Роль физической культуры в обеспечения здоровья.
Потребность в движении - одна из общебиологических особенностей организма. Двигательная активность - естественная и специально организованная деятельность человека, которая обеспечивает его успешное физическое и психическое развитие. Энергетическое правило скелетных мышц уровень обмена веществ органов и систем организма зависит от уровня обмена веществ в скелетных мышцах.
Минимальный уровень активности для живого организма – предел, ниже которого развитие организма прекращается, несмотря на достаточность питания. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и даже смерти. Рекомендуемый недельный объем двигательной активности ( в часах) по данным Российского научно-исследовательского института физической культуры дошкольники - 21 -28; школьники - 14 -21; студенты - 10 -14; лица старшего возраста - 6 -10. Явление физиологической незрелости.
Разновидности недостаточной двигательной активности: - гипокинезия – снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности; -гиподинамия – нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека. Физкультурная деятельность человека направлена на гармоничное развитие самого себя и осуществляется с целью укрепления здоровья, развития физических качеств, овладения техникой движений, формирования осанки и т. д.
Приобщение к физической культуре очень важно - Для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; Для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; Для лиц пожилого возраста с целью сохранения бодрости и долголетия.
Для малоподвижных и ослабленных женщин характерна vболее тяжелая переносимость беременности. vбольшая длительность родов. vслабое состояние здоровья родившегося ребенка. Для здоровья большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. женщины У пожилых людей, регулярно выполняющих физические нагрузки -Функции организма носят более экономный характер. -На более продолжительное время сохраняется умственная и физическая работоспособность. - Повышается обмен веществ.
Физиологически правильная осанка обеспечивает оптимальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Нарушение осанки, приводит к смещению внутренних органов.
Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности: Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина. (гормон, помогающий успешно преодолевать стрессовые состояния) q У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака, приема алкоголя и прочего. q q q Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Уменьшение нагрузки на костный аппарат к вымыванию из костей кальция, что нарушает их прочность.
При снижении двигательной активности происходит уменьшение интенсивности импульсации из скелетных мышц в головной мозг. Это приводит Ø к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов; Ø снижению тонуса и функционального состояния центральной нервной системы; Ø уменьшению работоспособности головного мозга; снижению высших функций мозга (мышление, память, внимание и др. ). Ø Через 7 -8 суток постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости
Длительно малоподвижный человек - это больной человек или человек, который неизбежно станет больным. Многие нарушения в организме, являющееся следствием слабой физической активности, напоминают изменения возрастного характера Аэробные возможности организма - способности организма извлекать кислород из воздуха и доставлять его к тканям. Именно они определяют мощность сердца и легких, степень выносливости человека. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» 70 -летнего человека на 40 лет Скандинавская ходьба
ЛИСИЦКАЯ ТАТЬЯНА СОЛОМОНОВНА ( 1944 ) -ПРОФЕССОР КАФЕДРЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ГИМНАСТИКИ РГУФКСИТ , -ПРЕЗИДЕНТ ФЕДЕРАЦИИ СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКИ СССР, -СТАРШИЙ ТРЕНЕР СБОРНОЙ КОМАНДЫ СССР ПО АЭРОБИКЕ, - ТЕЛЕВЕДУЩАЯ НА ФИТНЕСТЕЛЕКАНАЛЕ « ЖИВИ» . Георгий Тимофеевич Береговой (1921 — 1995) — лётчик-космонавт СССР. - Дважды Герой Советского Союза. -Заслуженный лётчик-испытатель СССР. Генерал-лейтенант авиации. -Кандидат психологических наук.
Выносливость - способность человека противостоять утомлению. Развивать выносливость необходимо для того, чтобы: заложить основу крепкого здоровья (укрепить сердце, развить легкие), повысить собственную физическую подготовленность – приобрести способность энергично, не испытывая чрезмерной усталости выполнять свои повседневные обязанности ( как в быту, так и на производстве).
Кровь состоит из жидкой части - плазмы и взвешенных в ней кровяных клеток, форменных элементов v При интенсивной и продолжительной работе наблюдается увеличение содержания форменных элементов крови ( эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов). v Регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. v Происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. эритроциты лейкоциты
Показатель Тренированный Нетренированный Анатомические параметры Масса сердца, г 350 -500 250 -300 Объем сердца, мл 900 -1400 600 -800 Физиологические параметры Частота пульса в покое, мин 50 -60 Максимально возможная 220 -240 частота пульса, мин Ударный объем сердца в покое, 70 - 80 мл Жизненная емкость легкость, л 6 -7 60 -80 220 -возраст (в годах) 60 -70 3, 5 -4, 5 -Под влиянием физической нагрузки расширяются границы функциональных возможностей сердца. -Сосуды тренируются вместе с сердцем. -Регулярные физические нагрузки вызывают урежение пульса в покое за счет того, что увеличивается фаза отдыха (расслабления) сердечной мышцы.
Физическая работа способствует расширению; кровеносных сосудов ü снижению постоянного тонуса их стенок; ü повышению их эластичности. ü ü Длительная и интенсивная умственная работа ü существенно повышает ЧСС (до 100 уд/мин и более); ü сосудистое русло сужается; тонус стенок сосудов повышается.
Дыхание - это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение из организма углекислого газа. В результате систематических занятий физическими упражнениями в системе дыхания происходят положительные изменения: - увеличивается сила дыхательных мышц. -в покое дыхательная система тренированного человека работает более экономично. Люди, которые регулярно занимаются, например, бегом на длинные дистанции, реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
При регулярных физических нагрузках : • Увеличивается прочность костей; • Повышается эластичность мышечных сухожилий и связок; • Повышается физиологический тонус мышц - постоянное напряжение живой мышцы. Система упражнений Пилатес Глубокие мышцы спины.
Пищеварительная система. Развитие мышц брюшного пресса -улучшает механическую защиту органов брюшной полости; -способствует повышению внутрибрюшного давления, что стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая развитие застойных явлений в них. При легкой физической работе (пешая прогулка, дыхательные упражнения) улучшается кровоснабжение органов пищеварения, что стимулирует процессы пищеварения. Заниматься интенсивными физическими упражнениями можно не ранее, чем спустя 1, 5 -2 часа после приема пищи. После тренировки пищу можно принимать через 20 -30 минут.
Разумно организованные физические Упражнения § укрепляют мускулатуру; § сохраняют подвижность суставов и прочность связок; § повышают минутный выброс крови, увеличивают дыхательный объем легких; § стимулируют обмен веществ; § успокаивают нервную систему; § повышают сопротивляемость простудным заболеваниям; § повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Благодарю за внимание!
Скачать презентацию Роль физической культуры в обеспечения здоровья Потребность
роль_физ.культуры.pptx