Профілактика професійного вигорання педагога Трохи з історії

Профілактика професійного вигорання педагога

Трохи з історії • Термін «burnout» - «вигорання» , «згорянння» запропонував Г. Фрейденбергер (Н. Freudenberger) в 1974 році для опису деморалізації, розчарування і крайньої втоми, що спостерігаються у фахівців, які працюють в системі професій «людина» .

Трохи з історії • В. В. Бойко під професійним вигоранням розуміє "вироблений особистістю механізм психологічного захисту, який має форму повного або часткового виключення емоцій (зниження їх енергетики) у відповідь на окремі психотравмуючі впливи на роботі та вдома".

Фази професійного (емоційного) вигорання • • • Фаза напруги. Нервова (тривожна) напруга служить передвісником і "запускає" механізм у формуванні емоційного вигорання. Фаза резистенції (опір наростаючому стресу). В цій фазі людина намагається більш менш успішно відгородити себе від неприємних вражень. Фаза виснаження супроводжується падінням загального енергетичного тонусу і ослабленням нервової системи, збіднінням психічних ресурсів.

Зовнішні фактори, які провокують вигорання • специфіка професіональної педагогічної діяльності (необхідність співпереживання, співчуття, моральна відповідальність за життя і здоров'я довірених педагогу дітей, стаж роботи) • організаційний фактор: перевантаженість робочого тижня; низька оплата праці; напружений характер роботи; службові неприємності; незадоволеність роботою: відсутність чіткого зв'язку між процесом навчання і отриманим результатом, невідповідність результатів витраченим силам; демократичні перетворення в галузі освіти, які призвели до зміни взаємин між суб'єктами навчально-виховного процесу. Неблагополучна атмосфера в педагогічному колективі: одностатевий склад колективу, наявність конфліктів по вертикалі і горизонталі, знервована обстановка спонукають одних - розтрачувати емоції, а інших - шукати способи економії своїх психічних ресурсів.

Внутрішні фактори • комунікативний фактор: відсутність навичок комунікації та вміння виходити з важких ситуацій спілкування з дітьми, батьками, адміністрацією; невміння регулювати власні емоційні ситуації; • рольовий і особистісний фактор (індивідуальний): важкі захворювання близьких, матеріальні труднощі, особистісна невлаштованість, погані взаємини між подружжям, відсутність нормальних житлових умов, недостатнє приділення уваги домочадцями. Незадоволеність своєю самореалізацією в різних життєвих і професійних ситуаціях.

Типи особистості, яким загрожує СПВ • "педантичний", який характеризується сумлінністю, зведеною в абсолют, надмірною, хворобливою акуратністю, прагненням в будь-якій справі добитися зразкового порядку (навіть в збиток собі)

Типи особистості, яким загрожує СПВ • "демонстративний", який прагне бути першим у всьому, завжди бути в центрі подій. Цьому типу властива висока ступінь виснажуваності при виконанні навіть непомітної рутинної роботи

Типи особистості, яким загрожує СПВ • «емотивний", який складається з вразливих і чутливих людей. Їх чуйність, схильність сприймати чужий біль як власний межує з патологією, з саморуйнуванням.

Синдром професійного (емоційного) вигорання має такі прояви: • почуття байдужості, емоційного виснаження, знемоги (людина не може віддаватися роботі так, як це було колись); • дегуманізація (розвиток негативного ставлення до своїх колег і клієнтів); • негативне самосприймання в професійному плані (відчуття нестачі почуття професійної майстерності).

Фізичні симптоми • • • Різке підвищення втомлюваності Хронічна втома Часті головні болі Сприйнятливість до змін зовнішнього середовища Зміна артеріального тиску Астенія (безсилля, слабкість) Обмеження рухів в шиї, болі в спині Мимовільні рухи - стискання кулаків, скутість Збільшення або втрата ваги Задишка Безсоння Статева дисфункція

Емоційні симптоми • • Песимізм Цинізм Черствість Байдужість Агресивність Дратівливість Тривога, почуття провини

Поведінкові симптоми • Бажання відпочити • Байдужість до їжі • Вживання тютюну, алкоголю, ліків як виправдання

Інтелектуальний стан • падіння інтересу до нових теорій і ідей в роботі, до альтернативних підходів

Соціальні симптоми • низька соціальна активність • падіння інтересу до дозвілля, захоплень • соціальні контакти обмежуються роботою • мізерні відносини на роботі та вдома

Лікування і профілактика синдрому професійного вигорання • зняття робочої напруги, • підвищення професійної мотивації, • вирівнювання балансу між витраченими зусиллями та винагородою.

