Роль физической активности в обеспечения здоровья Особо

Роль физической активности в обеспечения здоровья

Особо актуальной проблема оптимизации двигательной активности людей стала в последнюю четверть 20 в. Достижения научного прогресса прочно вошли в нашу жизнь и постепенно стали занимать в ней все большее место. Пользуясь благами цивилизации, мы ограничиваем себя в движениях, забывая, что организм человека изначально был рассчитан на повышенную двигательную активность.

По мнению некоторых исследователей, по сравнению с предыдущими столетиями физическая нагрузка в наше время уменьшилась в сто раз.

Так сложилось в течение эволюции, что нормальное функционирование органов и систем человека происходит в условиях активно-двигательной деятельности.

Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью, как еда, сон и т. п. Неудовлетворение этой потребности в течении длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и даже смерти.

Существует минимальный для живого организма уровень активности. Это тот предел, ниже которого развитие организма прекращается, несмотря на достаточность питания.

2 разновидности недостаточной двигательной активности: - гипокинезия – снижение двигательной активности обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности; -гиподинамия – состояние пониженной двигательной активности возникшее в результате заболевания.

Последствия, к которым приводит уменьшение физической активности: длительное - Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. - Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению массы и силы сердечной мышцы, уменьшению размеров сердца, ухудшению состояния сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным исходом.

- Развиваются застойные явления в органах брюшной полости, в том числе в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке пищи в желудке, к нарушению работы кишечника. - Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака, приема алкоголя и прочего.

- Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение его питания приводит к вымыванию из костей кальция, что нарушает их прочность. - Для малоподвижных и ослабленных женщин, вследствие снижения общего функционального состояния организма, характерна более тяжелая переносимость беременности, большая длительность родов, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка.

- Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др. ). - Ухудшается состояние органов чувств, особенно зрительного анализатора, а также вестибулярного аппарата. Снижается координация. Человек существенно хуже может управлять своими движениями.

-Снижается работоспособность всего организма, увеличивается «физиологическая стоимость нагрузки» , то есть одна и та же нагрузка человеком с длительной низкой физической активностью будет вызывать большее напряжение в функционировании органов, ее обеспечивающих (сердца, дыхательной системы и др. ). Длительно малоподвижный человек - это больной человек или человек, который неизбежно станет больным. Физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина лежит где-то по середине.

Изменения в составе крови: • При достаточно интенсивной и продолжительной работе наблюдается увеличение содержания форменных элементов крови. • Увеличение содержания тромбоцитов обеспечивает более высокую свертываемость крови. • Увеличение содержания эритроцитов повышает способность крови доставлять к клеткам кислород и забирать из них углекислый газ. • Повышение гемоглобина (содержится в эритроцитах) влияет на увеличение кислородной емкости крови, так как он непосредственно участвует в переносе кислорода. эритроциты гемоглобин

Увеличение содержания лейкоцитов обуславливает повышение защитных функций организма. Лимфоциты (разновидность лейкоцитов ) отвечают за иммунные реакции организма - выработку антител, разрушение чужеродных тел, собственных мутантных клеток и др. Регулярная физическая тренировка повышает сопротивляемость организма к различным неблагоприятным, особенно, инфекционным факторам. лейкоциты

Соответствено, в оздоровительные тренировочные программы обязательно должны входить длительный бег трусцой, длительная ходьба, длительная езда на велосипеде, длительная ходьба на лыжах или другие виды упражнений, которые могут продолжаться несколько десятков минут.

