Различные дыхательные методики Иванова Н Л к

Различные дыхательные методики Иванова Н. Л. , к. п. н. , доц. каф. ЛФК, массажа и реабилитации

Дыхание с сомкнутыми губами (Pursed Lip Breathing) Дыхание со сжатыми губами - один из самых простых способов управлять одышкой. Это быстрый и простой способ замедлить ваш темп (ритм) дыхания, делая каждое дыхание более эффективным. Для чего выполняется это дыхание? • Улучшает вентиляцию лёгких. • Устраняет воздушную ловушку в лёгких. • Сохраняет дыхательные пути открытыми дольше и уменьшает работу дыхания. • Удлиняет выдох, чтобы замедлить частоту дыхания. • Улучшает паттерн дыхания, перемещая старый воздух из легких и давая новому воздуху войти в легкие. • Уменьшает одышку. • Вызывает общую релаксацию.

Когда я должен использовать эту методику? (рекомендации для больного) Используйте эту методику во время нагрузочной (трудной) части любой деятельности, такой как наклон, поднятие тяжестей или подъем по лестнице. Практикуйте эту методику 4 -5 раз в день сначала, таким образом Вы можете получить правильный шаблон дыхания.

Методика дыхания 1. Расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса. 2. Сделайте вдох, вдыхают медленно через нос на 2 счёта, рот закрыт. Вдыхайте не глубоко; нормальное дыхание. Это может помочь выполнить счёт: вдох, один, два (рис. 1). Рис. 1. Фаза вдоха.

3. Губы "трубочкой", как будто Вы собирались свистеть или быстро задуть пламя свечи. 4. Сделайте выдох (выдыхают) медленно и тихо через сомкнутые губы, на 4 счёта. Это может помочь произвести счёт: выдох, один, два, три, четыре (рис. 2). Рис. 2. Фаза выдоха. http: //www. cchs. net/health-info/docs/2400/2408. asp? index=9443