Рациональное питание
Рациональное питание это питание, сбалансированное в энергетическом отношении по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности. Правильное питание - вот что главное!
12 принципов здорового питания:
1. Разнообразные пищевые продукты, больше растительного происхождения; 2. Хлеб, крупы, изделия из муки, картофель должно употребляться несколько раз в день; 3. Кушать несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты;
4. Умеренная физическая нагрузка ежедневно! 5. Отдавать предпочтение растительному жиру; 6. Принимать лучше нежирные сорта мяса; 7. Молочные продукты; 8. Ограничение сахара; 9. Меньше соли; 10. Ограничение спиртного до 20 г в сутки; 11. Приготовление пищи должно обеспечивать её безопасность; 12. Способствовать вскармливание новорожденного только грудью.
Лучшее питание для грудных детей – это молоко матери.
Если грудное вскармливание невозможно, питание новорожденных полностью обеспечивают адаптированные детские молочные смеси.
Питание должно снабжать организм ребенка необходимым количеством энергии для двигательной, психической и прочей активности. Питание должно быть сбалансированным, содержать пищевые вещества всех типов. Важно, чтобы питание было разнообразным, только это является условием его сбалансированности. Необходимо учитывать индивидуальные особенности детей.
Ребенку в сутки необходимо получать с продуктами питания 65 — 70 г белков, столько же жиров и 260 г углеводов. Детей 6 лет постарайтесь кормить ребенка четыре раза в день приблизительно в одно и то же время: в 8 -9 часов - завтрак, 12 -13 -обед, 16 -16. 30 полдник и в 18 -19 – ужин.
Утром студентам рекомендуется горячее блюдо, лучше всего содержащее крахмал - каша, картофель, макароны. Из напитков - соки, чай, кофе с молоком. На обед рекомендуют продукты, богатые белками. Мясо, птица или рыба способствуют наполнению крови аминокислотами, стимулирующими мозговую активность.
А обычным людям среднего возраста рекомендуется полноценный завтрак, богатый углеводами; обед, богатый белками; ужин богатый углеводами. Жир, соль, сахар ограничить. Добавить в свой рацион питания больше фруктов и овощей. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода, чтобы не переедать, т. к. провести может к ожирению.
Важнейшим условием достижения спортивного успеха и сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, пластическом материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. Наиболее полезными продуктами для спортсменов является сельдь, грейпфрут, йогурт, зеленый чай, кофе, брокколи, шпинат, томаты, арбуз, чеснок, лук, петрушка, голубика и другие продукты.
Беременная женщина должна употреблять ежедневно 120 -200 г нежирного мяса. Особое внимание нужно обратить на продукты, богатые железом, в основном мясо. Еда обязательно должна всегда быть свежей, качественной и разнообразной.
Что касается фруктов, овощей и ягод - их они могут поглощать в любом количестве - чем больше, тем лучше. Для обеспечения организма беременной женщины суточной нормой минеральных солей и витаминов в ее рационе обязаны присутствовать свежие ягоды, овощи и фрукты, огородная зелень.
Помните - правильное, рациональное Ваше питание залог Вашего здоровья!
Работу выполнили: Никитина Анастасия и Николаева Анна
Скачать презентацию Рациональное питание Рациональное питание это питание сбалансированное
Рациональное питание (2).pptx