Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности Основные понятия Психофизиологическая характеристика труда студента Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии утомления Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики утомления, повышения эффективности учебного труда Литература
Основные понятия Психофизиологическая характеристика труда Работоспособность Рекреация - это сопряженная характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности - это потенциальная возможность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени - это отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности
Основные понятия Утомление Усталость Переутомление - это временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождающееся потерей интереса к работе, негативными эмоциональными и физиологическими реакциями - это комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти, внимания и др. ) - это накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др.
Психофизиологическая характеристика труда студента АНТИСТРЕССОВЫЕ упражнения Объективные и субъективные факторы, отрицательно влияющие на психофизиологическое состояние студента Оценка эмоционального состояния, настроения студента Тест Люшера Влияние на организм различных режимов и условий обучения
Объективные и субъективные факторы, отрицательно влияющие на психофизиологическое состояние студента: § § § § Ø Ø Ø Высокая нагрузка (учебное время студента 52 -58 ч/нед. ); Слабое здоровье; Низкое материальное обеспечение; Недостаточный уровень знаний; Низкая работоспособность; Неудовлетворенность результатами учебы; Отсутствие стойких навыков здорового образа жизни. Это приводит к переутомлению: снижение работоспособности (ослабление внимания, памяти); появление усталости при умственной нагрузке; эмоциональные изменения (снижение интереса, раздражительность); расстройство сна; вегетативные нарушения (головные боли, потеря аппетита и т. п. ). Совокупность негативных объективных и субъективных факторов способствует появлению заболеваний. Данные медицинского обследования студентов: - практически здоровые - имеющие небольшие отклонения в здоровье - имеющие значительные отклонения в здоровье
Влияние на организм различных режимов и условий обучения В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на головной мозг. В среднем масса головного мозга составляет 2 -2, 5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 1520% используемого организмом, что свидетельствует о высокой «Сидячей» интенсивности обменных процессов в нем. позы Психического напряжения Выявлено воздействие на организм следующих факторов: Интенсивности работы Условий обучения Утомления
Влияние на организм «сидячей» позы • • Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови. Ухудшается венозное кровоснабжение. Мышцы не работают, вены переполняются кровью. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови по артериям головного мозга. Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы А Кровоснабжение головного мозга: А – при ходьбе, Б – в «сидячей» позе Б
Влияние психического напряжения Психическое напряжение сказывается на: • Циркуляции крови (напр. во время награждения • спортсменов индекс напряженности сердца повышается от 200 до 1300%); Гормональных изменениях (умственная работа без стресса увеличивает адреналин в крови до 20%, при стрессе до 50 -300%); • Неравномерности дыхания; • Насыщении крови кислородом (может снижаться на 80%); • Изменении состава крови (количество лейкоцитов • повышается до 8000 -9000, уменьшается свертываемость крови); Потоотделении (более интенсивному при отрицательных эмоциях, чем при положительных). Оптимальный уровень психического напряжения способствует тренировке систем организма, но чрезмерный уровень напряжения вызывает негативную реакцию отдельных систем. Предлагаем оценить Ваш уровень психической напряженности
Влияние интенсивности работы Степень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных сокращений: q Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений q Спокойная умственная работа вызывает замедление сердечных сокращений Работа начальника отдела физической подготовки министерства образования РФ ЩЕРБАКОВА В. Г. носит, преимущественно, высокую степень интенсивности умственной работы 1 – ЧСС до начала работы 2 – при сильном напряжении 3 – при среднем напряжении 4 – при спокойной работе
Влияние на организм условий обучения Энергетические затраты организма более выражены у студентов: • вынужденных совмещать учебу с подработкой; • вечерних отделений; • не сумевших совместить время учебы со своим биоритмом; • имеющих существенные отклонения в здоровом образе жизни (рис). А Б В Г Энергетические затраты более выражены у студентов при избыточном весе (А), стрессе (Б), низкой двигательной активности (В), недостаточном сне (Г)
Влияние на организм утомления По приведенным в таблице признакам можно ориентироваться в степени развития утомления при умственном труде (Ильинич В. И. , 1999)
Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы ее определяющие Факторы, влияющие на работоспособность Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме В учебном дне Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения Типы изменения умственной работоспособности В учебной неделе В семестре и учебном году
Факторы, влияющие на работоспособность Физиологическое состояние Состояние здоровья, сердечнососудистой и других систем Физические параметры Освещенность, уровень шума, температура воздуха Психическое состояние Самочувствие, настроение, мотивация Свойства личности Особенности нервной системы, темперамента Эмоциональное напряжение Похвала, порицание, указание Установка Значимость данной деятельности
Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме Высокая работоспособность обеспечивается в случае, если жизненный ритм согласуется с биологическими ритмами. На рис. представлено изменение работоспособности в течение 24 час. (по Леману). Исходный уровень ночь 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12
