РАБОТА В РАДОСТЬ Федорова Полина

РАБОТА В РАДОСТЬ? !. . . Федорова Полина, канд. псих. наук; член правления АМП Ярославль, 10 октября 2015 г.

ОЖИДАНИЯ от мероприятия Зачем Вы здесь? Какая цель посещения поставлена Вами? Что хотите получить в качестве результата?

Согласно исследованию, проведенному в 142 странах мира, подавляющее большинство людей несчастливы на работе. Только 13% из 180 миллионов опрошенных сказали, что счастливы от того, чем занимаются. Эта статистика кому-то может показаться бессмысленной, ведь быть несчастным на работе – норма. Или все же нет?

Варианты отношения к работе

Радость, удовольствие от работы Испытываем, когда …. . Как мы при этом выглядим? Какие эмоции, чувства испытываем? Какие слова говорим? Что при этом делаем? Что в этот момент представляем?

«Радость» - это (ассоциации) Удовольствие Положительная эмоция, Настроение Состояние Удовлетворение Повышенный жизненный тонус Вдохновение Энергия

Как мы представляем себе ситуацию, когда мы испытаем «радость от работы»

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 1

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 2

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 3

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 4

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 5

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 6

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 7

Как мы выглядим, испытывая радость: Фото 8

Работа в радость? !. . . Должна быть Может быть Не должна быть Не может быть Хорошо бы была бы Не возможна Возможна Фантастика ……….

Работа в радость? !. . .

Работа – это часть жизни! 8 часов в день = 1/3 суток 22 дня в месяц = 2/3 месяца 11 месяцев в году = 90% года 40 -45 лет = 2/3 всей жизни

Если исходить из предпосылки, что от жизни надо получать удовольствие, то его необходимо получать и от работы

Пять главных факторов, лежащих в основе удовольствия на работе Фактор вклада. Человек должен осознавать, что своей работой он приносит пользу компании. Люди также работают гораздо лучше, когда чувствуют признательность коллег и руководителя.

Пять главных факторов, лежащих в основе удовольствия на работе Фактор веры. Работник должен верить в то, что он делает. Убежденность, что надо продолжать делать свою работу даже в непростые времена, дает энергию и подкрепляет мотивацию.

Пять главных факторов, лежащих в основе удовольствия на работе Фактор общности. Удовлетворенность работой высока, если человек чувствует, что он вписывается в культуру компании. Корпоративное же несоответствие — как неподходящая одежда на вечеринке — опустошает и сильно снижает отдачу.

Пять главных факторов, лежащих в основе удовольствия на работе Фактор обязательств. Если человек воспринимает свою деятельность как значимую для общества, он более счастлив и эффективен.

Пять главных факторов, лежащих в основе удовольствия на работе Фактор самооценки. Слишком низкая самооценка работника приводит к плохим результатам, слишком высокая — к высокомерию и неэффективным решениям.

Работа в радость/ удовольствие от работы: 2 пути 1. Меняем работу на ту, которая доставляет удовольствие, радость 2. Ищем имеем позитив в том, что

1 способ. Радикальный вариант, при котором работа, которая у вас есть Вас полностью не устраивает, вы не испытываете радость от того что делаете, где и с кем работаете. В данном случае можно просто принять решение о смене работы, возможно только места, а может подумать и о новой профессии или специальности.

2 способ. Работу менять не планируете и надо отталкиваться от имеющейся ситуации. Прежде всего, необходимо понимать, что мы не можем изменить других людей напрямую (например, сделать лучше начальника или заставить его быть менее требовательным) или резко улучшить условия работы (например, ввести 2 -х часовой рабочий день и 4 выходных в неделю), мы можем изменить себя, свое отношение к ситуации.

Способы изменения отношения к работе

Нельзя заставить себя испытывать удовольствие от работы. Но есть способы, далекие от принуждения ШАГ 1. Признайте, что вы что-то чувствуете во время работы.

ШАГ 2 Оцените свою жизнь на работе по шкале от 1 до 10. 10 баллов указывают на удовольствие и счастье, 8— 9 баллов — это радостное состояние, 4— 7 баллов — промежуточное, от 1 до 3 баллов - вы испытываете стресс и даже страдание.

ШАГ 3 Ответьте на вопросы: Что способствует удовольствию на работе? Что способствует страданию (стрессу) на работе?

ШАГ 4. Приучите себя регулярно оценивать уровень радости на работе.

Сначала вы заметите связь между рабочими обстоятельствами и уровнем удовольствия. По мере того как вы начнете замечать радость как нечто само по себе достойное, вы научитесь отделять себя от результатов и трудных ситуаций. Это позволит испытывать удовольствие независимо от обстоятельств. Такое разделение требует сознательных усилий, но оно того стоит. В противном случае ваше удовольствие всегда будет зависеть от того, хорошо ли идут дела или не очень.

Чтобы работа приносила не только доход, но и моральное удовлетворение, необходимо: чередовать ее с отдыхом окончив трудовой день, нужно полностью забыть о работе, абстрагироваться от всех проблем и вопросов, связанных с ней. Заняться стоит тем, что доставляет удовольствие, провести время в семейном кругу, почитать книгу, посмотреть телевизор.

Чтобы работа приносила не только доход, но и моральное удовлетворение, необходимо: нельзя воспринимать работу, как тяжелую необходимость. Не стоит относиться к ней с чувством ненависти, если подходить к выполнению своих обязанностей как к обременительной повинности, отвращение к работе будет нарастать с каждым днем как снежный ком.

