ПСИХОТЕХНИКИ Психотехника Псѝхоте хника

ПСИХОТЕХНИКИ

Психотехника • • • Псѝхоте хника (от греч. душа, искусство, мастерство, умение) — отрасль психологии, получившая широкое распространение в 1910— 1930 -х гг. и изучавшая приложение психологии к решению практических вопросов, в основном связанных с психологией труда, профориентацией и профотбором. В настоящее время содержание психотехники, её проблемы и методы вошли в сферу прикладной психологии: психологии труда, организационной психологии, инженерной психологии. Термин «психотехника» предложил в 1903 году немецкий психолог В. Штерн, а в 1908 году немецкий психолог Г. Мюнстерберг сделал попытку оформить психотехнику как науку, определив её содержание и методы. В задачи психотехники включалось решение таких вопросов, как профессиональный отбор и профессиональная консультация, профессиональное обучение, рационализация труда, борьба с профессиональным утомлением и несчастными случаями, создание психологически обоснованных конструкций машин и инструментов, психическая гигиена, психология воздействия (в частности, средствами плаката, рекламы, кино и т. п. ), психотерапия, психология искусства. Интенсивное развитие психотехники приходится на время Первой мировой войны 1914— 1918 гг. , когда первоочередными стали вопросы профессионального отбора для нужд армии и военного производства. В связи с этим широкое применение в психотехнике имеет метод тестов. Теоретической основой психотехники стала дифференциальная психология. Расцвет психотехники пришелся на конец 1920 -х гг. Издавались специальные журналы: в СССР — «Психофизиология труда и психотехника» (1928— 1932, с 1932 — «Советская психотехника» ), в Германии — «Psychotechnische Zeitschrift» (с 1925 г. ) и др. В 1927 году в СССР было создано Всероссийское (впоследствии — Всесоюзное) психотехническое общество. Среди крупнейших исследовательских центров: Харьковский институт труда и др. После постановления постановление ЦК ВКП(б) «О педологических извращениях в системе Наркомпросов» психотехника (как и вся практическая психология) попадает под разгром. Организатор и председатель Всесоюзного общества психотехники и прикладной психофизиологии И. Шпильрейн расстрелян. Попадает психотехника под запрет и в нацистской Германии. Из-за ликвидации психотехники в странах, где она была наиболее развита — СССР и Германии — само понятие «психотехника» теряет прежнее значение. В дальнейшем термин «психотехника» получает все меньшее распространение в литературе. В настоящее время содержание психотехники, её проблемы и методы входят в сферу прикладной психологии.

Психологическое айкидо

Философия айкидо строится по следующей схеме. • При нападении противника, уклониться от удара, и одновременно способствуя продолжению движения противника, изменить траекторию этого движения и тем самым повергнуть противника. Продемонстрируем то, что применялось в соответствии с рекомендациям П. А. Одна сотрудница пожаловалась на то, что к ней часто пристают мужчины, а после советов тренера по П. А. сделала следующее: Мужчина — «Девушка, Вы мне нравитесь и я хочу пригласить Вас в ресторан» . Сотрудница — » Хм… Мужчина, а у Вас что — женщины что ли нет своей? » Мужчина — «Да, знаете ли, нет у меня женщины» . Сотрудница — «Такой интересный мужчина и нет женщины. Странно это. А у Вас все в порядке со здоровьем? А то у меня есть знакомый сексопатолог, и я Вам могу дать его телефон» . После этих слов нагловатый мужчина отстал от девушки и больше не приставал к ней. Это реальный пример применения психологического айкидо…

Психологическое айкидо • • Основные приёмы психологического айкидотехники, психологически грамотного общения, овладение которой позволит Вам успешно решать любые проблемы, возникшие в процессе общения. В отличие от физических единоборств у психологического айкидо есть одна особенность: здесь нет победителей и побежденных. Особенность психологической борьбы заключается в том, что здесь или оба партнера выигрывают, или оба проигрывают. Поэтому борясь за свою победу, вы одновременно куёте победу партнеру. Основное содержание П. А. – техника амортизации, разработанная М. Литваком на основании законов общения. Амортизация - это согласие со всеми утверждениями противника. Различают неск. видов амортизации: непосредственную, отставленную, профилактическую и суперамортизация. Основной критерий здесь – время: при непосредственной эффект наступает Сейчас, при отставленной – через некоторое время После общения, при профилактической – До начала основного разговора • • • Основные принципы амортизации: Спокойно принимай комплименты. Если предложение тебя устраивает, соглашайся с первого раза. Hе предлагай своих услуг. Помогай, когда сделал свои дела. Предлагай сотрудничество только один раз. Hе жди, когда тебя начнут критиковать, критикуй себя сам. • Амортизация применима в общественной жизни, на производстве, в семейных отношениях и в условиях их распада. Здесь необходимо: 1. Принимать человека в целом, стараясь не натыкаться на его колючки. 2. Доводить амортизацию до конца, уметь ждать результата. 3. Hа начальных этапах обучения писать "амортизационные письма". 4. Прежде чем разрывать отношения, их налаживать.