Изменения работоспособности в учебном дне Работоспособность в учебном дне студента можно условно разделить на шесть периодов: 1 -й период - врабатывание Повышение работоспособности с некоторыми ее колебаниями (15 мин) 2 -й период - оптимальной работоспособности Состояние организма адекватно выполняемой работе (1, 5 -3 ч) 3 -й период - полной компенсации 4 -й период - неустойчивая компенсация Начальное утомление компенсируется волевым усилием, мотивацией 5 -й период - конечный прорыв Снижение продуктивности учебной деятельности Прогрессивное снижение работоспособности с кратковременным ее повышением 6 -й период - угасание рабочей доминанты Резкое снижение работоспособности
Изменения работоспособности в учебной неделе Динамика работоспособности характеризуется сменой периода врабатывания в начале недели, что связано с вхождением в привычный режим после отдыха. В середине недели - период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели отмечается процесс ее снижения (иногда наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного прорыва» ). Динамика работоспособности в недельном цикле Уровень работоспособности Воскресенье Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
Изменения работоспособности по семестрам и за учебный год В начале семестра идет постепенное повышение работоспособности (до 33, 5 нед. ), затем - период устойчивой работоспособности (2, 5 мес. ), с началом сессии - снижение, а в период экзаменов - резкое снижение. В каникулы работоспособность восстанавливается. Во II семестре также идет врабатывание (1, 5 нед. ). Устойчивая работоспособность отмечается до середины апреля, затем снижение, обусловленное кумулятивным эффектом негативных факторов жизни студентов. В сессию, в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в I семестре. Восстановление идет медленнее. Изменение работоспособности студентов в учебном году Начало Середина Конец Экзамены Каникулы Первый семестр Второй семестр
Типы изменения умственной работоспособности: Усиливающийся Неровный Постепенно возрастающие количественные и качественные показатели работоспособности Резкие колебания интенсивности и качества с тенденцией к снижению объема к концу Ослабевающий Постоянное снижение интенсивности при нарастании ошибок Ровный Высокие показатели при небольшом их колебании в отдельные промежутки времени
Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии утомления Типичные особенности жизни студентов в период экзаменов Изменение физического и психического состояния студентов в период экзамена Средства физической культуры в регулировании состояния студентов в экзаменационный период Критерии утомления Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации жизнедеятельности студентов
Типичные особенности жизни студентов в период экзаменов Экзамен - это критический момент учебной деятельности студента. Экзамен - это определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда, мобилизации всех сил организма, отмечается состояние эмоциональной напряженности. В период экзаменов резко сокращается физическая активность, уменьшается время пребывания на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания. Известный американский специалист в области физической культуры К. Купер делает доклад в Санкт. Петербурге о способах сохранения высокой физической работоспособности во все периоды жизни человека
Изменение физического и психического состояния студентов в период экзамена В период экзаменов отмечается: • увеличение частоты сердечных сокращений (перед экзаменом 120 -145 уд/мин. против 76 -80 уд/мин в период занятий); • повышение артериального давления (до 155/95 мм рт. ст. ); • чрезмерное волнение, страх (около 40% студентов перед экзаменом испытывают сильный стресс, 65% плохо спят накануне); • снижение массы тела (на 1, 6 -3, 4 кг); • изменение умственной работоспособности (см. рис. ) • уменьшение физической работоспособности (см. рис. ) Физическая работоспособность, усл. ед. Умственная работоспособность, усл. ед. А – фон, Б – перед 1 -м экзаменом В – после 3 -го экзамена
Средства физической культуры в регулировании состояния студентов в экзаменационный период Наиболее благоприятное воздействие в период экзаменов оказывают: • активный отдых (его эффект проявляется при оптимальных нагрузках, при включении в работу мышц-антагонистов, при достаточно большой степени утомления); • четкая организация сна, питания, пребывания на свежем воздухе, закаливание (фото); • упражнения циклического характера умеренной интенсивности (ЧСС 120 -140 уд/мин); • упражнения с вовлечением в работу большого числа мышечных групп; • ежедневная утренняя гимнастика и упражнения общего воздействия (5 -10 мин. после каждых двух часов учебного труда); • использование психотренинга.
Снятие психологической напряженности Состояние психологической напряженности можно уменьшить, используя: 1. полное брюшное дыхание (фото); 2. полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8); 3. 4. то же, что и 2 -е упражнение, только выдох выполняется толчками через плотно сжатые губы; психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно).
Критерии утомления В процессе длительной и напряженной работы наступает утомление, характеризующееся снижением возможностей организма успешно продолжать работу. местное утомление общее При местном утомлении снижение эффективности в одном виде труда (например, в вычислительных операциях) может сопровождаться ее сохранением в другом виде (например, в чтении). При общем утомлении необходим отдых, сон. усталость переутомление Утомлению сопутствует субъективное чувство - усталость. Степень утомления и усталости могут не совпадать (усталость нарастает при неудовлетворенности работой, однако ее можно снять усилением интереса, внимания, эмоциями). Переутомление - накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности.
Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов • Утренняя гимнастика (уменьшает период врабатывания, повышает настроение, самочувствие, активность); • физкультурная пауза (длительностью 10 мин после 4 -х ч занятий и 5 мин после каждых 2 -х ч самоподготовки) увеличивает работоспособность; • микропаузы с использованием упражнений динамического характера (бег на месте в темпе 1 шаг в сек); • микропаузы с упражнениями в положении сидя (энергичное сокращение и напряжение попеременно мышцразгибателей и сгибателей конечностей и туловища).
Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации жизнедеятельности студентов Соревнования между отрядами в студенческом оздоровительно-спортивном лагере Оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние), где комплексно используются природные и гигиенические факторы в сочетании с оптимальной физической активностью способствуют: • укреплению здоровья; • восстановлению умственной и физической работоспособности; • психоэмоциональной устойчивости; • улучшению функций внимания, памяти, и т. д.
Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики утомления, повышения эффективности учебного труда Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности: в учебном дне в учебной неделе в учебном году Оптимизация деятельности студентов в учебном труде и спортивном совершенствовании Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении
Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебном дне При организации учебных и самостоятельных занятий предлагается использовать: • на первых парах нагрузки с ЧСС 110 -130 уд/мин и моторной плотностью до 65 -80%, • в середине учебного дня нагрузки с ЧСС 130 -160 уд/мин, моторной плотностью 50 -65%; • на последних часах учебного расписания - нагрузки с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65 -75% (только для подготовленных студентов)
Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебной неделе «Зона» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспособностью соответствует использованию (при 2 -х занятий в неделю) нагрузки с ЧСС 130 -160 уд/мин с интервалом в 2 -3 дня. Зона оптимальной нагрузки Проведение соревнований, конкурсов, туристических слетов и т. д. в выходные дни способствует существенному повышению работоспособности, настроения, активности и самочувствия студентов. 100 110 120 130 140 150 160 170 180…
Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебном году Целесообразно применять: • в I-ой половине семестра физические упражнения с преимущественной (до 70 -75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120 -180 уд/мин; • во II-ой половине семестра - с преимущественной (до 70 -75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120 -150 уд/мин. Бег на короткие дистанции, прыжки, метания эффективные средства развития скоростных, скоростно-силовых качеств Бег на длинные дистанции, ходьба – одни из эффективных средств развития общей выносливости
Оптимизация деятельности студентов в учебном труде и спортивном совершенствовании Для студентов-спортсменов при 5 -ти занятиях в неделю (четверг, воскресенье – выходные) целесообразно варьировать объем нагрузки следующим образом: Объем тренировочной работы у студентов-спортсменов составляет в неделю до 18 часов, в следующей пропорции:
Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении При использовании наиболее распространенной организации учебных занятий (два занятия в неделю по 90 мин) у студентов специального отделения снижается умственная работоспособность, отмечается чрезмерное утомление. Наибольший эффект отмечен при организации 6 занятий по 30 минут для студентов с однородной характеристикой заболеваний. Основные задачи при организации занятий: • улучшение общефизического состояния; • устранение функциональных отклонений; • развитие внимания, памяти, мышления средствами физического воспитания через включение студентов в процесс самовоспитания, самопознания, самонаблюдения, самоанализа, самооценки. Самооценка работы сердца после нагрузки
Основная литература • Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения. М. : МПСИ, 2000. 35 с. • Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В. И. Ильинича. М. : Гардарики, 2003. - 448 с. • Виленский М. Я. Физическая культура в научной организации труда студентов. М. : Прометей, 1994. • Жолдак В. И. Физическая культура в системе научной организации труда. М: 1982. • Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь: Учебное пособие. - М. : АО «Аспект Пресс» , 1995. - 144 с.
Дополнительная литература • Физическая культура: Учебное пособие/Под ред. В. А. Коваленко. - М. : Изд-во АСВ, 2000. - 432 с. • Дильман В. Д. Большие биологические часы. - М. : Знание, 1982 • Динейка К. В Движение, дыхание, психофизическая тренировка. М. : 1986. • Бальсевич В. А. , Запорожанов В. А. Физическая активность человека. Киев. : Здоровья, 1987. • Ильин Е. П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и факультетов физической культуры: 2 -е изд. , испр. и доп. СПб. : РГПУ им. А. И. Герцена, 2000. – 486 с. • Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. Учебное пособие. - М. : Просвещение, 1983. -223 с. • Физическое воспитание: Учебник/Под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. - М. : Высшая школа, 1983. - 391 с.
Скачать презентацию Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности Средства
tema_13.ppt