Рис. 1. Динамика готовности к эффективной соревновательной деятельности

Рис. 1. Динамика готовности к эффективной соревновательной деятельности при одноцикловом (а), двухцикловом (б) построении годичной подготовки: А — подготовительный период; Б — соревновательный период; В — переходный период (стрелками обозначено участие в соревнованиях) (Portman)

Восс тано вите льн ый этап Рис. 3. Большой цикл — принципиальная схема периодизации круглогодичной тренировки: 1 — общая нагрузка: 2 — объем; 3 — интенсивность (Н. Г. Озолин)

Одноцикловая Двухцикловая Рис. 8. Структура построения годичной подготовки в легкой атлетике (Т. Bompa, 2002): 1 — рекомендуемая автором кривая динамики подготовленности; 2 — зона недопустимой деадаптации (введено нами)

Рис. 16. Общая структура 8 -недельного этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям: 1 – объем работы в воде; 2 – объем работы на суше; 3 – контрольные соревнования; 4 – динамика нагрузки

ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В МИКРОЦИКЛАХ

Рис. 1. Суммирование последствия серий тренировочных занятий, проводимых на фоне недовосстановления

Рис. 2. Последействие занятий с малой (1), средней (2), значительной (3) и большой (4) нагрузками

Рис. 3. Последействие занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности: С — повышение скоростных возможностей; Ан — повышение выносливости при работе анаэробного характера; А — повышение выносливости при работе аэробного характера; 1 — скоростные возможности; 2 — выносливость при работе анаэробного характера; 3 — выносливость при работе аэробного характера

Рис. 4. Последействие двух занятий скоростной (С) направленности с большими нагрузками, проведенных с интервалом 24 ч (обозначения те же, что и на рис. 3)

Рис. 5. Последействие двух занятий различной преимущественной направленности, проведенных с интервалом 24 ч (обозначения те же, что и на рис. 3)

Рис. 6. Последействие трех занятий различной направленности, проведенных с интервалом 24 ч (обозначения те же, что и на рис. 3)

Рис. 7. Структура ударного микроцикла при двух занятиях в течение дня: Б — большая нагрузка; З — значительная нагрузка; С — средняя нагрузка; М — малая нагрузка (остальные обозначения те же, что и на рис. 3)

Рис. 8. Рациональное чередование нагрузок различной направленности в недельном микроцикле при подготовке квалифицированных боксеров. Направленность нагрузки: 1 — технико-тактическая; 2 — развитие специальной выносливости; 3 — развитие обшей выносливости; 4 — повышение координационных способностей; 5 — развитие гибкости; 6 — соревновательная; 7 — восстановительная

Рис. 9. Рациональное чередование нагрузок различной направленности в ударном недельном микроцикле базового мезоцикла у пловцов высокой квалификации (дистанции 200 и 400 м): 1 — базовая силовая подготовка — работа с отягощениями и на базовых тренажерах; 2 — полуспециальная (вспомогательная) силовая подготовка — работа на специальных тренажерах (на суше); 3 — специальная силовая подготовка — работа с применением специальных тренажеров и отягощений в воде; 4 — развитие гибкости и координационных способностей; 5 — специальная скоростная и скоростносиловая подготовка; 6 — повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения; 7 — повышение возможностей лактатной анаэробной системы энергообеспечения; 8 — повышение возможностей алактатной анаэробной системы энергообеспечения; 9 — развитие специальной выносливости; 10 — соревнования. Примечание: общий объем работы — 32 ч, в том числе на суше — 6, 75 ч, в воде — 25, 25 ч; количество занятий — 18, в том числе на суше 6, в воде — 12; объем плавания — 80 — 90 км

Рис. 12. Структура и содержание недельного соревновательного микроцикла футболистов высокой квалификации при одной официальной игре: столбики — нагрузка отдельного занятия; сплошная линия — средняя интенсивность выполнения специальных упражнений в программе отдельного занятия, направленность занятий: 1 — скоростно-силовая; 2 — развитие специальной выносливости; 3 — развитие гибкости и координации; 4 — техническая подготовка; 5 — тактическая подготовка; 6 — официальная игра. Примечание: в микроцикле планируется 10 тренировочных занятий продолжительностью от 50 до 120 мин (общий объем работы 12 ч) и одна игра — 2 ч (90 мин — игра, 30 мин — разминка). Кроме этого, теоретические занятия — 2— 2, 5 ч, восстановительные и тонизирующие процедуры — 2, 5 — 3 ч

Рис. 13. Структура и содержание недельного соревновательного микроцикла футболистов высокой квалификации при двух официальных играх (обозначения те же, что и на рис. 12)