Психологическое айкидо - приемы для жизни • • • • • • • В жизни часто приходится сталкиваться с ситуациями в транспорте, очередях, даже на рабочем месте, когда находится человек, которого не устраивает положение дел, или ему мешают, или на него не так посмотрели, не дали пройти и т. д. И тут он начинает «обрушиваться» на первого, попавшегося в его поле зрения, человека. Что же делать тому, кто оказался под «артобстрелом» ? Вам, наверное доводилось видеть в фильмах, особенно о единоборствах, драки, в которых принимались приемы уклонения от удара противника. Такие приемы психологи называют еще амортизацией. В подобных ситуациях противник часто терял равновесие или на некоторое время — бдительность. Это какое-то время делало его беззащитным. Такую амортизацию мы часто используем неосознанно в физическом мире, стараясь удержаться или смягчить удар, но продолжаем по инерции движение, навязанное нам. Принцип амортизации можно использовать и в общении в различных жизненных ситуациях, то есть применять психологическое айкидо. Нужно научиться освободиться от сопротивления, это поможет использовать силу конфликтующего против него самого, вот что стоит применять в жизни. Это и будет называться “психологическое айкидо”. Применяя эти методы, вы сможете уйти от психологических “ран” и “синяков”, не расточая свои силы Психологическое айкидо стоит применять так же и в общении с людьми, которые готовы возражать, спорить и ссориться по любому поводу. Это подростки, члены семьи, сотрудники и т. д. Вы часто становились свидетелями ( а может такая ситуация присуща и вашей семье) общения родителей с капризным ребенком, подростком, который все делает наоборот, не считаясь со словами родителей. Вам ничего не остается, как попробовать не навязывать ему свое мнение, а только намекнуть, как бы вы поступили на его месте. И тут же скажите: «Но твое решение, пожалуй, лучше; да, делай, как сам сказал» . После этого подростку придется опровергать уже не ваше мнение, а свое собственное и действовать так, как вы ему только что намекнули. Если в транспорте на вас набрасываются с нелепой критикой, попробуйте вообще ничего не отвечать, не оправдывайтесь, не доказывайте свою правоту или абсурдность чужих аргументов. Просто молчите. Вот увидите: словесный поток вашего оппонента быстро прекратится. И вам, и ему, и всем окружающим станет понятно, что вы выиграли, причем даже не сопротивляясь. Если вам задают вопросы, явно провоцирующие на ссору, отвечайте спокойно и коротко, и опять-таки не сопротивляясь. Например, «Мне надо пройти. Вы еще долго собираетесь здесь стоять» ? – Долго. – Вы же мне дорогу преграждаете. – Преграждаю. – Вы что — издеваетесь? – Конечно, издеваюсь Как бы абсурдно не звучал такой диалог, после 3 -4 реплик он точно завершится. Заметьте, что в этом диалоге второму участнику не пришлось придумывать ответы, он лишь соглашался, повторяя слова первого. В его фразах не содержалось никаких ответных упреков. Этот метод можно использовать женщинам, когда на работе мужчины делают им комплименты, благодарите за комплимент и, выражайте уверенность, что после комплимента мужчина не «полезет» в постель к вам. Метод психологического айкидо могут использовать люди, занимающие руководящие должности. Часто им делают комплименты не бескорыстно, а в надежде получить повышение по службе. В этом случае ответ может быть таков: «Благодарю Вас за замечательный и искренний комплимент и надеюсь, что он бескорыстен и за ним не последует никакой просьбы, в то время, как другие…» Еще интересный пример амортизации, когда Вас называют глупцом, дураком: - Вы дурак! - Вы абсолютно правы! (амортизация) - Как Вам удалось так быстро это понять? - Мне долгое время удавалось это скрывать. При такой проницательности Вас ждет блестящее будущее, и я удивлен, что руководство до сих пор не заметило и не оценило Вас по достоинству!

Рассмотрим виды амортизации Непосредственная амортизация часто применяется в процессе общения в ситуациях «психологического поглаживания» , когда вам делают комплименты или льстят, приглашают к сотрудничеству, наносят «психологический удар» . Пример техники амортизации. • Специалист по психологическому айкидо М. , пропустив представительниц прекрасного пола, последним протиснулся в переполненный автобус. Когда закрылась дверь, он стал искать в своих многочисленных карманах (на нем была куртка, брюки и пиджак) талоны. При этом он, естественно, доставлял некоторое неудобство стоящей на ступеньку выше Г. Вдруг в него был брошен «психологический камень» . Г. гневно сказала: Долго вы еще будете ковыряться? ! Тут же последовал амортизационный ответ: Долго. Далее диалог протекал следующим образом: Г. : Hо ведь так мне может пальто налезть на голову! М. : Может. Г. : Hичего смешного нет! М. : Действительно, ничего смешного нет. Раздался дружный хохот. Г. в течение всей поездки больше не произнесла ни одного слова. Представьте себе, сколько бы продолжался конфликт, если бы на первую реплику последовал традиционный ответ: Это вам не такси, можете потерпеть! • При «психологическом поглаживании» : А. : Вы сегодня великолепно выглядите. Б. : Благодарю вас за комплимент! Я рад, что вы это заметили. Я, и правда, неплохо выгляжу сегодня. Последнее предложение обязательно: некоторые делают комплименты неискренне с осознаваемой или неосознаваемой целью смутить партнера. На этом ответ можно закончить, но если вы подозреваете партнера в неискренности, можно добавить следующее: «Мне особенно приятно слышать это именно от вас, ибо в вашей искренности я не сомневаюсь. Вы настоящий друг» . Техника подходит для защиты от льстецов, которые хотят выманить у вас «кусочек сыру» . Вы помните Лисицу из Басни Крылова «Ворона и Лисица» . Лисица расхваливала голос Вороны, попросила ее спеть. Ворона каркнула и сыр потеряла. Если бы она прошла у нас психологическую подготовку, то она вначале бы вытащила сыр изо рта, спрятала его под крыло, а потом бы уже начала петь. • Кроме амортизации, существует еще суперамортизация. • Принцип: усиль сам то качество, которое тебе приписал партнер но общению. • Женщина (мужчине, пропустившему ее вперед при посадке в автобус, но немного придавившему ее): У, медведь! Мужчина (с улыбкой): Надо еще козлом назвать. А. : Вы глупец! Б. : Не только глупец, но и подонок! Так что берегитесь! • Обычно суперамортизация прекращает конфликт немедленно •

