Прокрастинація як основна сучасна перешкода розвитку особистості

«Прокрастинація як основна сучасна перешкода розвитку особистості учасників освітнього процесу» Доктор психологічних наук, професор Матеюк Олег Анатолійович 1

Завтра зроблю все, що планував Наступного дня 2

Сутність психологічного феномену (з лат. pro - замість, попереду і crastinus - завтрашній) ПРОКРАСТИНАЦІЯ (а картинку знайду пізніше) Ø схильність особистості відкладати на майбутнє неприємні рішення та справи Ø відкладання початку діяльності через бажання виконати його абсолютно, що робить цей початок важким і неприємним 3

Історична довідка 1977 – П. Рінгенбах увів у науковий обіг термін «прокрастинація» у книзі «Прокрастинація в житті людини» . 1977 – книга А. Елліса і В. Кнауса (Ellis, Knaus, 1977) «Подолання прокрастинації» , основу якої склали клінічні спостереження. 1983 – книга Дж. Бурка і Л. Юэн (Burka, Yuen, 1983) «Прокрастинація : що це таке і як з нею боротися» . Основу цієї книги склала велика консультативна практика її авторів. Середина 1980‑х років: – почав здійснюватися науково‑академічний аналіз феномену прокрастинації (Solomon, 1984; Lay, 1986; Rothblum, Solomon, 1986); – були розроблені опитувальники для вивчення прокрастинації (Aitken, 1982; Lay, 1986; Mc. Cown et al. , 1987; Tuckman, 1991). Кінець XX - початок XXI ст. – ця проблема привернула широку увагу вітчизняних та закордонних психологів. 4

Історичне документальне підтвердження існування феномену Низка вчених на чолі з П. Стіллом (Steell, 2006) відмічає, що «синдром завтра» існував в історії людства завжди, що доводять документи старовини ( «Бгаґавад-Ґіта» , «Біблія» тощо). 5

Історичне документальне підтвердження існування феномену Пошуки в історичних джерелах виявили згадки про «прихильників відкладати на завтра» , починаючи зі Стародавньої Греції. Про них писав поет Ґесіод - «Труди та дні» ; афінський полководець Фукідід; на прокрастинантів у владних структурах скаржився і Марк Туллій Цицерон. Прихильники «відкладати справи на завтра» також були відмічені у Оксфордському словнику за 1548 рік. 6

Також цей феномен був досить яскраво описаний у художній літературі 7

… наявний у сучасному менеджменті: 8

… а також представлений у сучасній політиці: 9

… та освітньому процесі: 46% 95% учнів середніх і вищих навчальних закладів вважають себе прокрастинаторами 10

ВООЗ наводить тривожну статистику: близько 96% жителів Землі випробували хоч б один епізод прокрастинації для 52% жителів Землі це захворювання представляє серйозну щоденну проблему 11

Причини виникнення прокрастинації Зміни у прифронтальній корі головного мозку (особистісні детермінанти) самоцензура, нерішучість, страх невдачі та несхвалення з боку оточення, невпевненість у собі, перфекціонізм, прагнення протистояти встановленим ззовні правилам та нормам, авторитарність батьків ЛІНЬ напружені прокрастинатори розслаблені прокрастинатори зосереджуються на виконанні таких справ, що викликають задоволення 12 «тут і зараз»

Причини виникнення прокрастинації (ситуативні детермінанти) характеристики майбутньої справи нецікавість складність наступна оцінка 13

Види прокрастинації o щоденна (побутова), тобто відкладання домашніх справ, які повинні виконуватися регулярно; o прокрастинація під час ухвалення рішень (у тому числі незначних); o невротична, тобто відкладання життєво важливих рішень, таких як вибір професії або створення сім'ї; o компульсивна, при якій у людини поєднуються два види прокрастинації - поведінкова та під час ухвалення рішень; o академічна, тобто відкладання «на останній день» виконання навчальних завдань, підготовки до іспитів тощо 14

Виділяють прокрастинацію, пов'язану з: прагнення уникнути неприємної справи напружені прокрастинатори отримання гострих переживань в умовах дефіциту часу розслаблені прокрастинатори 15

Види прокрастинації o щоденна (побутова), тобто відкладання домашніх справ, які повинні виконуватися регулярно; o прокрастинація під час ухвалення рішень (у тому числі незначних); o невротична, тобто відкладання життєво важливих рішень, таких як вибір професії або створення сім'ї; o компульсивна, при якій у людини поєднуються два види прокрастинації - поведінкова та під час ухвалення рішень; o академічна, тобто відкладання «на останній день» виконання навчальних завдань, підготовки до іспитів тощо 16

Активний прокрастинатор прагне до нагнітання напруги (відкладання справ «до останнього» створює гостроту моменту, пов'язаного з крайньою близькістю терміну завершення роботи) коли часу для закінчення роботи залишається мало, переживає мобілізацію сил, повну концентрацію, підвищення активності психічних процесів створює «штурмівщину» (якщо це стосується підготовки студентів до іспитів, це часто закінчується провалом) Отже, не всяка мобілізація призводить до успіху: 17 може не вистачити часу на виконання завдання

Освітня прокрастинація передбачає у студентів: v затримку виконання навчальних завдань (наприклад, курсових і дипломних робіт); v труднощі своєчасної підготовки до сесії; v зниження загальної успішності; v зниження результативності навчання; v підвищення невротизації; v наростання загального виснаження організму; v загальне погіршення самопочуття 18

Часові характеристики прокрастинації Прокрастинація не стає перешкодою, якщо має тимчасовий характер (робота психологічного захисту) і, навпаки, переростає в проблему, якщо стає хронічною. Хронічна прокрастинація заважає праці, успіху, планам на майбутнє. Вона може бути прихованим початком психологічного чи фізичного захворювання. Хронічна прокрастинація притаманна студентам, які неправильно обрали фах та навчальний заклад, їм нецікаво вчитися (звідси безсонні ночі та намагання зробити неприємні завдання в останній день перед 19 заліками та іспитами).

Поради щодо боротьби з прокрастинацією 20

21

22

Позбавлення від тимчасової прокрастинації § усі засоби зниження особистої тривожності, зменшення її рівня (достатній сон вночі, самонавіювання, згадки про минулі успіхи, заспокійливі трави, усі засоби оздоровлення тощо); § планування свого робочого часу та аналіз виконаного, особливо - невиконаного і з яких причин (зовнішніх чи внутрішніх); § використання пріоритетів: привчайте себе чітко розставляти пріоритети - на те й невідкладні справи, щоб робити їх швидко; § метод зменшення задачі – розбиття великої задачі на декілька малих, незначних, таких, що можна виконати за один раз 23

Позбавлення від хронічної прокрастинації відразу ДО ПСИХОЛОГА! 24

… а ще краще - 25