РОЗВИТОК ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЕЙ ФУТБОЛІСТІВ НА ЕТАПІ БАГАТОРІЧНОЇ СПЕЦІАЛЬНОЇ ПІДГОТОВКИ Лизогуб В. С. Черкаський національний університет імені Богдана Хмельницького
ВИЗНАЧЕННЯ ВИБУХОВА СИЛА здатність м'язів в короткий проміжок часу розвивати максимальне зусилля
Фактори вибухової сили: СИЛОВІ КОМПОНЕНТИ: 1. Власні м'язові; 2. Внутрішня м'язова координація; 3. Між м'язова координація. ШВИДКІСНІ КОМПОНЕНТИ: 1. 2. 3. Латентні періоди реакцій; Частота рухів; Швидкість поодинокого скорочення м'язів. ІНТЕГРАЛНІ КОМПОНЕНТИ: швидко мобілізувати і одночасно включити в роботу велику кількість Р. О.
ЕТАПИ БАГАТОРІЧНОЇ СПЕЦІАЛІЗОВАНОЇ СПОРТИВНОЇ ПІДГОТОВКИ ПОЧАТКОВОЇ ПІДГОТОВКИ (6 -10 р. ); ПОПЕРЕДНЯ БАЗОВА (11 -13 р. ); СПЕЦІАЛІЗОВАНОЇ БАЗОВОЇ (14 -17 р. ); ПІДГОТОВКИ ДО ВИЩИХ ДОСЯГНЕНЬ (18 -21); МАКСИМАЛЬНОЇ РЕАЛІЗАЦІЇ ІНДИВІДУАЛЬНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ; ПОСТУПОВЕ ЗНИЖЕННЯ ДОСЯГНЕНЬ
РОЗВИТОК ВИБУХОВОЇ СИЛИ РОЗВИТОК ШВИДКІСНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ М'ЯЗІВ РОЗВИТОК СИЛОВИХ МОЖЛИВОСТЕЙ М'ЯЗІВ ІНТЕГРАЛЬНИЙ СПОСІБ РОЗВИТКУ ВИБУХОВОЇ СИЛИ
ІНТЕГРАЛЬНИЙ СПОСІБ РОЗВИТКУ ВИБУХОВОЇ СИЛИ (швидко мобілізувати і синхронізувати найбільшу кількість РО) ДИНАМІЧНИЙ РЕЖИМ ІЗОКІНЕТИЧНИЙ РЕЖИМ (пліометричний) ексцентричний концентричний типи скорочення міотатичний рефлекс. низькошвидкісний 40* силовий компонент вибухової сили; високошвидкісний 120* швидкісний компонент вибухової сили.
ДИНАМІЧНИЙ РЕЖИМ РОЗВИТКУ ВИБУХОВОЇ СИЛИ РЕЖИМ ДИНАМІЧНИХ Діагност -1 НАВАНТАЖЕНЬ Багаторазові стрибки у довжину; Багаторазові стрибки у висоту; Багаторазові передачі м'яча на відстань; Багаторазові стрибки у довжину після стрибка з тумби; Влучні попадання в ціль м'яча різної ваги МІОТАТИЧНИЙ РЕЖИМ Діагност – 2 Багаторазові стрибки у довжину після стрибка з тумби; Багаторазові стрибки у висоту після стрибка з тумби; Багаторазові стрибки у довжину після стрибка з тумби з додатковим обтяженням; Багаторазові стрибки у висоту після стрибка з тумби з додатковим обтяженням.