Отставленная амортизация: Мол. человек увлекся сотрудницей из соседнего отдела. Инициатива сближения исходила от нее. Она восхищалась им без меры, сочувствовала ему, когда у него были неудачи. Он помогал ей в работе, она стала ярой его последовательницей. Она же первая объяснилась в любви. Они уже планировали начать совместную жизнь, как вдруг, совершенно неожиданно для него, его подруга предложила прекратить встречи. • Разрыв с подругой он воспринял как катастрофу. Казалось, все рушится. Ему бы тут самортизировать, но он начал выяснять отношения. Это ни к чему не привело, и П. решил больше вообще с ней не разговаривать, «перетерпеть» , ибо понимал, что в конце концов все пройдет. Так продолжалось около месяца. Он с ней не виделся и начал успокаиваться. Но вдруг она стала обращаться к П. с деловыми вопросами без всякой надобности и смотрела при этом на него с нежностью. На какое-то время отношения налаживались, но затем снова следовал разрыв. Так продолжалось еще полгода. Наконец он понял, что она издевается над ним, но все равно поддавался на провокации. К этому времени у него развился выраженный депрессивный невроз. Во время очередной ссоры она ему сказала, что вообще никогда его не любила. Это был последний удар. Было ясно, что направлять П. сейчас в бой не имеет смысла. Тогда мы вместе написали амортизационное письмо: • «Ты абсолютно права, что прекратила наши встречи. Благодарю тебя за наслаждение, которое дала мне, по-видимому, из жалости. Ты так искусно играла, что у меня ни на секунду не было сомнений, что ты любишь. Ты меня увлекла, и я не мог не ответить на твое, как я тогда считал, чувство. В нем не было ни одной фальшивой ноты. Пишу это не для того, чтобы ты вернулась. Сейчас это уже невозможно! Если ты снова будешь говорить, что любишь меня, как я смогу поверить? Теперь я понимаю, как тебе со мной было тяжело! Не любить, и так себя вести! И последняя просьба. Постарайся со мной не встречаться даже по делу. Надо отвыкать. Говорят, время лечит, хотя пока мне поверить в это трудно. Желаю тебе счастья!» . • В письмо были вложены все ее письма и фотографии. Сразу же после отправки письма П. почувствовал большое облегчение. А когда начались многочисленные попытки подруги восстановить отношения, спокойствие уже было полным. Здесь нет ни одного упрека. Обращаю внимание на одну психологическую тонкость, которая содержится во фразе: «Постарайся со мной не встречаться даже по делу» . Как только П. попросил свою знакомую не встречаться с ним, она сразу же попыталась наладить отношения. В общении запреты дают обратный эффект. Хочешь чего-то добиться от человека, запрети ему это. Запретный плод всегда сладок. И наоборот, человек пытается отказаться от того, что ему навязывают. • Как показал опыт, на начальных этапах освоения техники амортизации лучше писать письмо. Начинающие находятся в большом душевном волнении и нередко после одного-двух амортизационных ходов переходят на старый конфликтный стиль общения. Кроме того, партнер может прочесть письмо несколько раз. Каждый раз он будет в разном психологическом состоянии. Рано или поздно письмо произведет необходимый психологический эффект. • Профилактическая амортизации: • Профилактическую амортизацию можно использовать в производственных и семейных отношениях в тех случаях, когда конфликт идет по одному и тому же стереотипу, когда угрозы и упреки приобретают одну и ту же форму и поведение партнера заранее известно. Модель профилактической амортизации находим в «Похождениях бравого солдата Швейка» . Один из героев книги, подпоручик Дуб, разговаривая с солдатами, обычно произносил: «Вы меня знаете? Нет, вы меня не знаете! Вы меня знаете с хорошей стороны, но вы меня узнаете и с плохой стороны. Я вас доведу до слез» . Однажды Швейк столкнулся с подпоручиком Дубом. – Ты чего здесь околачиваешься? — спросил он Швейка. — Ты меня знаешь? – Осмелюсь доложить, я бы не хотел узнать вас с плохой стороны. Подпоручик Дуб от дерзости онемел, а Швейк спокойно продолжал: — Осмелюсь доложить, я вас хочу знать только с хорошей стороны, чтобы вы не довели меня до слез, как изволили пообещать в прошлый раз. У подпоручика Дуба хватило духу лишь на то, чтобы завопить: • – Проваливай, каналья, мы еще с тобой поговорим! Карнеги в таких случаях предлагает: «Скажите о себе все то, что собирался сказать ваш обвинитель, и вы лишите ветра его паруса» . Или, как гласит пословица: «Повинную голову меч не сечет» . •

НЛП

Нейролингвистическое программирование • • • Нейролингвистическое программирование (также нейро-лингвистическое программирование, НЛП, от англ. Neuro-linguistic programming) — направление в психотерапии и практической психологии, . Основано на технике моделирования (копирования) вербального и невербального поведения людей, добившихся успеха в какой-либо области, и наборе связей между формами речи, движением глаз, тела и памятью. Было разработано в 1960 -х — 1970 -х годах группой соавторов, вскоре приобрело популярность. В настоящее время НЛП практикуется в основном тренинговыми компаниями, а также коммерческими организациями в психологических тренингах для персонала. Об НЛП выпускается большое количество популярной литературы. НЛП иногда классифицируется как паранаучное направление. Существует ряд исследований эффективности НЛП с положительным результатом, однако часть научных экспериментов говорят о неэффективности методик НЛП и отсутствии у них научного обоснования. Некоторые критики выражают сомнения в этичности применения НЛП. Научные обзоры показывают, что НЛП содержит ряд фактических ошибок и не даёт тех результатов, о которых заявляют сторонники данного направления. Критики обращают внимание не только на отсутствие достоверных экспериментальных подтверждений эффективности НЛП, но и на характерные псевдонаучные черты, присутствующие в концепциях данного направления, его названии и применяемой терминологии. Ряд исследователей, анализировавших факторы мошенничества в областях медицины, психологии и психиатрии, перечисляют НЛП среди наиболее дискредитированных терапевтических практик.

Область применения НЛП Во время появления нейролингвистического программирования его главной задачей была сфера коммуникативных и языковых явлений. Согласно представлениям нейролингвистического программирования наш опыт складывается из наших ощущений и особенностей человека. В системе нейролингвистического программирования нет чётких граней того, что возможно познать, к тому же считается, что лучше исследовать опыт человека, чем что-то другое. В результате этого появилось несколько областей применения нейролингвистического программирования: • различные психологические явления, такие как фобии; • бессознательные феномены: погружение в транс и другие бессознательные процессы; • в медицине нейролингвистическое программирование применяется для управления болевыми ощущениями и здоровьем; • изучение парапсихологических явлений: экстрасенсы, предсказатели; • бизнес, в основном используется при тренинге персонала; • повседневные ситуации, такие как переговоры, или же просто разговор с ребёнком; • исследования духовных состояний и переживаний человека; • изучение поведения человека, а также выяснения причин резкого изменения его поведения; • совершенствование работы с различными ситуациями общения; • моделирование поведения некоторых известных личностей, с целью узнать, как повёл бы себя этот человек в определённой ситуации. • Цели применения НЛП. • Главной целью НЛП является глубокое познание своего поведения, а также его совершенствования. Также НЛП разрабатывает системы специальных приёмов, направленных на совершенствования тех или иных качеств человека, необходимых для успешного выполнения поставленных перед ним задач из самых различных областей человеческой деятельности и различной значимости • «У вас всегда гораздо больше вариантов действий, чем вы предполагаете» (принцип НЛП)

НЛП - как техники манипулирования сознанием • • • Методы НЛП техники — это структурирования своего уникального жизненного опыта с целью его дальнейшего использования. Это лишь один из многих способов понимания и организации фантастически сложной системы человеческих мыслей и коммуникаций. Дж. О'Коннор, Дж. Сеймор Нлп техники — это техники манипулирования сознанием и воздействия на психику словом с целью изменения отношения и взглядов человека к отдельному событию или поступку, а также изменения его поведения в целом. Сложность названия системы нлп объясняется функционально. «Нейро» - подразумевает использование знаний о работе мозга для понимания поведения человека. «Лингвистическое» - означает умелое построение эффективного общения с целью коррекции поведения человека на основе использования его позитивного опыта. «Программирование» - это закрепление определенного опыта поведения для получения положительного результата. Управление поведением человека Система нлп техники — достаточно новое направление в психологии, аккумулировавшее в себе многие разработки в области психологии, математики, лингвистики и неврологии. Наблюдая за способностью человека на протяжении жизни менять свои взгляды, убеждения, установки, цели, отношение к поведению своему и окружающих, американские ученые Джон Гриндер (лингвист) и Ричард Бэндлер (математик, увлеченный психологией), задались целью ответить на вопрос: «Насколько эффективно можно управлять эмоциями и данным процессом в психотерапевтической практике техник нлп» ? Цель этой системы знаний — помочь человеку найти путь к ресурсам своей психики и научить рационально их использовать. А средством достижения этой цели в техники нлп тренинга является поиск так называемых «ключей доступа» к внутреннему миру конкретного человека путем наблюдения за особенностями его мировосприятия. Посредством изучения стиля и темпа речи, особенностей жестикуляции, мимики, движений глаз выявляется «ведущая репрезентативная система нлп» восприятия и переработки информации у наблюдаемого человека. Именно она играет главную роль в доведении информации до сознания, в ориентации личности в окружающей социальной среде и в эффективном общении. Поэтому одни люди из всего многообразия информации больше доверяют тому, что видят, другие - тому, что слышат, а третьи верят своей интуиции. Наконец, четвертые вначале анализируют, сопоставляют со своим опытом и лишь, после этого принимают решения. Программирование сознания собеседника Следующая программа нлп техники — референтная— отвечает за сверку вновь поступившей информации с уже имеющейся. Определенное программирование, применяемое в психотерапевтических целях, позволяет направить информацию (заложить программу), минуя сознание, сразу в подсознание. Там она остается до получения определенного сигнала, который человек дает сам либо получает извне. Такой сигнал (команда) в нлп тренинге представляют собой слово, зрительную картинку или чувственный импульс, запускающий программирование сознания. Разрушить заложенную программу несложно. Достаточно осознать происходящее (начало действия заложенной программы нлп техники) и сказать себе «стоп» , или же изменить свою деятельность. Главное — уверенность в том, что вы поступаете правильно для себя, или для своего ближайшего окружения.

