. Как это можно сделать? Дело в том, что нас чаще всего расстраивают не поступки других людей как таковые, а собственные интерпретации этих поступков. Попробуйте на время отказаться от навязчивого поиска скрытых причин и следствий в поведении окружающих и Вы поймете, что в нем нет ничего опасного или сильно влияющего на Вашу собственную жизнь.

Миф № 11: «Каждая проблема имеет единственно правильное решение. Ужасно, если его не удастся найти» . Если вы убеждены в чем-то подобном, скорее всего, эта убежденность имеет определенную внешнюю причину – Вас научили так думать в школе или так было принято считать в семье. Ближе к истине все -таки иная точка зрения: большинство проблем имеет несколько решений. Но у каждого из них есть свои достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Поэтому каждый из нас на основе субъективных представлений, здесь и сейчас выбирает одно, подходящее именно ему. Считая, что «на один вопрос – один ответ» , Вы закрываете для себя возможность в совершенно иной ситуации выбрать иное решение, соответствующее ей. Поэтому не ленитесь подыскивать различные варианты и сравнивать их между собой, «среднее» и «общепринятое» – далеко не означает «идеальное» .

Миф № 12: «Невозможно контролировать свои эмоции и чувства» . После знакомства со всеми предыдущими мифами Вы наверняка уже и сами в состоянии обосновать всю несостоятельность этого утверждения. На всякий случай повторим еще раз: за редким исключением, мы полностью в состоянии контролировать и нести ответственность за свои чувства и эмоции, а значит, и за субъективное ощущение благополучия и счастья.

я аемс р ь ста то тепер прос ыми А стлив а ть сч бы

Скачать презентацию с ли т Эл р бе Аль Отказаться

Отказаться быть несчастным!.ppt

Количество слайдов: 17