Программа Я СМОГУ Изменить свой образ

Программа «Я СМОГУ: …» • Изменить свой образ жизни. • Изменить свое отношение к близким. • Изменить себя.

О чём наша программа? Физиологическая сфера Психологическая сфера Социальная сфера Духовная сфера

Этапы программы 1. Неделя 1 — этап «дозревания» 2. Недели 2— 12 — этап работы 3. Неделя 13 — этап «как сохранить здоровые привычки на оставшуюся жизнь»

Формула вычисления индекса массы тела Вес в кг. _____= (рост в м. )2

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА – ОТНОШЕНИЕ РОСТА К ВЕСУ · · · • 19– 24. 9 25– 29. 9 30– 39. 9 40– 50. 9 НОРМАЛЬНОЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ОЖИРЕНИЕ ЧРЕЗМЕРНАЯ ТУЧНОСТЬ

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА >27. 0 70% ПРИОБРЕТУТ ОДНО ИЛИ БОЛЕЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ: 1. ГИПЕРТОНИЯ 2. ДИАБЕТ 3. ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В КРОВИ 4. ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Связующий риск диабета ИМТ и риск диабета Индекс массы тела NEJM, Aug. 5, ’ 99, 430

Связующий риск Тучность и различные заболевания Заболевания Высокое Болезни Диабет давление желчного сердца пузыря NEJM, Aug. 5, ’ 99, 430

Воздействие профилактических факторов на возникновение сердечного приступа Профилактический фактор Риск уменьшается n Достижение норм От 55 до 35% риск меньше веса

Ожирение — основная причина таких заболеваний, как гипертония, диабет, сердечные и раковые заболевания, способствующая смерти в России и США

Насколько вы желаете снизить вес?

Время Предупреждение ? Время

Иллюзия обещания Уменьшение веса… Быстро и легко Те, кто обещают: - быстро и легко - особый секрет похудения - специальная формула - биодобавки, таблетки или еще что-то…

Кому нам верить?

• Снизить килограммы без «крушительной» диеты! • Стать подтянутым человеком без добавок и диетических «штучек» ! • Закончить ваши «прыжки» в диете и срывы навсегда!

Еженедельное взвешивание

Фокус на контроле веса Питание Упражнения Изменение поведения

Влияние питания и упражнений (8 недель) 2 вес ЖИР Мышечн. масса Schudnuté kilogramy 1 0 -1 -2 -3 -4 -5 Контрольная группа Ballor DL, et al Am J Clin Nutr 47: 19 -25, 1988 ТОЛЬКО ДИЕТА + УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ

Фокус на контроле веса Питание Упражнения Изменение поведения

Фокус на контроле веса Здоровье Питание Упражнения Изменение поведения

Меньше вес — лучше здоровье «Снижение веса помогает в снижении холестерина для большинства людей» .

Цель для обучения: • Правильно питаться • Больше упражняться • Решить изменить образ жизни

Диеты или срывы, добавки или таблетки, скачки в весе. Качественный рацион, время для упражнений, количество и интенсивность. Выбор, чтобы быть победителем в команде.

Самая лучшая диета

Учимся есть Когда? Что? Сколько?

ПИРАМИДА ЗДОРОВЬЯ Жир, масло, сахар СКУДНО СНИЗИТЬ Молочные продукты, яйца, мясо, курица, рыба ОБИЛЬНО 2— 4 порция 3— 5 Фрукты Овощи Немного орехов Зерна и бобовые ШИРОКИЙ ВЫБОР 6+ порция 2— 3 Adapted from USDA food pyramid by Albert Sanchez, Dr. P. H. • Pacific Health Education Center • Bakersfield • California • USA

Ваше здоровье и вес зависят от того: • что вы едите • сколько едите

Чем фокусироваться на весе, жире или индексе массы тела, как индексе здоровья… лучше сфокусируйтесь на метоболическом процессе.

Пища Углеводы Белки Жиры

Энергия Пища Углеводы Жиры Белки + Построение тканей

Пища Здоровье

эн к то бы Из Энергия Пища «энергия» + Ткань ии ерг Склад

Склад энергии для организма Гликоген в мышцах Жир в разных местах тела

Снижение веса по законам метаболизма Пища «энергия» Энергия ЖИР

Группа поддержки

Закрепить свое решение Соглашение с самим собой

Соглашение с самим собой • 1. Я согласен, что избыточный вес влияет отрицательно на мое здоровье. • 2. Я согласен, что моя программа будет долговременной и похудение будет не быстрым. • 3. Я согласен не использовать диет, средств, методов, никаких иных программ для похудения. • 4. Я согласен совершать еженедельное взвешивание. • 5. Я согласен снижать вес, сосредотачиваясь на мотиве улучшения здоровья. • 6. Я согласен применять стратегию изменения поведения, основанную, во-первых, на правильном питании, во-вторых, на физических упражнениях. • 7. Я согласен следовать «Пирамиде здоровья» . • 8. Я согласен действовать по закону метаболизма.

Выводы • Это необходимо для нашего здоровья • Готовимся к продолжительной войне, исключаем все краткие усилия • Основываем свои действия на изменение поведения в питании • Следуем «Пирамиде здоровья» • Фокусируем внимание на метаболизме