Нейролингвистическое программирование • По замыслу Дж. Гриндера и Р. Бэндлера, нейро-лингвистическое программирование (нлп) предназначалось для оказания психологической помощи широким слоям населения, не имеющим возможности пользоваться дорогими услугами психоаналитика. Данный нлп метод, при умелом применении, позволяет в кратчайшие сроки помочь человеку в решении его проблем. • • Эффективность методов нлп техники в достижении конкретных результатов столь высока, что им заинтересовались специалисты в различных областях, в том числе в сферах управления, эффективного общения образования, рекламы и «пиар» (public relations). Методы нлп в рекламе Широко известен эксперимент, проведенный в 1960 -е годы американскими психологами нлп и показавший особенности нейролингвистического программирования психики человека и его фильтров восприятия. В одном из нью-йоркских кинотеатров демонстрировался фильм, в котором через каждые 100 кадров был вклеен один титр с надписью: «Пейте кока-колу!» . Надпись появлялась через каждые 5 секунд на неуловимо короткий миг — 1/24 доли секунды. Все 45. 699 зрителей, посмотревших фильм с рекламными титрами, эту надпись видели, но никто ее не осознал. Однако сразу по окончании сеанса многие зрители направлялись именно к тем торговым лоткам, где продавали «кока-колу» . Следующий раз 25 -м кадром была фраза «Ешьте поп-корн» . Каково же было изумление исследователей, когда большинство зрителей проходили мимо многочисленных торговых точек с прохладительными напитками, в том числе и «кока-колой» , пирожками, другой едой и направлялись туда, где предлагали попкорн. • • Этот эксперимент обернулся громким скандалом. Когда на вопрос: «как влияет на психику человека такое воздействие рекламы? » специалисты в области психологии не смогли дать четкого ответа, страх охватил многие слои населения. Тогда Конгресс США принял закон, запрещающий использование 25 -го кадра в рекламных целях. Использование методов нлп в обучении В 1970 -е годы болгарский ученый Лозанов занимался проблемой эффективности обучения иностранному языку с помощью 25 -го кадра. Результаты исследований носили гриф «для служебного пользования» . 100 человек в возрасте от 17 до 65 лет, разных интеллектуальных способностей, в течение месяца изучали хинди. Официальный язык Индии был выбран для чистоты эксперимента. С одной стороны, исключалась возможность знания этого языка испытуемыми как очень редкого, ас другой — достаточно сложного для изучения. Результаты были поразительными. Программу курса 90% участников эксперимента усвоили на « 4» и « 5» . Однако к 1990 году из 100 испытуемых остались в живых только 3 человека. Было сделано предположение, что обучение по нлп методу 25 -го кадра в чрезвычайно опасно для здоровья. Методы нлп техники и спецслужбы Нлп техника и ее методы и манипулирования и управления поведением людей, их психикой не остались без внимания спецслужб США, СССР и других стран. Еще в 1948 году своей директивой 10/2 Совет национальной безопасности США определил понятие «тайной» операции как важнейшего средства реализации нлп системы непрямых действий. Суть таких методов нлп заключается во влиянии на процессы выработки и принятия решений в различных сферах жизнедеятельности государства. Условием тайного воздействия нейро-лингвистического программирования (нлп) является то, чтобы объект управления (лицо, принимающее решение — ЛПР), находился в неведении относительно манипулирования его сознанием со стороны управляющего объекта. • • ЛПР должно обеспечить информационному агрессору свободный доступ к ресурсам и рынкам, политическую лояльность внешним силам, бесконтрольность финансовых потоков, льготное движение своих товаров и т. д. Словом то, что немецкий геополитик О. Мауль назвал полным экономическим проникновением. Управляющее воздействие в нейролингвистическом программировании Нлп техника манипулирования и эффективного общения, ее управляющее воздействие, образуется методами так называемых «подсказок» , передаваемых извне, которые, в частности, могут выступать в виде: - ненавязчивого обучения; - демонстрации достоинств или недостатков какой-либо теории, плана, метода; - обмена опытом, дискуссии, и т. п. Если ЛПР принимает необходимые «заказчику» решения, то оно поощряется. Таковым поощрением может быть «дружественное расположение» , возвеличивание достоинств, присвоение почетных званий ( «лучший немец года» ), приглашение на отдых с полным пансионом, приглашение для чтения платных лекций, гонорары, премии, подарки и т. п. , в зависимости от фильтров восприятия того или иного человека. Нлп техника и ее медоды воздействия на восприятия информации пришлись очень кстати для работы в этом направлении. Статистика их результативности отсутствует, но общий итог — распад СССР, Совета Экономической Взаимопомощи, организации Варшавского Договора — налицо. В завершение хотел бы подчеркнуть, что любое изобретение можно применять как на пользу, так и во вред в том числе и нейролингвистическое программирование.

