Раді вітати на інформаційній зустрічі ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Раді вітати на інформаційній зустрічі “ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ від NUTRILITE™ “ 1

NUTRILITE™ q Здоровый спосіб життя q Переваги NUTRILITE 3

Давайте розберемось - що сприятиме нашому Оптимальному здоров’ю. . . 6

Оптимальне здоров’я Здорове харчування Регулярні вправи Чисте повітря, вода та гігієна Уникнення негативних факторів 7 Баланс «работавідпочинок» Повноцінний сон Позитивне мислення задоволення від життя Хороше медичне обслуговування

…. все фактори важливі, але давайте зосередимся на здоровому харчуванні 8 Що ми їмо і скільки – важливі фактори для визначення стану нашого здоров’я, і в цілому є важливим фактором у визначенні нашого рівня життя (Всесвітня Організація Здоров’я).

Багато людей не вживають рекомендованих порцій фруктів та овочів щодня. Національна Дослідна Рада і Національний Інститут Ракових захворювань Сполучених Штатів Америки рекомендують 2 порції фруктів і 3 порції овочів щодня. Світові дослідження довели, що ризик виникнення захворювань на рак зростає, у випадку недостатнього вживання овочів і фруктів. Гледіс Блок (професор Університету Берклі, Каліфорнія) перевірила наукові дослідження про взаємозв’язок споживання фруктів і овочів і захворювання на рак. 128 досліджень із 156 доводили, що люди, які вживають достатню кількість фруктів і овочів мають менший ризик виникнення раку 9

Здорове харчування, Що це означає? • Кількість калорій, яку споживаєм за день, не повинна перевищувати ту яку витрачаєм. Регулярні фізичні навантаження допомагають у цьому. • Забезпечення організму поживними речовинами, коли він цього потребує. • Забезпечення організму «корисним» і захист від «некорисного» . . . • Наслода від процесу прийому їжі. 10 Це легко сказати, але…

В продуктах харчування містяться… вуглеводи фітонутрієнти протеїни насичені жирні кислоти вода вітаміни харчові волокна антиоксиданти омега-3 жирні кислоти 12 мінерали

Необхідні поживні речовини: • Вітаміни • Мінерали • Вуглеводи • Жири • Білки • Вода 15

Давайте розберемось - що таке поживні речовини… 17

Вітаміни Жиророзчинні: 18 Водорозчинні:

Вітаміни Жиророзчинні: Вітамін A Вітамін D Вітамін E Вітамін K 19 Водорозчинні: Вітамін C Вітамін B комплекс • Тіамін(B 1), • Рибофлавін(B 2) • Піридоксин(B 6) • Біотин • Кальція пантотенат • Ніацин • Фолієвая кислота • Кобаламін(B 12)

Вітаміни • Жиророзчинні = горіхи, оливки + насіння соняшника • Водорозчинні = фрукти і овочі Жиророзчинні : Вітамін A Вітамін D Вітамін E Вітамін K Не дають корисну енергію, але допомагають ферментам. 20 Вітаміни необхідні у невеликих кількостях. Водорозчинні : Вітамін C Вітамін В комплекс

Дещо про мінерали Макроелементи Натрій Кальцій Магній Хлорид Фосфор Мікроелементи Залізо Мідь Цинк Фторид Йод Марганец Селен Хром Молібден 22

Мінерали • Мікроелементи необхідні в дуже маленьких кількостях – … • Минерали необхідні організму – кальцій для кісток, фторид для зубів • Мінерали – грунт, рослини, тварини 24 Макроэлементы Микроэлементы Натрий Кальций Магний Хлорид Фосфор Железо Медь Цинк Фторид Йод Марганец Селен Хром Молибден

Вуглеводи 25

Вуглеводи ПРОСТІ • В першу чергу забезпечують енергією СКЛАДНІ • Харчові волокна без поживної цінності, але з «приємною» дією 26

Жири • Деякі типи жирів необхідні для благотворного вливу на клітки і тканини • Постачальник енергії • Необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів, яких…? Вітаміни A, D, E і K 32

Жири складаються із будівельних блоків, які називаються жирними кислотами. Є три типи жирних кислот: • Насичені (тваринні жири) • Мононенасичені • Поліненасичені 34 (рапсове масло, риба, грецькі горіхи) (оливкове масло) Омега-6 -жирні кислоти Омега-3 -жирні кислоти