Розвиток швидкісно-силових якостей футболістів: - присідання з обтяженням з наступним випростанням; - підскіки і стрибки після присіду: без обтяження, з обтяженням; - стрибки на одній та двох ногах: з просуванням, подоланням перешкод; - стрибки по сходинках з максимальною швидкістю; - стрибки в глибину (зістрибування висота 40 -80 см) з наступним вистрибуванням або ривком на 5 -10 м; - бігові і стрибкові вправи по піску, тирсі; - естафети з перенесенням ваги, бігу, стрибків; - укидання м’ячів різної ваги на дальність; - удари по м’ячу на дальність; - штовхання плечем партнера; - те саме у боротьбі за м’яч; Вправи зі скакалкою на розвиток стрибучості, спритності, (заключна частина): чисельні повторювання вправ на значній швидкості (розвиває вибухову силу, що проявляється при ривку та вертикальному стрибку); чисельні повторювання вправ на значній швидкості з скакалкою 1 кг. /1 хв х 6 -8 серій; чисельні повторювання вправ на значній швидкості зі скакалкою 1, 5 -2 кг. , 1 хв х 6 -8 серій; темп 80 -140 стр. / хв. , 60 с відпочинок; Важкі куртки (розкласти по кишенях вантаж 50 -100 гр); Важке взуття ( на кілька розмірів більше, калоші); Пляжний футбол, баскетбол (на піску, у воді); Важке взуття ( на ноги браслети 100 - 200 г);
Компоненти тренувального уроку для розвитку вибухової сили: Тривалість виконання вправи; Швидкість виконання вправи; Кількість повторювань у серії; Інтервали та характер відпочинку між вправами; Кількість серій; Інтервали та характер відпочинку між серіями; Характер виконання вправ (без противника, з пасивним-активним опором)
Показники ЧСС під час виконання ТТП та рухових дій ЧСС Уд/хв Інтенси вність, % 110 120 130 140 150 160 170 180 190 30 40 50 60 65 75 85 90 95
Формула Карвоненна для розрахунку інтенсивності тренувального заняття: інтенсив ність ЧСС наван. _ ЧСС спокою 100 % ЧСС макс. _ ЧСС спокою
Спрямованість тренувального навантаження Спрямованість навантаження Аеробні можливості Аеробноанаеробні можливості Анаеробні можливості ЧСС уд/хв. , Інтенсивні сть, % Тривалість, хв Сумарна ЧСС на занятті Велична навантаженн я 150; 60 -65% 150 90 30 22. 500 13. 500 4. 500 Велике Середнє Мале 160; 70 -75% 150 90 30 20. 000 10. 000 2. 500 Велике Середнє Мале 180; 90 -95% 90 60 30 16. 000 11. 000 5. 500 Велике Середнє Мале
Тренувальне заняття, спрямоване на розвиток анаеробних можливостей футболістів Зміст заняття ЧСС, уд/хв Інтенс, Тривал, % хв. Сум. ЧСС Пояснення задач заняття, розминка 60 3 -4 прискорення з м'ячем (ведення) на дистанцію 30 -45 м (через 1. 5 хв) 3 -4 серії 183 90 -95 10 1830 Відпочинок (жонглювання) 143 60 -65 3 429 3 -4 удари по воротам після ривка 30 м (кожні 1. 5 хв, ), повернен. у в. п. підтюпцем, 3 -5 серій 180 90 -95 15 2700 Відпочинок (жонглювання) 150 65 -70 5 750 3 -4 удари по воротам після ривка 40 м (через 1 хв, ), повернен. у в. п. підтюпцем, 3 -5 серій 189 90 -95 10 1890 Відпочинок (жонглювання) 160 70 -75 5 800 Гра: 5 х5 на пів-поля з одним нейтральним гравцем, персональна опіка, 2 -серії 192 90 -95 30 5460 Після кожних 15 хв. гри 5 хв. жонг. в парах 150 65 -70 15 2250 Біг кругом поля 160 70 -75 4 640 Всього 188 93 90 16939 5
ІЗОКІНЕТИЧНИЙ РЕЖИМ низькошвидкісний 40* силовий компонент вибухової сили високошвидкісний 120* швидкісний компонент вибухової сили.
ДЯКУЮ ЗА УВАГУ !
Скачать презентацию РОЗВИТОК ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЕЙ ФУТБОЛІСТІВ НА ЕТАПІ БАГАТОРІЧНОЇ СПЕЦІАЛЬНОЇ
Вибухова сила.ppt