РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СПОРТА МОЛОДЕЖИ И

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в аэробике

Термин «аэробный» означает — «идущий с участием кислорода» . При аэробном обеспечении организма происходят биохимические реакции с участием кислорода. Слово «аэробика» было впервые введено американским врачом К. Купером в 1960 году.

К. Купером была предложена строгая система аэробных упражнений, позволяющая тренироваться практически всем людям вне зависимости от возраста и физического состояния. Были включены только циклические виды спорта: бег, плавание, лыжи, но позже туда вошли и другие спортивные направления, включая и гимнастическую аэробику.

Современная аэробика является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

При осуществлении гигиенического обеспечения тренировки в аэробике необходимо учитывать следующее: Одежда для занятий аэробикой должна быть удобной и легкой, функциональной, пропускающей влагу.

Основным материалом является лайкра, которая снижает риск получения травмы и не сковывает свободу движения. Ткань обладает способностью отводить влагу от тела и быстро высыхать в отличие от изделий из хлопка впитывающих влагу.

При соблюдении гигиенических норм не следует одевать на себя слишком много одежды, тело должно дышать. Особое внимание уделяется белью. Силуэт его должен в точности повторять силуэт одежды.

Обувь для аэробики должна обладать: специальным «держателем» пятки, который стабилизирует положение стопы; специальными вставками, которые стабилизируют движения типа переката стопы; специальной подкладкой под пятку, которая выполняет функцию амортизации и снимает излишнюю нагрузку с ахилового сухожилия.

Следует правильно выбирать обувь по ширине так, чтобы пальцы не были сжаты. Необходимо научиться правильно, завязывать шнурки, чтобы не споткнуться и не получить травму.

Главные отличительные черты зала, для занятий аэробикой — это специализированное напольное покрытие, зеркальные стены, хореографический станок и набор спортивных аксессуаров (степдоски, гантели, боди-бары).

Для оптимального поступления питательных веществ в рационе питания представителей спортивной аэробики следует помнить о достаточно высокой калорийности питания, порой составляющей до 4000 ккал.

При разнообразном и сбалансированном питании необходимое количество питательных веществ, витаминов и минеральных веществ обеспечивается автоматически. Однако, если занятия оздоровительным тренингом сопряжены со снижением веса, коррекцией фигуры и занимающиеся соблюдают соответствующую диету, возможен дополнительный прием Витаминов и минеральных веществ

Наилучшим соотношением питательных веществ между белками, жирами и углеводами для сложнокоординационных видов спорта принято считать 1530: 15 -28: 55 -57 относительно общей калорийности питания. При этом не следует забывать о достаточном потреблении белка в рационе питания спортсменов этого вида спорта (2, 2 -2, 5 г/кг массы тела), углеводов (8, 6 -11 г/кг массы тела), витаминно-минеральных составляющих и воды. Количество жиров, включенных в суточный рацион питания должно примерно на 25% состоять из растительных жиров и на 75% из животных.

Наиболее необходимыми организму таких спортсменов витаминами считаются витамины С (175 -800 мг), В 1 (3 -8 мг), В 2 (4 -8 мг), В 6 (4 -10 мг), В 12 (4 -9 мг), РР (20 -45 мг), А (2, 8 -5 мг) и Е (20 -30 мг).

Наиболее необходимыми организму таких спортсменов витаминами считаются витамины С (175 -800 мг), В 1 (3 -8 мг), В 2 (4 -8 мг), В 6 (4 -10 мг), В 12 (4 -9 мг), РР (20 -45 мг), А (2, 8 -5 мг) и Е (20 -30 мг).

Организм спортсменов, занимающихся спортивной аэробикой нуждается в адекватном поступлении, прежде всего фосфора (2, 5 -3 г), кальция (2 -2, 4 г), калия (5 -6 г), магния (0, 5 -0, 7 г) и железа (0, 25 -0, 35 г). Следует помнить и о достаточном (около 2 -2, 5 л) потреблении воды.

Для поддержания всех процессов в организме в норме человек должен выпивать не менее 2 -2. 5 литров жидкости в день, иначе организм начнет забирать ее у жизненно важных органов, например у печени. Потеря уже 1% воды от ее общего количества в теле человека считается обезвоживанием, а потеря 7% расценивается медиками не иначе как катастрофа. Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2 часов человек может терять до 3 -4% жидкости. Следовательно, восполнение жидкости после интенсивной физической нагрузки является частью восстановления организма.