Білки складаються з будівельних блоків – амінокислот (це будівельний матеріал людського організму) • 20 основних амінокислот • 8 незамінних 38 • Необхідні для росту і підтримки кліткових структур всіх органів

Необхідні поживні речовини: • Вітаміни • Мінерали • Вуглеводи • Жири • Білки • Вода Є інші важливі речовини. . . 42

Фітонутрієнти 43

Фітонутрієнти • Речовини рослинного походження • Вони надають рослинам, плодам і листкам їх характерний колір і аромат • Захищають рослини, плоди і листя від шкідливих бур’янів і пошкоджень 44

Фітонутрієнти 5 000 – 10 000 різних складних речовин 45

Фітонутриієнти Діють по-різному в процесі метаболізму. . . Ø Нейтралізація вільних радикалів Ø Укріплення імунної системи Ø Протизапальний ефект Ø Антибактеріальна дія 50

Фітонутрієнти • Вчені продовжують відкривати нові факти про фітонутрієнти, щоб краще розуміти їх цінність • Проводиться більше 200 великих досліджень в області фітонутрієнтів • Карл Рейнборг знав про їх значення 51

Фітонутрієнти …Антиоксиданти • Термін «антиоксидант» буквально означает «проти окислення» • Природний захист організму від вільних радикалів …але що таке вільні радикали? 54

Вільний радикал 1. 2. 1. Стабільний атом кисню = 8 електронів 2. Атом кисню губить один електрон = вільний радикал 55

Вільний радикал 3. 4. 3. Антиоксидант: має один вільний електрон 4. Електрон, отриманий від антиоксиданта, нейтралізує вільний радикал Новий електрон стає «хорошим» 56

Антиоксиданти Вітаміни Фітонутрієнти Мінерали 57

Антиоксиданти Вітаміни Фітонутрієнти • Вітамін C • Каротиноїди • Вітамін E • Лікопін • Лютеїн Мінерали • Селен … являються природніми захисниками організму від вільних радикалів 58

Підсумок : здорове харчування – це Турбота про те, щоб наш раціон задовільняв. . . потребу в поживних речовинах: потреба в отриманні «корисних» речовин: • энергія із вуглеводів і жирів • харчові волокна • білки • фітонутрієнти • незамінні жирні кислоти • вітаміни • мінерали • вода Будьте обережні із «шкідливими» речовинами. . . 63 • ненасичені жирні кислоти • столовий цукор

Щоб отримати повний комплекс… …кожен день нам необхідні • Фрукти( вітаміни, мінералі, вода, харчові волокна, фітонутрієнти) • Овочі( вітаміни, мінералі, вода, харчові волокна, фітонутрієнти) • Хліб, крупи, макаронні вироби, рис, картопля( вуглеводи, вітаміни, мінералі, вода, харчові волокна, фітонутрієнти) • Молоко и молочні продукти( білок, вітаміни, мінерали) • М’ясо, риба, яйця, бобові( білок, вітаміни, мінерали) • Масло( ненасичені жирні кислоти, вітаміни) • Вода( вода, мінерали) Важливо знати: що не існує одного продукту, який містить всі необхідні речовини в достатніх кількостях. Нам необхідно кожен день споживати один продукт з кожної группи продуктів харчування. 64

Вибір здорової їжі Оберіть основні продукти харчування 65 Замість продуктів харчування, які пройшли інтенсивну обробку

Вибір здорової їжі Оберіть основні продукти харчування Фрукти, овочі, злаки Хліб, макарони, рис, Картопля, м’ясо, риба, яйця Молоко, йогурт, сир Мінеральна вода 66 Замість продуктів харчування, які пройшли інтенсивну обробку Торти, печиво, чіпси, сухарики, хот-доги, цукерки

Вибір здорової їжі Оберіть основні продукти харчування Замість продуктів харчування, які пройшли інтенсивну обробку • Продукти, які пройшли інтенсивну обробку, в основному містять мало вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів • Вони висококалорійні, але не насичують организм надовго 67

Вибір здорової їжі Чому продукти п’яти різних кольорів в день? • Зелений – для енергії • Синій і фіолетовий – для здоров’я мозку • Білий – для здоров’я кісток • Червоний – для здоров’я серця • Жовтий і оранжевий – для імунної системи 70

Піраміда здорового харчування Продукти, піддані інтенсивній обробці Жири Мясо, риба, яйця, молочні продукти Злаки Фрукти Овочі Вода 72