• • • Практические примеры влияния НЛП Приведем пример возникшей проблемы. Автосалон, продававший автомобили за 15 тысяч фунтов, переориентировал свои продажи и стал продавать автомобили в 4 раза дороже. Но успехом это не увенчалось. В чем же была проблема? [ В данном примере с продажей автомобилей центральным вопросом стала необходимость быстрой переориентации персонала в работе с клиентами. Продавцам, для которых привычными стали модели стоимостью 15 тысяч фунтов, необходимо было научиться сбывать более дорогие автомобили, чья цена была в четыре раза выше. Часть персонала быстро адаптировалась к изменившимся условиям, причем для некоторых сбыт роскошных экземпляров оказался легко выполнимой задачей. В отличие от них, другие продавцы чувствовали неуверенность в своих силах, прежде всего в области общения с более обеспеченными клиентами. Менеджерам компании стало ясно, что в первую очередь необходимо понять, как удачливым продавцам удается столь эффективно работать, в чем причины их успеха. Но самое важное, нужно было сформировать правильную модель поведения, позволявшую находить общий язык с клиентами более высокого уровня и внедрить эту модель среди других сотрудников автосалонов. Для этого все действия персонала отслеживались и анализировались. Чтобы улучшить результаты анализа, руководители помимо бесед и опросов работников снимали их действия при работе с клиентами на видео, использовали подставных покупателей. Таким образом, удалось сформулировать определенную модель успешной торговли. Как ни странно, но при продаже дорогих машин продавцы работали меньше. Их действия были неторопливыми и уверенными. Они старались больше слушать клиента, нежели говорить самим. На каждого клиента уходило больше времени. И хотя внешне казалось, что они не проявляют особенных усилий, на деле каждый продавец старался сформировать многосторонне отношение покупателя к автомобилю путем воздействия на все каналы восприятия Для начала использовался эффект от визуального восприятия объекта. Клиенту предоставлялась возможность насладиться внешним видом автомобиля. Далее следовали элементы ощущений и прикосновений. Клиенту предлагалось посидеть в салоне машины, почувствовать удобство и комфорт сидений. И в довершении пробной езде продавец обращал внимание на отсутствие шума внутри салона. Также он мог задать вопрос, легко ли управлять машиной, как она слушается руля. Итак, модель успешного поведения была сформирована. Необходимо воздействовать на все органы восприятия – слух, осязание, зрение, чтобы у покупателя создалась полная картина ощущений и мысленный образ покупки. Важно было воздействовать на все чувственные каналы, так каждый человек пользуется разными чувствами в разных пропорциях. В целом, компании удалось использовать полученный опыт, обучить оставшийся персонал и улучшить эффективность их работы и показатели продаж.

Важная особенность практических техник НЛП в том, что овладев ими, вы можете применять большинство из них самостоятельно. • Это особенно ценно, когда нет возможности обратиться за помощью к профессиональному коучу (тренеру). Это: • 1) Модель SMARTEF, инструмент НЛП помогающий в правильной постановке целей и желаемых жизненных изменений • 2) 3 -х позиционное описание реальности, инструмент НЛП, помогающий прояснять и разрешать конфликтные ситуации и сложные непонятные отношения • 3) Стратегия креативности У. Диснея, инструмент НЛП, многократно повышающий эффективность творческого процесса и в индивидуальной и в командной работе, а также позволяющий гармонизировать конфликтующие части личности и получить эффект синергии в реализации целей и проектов • 4) Логические Уровни, инструмент НЛП позволяющий согласовать и заякорить важные цели и желаемые изменения по всем уровням восприятия реальности, и таким образом привлечь в их реализацию дополнительные внешние и внутренние ресурсы.

• • • 1) Техника НЛП "Модель правильной постановки целей " SMARTEF Одним из важнейших этапов в достижении целей и осуществлении позитивных жизненных изменений является правильная формулировка желаемого результата. У гавайских шаманов существует древнее правило «Ты получаешь то, на чем фокусируешься!» И это значит, чтобы реализовать или изменить что-то в своей жизни, нам важно четко понимать, чего мы хотим! Иначе жизнь становится похожа на известный сказочный мотив: иди, не знаю куда, найди то, не знаю что… Согласовав цель по всем параметрам модели SMARTEF, Вы существенно повысите вероятность и легкость ее достижения: S – specific ( Конкретная). Для того, чтобы достичь цели, вы должны точно знать, чего хотите. Лучше всего иметь в виду, учитывать все факторы, которые вам представляются важными. Описание должно быть максимально конкретным и включать в себя все важные детали. Если вы хотите машину, то какой марки будет эта машина? Будет ли она ваша или вам будут давать на ней ездить? Будет ли она новая или может быть подержанной? Итак: Какие важные факторы обязательно должны присутствовать в вашей цели? Какие ваши ценности и потребности должны в ней реализовываться? M – measurable (измеримая). Как вы поймете, что цель достигнута? Что вы должны видеть, слышать, делать и чувствовать в том момент, когда ваша цель достигнута? На этом этапе вы как режиссер создаете будущую сцену из своей жизни, все в которой свидетельствует о том, что ваша цель достигнута. Вам вручают ключи от вашего нового автомобиля и предлагают расписаться в договоре. Либо видите и ощущаете себя за рулем своего нового автомобиля. В образе цели важно, чтобы вы видели себя, выполняющим определенное действие или находящимся в определенной ситуации. Итак: Какая ситуация будет являсться доказательством того, что ваша цель достигнута? Детально ее опишите. A – attractive ( привлекательная). Насколько эта цель привлекательна для вас? Насколько она согласуется с вашими ценностями и убеждениями? Является ли она подлинно вашей либо она была навязана кем-то извне? Все эти вопросы нужно задать себе на этапе постановки цели. Очень часто люди пытаются достичь чего-то, что на самом деле их не привлекает, они уговаривают себя: Потерпи, вот достигнешь этого, и тогда… Как правило, достижение таких целей требует огромного количества усилий, и если нам в итоге удается реализовать такую цель (что случается редко), то она не приносит нам радости. Это скорее похоже на выполненное чувство долга. Такие цели не являются подлинными и движение к ним делает нас скорее несчастными. Поэтому еще раз: Насколько желанна и привлекательна для вас ваша цель? Нужно ли в ней что-то изменить, чтобы она на полностью была привлекательна для вас? R – realistic (реалистичная). Этот пункт существует не для того, чтобы спустить вас с небес на Землю. Этот пункт – о ресурсах. Какие вам необходимы ресурсы для выполнения Вашей цели? Какими ресурсами (внутренними и внешними) Вы уже обладаете? Какие ресурсы вам еще необходимы? Сколько требуется времени на реализацию вашей цели, учитывая ресурсы, которыми вы обладаете? Стоит понимать, что если вам совсем не хватает ресурсов – стоит их поискать, либо отодвинуть цель во времени. Если же вам не хватает совсем немного ресурсов – посмотрите, возможно, стоит рискнуть? T – timed (расположенная во времени). Чем более конкретно цель размещена во времени, тем более вероятно ее достижение. Обязательно привязывайте свою цель к определенной дате. Например, к 12 июля 2015 года я уже являюсь владельцем и руководителем своей компании… Если не расположить цель во времени, а формулировать ее в терминах через 2 года то есть большой риск того, что мы продолжим идти по жизни и цель будет двигаться вперед вместе с нами, всегда оставаясь от нас на том же расстоянии: через 2 года. Итак: к какой дате ваша цель должна быть достигнута? E – ecological ( экологичная ). Этот пункт о последствиях выполнения либо невыполнения вашей цели. Какие выгоды я получу и чего лишусь, если цель будет достигнута? Какие выгоды я получу и чего лишусь, если цель НЕ будет достигнута? Эти вопросы позволят вам найти так называемую вторичную выгоду от НЕ-достижения вашей цели, а также рассмотреть вашу цель в более масштабном контексте вашей жизни. Например, повышение на работе может иметь позитивные последствия для моего статуса, профессиональной реализации и дохода, однако забрать у меня еще больше свободного времени и обострить конфликты с семьей. Задайте себе вопрос: Как достижение этой цели повлияет на другие сферы моей жизни? F – formulated in the now and positively (сформулирована позитивно и в настоящем времени). Цель, сформулированная в будущем времени, имеет свойство в будущем и оставаться. Поэтому рекомендуется формулировку делать в настоящем, либо в прошедшем времени. В формулировке следует избегать частицы НЕ, переформулируя свою цель в позитивном ключе. Иногда это бывает сложным, но это позволяет открыть новые ресурсы и сфокусироваться на желаемом, вместо того, чтобы тратить энергию на то, что нам не нравится. Сравните две формулировки: Я не хочу больше работать на этой ненавистной работе и Я хочу иметь свою собственную компанию и заниматься дизайном интерьером. На чем фокусируется человек в первом случае и на чем во втором?