Основные рекомендации по питьевому режиму Количество жидкости, выпиваемой до занятия (с учетом различных пищевых добавок в виде напитка), надо увеличивать на 5 -10% — в зависимости от интенсивности тренинга и объема нагрузок Очень эффективный способ возмещения потери жидкости — дробное потребление напитков в том числе и высокоуглеводных, во время тренировок. Это означает потребление жидкости небольшими порциями, по 25 — 50 мл. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может составлять более 200 -250 мл

Одновременное принятие большого количества воды во время тренировки категорически возбраняется. • Во-первых, это вызовет чувство тяжести и дискомфорта в желудке. • Во-вторых, резко снизится выносливость. Бегуны на длинные дистанции только обливаются водой, а не пьют её. Или делают один-два глотка. • В-третьих, возрастает нагрузка на сердце.

После тренировки необходимо выпить еще 350 — 400 мл жидкости. Исключите употребление газированных напитков с сахаром, замените их минеральной водой (например, щелочной водой Боржоми) или простой водой из источников либо витаминно-минеральными напитками. При температуре воздуха 27 — 30 градусов лучше употреблять изотонические напитки , которые возмещают потерю не только жидкости в организме при повышенном потоотделении, но и солей. Кроме того, эти напитки предохраняют организм от перегрева.

Средства восстановления. Оздоровительная тренировка в последние годы приобрела достаточно интенсивные нагрузочные формы. Условно разделяют три группы средств восстановления.

Педагогические средства восстановления. Подразумевается целесообразная организация процесса оздоровительной тренировки: • соответствие нагрузки возможностям клиентов; • правильная организация занятий в целом (разминка, основная и заключительная часть урока); • • двигательные переключения в программах (разумное сочетание кардио-нагрузок, нагрузок на опорно-двигательный аппарат, связанных с координацией движений и концентрацией внимания);

• планирование занятий в недельном цикле (при 6 -ти разовых занятиях в неделю: три раза кардионагрузка, три раза силовая); • индивидуализация групповых занятий за счет различного рода педагогических приемов (уменьшение амплитуды движения, выполнение облегченного варианта, замедление темпа и т. д. ); • наличие предложение по групповым занятиям и индивидуальному тренингу; • недопущение возможности заниматься при обострение хронических заболеваний, при простудах и т. д. ; • благоприятные внешние условия для занятий (соблюдение гигиенических и эстетических норм) и отдыха, включая удобные комфортные раздевалки, душевые.

• Психологические средства: • психорегулирующая тренировка; • мышечная релаксация; • психоэкология в фитнес-центре; • положительная эмоциональная насыщенность; • психологически благоприятный, товарищеский микроклимат в группе; • применение специальной музыки, светомузыки, аромотерапии.

Медико-биологические средства. Гигиенические средства: хорошее освещение мест занятий, вентиляция, температура, окраска стен, покрытие пола, инвентарь и оборудование, правильно подобранная одежда и обувь.

Физические средства: • массаж (общий, частичный, сегментарный, точечный, вибро пневмо гидромассаж); • суховоздушная (сауна) и парная баня; • гидропроцедуры (различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, шотландский, каскадный и др. ; • различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, ароматические, вибрационные).

Травмы и их профилактика. Аэробика относится к наименее травмоопасным видам двигательной активности. Наиболее встречаемые травмы при занятиях аэробикой это растяжение связок, мышц и сухожилий. Для избежание возможных осложнений следует соблюдать некоторые правила. Тренеру необходимо изучить контингент занимающихся, их возраст. Пол и телосложение. Следует составлять программы адекватные контингенту, исключая запрещенные упражнения.

Необходимо соблюдать структуру занятия. Степень риска получения травм увеличивается при повышении скорости выполнения упражнений, быстрой смене направлений движений, при выполнении подскоков и скачков. Экипировка не соответствующая требованиям. Может привести к травмам. Серьезную опасность несут неисправное снаряжение и тренажеры.

Спасибо за внимание