Головне питання. . . Чи потрібно приймати дієтичні добавки? Які негативні фактори впливають на наш організм кожен день? 74

Вживання нездорової їжі Відсутність різноманітності Нема гарантії споживання необхідних поживних речовин Вживання продуктів, які пройшли інтенсивну обробку Швидка енергетична підпитка, але низький вміст поживних речовин Меньше 5 порцій фруктів і овочів в день Не достатньо витамінів, мінералів, харчових волокон, фітонутрієнтів Меньше 3 порцій продуктів з цільного зерна в день Не достатньо харчових волокон і низкий рівень вітаміну B і заліза Відсутність гарячої їжі Продукти, такі як риба і м”ясо, в сирому вигляді не переварються Несприйняття деяких продуктів Знижує різноманітність і кількість поживних речовин 75

Фактори способу життя Призводять до зниження вживання поживних речовин • Нерегулярне харчування • Жосткі дієти • Інтенсивний ритм життя – їда на ходу и вибір нездорових продуктів харчування • Життя, повне стресів 77

Фактори способу життя … збільшують потребу в поживних речовинах • • 79 Спорт + физичні навантаження Куріння Алкоголь Забруднення навколишнього середовища

Враховуючи вищесказане чи потрібні Вам дієтичні добавки? 80

Анкета для оцінки способу життя 81

NUTRILITE. . Зробіть вибір і отримуйте задоволення від здорового способу життя! 89

NUTRILITE™ q Здоровий спосіб життя q Переваги NUTRILITE 90

NUTRILITE… Переваги NUTRILITETM Провідна світова торгова марка вітамінів, мінералів і дієтичних добавок 91

NUTRILITE™ Обзор • Более 200 найменувань продуктів Різноманітні формули • 54 країни Регулюється законодавством • 25 країн у Європі (Оборот NUTRILITE™ у Німеччині займає 60 % від їх загального товарообороту Amway) • Продуктивність більше 8. 5 млрд пігулок та капсул в рік 92

NUTRILITE™ Обзор • Більше 2500 га власних плантацій • Більше 70 рослинних концентратів • Більше 100 отриманих патентів • Більше 15000 тестів і контролю якості кожен місяць 93

NUTRILITE. . . Переваги • Більше 75 років досвіду Авторитетний бізнес NUTRILITE створений по задуму та дії людини. . . 94

NUTRILITE. . . Переваги Карл Рейнборг Піонер у сфері розробки основ раціонального харчування Що ми знаєм? ? ? 95

NUTRILITE. . . Переваги • Досвід Китая… • Спостереження за взаємодією між здоров’ям людей та їх харчуванням • Продовження досліджень після повернення в США • Теорія потреб людського організму в поживних речовинах 96

NUTRILITE. . . Переваги • Експерименти з екстрактами і концентратами рослин • Відкриття фітонутрієнтів • Удосконалення процесів концентрації і дегідратації при виготовленні добавок 97

NUTRILITE. . . Переваги • Створення «California Vitamins» в 1934 году, котра була попередником «Nutrilite Products Inc. » • Відданість ідеї виробництва якісних концентратів для якісних продуктів – головний принцип NUTRILITE 98

NUTRILITE Історія і спадщина Карл Рейнборг випускає Річ Де. Вос и Джей Ван 1 -у полівітаміную/ Андел стають мультимінеральну Продукция NUTRILITE стає дистриб”юторами дієтичну добавку частиною асортиментау NUTRILITE Amway 1934 1949 1939 Компанія California Vitamins Inc. переіменована в NUTRILITE Products Inc. 99 50 -ліття NUTRILITE 1984 1972 1959 Річ и Джей засновують Amway Corp. 1974 Продукція NUTRILITE виходить на світовий ринок 2009 NUTRILITE отмечает свой 75 -літний юбілей

NUTRILITE… Переваги Лідер: Др. Сем Рейнборг • Кандидат біологічних наук, Каліфорнійский Університет в Берклі • Глобальна програма оптимального здоров’я • Розуміння, навчання в області оптимального здоров’я • Харчування/Фіз. навантаж. /Дієтичні добавки/Якісне медобслуговування, відпочинок і позитивний настрой 100