2) Техника НЛП "Три позиции восприятия • • • " В основе техники лежит наша способность воспринимать происходящее с разных позиций: 1) Когда мы воспринимаем ситуацию "из себя": мы видим то что происходит, своими глазами, слышим своими ушами, мы понимаем, что мы чувствуем и что мы хотим в этой ситуации. Другими словами мы полностью ассоциированы с собой, своими чувствами и потребностями в ситуации. В НЛП такое восприятие мы называем Первой позицией. 2) Однако у нас есть и другая позиция восприятия: иногда мы можем как будто «поставить себя на место другого человека» , «оказаться в его шкуре» . Тогда мы как будто воспринимаем ситуацию его глазами, слышим то что происходит его ушами и даже получаем доступ к его чувтсвам и переживаниям. В НЛП такое восприятие мы называем Второй позицией. Входить во Вторую позицию – это врожденная естественная способность человека, именно она лежит в основе способности к эмпатии и сопереживанию. 3) Третий способ воспринимать происходящее – это восприятие из Третьей позиции, так будто Вы являетесь нейтральным наблюдателем, «мухой на стекле» и вас совершенно не касается и не волнует то, что происходит «за стеклом» . В этой позиции нет доступа к чувствам и потребностям, мы просто объективно регистрируем происходящее, как это делала бы видеокамера. Третья позиция также является естественным и полезным способом восприятия происходящего, она автоматически включается у нас как защитный механизм, когда мы попадаем в кризисные травмирующие ситуации. Все три позиции важны и естественны, однако чаще всего мы склонны использовать преимущественно одну из них, а две другие будут казаться нам менее привычными и естественными. Роберт Дилтс и другие разработчики НЛП, наблюдая за людьми, обладающими естественным даром эффективной коммуникации, заметили, что все они в своей коммуникации постоянно переключаются между всеми тремя позициями. Таким образом коммуникация получается действительно эффективной и полной. Ведь если мы воспринимаем ситуацию только из одной позиции, то мы получаем весьма фрагментарное восприятие, мы теряем две важные части мозаики! Есть как минимум два способа применения 3 позиций восприятия: 1) Развивать в себе доступ ко всем трем позициям и учиться сознательно переключать позиции 2) Разрешать сложные конфликтные отношения, используя 3 позиции восприятия так, как это в свое время делал Ф. Перлз. Ниже мы привели для вас краткий алгоритм, как вы можете самостоятельно применить эту технику с пользой для себя.

3) Техника НЛП "Стратегия творчества Уолта Диснея" • • • • • • Способность Уолта Диснея соединять рационализаторское творчество с успешной стратегией в бизнесе и знанием запросов публики позволило ему создать империю развлечений, на десятилетия пережившую своего создателя. Понять суть Диснеевской стратегии позволяет комментарий одного из его мультипликаторов о том, что реально существовало три разных Уолта: Мечтатель, Реалист и Критик. Никогда нельзя было угадать, с кем из них встретишься. Это не только взгляд на творческую лабораторию Диснея, но и непосредственно на процесс творчества - создание идей и решение проблем - процесс, названный самим Диснеем “имадженирингом”. Он включает в себя координацию трех процессов: Мечтателя, Реалиста и Критика, каждый из которых вносит свой вклад в нахождение эффективного решения проблемы. Мечтатель без Реалиста не воплотит идею в жизнь. А Критик и Мечтатель без Реалиста просто увязнут в непрекращающемся конфликте. Мечтатель и Реалист могли бы создавать, творить вместе, но насколько хороши будут их воплощенные идеи без Критика? Критик помогает оценить и пересмотреть продукт творчества (Критик деструктивный - разрушает, конструктивный - отличный советник). Таким образом, эффективное решение проблем представляет собой синтез этих трех процессов или фаз: 1. Мечтатель необходим на этапе создания новых идей и целей. Фаза мечтателя ориентирована на отдаленное будущее. С этой позиции мысль представляется в виде большой картины и крупного размера разбивки - так вырабатываются новые альтернативы и выборы. Главный аспект фазы Мечтателя - представить широкую перспективу конкретного плана или идеи. Первоначальный уровень внимания - создание содержательного пласта плана или идеи. По Диснею, функция Мечтателя - ясно увидеть мысленным взором, как все кусочки картин складываются в одну историю (картину). Что является задачей мечтателя? Он устанавливает цели в позитивной форме и намерения и выгоды от получения желаемого состояния. Какие у вас желания? Чем бы вы хотели заняться? Какие еще возможности вам открываются? Убедитесь, что цель сформулирована утвердительно, что вы фокусируетесь на том, чего хотите, а не на том, чего хотели бы избежать. 2. Реалист необходим при воплощении идей в нечто конкретное. Целью Реалиста является воплощение мечты в рабочий план или продукт. Как Реалист, Вы хотите действовать так, как будто мечта осуществима, сосредотачиваясь на действиях, действительно ведущих к осуществлению мечты. Изначальный фокус внимания на том, как осуществить план или идею. Фаза реалиста в творческом процессе в большей степени ориентирована на действие, с учетом более краткосрочной временной рамки, чем у Мечтателя. Реалист более сосредоточен на технологиях или операциях. Мыслительный фокус реалиста должен быть таким: мечта достижима, вопрос только в том, как осуществить план или воплотить идею; рассматриваются необходимые действия и определяются краткосрочные шаги. Полезно на этом этапе поставить себя на месте других людей, вовлеченных в разработку плана и посмотреть на него с разных точек зрения. Какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы осуществить эту цель? Какой будет ваш первый, следующий шаг? Что явится доказательством того, что эта цель достигнута? 3. Критик дает обратную связь, критически оценивает выработанный план, находит его слабые места и ограничения. Фаза критика следует за фазами Мечтателя и Реалиста. Цель критика - оценить представленный план или проект, подумать о потенциальных проблемах и упущенных звеньях. Эффективный Критик понимает, как важно увидеть план глазами всех сторон, к которым он имеет отношение. Критик проверяет план на экологичность и реалистичность, относительно доступных нам ресурсов и времени. Определяет вторичную выгоду от сохранения текущей ситуации и спрашивает, как эту выгоду сохранить. Какие вопросы у вас возникают, когда вы думаете об этом плане? Какую вторичную выгоду вы получаете от того, что все остается так как есть? Как вы можете сохранить эту выгоду при достижении поставленной цели? Какие слабые места и подводные камни вы замечаете в плане? На кого или что еще может повлиять осуществление этой цели? Этот процесс цикличен. Новый цикл начинается тогда, когда Мечтатель принимая во внимание вопросы Критика, генерирует новые идеи, которые затем Реалист воплощает в план действий.

