Рекреационная основа программирования отдыха Нафикова Наргуль Рафиковна 56

Рекреационная основа программирования отдыха Нафикова Наргуль Рафиковна 56 группа (ДЮТи. К) Научный руководитель: Шуленкова М. А. 1

Актуальность В современном мире человек зачастую прибывает в стрессовой ситуации. стрессовой Отдых на природе, пешие и велосипедные прогулки и прочие способы физической рекреации являются спасательным кругом в море стрессов и усталости. 2

Объект исследования оздоровительный пеший поход выходного дня как способ рекреации и отдыха после трудовой, учебной недели 3

Предмет исследования влияние, оказываемое на организм человека физической рекреацией и активным туризмом. 4

Цель исследования проанализировать проведение похода выходного дня как способа рекреации после трудовой, учебной недели. 5

Задачи исследования: 1. Осветить теоретические аспекты, связанные с целью исследования. 2. Провести оценку влияния проводимого мероприятия на состояние испытуемых. 3. Разработать рекомендации по совершенствованию мероприятия с учетом особенностей определенной категории людей. 6

Практическая значимость Умеренные физические нагрузки и приобщение к природе помогут восстановить силы и работоспособность после трудовой, учебной недели у участников туристского похода. 7

Методы исследования v анализ литературных источников; v педагогические наблюдения; v педагогическое тестирование; v методы математической статистики. 8

Педагогическое тестирование 1) Опросник «Экспресс-САН» - этот бланковый тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения 2) Опросник Уэсмана и Дина Рикса (США) «Нагрузка. Реабилитация» позволящего оценить в баллах степень нагрузки и реабилитации человека в течение дня. 3) Ортостатическая проба. 9

Организация исследований Основные характеристики похода: Вид туризма – пешеходный. Количество участников – 22. Из них 10 мужчин и 12 женщин. Возраст участников – от 13 до 47 лет Район похода – п. Сарманово, Сармановский рудник Протяженность активной части похода – более 5 км. 10

По результатам похода были исследованы следующие показатели: qчастота сердечной участников во время похода; деятельности qсамочувствие, активность, настроение (САН); qнагрузка и реабилитация участников похода. 11

Результаты исследования Оценка подготовленности участников похода Статистические показатели Мужчины Женщины Среднее значение 7, 57 8, 68 Стандартное отклонение 1, 59 1, 64 12

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» (опросник Уэсмана – в баллах) Дни недели муж/жен До похода После похода Достоверность различий Понедельник 5, 7 0, 6 2, 5 0, 7 p<0, 05 муж 5, 1 0, 3 4, 3 0, 5 p<0, 05 4, 4 0, 4 4, 7 0, 8 p>0, 05 муж 4, 5 0, 5 5, 8 0, 8 p<0, 05 4, 4 0, 5 6, 2 0, 6 p<0, 05 муж 4, 1 0, 6 5, 3 0, 4 p<0, 05 жен Пятница p<0, 05 жен Четверг 2, 3 0, 5 жен Среда 5, 5 0, 8 жен Вторник муж 3, 8 0, 4 5, 2 0, 4 p<0, 05 муж 3, 5 0, 8 4, 3 0, 2 p<0, 05 жен 3, 4 0, 5 4, 3 0, 3 p<0, 05

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» в течение третьей недели (опросник Уэсмана – в баллах) Дни муж/ недели Баллы жен Достоверность различий (с результатами до похода) Понедельн муж 5, 5± 0, 8 p<0, 05 ик жен 5, 4± 0, 6 p<0, 05 Вторник муж 5, 1± 0, 3 p<0, 05 жен 4, 4± 0, 4 p>0, 05 муж 4, 5± 0, 5 p<0, 05 жен 4, 1± 0, 5 p<0, 05 муж 4, 1± 0, 6 p<0, 05 жен 3, 8± 0, 4 p<0, 05 муж 3, 5± 0, 8 p<0, 05 жен 3, 2± 0, 7 p<0, 05 Среда Четверг Пятница

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» (опросник Рикса – в баллах) Дни муж/жен До похода После похода недели Достоверность различий Понедел муж 8, 0 0, 5 5, 4 0, 7 p<0, 05 жен 7, 9 0, 3 5, 4 0, 4 p<0, 05 Вторник муж 7, 8 0, 4 8, 6 0, 5 p<0, 05 жен 6, 8 0, 3 8, 5 0, 3 p>0, 05 муж 6, 8 0, 6 8, 0 0, 4 p<0, 05 жен 5, 9 0, 5 7, 6 0, 6 p<0, 05 муж 5, 4 0, 3 6, 8 0, 3 p<0, 05 жен 5, 1 0, 6 5, 4 0, 5 p<0, 05 Пятница муж 4, 3 0, 7 5, 2 0, 6 p<0, 05 жен 3, 9 0, 2 4, 4 0, 3 p<0, 05 ьник Среда Четверг