NUTRILITE. . . Переваги Провідна світова торгова марка вітамінів, мінералів і дієтичних добавок • Унікальність • Контроль якості • Натуральне сільське господарство • Природний баланс • Рослинні компоненти • Переваги здорового способу життя 101

NUTRILITE. . . Переваги «Ідея NUTRILITE полягає в тому, що всі необходхідні поживні речовини для правильного харчування, містяться у рослинних концентратах» Карл Рейнборг, 1955 102

NUTRILITE. . . Переваги NUTRILITE це єдиний у світі виробник дієтичних добавок, який володіє власними сертифікованими фермами, які працюють у відповідності з принципами органічного землеробства, на яких вирощуються рослини, які використовуються як сировина для виробництва продукції. 103

NUTRILITE. . . Переваги 4 фермы NUTRILITE 104

NUTRILITE. . . Переваги Траут-Лэйк, США Лейквью, США Эль-Петакал, Мексика Убахара, Бразилия 105

Лейквью, Каліфорнія • 1953 г. • Люцерна • Брокколі, морква, петрушка • Центр сільськогосподарськи досліджень 106

Эль Петакал, Мексика • 1400 акрів • Люцерна, цитрусові, аспарагус, водний кресс, петрушка, чеснок, брокколі • Ідеальний клімат • Оптимальні умови для вирощування і збору врожаю 107

Убахара, Бразилія • 4100 акрів • Тропічні фрукти і рослини • Вишня ацерола, кокос, ананаси, маракуйя 108

Траут-Лейк, США • 1600 акрів – найбільша ферма у Північній Америці • 70 видів рослин • Збір врожаю (3 млн фунтов сухого концентрату кожен рік) 109

NUTRILITE. . . Сільське господарство - природа Наша відданість ідеї вирощувати найкращі рослини, сприяє інтенсивному розвитку органічного фермерства 110

NUTRILITE. . . Переваги Якісні рослини, виростають із якісного грунту… …Деякі ексклюзивні технології • Покращення якості грунта • Борьба із шкідниками • Борьба із бур’янами 111

NUTRILITE. . . Переваги Якість грунта… • Ротація культур • Органічний компост • Зеленіе добрива • Мікроби, які природнім чином живуть у грунті • Земляні черв’яки 112

NUTRILITE. . . Переваги Боротьба з бур’янами… • Соляризація грунта • Ручна прополка • Міжрядне разміщення культур • “Сонячна підготовка» • Випас сільських тварин 113

NUTRILITE. . . Переваги • Боротьба із шкідниками… • Божі коровки • Златоглазки • Хижі птахи • Пристрій для відлякування птахів на сонячних батареях • Блискучі стрічки 114

NUTRILITE… Переваги Наші рослинні концентрати багаті фітонутрієнтами 115

NUTRILITE. . . Переваги Фітонутрієнти – наступний крок у харчуванні 116

NUTRILITE. . . Переваги Фітонутрієнти – наступний крок у харчуванні Mакро, Mікро, Фіто! Кажна рослина містить унікальні фітонутрієнти ØПомідор – Лікопен Ø Апельсин – Гіспердин Ø Шпинат – Лютеїн 117 Ø Соя – Ізофлавоноїди Ø Брокколі – Сульфорафан

NUTRILITE. . . Переваги Переработка рослин Вирощування рослин Концентрати 118

119 Люцерна Морква Ацерола NUTRILITE. . . Переваги Волокно Вода

NUTRILITE. . . Переваги Рослинні концентрати. . . Чому наші рослинні екстракти допомагають позиціонувати продукти як одні з кращих в світі? 121

Люцерна Carotenoids 122

Вишня Ацерола Синтетический Витамин C Ацерола 123

NUTRILITE. . . Переваги від рослин – до концентратів 20 кг моркви 17, 75 кг ацероли 3, 5 кг шкірки лимону 20 кг водного кресу 10 кг шпинату 13, 66 кг люцерни 124 6, 4 кг петрушки

Спеціальні виробничі процеси (GMP – відповідна виробнича практика) От насіння – до кінцевого продукту 125

Спеціальні виробничі процеси • Концентрати високої якості Ми використовуєм цільну рослину • Першокласне обладнання Для контролю ефективності та безпеки • GMP Стандарти GMP не являються обов’язковими у США, але ми добровільно запровадили їх на фермах, в лабораторіях і на виробництві • Строгий контроль якості 15 000 тестів якості в місяць 400 000 контрольних перевірок продукції в році 126