Показатели сердечно-сосудистой системы у тренированного и нетренированного человека Показатель Тренированный Нетренированный Анатомические показатели Масса сердца, г 350 - 500 900 – 1 400 Объем сердца, мл 250 - 300 600 - 800 Физиологические показатели Частота пульса в покое, мин Максимально возможная частота пульса, мин 50 - 60 200 - 220 70 - 80 220 – возраст годах) Ударный объем сердца в покое, мл 90 60 - 80 Максимальный ударный объем сердца, мл 200 150 - 160 Минутный объем кровообращения максимальный, л До 40 18 - 20 Работа сердца за 1 сут в покое, кгм 5 000 – 10 000 – 15 000 (в

Пульс – это периодические толчкообразные колебания стенок кровеносных сосудов, обусловленные сокращением сердца. Частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) и составляет в среднем 60 -80 ударов в минуту. Артериальное давление (АД) –давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов.

Физическая работа способствует • расширению кровеносных сосудов, • снижению постоянного тонуса их стенок, • повышению их эластичности. Длительная и интенсивная умственная работа • существенно повышает ЧСС (до 100 уд/мин и более), • сосудистое русло сужается, • тонус стенок сосудов повышается.

Дыхание - это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение из организма углекислого газа. Кислород необходим живому организму для протекания реакций окисления веществ. Освободившаяся в результате энергия используется для процессов жизнедеятельности.

При возникновении гиподинамии, а также с возрастом может снижаться способность к глубокому выдоху, следовательно, возрастает объем остаточного воздуха в легких. Это может привести к кислородному голоданию. Кислородное голодание (гипоксия)- состояние, когда в клетки тканей поступает меньше кислорода, чем нужно для полного обеспечения потребления энергии.

В результате систематических занятий физическими упражнениями в системе дыхания происходят положительные изменения. Например: -увеличивается сила дыхательных мышц, поэтому у тренированных людей в покое объем вдыхаемого воздуха несколько повышен по сравнению с нетренированными. -в покое дыхательная система тренированного человека работает более экономично, частота дыхания снижена (8 -12 р/мин против 13 -18 р/мин- у нетренированного человека) Люди, которые регулярно занимаются, например, бегом на длинные дистанции, реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – наибольший объем воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха. Величина зависит от возраста, массы, длины тела, состояния физической тренированности тела и др. факторов. Показатель Тренированный Нетренированный Максимальное потребление О 2 , л/мин 5, 5 – 6, 0 3, 5 – 4, 0 Легочная вентиляция максимальная, л/мин До 200 80 - 100 6– 7 3, 5 – 4, 5 Жизненная емкость легких, л

Опорно-двигательная система При регулярных физических нагрузках увеличивается прочность костей, Повышается эластичность мышечных сухожилий и связок, кроме того, повышается физиологический тонус мышц - постоянное напряжение живой мышцы

В физиологии известно так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Оно гласит: уровень обмена веществ органов и систем организма зависит от уровня обмена веществ в скелетных мышцах. Обмен веществ определяет функциональное состояние органа.

Физиологические системы, увеличивающие свою деятельность во время мышечной работы и помогающие ее осуществлению, называют системами обеспечения мышечной деятельности. v нервная система v система крови v система сосудов v система сердца v система дыхания v система желез внутренней секреции v система выделения v система терморегуляции

Пищеварительная система. При легкой физической работе (пешая прогулка, дыхательные упражнения) улучшается кровоснабжение органов пищеварения, что стимулирует процессы пищеварения, а при тяжелой или продолжительной физической работе процессы пищеварения существенно угнетаются, ввиду ухудшения кровоснабжения. Заниматься интенсивными физическими упражнениями можно не ранее, чем спустя 1, 5 -2 часа после приема пищи Пищу можно принимать через 20 -30 минут после тренировки.

Как правило, повышение общей тренированности к физическим нагрузкам ведет к повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовых ситуаций, радиации, травм, гипоксии, высоких и низких температур), а также к простудным и инфекционным заболеваниям.

Разумно организованные физические упражнения • укрепляют мускулатуру • сохраняют подвижность суставов и прочность связок • повышают минутный выброс крови и увеличивают дыхательный объем легких • стимулируют обмен веществ • уменьшают вес • успокаивают нервную систему • повышают сопротивляемость простудным заболеваниям.

Благодарю за внимание!