• Ниже приведены позы, типичные для трех фаз творческого процесса. • МЕЧТАТЕЛЬ: Голова и взгляд направлены вверх. • Расслабленное, симметричное положение тела. • РЕАЛИСТ: Голова и взгляд устремлены прямо перед собой. Положение тела симметрично, центрировано, голова и тело могут слегка подаваться вперед. • КРИТИК: Взгляд устремлен вниз, глаза слегка сощурены. • Голова наклонена вниз и немного в сторону, одной рукой касается подбородка или лица. Положение тела асимметрично. • Самое интересное, что внутри каждого из нас живет все 3 части: Мечтатель, Реалист и Критик. Сложности возникают тогда, когда эти части вместо того, чтобы сотрудничать и поддерживать нас в реализации наших целей начинают конфликтовать и тратить драгоценную энергию. Большинство из нас не осознает, что когда мы мечтаем или планируем, мы, как правило, перемешиваем несколько фаз одновременно. Наш внутренний критик атакует наши мечты, реалист начинает мечтать и т. д.

• • • • 4) Техника НЛП "Работа с логическими уровнями" Опираясь на открытия Грегори Бейтсона, а также на собственный опыт в терапевтической практике, Р. Дилтс обнаружил, что есть несколько уровней того, как мы воспринимаем и проживаем реальность. Все эти уровни существуют параллельно и как бы пронизывают друга, однако полезно осознавать, что происходит на каждом из них и как это влияет на наши решения, отношения, самочувствие и даже жизненные события. Логические Уровни представляют собой иерархическую структуру, а это значит, что: 1) Высшие Уровни невозможны без Низших, поскольку они реализуются через низшие уровни 2) Низшие уровни подчиняются Высшим. Как правило мы формулируем свою цель или осознаем свою проблему на так называемых «Низших уровнях» : на уровне Окружения (Например: Хочу свою собственную большую квартиру… или Мне не нравится эта работа, я бы хотела работать в другом месте), на уровне Поведения (Например: Опять я не смог ему отказать! В следующий раз я такого больше не допущу!. . или Хочу позвонить ей и пригласить на свидание, но никак не решусь) или на уровне умений и способностей (Например: Я хотел бы быть более уверенным … или Ну почему мне так сложно знакомиться с красивыми женщинами? ) Конечно, мы можем начать работать над решением этих задач на том же уровне, на котором они возникли. Однако поскольку Низшие уровни подчиняются Высшим, то значит искать истоки проблемы и работать над ее решением необходимо в Высших уровнях! Иначе вы потратите кучу сил, но результат будет весьма скромным. Гораздо эффективнее найти те убеждения и ценности, которые порождают данную проблему в вашей жизни и работать напрямую с ними. Например: Какое мое убеждение мешает мне говорить людям «Нет!» Каким я стану человеком, если начну отказывать людям в помощи? В чем именно это противоречит моему образу себя? . . и т. д. В коучинге мы используем золотое правило: Чтобы помочь клиенту решить его запрос, надо работать как минимум на один уровень выше, чем тот, который он описывает. Как правило самая эффективная работа происходит, когда нам удается работать на уровне убеждений и идентичности. Логические Уровни – эффективный инструмент для работы с целями и жизненными изменениями. Сформулировав желаемую цель на уровнях окружения, поведения и способностей, очень важно согласовать ее с высшими уровнями: чтобы цель соответствовала нашим глубинным убеждениям и ценностям, нашей миссии и глобальному видению. Принося свою цель на эти Высшие уровни, мы наполняем ее ресурсами и энергией, получаем более масштабное понимание своей цели. Часто в результате такой работы цель дополняется и видоизменяется. Иногда в процессе проработке цели по Логическим Уровням, на некоторых из них мы можем почувствовать сопротивление, или найти барьеры и ограничения, мешающие реализации нашей цели. И это очень ценное открытие, ведь как только мы понимаем, какие именно ограничения не позволяют нам реализовать желаемое, мы получаем возможность их трансформировать! До тех пор пока ограничения нами не осознаются, они продолжают оказывать на нас мощное воздействие на бессознательном уровне, не позволяя осуществить то, что мы хотим. 1. Окружение описывает внешние условия, в которых мы находимся: внешние возможности и ограничения, на которые мы реагируем. Отвечает на вопросы «Где? » , «Когда? » , «Что и кто вас окружает? » и пр. 2. Поведение описывает конкретные действия, которые мы совершаем, конкретные реакции, которые мы отыгрываем в том или ином контексте. В этот уровень входят ответы на вопрос «Что вы делаете? » 3. Способности – это уровень, который описывает способности и навыки, которые позволяют нам совершать те действия, которые мы совершаем, и делают для нас возможным находится в том окружении, в котором мы находимся. Отвечает на вопросы «Как? » , «Какими навыками и способностями вы обладаете? » 4. Убеждения и ценности являют собой глубокий уровень, который описывает наши важные ценности и убеждения. Находясь в той ситуации, в которой мы находимся и делая то, что мы делаем, что важное мы при этом получаем? Что для нас ценно и важно? Во что мы при этом верим? Какие убеждения делают эту ситуацию для нас возможной и важной? Вопросы «Что для вас важно? » «Во что вы верите? » «Зачем? » . 5. Идентичность / Миссия Не стоит путать этот уровень с ролями, которые мы выполняем по жизни (например: руководитель, отец, студент, журналист…). Уровень идентичности описывает то, что мы на самом деле имеем в виду, говоря «Я» . Это очень родное и привычное нам ощущение себя, которое, несмотря на то, что его не просто дифференцировать, всегда с нами. Особое неизменное ощущение нашего присутствия в этом мире. А роли, через которые мы реализуем свое присутствие и проявляем себя могут быть разными. Также этот уровень открывает нам доступ к тому неповторимому вкладу, который мы вносим в этот мир своей жизнью, своим присутствием. Вопросы этого уровня «Кто вы? » , «Каков ваш неповторимый вклад? » Начиная с этого уровня ответы на вопросы становятся метафоричными, их сложно выразить словами напрямую. Часто это особого рода чувство, ощущение в теле или образ. 6. Видение открывает доступ к более масштабной картине жизни, на нем мы ощущаем и понимаем, частью чего большего мы являемся. Кто еще вместе с нами работает над воплощением этого видения? Видение всегда гораздо масштабнее, чем наша индивидуальная цель. Видение – это то, что невозможно достичь одному, реализовать в течение одной человеческой жизни. Вопросы этого уровня – «Частью чего большего вы являетесь? » , «Для кого или во имя чего вы живете? » , «Кто еще вместе с вами работает над воплощением этого видения? »