NUTRILITE… Виробничі процеси згідно стандарту GMP 129

Бездоганна якість означає безпеку Більше 100 вчених проводять контрольні тести продуктів NUTRILITE по наступним показникам …. • Міцність – цілісність капсули/таблетки під час перевезення • Стабільність – гарантія еффективності формули до закінчення терміну придатності • Розчинність – підтвердження вивільнення нутрієнтів в ШКТ • Клінічні дослідження – підтвердження еффективності продукта 130 Процес контролю якості = 2000 тестів Double X

Підтвердження стандартів якості • Передові технології для анализу фітонутрієнтів • Аналітичні технології, такі як Рідинна хроматографія високого тиску (HPLC) и массспектрометрія • Використання фармацевтичного обладнання 131

Інститут здоров’я NUTRILITE • Дослідницький центр • Дослідження - Більше 100 вчених - Клінічні дослідження - 120 публікацій з 1996 року Підтримка торгової марки NUTRILITE завдяки продуктам, науці, дослідженням і безперервному навчанню. 134

135

NUTRILITE. . . Переваги • Унікальність Спосіб вирощування і формула продукту • Якість Поля і виробництво • Натуральне сільске господарство Взаємодія з природою • Природний баланс Використати все, що дає нам природа • Рослинні складові Якісний грунт, якісні рослини • Переваги здорового способу життя 139

Причини, по яким вашим клієнтам рекомендуеться споживати дієтичні добавки • Нерегулярне харчування • Жесткі дієти • Меньше 5 порцій фруктів та овочів в день • Меньше 3 порцій продуктів з цільного зерна в день • Вживання алкоголю 144 • • • Відсутність риби в раціоні Сира їжа Куріння Вегетаріанство Фактори навколишнього середовища • Недостатньо физичних навантажень

Базові дієтичні добавки ? 150

Базові дієтичні добавки Щоб зробити відповідні рекомендації, потрібно знати відмінності: ? Double X Джерело 23 -х рослинних концентратів 151 Дейли Джерело 6 и рослинних концентратів

NUTRILITE™ DOUBLE X™ або NUTRILITE Дейлі? Коли рекомендуєм. . . Double X • • Здоров’я – пріоритет № 1 Значно більше рослинних концентратів Двічі на день – послідовне отримання поживних речовин Активний спосіб життя Дейлі • Добре для початку • • • 153 Невелике вкладення Один раз на день Забезпечує необхідні вітаміни и мінерали

Найбільш важливі моменти Вітамін C Кальцій / Магній Клітковина Омега-3 жирні кислоти Які продукти NUTRILITE можуть задовільнити потребу в цих поживних речовинах? 154

Найбільш важливі моменти Вітамін C Кальцій / Магній Клітковина Омега-3 жирні кислоти • • Що це таке? Як вони працюють? Що є їх джерелом? Які ключові характеристики продукта? 155

Основні характеристики Вітамін C ü Водорозчинний вітамін ü Приймає участь у багатьох обмінних процесах ü Цінний антиоксидант ü Допомагає імунній системі ü Приймає участь в утворенні коллагену ü Сприяє засвоєнню заліза ü Належне функціонування надниркових залоз ü Джерело: свіжі фрукти і овощі 156

NUTRILITE™ Ацерола C і Вітамін C, жувальні таблетки NUTRILITE Ацерола C q Містить ексклюзивний концентрат вишні ацероли від NUTRILITE q Містить концентрат з м’якоті і цедри цитрусових з природнім вмістом біофлавоноїдів q Містить велику кількість вітаміну С, 30 мг в одній таблетці 157 NUTRILITE Вітамін C, жувальні таблетки q Містить ексклюзивний концентрат вишні ацероли від NUTRILITE q Підходить для дорослих і дітей

Основні характеристики Кальцій ü Макромінерал ü Основний компонент для формування кісток ü Необхідний для скорочення м’язів ü Необхідний для передачі імпульсів у нервовій системі ü Джерела: молоко і молочні продукти 158

Основні характеристики Магній ü Макромінерал ü Необхідний для розслаблення м’язів ü Приймає участь у синтезі белка ü Підтримує більше 300 биохімічних функцій ü Джерело: продукти з цільного зерна, молочні продукти 159

NUTRILITE Кальцій Магній NUTRILITE™ Кальцій Магній q Містить ексклюзивний концентрат люцерни q Містить кальцій, отриманий з мушлів устриць, і карбонат магнію NUTRILITE™ Кальцій Магній, жувальні таблетки q Містить кальцій, отриманий із мушлів устриць q Підходить як для дорослих, так і для дітей 160

Питання NUTRILITE™ Кальцій Магній, жувальні таблетки q Чому в NUTRILITE Кальцій Магній міститься додаткова кількість концентрату люцерни? 161 Концентрат люцерни містить різні фітонутрієнти, тобто каротиноїди. Філософія NUTRILITE – забезпечити концентратами большість продуктів.