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» в течение третьей недели (опросник Рикса – в баллах) Дни муж/ Баллы Достоверность различий (с недели жен результатами до похода) Понедель муж 5, 6± 0, 7 p<0, 05 ник жен 5, 5± 0, 4 p<0, 05 Вторник муж 8, 4± 0, 5 p<0, 05 жен 8, 2± 0, 3 p>0, 05 муж 7, 8± 0, 4 p<0, 05 жен 7, 4± 0, 6 p<0, 05 муж 6, 2± 0, 3 p<0, 05 жен 5, 4± 0, 3 p<0, 05 муж 5, 0± 0, 6 p<0, 05 жен 4, 2± 0, 3 p<0, 05 Среда Четверг Пятница

Динамика физического утомления участников эксперимента (в баллах по опроснику САН)

Выводы 1. Поход выходного дня является оптимальным способом восстановления трудоспособности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. 2. Эксперимент показал, что работоспособность участников похода была восстановлена в объеме, превышающем первоначальный. 3. Эффект от такого отдыха, как показало исследование сохраняется в течение как минимум двух недель. 18

Практические рекомендации: o Необходимо выбирать оптимальный уровень нагрузки с учетом состояния людей, ведущих малоподвижный образ жизни для предотвращения возникновения стрессовой или экстремальной ситуации. o Нагрузка для мужчин и женщин не должна быть одинаковой, так как мужчины более выносливы по сравнению с женщинами. 19

o. При организации маршрута необходимо выбирать наиболее выдающиеся с эстетической точки зрения места, чтобы положительный эффект от общения с природой был максимальным, так как именно природа, по словам участников похода, позволяет полноценно отдохнуть и восстановить силы. o. География маршрутов должна изменяться и расширяться. 20

Шкала-опросник «Экспресс-САН» САМОЧУВСТВИЕ АКТИВНОСТЬ НАСТРОЕНИЕ 10 – Самое отличное за 10 – Горю желанием двигаться 10 -Самый радостный момент в многие годы 9 – Очень большое желание моей жизни 9 – Отличное двигаться 9–Все прекрасно, все удается 8 – Очень хорошее 8 - Очень хочется тренироваться 8 -Отлично, все идет удачно 7 – Хорошее, ничего не 7 - Хочу тренироваться 7 – Хорошее болит 6 - Немного хотелось бы 6 – Выше среднего потренироваться 5 – Обычное, нормальное 5 – Безразличное 4 – Слегка испорченное 4 – Не очень хорошее 4 – Наверно, не нужно сегодня 3 – Плохое (недомогание) тренироваться 2 – Очень плохое, сплошные 2 - Очень плохое 3 - Не хочу тренироваться неудачи 1 - Отвратительное (болен) 2 - Не хочется даже шевелиться 1 – Отвратительное, крупные 0 - Страшно болен, трудно 1 – Крайне отрицательное неудачи пошевелиться отношение 0 – Одна мысль о 0 – Катастрофическое тренировке вызывает положение, потрясен тем, что отвращение на меня свалилось

Шкала-опросник «Нагрузка-Реабилитация» НАГРУЗКА РЕАБИЛИТАЦИЯ 10 - Нагрузка была как отдых, получил 10 - Прекрасно отдохнул, жизненная сила большое удовольствие выплескивает через край 9 - Нагрузка только улучшила мою 9 - Очень хорошо отдохнул, огромная энергия работоспособность 8 - Хорошо отдохнул, много энергии 8 - От нагрузки совсем не устал 7 - Отдохнул хорошо, чувствую себя очень 7 - Нагрузка была слабой, практически не свежим устал 6 - Отдохнул неплохо, довольно свеж 6 - Нагрузка была ниже среднего, устал 5 - Отдых хороший, но чувствуется некоторая незначительно усталость 5 - Нагрузка нормальная, устал как всегда 4 - Отдых недостаточный, апатичный (сонный) 4 - Нагрузка была выше среднего 3 - Отдых плохой, большая усталость 3 - Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно 2 - Почти не отдыхал, сильно утомлен 2 - Нагрузка очень тяжелая, сильно устал 1 - Не отдыхал, абсолютно выдохся 1 - Очень сильно устал, еле передвигаю ногами 0 - Вместо отдыха только измучился, 0 - Страшно устал, после нагрузки совсем не неспособен даже к самому незначительному соображал и не мог пошевелиться от усталости усилию