Аутотренинг

• Врачевание словом, молитвами и зельем проводилось еще при монастырях Киевской Руси. Впоследствии такой прием, как внушение, вошел в научную медицину. В отличие от гипноза, при котором внушение проводится другим человеком, при аутотренинге — (от греч. autos — сам, genos — происхождение) пациент активно работает в процессе терапии. Такой метод в 1932 году предложил немецкий врач Шульц (Schultz, J. H. ) В России аутогенную тренировку начали применять в конце 50 -х годов прошлого века. • Расслабляя тело с помощью самовнушения, нужно повторять такие фразы, которые благотворно воздействуют не только на тело, но и на эмоциональное состояние.

• Аутогенная тренировка — (от др. -греч. αὐτός — «сам» , γένος — «происхождение» ) — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. • Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов. Данная методика практически неэффективна при лечении компульсивного синдрома у больных неврозом навязчивых состояний. • Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка. • Использование аутотренинга непоказано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.

Приёмы аутотренинга Для занятий аутотренингом найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Возможно, в будущем, когда вы овладеете АТ, вы сможете вызывать нужное вам состояние релаксации (от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) в любом месте, даже в общественном транспорте, но для начала все же нужна спокойная обстановка. Итак, расслабьтесь, примите удобное положение тела. Сядьте или лягте так, чтобы вам ничто не мешало. Закройте глаза и мысленно произносите: • Я абсолютно спокоен… • Мое тело расслаблено… • Мои ноги расслаблены… • Мои ноги становятся тяжелыми… • По ногам расходится приятное тепло… • Мои руки расслаблены и тяжелые… • По рукам течет приятное тепло… • Мое туловище расслаблено… • В районе солнечного сплетения я чувствую тепло, которое расходится по всему телу… • Моя голова расслаблена… • Все мышцы лица расслаблены… • Мое дыхание ровное и спокойное • Каждую фразу необходимо повторять по несколько раз до тех пор, пока действительно не почувствуете расслабленность и тепло. • В зависимости от цели аутогенной тренировки, добавляем необходимые формулировки. Например, если АТ проводится с целью улучшения состояния здоровья, нужно сосредоточиться на желании поправиться, выздороветь и не ощущать боли, мысленно настаивать на том, что болезнь проходит, исчезает и больше не вернется. • Во время АТ можно укреплять силу воли, увеличивать веру в успех и надежду на лучшее, развивать положительные качества личности. • Ваше отношение в чему-либо зависит от того, что вы себе внушили о данном предмете или человеке. Как сказал Мильтон: "Ум властен сам в себе и сам в себе способен ад в небо обратить иль небо сделать адом". • Если вас что-то раздражает, во время аутотренинга вы можете внушить себе безразличие к раздражающему фактору. • Если у вас недостаточный или чрезмерный аппетит, вы можете откорректировать его, можно работать над освобождением от вредных привычек, внушая себе отсутствие пристрастия к сигаретам и алкоголю. • Конечно же, как и во всем остальном, в нашем мире, чтобы получить положительный результат, нужно работать упорно и постоянно. Если у вас не сразу все получается, значит у вас слабая сила воли, нужно ее укреплять. Каждый шаг, сделанный самостоятельно, укрепляет вашу силу воли. • Человечество всегда занималось аутогенными тренировками, только в более упрощенном варианте. Вспомните, в детстве, когда вам было страшно, что вы делали? Правильно! Многократно повторяли: "Мне не страшно, я не боюсь!" Повзрослев, мы говорим себе: "Чего беспокоиться, ерунда то какая!" Кажется, почти у каждого есть любимая фраза, которую в случае чего мы повторяем себе для поднятия духа. Так что аутотренинг — это вполне реальная и доступная каждому тренировка, более того — мы все время от времени им занимаемся, только каждый по-своему. •

Аутотренинг - правильное использование. • Аутотренинг будет эффективнее, если мы учтём ряд обстоятельств. Всегда ли слово обращённое к себе или к другому действует глубоко, в полную силу? Нет, не всегда. Иногда оно отлетает как от стенки горох. Для того, чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды. В этом случае, мозг сможет полностью сосредоточиться на том, что слышит человек. Итак, воздействие слова (аутотренинга) возрастает когда: - Человек во время аутотренинга заинтересован в услышанном и сказанное для него желанно. - Слова не встречают критики, сопротивления. - Человек во время аутотренинга чуть взволнован, но не раздражён. - Человек во время аутотренинга немного физически утомлён. - Мышцы максимально расслаблены и потому не посылают сигналов в мозг. - Снижен поток звуков и других сигналов из окружающей среды.

Во время аутотренинга содержание произносимого текста делится на 2 части • • • 1. Первая часть аутотренинга - для расслабления организма. 2. Вторая - состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться - это "Формула цель". В зависимости от того, с какой целью Вы проводите аутотренинг, Вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы во время аутотренинга не отвлекаться на припоминание. Итак, например, Вы сильно перенервничали и хотите быстро и очень эффективно снять эмоциональное напряжение. Вот текст аутотренинга на такой случай. 1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю. 2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен. 3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены бедро и голень. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. 4. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно. 5. Всё тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринуждённо. Мне приятно. Я отдыхаю. 6. Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю! После аутотренинга надо быстро и энергично подняться. Сделать резкий и глубокий вдох. Итак. Аутотренинг всегда начинаем с расслабления организма. После того, как мы хорошо расслабились - можем начать «заряжаться» теми мыслями, которые должны стать нашей сутью. Текст можно записать на магнитофон и прослушивать. Во время аутотренинга слова проговариваются не спеша. Можно повторить текст несколько раз. Продолжительность аутотренинга подберите по самочувствию. От 5 до 60 минут. По возможности, совершайте аутотренинговые погружения ежедневно. Аутотренинг способен помочь Вам решиться на то, на что Вы решиться никак

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!