Питання NUTRILITE™ Кальцій Магній, жувальні таблетки Безумовно, але їх сумісне q Чи можливе вживання принесе більшу вживання Кальцію і користь. Магнію окремо? q Чому Кальцій і Магній суміщені в одній добавці? 162 Кальцій і Магній при одночасному прийомі підсилюють дію один одного, якщо вони підібрані у правильній пропорції

Основні характеристики Клітковина ü Забезпечує збалансований комплекс різних видів клітковини ü Не являється поживною речовиною в класичному розумінні ü Сприяє правильному функціонуванню кишковошлункового тракту ü Почуття насичення ü Джерело: продукти з цільного зерна, фрукти, овощі 163

NUTRILITE Клітковина NUTRILITE Суміш клітковини, жувальні таблетки q Містить розчинну і нерозчинну дієтичну клітковину з 13 видів сировини q Підходить тим, хто не отримує достатню кількість складних вуглеводів 164

Основні характеристики Омега-3 жирні кислоти ü Покращення засвоєння кальцію і магнію ü Суглоби: підвищує пружність хрящів і кісткової тканини ü Шкіра: підвищення еластичності шкіри ü Зір: профілактика зниження гостроти зору ü Зниження маси тіла: підвищує окислення жирів ü Необхідна для належного функціонування мозку і нервової системи ü Для серцево-судинної системи: перешкоджає відкладенню холестерину, профілактика атеросклерозу ü Сприяє регуляції артеріального тиску і рівня ліпідів в крові ü Джерела: жирна риба (ЭПК и ДГК), грецкі горіхи, насіння рапсу (АЛК) 165

NUTRILITE™ Комплекс Омега-3 NUTRILITE Комплекс Омега-3 q Одна капсула забезпечує організму приблизно таку кількість омега-3 жирних кислот (ЭПГ и ДГК), що і 28 г сьомги, тунця або сардин. q Забезпечує антиоксидантний захист від пошкодження клітин организму в результаті окислювальних процесів 166

Чому потрібно приймати дієтичні добавки під час їжі? q Біодоступність багатьох нутрієнтів покращується при споживанні їх з іншими продуктами, наприклад з жирами q Для максимального эффекту слід принимати під час їжі 168

Мікроелементний аналіз волосся від Biomol (м. Лодзь, Польща) 180

ПРИНЦИПИ, ЯКІ ДАЮТЬ ЗМОГУ ЗАПОБІГАТИ ПОМИЛКАМ В ХАРЧУВАННІ: 1) Не споживай водночас жирної та кислої їжі. 2) Старайся не їсти на десерт фруктів. 3) Не рекомендується сполучувати м’яса та молочних продуктів. 4) Якщо після споживання їжі, в склад якої входить м’ясо та продукти, що містять крохмал (рис, каша, картопля) довго відчуваєш ситість, то з’їж ці вуглеводи на 15 хв. раніше, ніж м’ясо. 5) Не запивай їжі. 6) Після гарячої їжі ніколи не пий холодних напоїв, передусім, після жирів. 7) Не об’їдайся (намагайся встати від столу трохи раніше, ніж завжди) - це не означає, що треба голодувати. 8) Старайся споживати варені або бланшировані овочі. Сирі овочі повинні становити ¼ частину споживаних овочів. Сирі овочі необхідно докладно пережовувати. 9) Не їж між встановленими порами харчування. 10) Не сполучуй фруктів з молоком. 11) Відмовляйся від споживання їжі, яка може тобі зашкодити. 12) Старайся з’їсти якомога більше теплих блюд – предусім сніданок. 13) Старайся не їсти південних фруктів, передусім взимку. 14) Використовуй приправи, підбираючи їх в залежності від виду блюда та необхідності. 15) Не можна підібрати постійної дієти, жоден спосіб харчування не є 181 позбавленим недоліків.