Чтобы работа приносила не только доход, но и моральное удовлетворение, необходимо: надо быть оптимистом Поэтому не стоит все воспринимать в темных тонах - что-то хорошее можно найти всегда.

А зачем нам собственно работать? деятельность под названием «РАБОТА « (зарабатывать денежные средства и обеспечивать себя и своих близких) никто никакого не заставляет работать

Выбор работы всегда остается за Вами! 1. Никто не вправе заставить человека работать против его воли! 2. Выбор работы и места деятельности всегда остается за человеком! Выбор работы всегда остается за Вами!

когда вы будете думать, что Ваша работа худшая в мире, вспомните эти два вышеприведенных утверждения и спросить себя: «Что именно вас держит на этой работе? Может быть, стоит поменять вид деятельности? »

Позитивное отношение к жизни, работе

Зачем менять отношение

10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее: 1. Найдите смысл в том, что вы делаете. 2. Создайте уютное рабочее место.

10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее 3. Найдите на работе друга. 4. Оставляйте личные проблемы за порогом работы.

10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее: 5. Думайте о будущем. 6. Делайте передышки.

10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее 7. Не взваливайте на себя слишком много задач. 8. Двигайтесь.

10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее: 9. Вознаграждайте себя. 10. Анализируйте свой день.

Переводите негатив в позитив, а препятствия – в возможности

Работа удовлетворяет наши потребности. Здорово! Если она нас кормит – спасибо большое! Если мы делаем так, что нас уважают и ценят, – замечательно! Если мы за это можем сами себя уважать – классно! Вам нравится коллектив на работе – превосходно! Вы нашли друзей на работе или любимого человека – супер! И так далее. Продолжите список того, что Вам дает нынешняя работа, что Вы от нее получаете, какие плюсы Вы можете перечислить.

Параллельно (в свободное время) займитесь любимым делом (хобби), но свяжите его с работой.

Организуйте свою личную «Доску почета» .

Работа – это поле учения. Тяжело в учении – легко в бою! Работа в стрессовой ситуации, когда имеется лимит времени, учит планированию (тайммменеджент). Научиться эффективному поведению и мобилизации в стрессовой ситуации. Научиться правильно делать документы (к проверкам все делается «как должно быть» ). Научиться эффективно взаимодействовать в коллективе (при решении ряда вопросов требуется участие других людей).

Четко обозначайте результаты Вашей работы!

Способы изменения ситуации: Рефрейминг – Иногда нельзя изменить ситуацию, но можно изменить отношение к ней. В таком случае лучше всего применять техники рефрейминга. Этот психологический прием позволяет посмотреть на события жизни по-новому, в позитивном ключе.

Техника рефрейминга Шаг 1. Шаг 2. Говорим о негативной стороне Сообщаем о позитивных моментах реальной ситуации Таким образом, мы изменяем точку зрения, придавая ей новый смысл, обозначая перспективу.

Применяем техники замены негатива на позитив Смена контекста. «Все познается в сравнении» – гласит народная мудрость, и это высказывание наиболее точно описывает прием. Все события нашей жизни оцениваются положительно или отрицательно путем сравнивания их с другими. Как можно изменить негативное мнение о ком-либо или о чем-либо? Сравнить с еще более отрицательным (неприятным) человеком или явлением.

Применяем техники замены негатива на позитив Новый ярлык. Люди мыслят, в основном, стереотипами. Например, считается, что люди высокого роста – прирожденные бегуны, а высокая цена товара – признак хорошего качества. Можно изменять мышление человека, наклеивая новый ярлык на событие, используя устоявшиеся мнения, взгляды.

Применяем техники замены негатива на позитив Компенсация. Все имеет плохую и хорошую сторону. Человек готов терпеть многие неприятности, если он знает, что взамен получает что-то ценное. Техника рефрейминга в этом случае заключается в том, чтобы сделать видимой положительную часть явления. Формула выглядит так: первое – признание недостатков ( «да, ситуация действительно неприятная» , «в этом положении много негативного» ). Второе – озвучивание компенсирующих преимуществ ( «зато есть…» , «в то же время…» , «но, несмотря на это…» ).

Применяем техники замены негатива на позитив Переформулирование (изменение эмоциональной окраски). Одно и то же событие можно назвать разными словами, имеющими разную эмоциональную окраску. Представьте, что у вас на трассе сломался автомобиль, вам пришлось с трудом добираться до автосервиса и ночевать в гостинице, а утром ехать дальше. Можно назвать это событие катастрофой или даже аварией, а можно и по-другому – приключением.

Применяем техники замены негатива на позитив Альтернатива. Иногда человеку нужно просто обозначить другую, менее приятную возможность, чтобы изменить мнение о текущей ситуации. Техника выглядит так: нужно сформулировать высказывание, которое является плохой альтернативой тому, что предлагаете вы, и дать два варианта высказываний как выбор, используя союз «или» .

Полезные мысли Терпение – прекрасное качество, но жизнь слишком коротка, чтобы все время терпеть

Полезные мысли Часто черная полоса оказывается взлетной

Полезные мысли Нельзя начать новую жизнь, но ее можно продолжить по-другому

Полезные мысли Не бойся, что не получится, Бойся, что не попробуешь

Полезные мысли

Полезные мысли Все бывает. Абсолютно все. Просто кое-что – редко и не со всеми. Но это не значит, что ни с кем и никогда.

Полезные мысли Секрет счастья состоит не в том, чтобы делать те вещи, которые любишь, а в том, чтобы любить те вещи, которые делаешь.