Роль физической культуры в обеспечения здоровья.
Движение – важнейший естественнобиологический стимулятор роста, развития, а также формирования всего организма. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществления внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многое другое. Двигательная активность - естественная и специально организованная деятельность человека, которая обеспечивает его успешное физическое и психическое развитие.
Известные врачи Древней Греции: Геродик, Гиппократ, Асклепиад и др. – считали физические упражнения обязательным и важнейшим компонентом лечебной и профилактической медицины. Минимальный для живого организма уровень активности - это тот предел, ниже которого развитие организма прекращается, несмотря на достаточность питания. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и даже смерти. Рекомендуемый недельный объем двигательной активности ( в часах) по данным Российского научно-исследовательского института физической культуры дошкольники - 21 -28; школьники - 14 -21; студенты - 10 -14; лица старшего возраста - 6 -10. Явление физиологической незрелости.
Разновидности недостаточной двигательной активности: - гипокинезия – снижение двигательной активности обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности; -гиподинамия – нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека. Чем больше прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности. В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно -для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; -для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; -для лиц пожилого возраста с целью сохранения бодрости и долголетия.
Регулярные занятия физическими упражнениями людьми зрелого и пожилого возраста повышают функциональные возможности организма и коррегируют уже развившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах. Функции организма носят более экономный характер. На более продолжительное время сохраняется умственная и физическая работоспособность. Повышается обмен веществ. Физиологически правильная осанка обеспечивает оптимальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата.
Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности: q q q Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака, приема алкоголя и прочего. Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. q Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. q Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение его питания приводит к вымыванию из костей кальция, q что нарушает их прочность q
Для малоподвижных и ослабленных женщин характерна v При снижении двигательной активности происходит уменьшение интенсивности импульсации из скелетных мышц в головной мозг. Это приводит Ø к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов. Ø снижению тонуса и функционального состояния центральной нервной системы. уменьшению работоспособности головного мозга. Ø снижению высших функций мозга (мышление, память, внимание и др. ). Ø v v более тяжелая переносимость беременности. большая длительность родов. слабое состояние здоровья родившегося ребенка. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна.
Длительно малоподвижный человек - это больной человек или человек, который неизбежно станет больным. Многие нарушения в организме, являющееся следствием слабой физической активности, напоминают изменения возрастного характера Аэробные возможности организма - способности организма извлекать кислород из воздуха и доставлять его к тканям. Именно они определяют мощность сердца и легких, степень выносливости человека. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» 70 -летнего человека на 40 лет Скандинавская ходьба
ЛИСИЦКАЯ ТАТЬЯНА СОЛОМОНОВНА ( 1944 ) - МАСТЕР СПОРТА СССР ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ, -ПРОФЕССОР КАФЕДРЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ГИМНАСТИКИ РГУФКСИТ (2005), -С 1989 -ПО 1991 ГОД ПРЕЗИДЕНТ ФЕДЕРАЦИИ СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКИ СССР, -СТАРШИЙ ТРЕНЕР СБОРНОЙ КОМАНДЫ ПО СССР ПО АЭРОБИКЕ, - ТЕЛЕВЕДУЩАЯ НА ФИТНЕСТЕЛЕКАНАЛЕ ЖИВИ. Георгий Тимофеевич Береговой (1921 — 1995) — лётчик-космонавт СССР, дважды Герой Советского Союза (единственный удостоен первой звезды Героя за Великую Отечественную войну, а второй — за полёт в космос). -Заслуженный лётчик-испытатель СССР. Генераллейтенант авиации. -Кандидат психологических наук.
Выносливость - способность человека противостоять утомлению. Развивать выносливость необходимо для того, чтобы: заложить основу крепкого здоровья (укрепить сердце, развить легкие), повысить собственную физическую подготовленность – приобрести способность энергично, не испытывая чрезмерной усталости выполнять свои повседневные обязанности ( как в быту, так и на производстве).
Состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности, называется утомлением. У людей, которые систематически и достаточно активно занимаются физическими упражнениями психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности повышается. К средствам физической культуры обеспечивающим устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности кроме физических упражнений относятся -оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), - гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия).
Кровь состоит из жидкой части - плазмы и взвешенных в ней кровяных клеток, форменных элементов. v v v При интенсивной и продолжительной работе наблюдается увеличение содержания форменных элементов крови ( эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов). Регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. гемоглобин эритроциты
Увеличение содержания лейкоцитов обуславливает повышение защитных функций организма. Регулярная физическая тренировка повышает сопротивляемость организма к различным неблагоприятным, особенно, инфекционным факторам. В оздоровительные тренировочные программы обязательно должны входить виды упражнений, которые могут продолжаться несколько десятков минут (длительные бег , ходьба, езда на велосипеде ). лейкоциты
Показатель Тренированный Нетренированный Анатомические параметры Масса сердца, г 350 -500 250 -300 Объем сердца, мл 900 -1400 600 -800 Физиологические параметры Частота пульса в покое, мин 50 -60 Максимально возможная 250 -260 частота пульса, мин Ударный объем сердца в покое, 100 мл Жизненная емкость легкость, л 6 -7 70 -80 220 -возраст (в годах) 60 -80 3, 5 -4, 5 Под влиянием физической нагрузки расширяются границы функциональных возможностей сердца. увеличивается масса. изменяются размеры. Сосуды тренируются вместе с сердцем.
Частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) и составляет в среднем 60 -80 ударов в минуту. Предельная частота сердцебиений составляет 200 – 220 уд/мин Об уровне тренированности сердца можно судить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя. Регулярные физические нагрузки вызывают урежение пульса в покое за счет того, что увеличивается фаза отдыха (расслабления) сердечной мышцы. Артериальное давление (АД) –давление, в артериях организма, создаваемое работой сердца.
Физическая работа способствует расширению; кровеносных сосудов ü снижению постоянного тонуса их стенок; ü повышению их эластичности. ü ü Длительная и интенсивная умственная работа ü существенно повышает ЧСС (до 100 уд/мин и более); ü сосудистое русло сужается; тонус стенок сосудов повышается.
Дыхание - это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение из организма углекислого газа. Кислород необходим живому организму для протекания реакций окисления веществ. Освободившаяся в результате энергия используется для процессов жизнедеятельности.
В результате систематических занятий физическими упражнениями в системе дыхания происходят положительные изменения: -увеличивается сила дыхательных мышц. -в покое дыхательная система тренированного человека работает более экономично. Люди, которые регулярно занимаются, например, бегом на длинные дистанции, реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями
При регулярных физических нагрузках : • Увеличивается прочность костей; • Повышается эластичность мышечных сухожилий и связок; • Повышается физиологический тонус мышц - постоянное напряжение живой мышцы. Обмен веществ определяет функциональное состояние органа. Энергетическое правило скелетных мышц уровень обмена веществ органов и систем организма зависит от уровня обмена веществ в скелетных мышцах.
Система упражнений Пилатес Глубокие мышцы спины.
Пищеварительная система. Развитие мышц брюшного пресса -улучшает механическую защиту органов брюшной полости; -способствует повышению внутрибрюшного давления, что стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая развитие застойных явлений в них. При легкой физической работе (пешая прогулка, дыхательные упражнения) улучшается кровоснабжение органов пищеварения, что стимулирует процессы пищеварения. Заниматься интенсивными физическими упражнениями можно не ранее, чем спустя 1, 5 -2 часа после приема пищи. После тренировки пищу можно принимать через 20 -30 минут.
Разумно организованные физические упражнения § укрепляют мускулатуру § сохраняют подвижность суставов и прочность связок § повышают минутный выброс крови, увеличивают дыхательный объем легких § стимулируют обмен веществ § успокаивают нервную систему § повышают сопротивляемость простудным заболеваниям. § повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Благодарю за внимание!
Скачать презентацию Роль физической культуры в обеспечения здоровья Движение
роль физ.культуры.pptx