• намагатися розраховувати і обдумано розподіляти своє навантаження; • вчитися переключатися з одного виду діяльності на інший; • простіше ставитися до конфліктів на роботі; • не намагатися бути кращим завжди і у всьому.

ПРИРОДНІ СПОСОБИ РЕГУЛЯЦІЇ ОРГАНІЗМУ • тривалий сон • смачна їжа • спілкування з природою та тваринами • баня, масаж, рухи, танці • музика

САМОРЕГУЛЯЦІЯ - сміх, посмішка, гумор; - думки про приємне; - різноманітні рухи типу потягування, розслаблення м'язів; - спостереження за пейзажем за вікном; - розглядання квітів у приміщенні, фотографій, інших приємних або дорогих для людини речей; - уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великої ідеї); - «купання» (реальне або уявне) в сонячних променях; - вдихання свіжого повітря; - читання віршів; - висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.

ПРИРОДНІ СПОСОБИ РЕГУЛЯЦІЇ ОРГАНИЗМУ Якщо ти подаруєш комусь радість, життя подарує тобі щастя! ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ – ПОСМІШКА!!!

БАНК СПОСОБІВ САМОРЕГУЛЯЦІЇ • I. Способи, які пов'язані з керуванням дихання • Уявіть, що перед вашим носом на відстані 10 -15 см висить пушинка. Дихайте тільки носом і так плавно, щоб пушинка не колихалась.

БАНК СПОСОБІВ САМОРЕГУЛЯЦІЇ • • • II. Способи, які пов'язані з керуванням тонусу м'язів, рухів Сядьте зручно, якщо є можливість, закрийте очі; - Дихайте глибоко та повільно; - Пройдіться внутрішнім поглядом по всьому вашому тілу, починаючи від голови до кінчиків пальців ніг (або у зворотній послідовності) і знайдіть місця найбільшої напруги (часто це бувають рот , губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт); - постарайтеся ще сильніше напружити місця затисків (до тремтіння м'язів), робіть це на вдиху; - відчуйте цю напругу; - різко скиньте напругу - робіть це на видиху; - зробіть так кілька разів. В добре розслаблених м'язах ви відчуєте появу тепла і приємної важкості. Якщо затиск зняти не вдається, особливо на обличчі, спробуйте розгладити його за допомогою легкого самомасажу круговими рухами пальців (можна зробити гримаси - подиву, радості тощо).

БАНК СПОСОБІВ САМОРЕГУЛЯЦІЇ • III. Способи, які пов'язані з впливом слова. • Відомо, що «слово може вбити, слово може врятувати» . У разі навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи: «Молодець!» , «Розумниця!» , «Чудово вийшло!» • Знаходьте можливість хвалити себе протягом робочого дня не менше 3 -5 разів.

• • • IV. Способи, які пов'язані з використанням образів Навмисно запам'ятовуйте ситуації, події, в яких ви відчували себе комфортно, розслаблено, спокійно, - це ваші ресурсні ситуації. - Робіть це в трьох основних модальностях, властивих людині. Для цього запам'ятовуйте: 1) зорові образи події (що ви бачите: хмари, квіти, ліс); 2) слухові образи (які звуки ви чуєте: спів птахів, дзюрчання струмка, шум дощу, музика); 3) відчуття в тілі (що ви відчуваєте: тепло сонячних променів на своєму обличчі, бризки води, запах квітучих яблунь, смак полуниці).

Висновки • Дбайте про своє психічне здоров'я, колеги. Не доводьте рівень психічних навантажень до критичних значень.

Висновки • Не залазьте в "довгостроковий кредит" ваших внутрішніх резервів і можливостей. Не забувайте про те, що не тільки Ваші підопічні, але і Ви самі потребуєте допомоги, турботи і уваги у захисті та заощадженні Вашого здоров'я та психоемоційного ресурсу

Висновки • Пам'ятайте: головний принцип будь-якої допомоги полягає в тому, що поділитися з іншою людиною можна тільки тим, що сам маєш!

Щеплення від апатії • витрачайте свій енергорезерв обережно. • Йдучи з роботи, залиште і думки про неї на завтра.

Щеплення від апатії • Позбавтеся від тривоги, навчіться контролювати свої емоції. На будь-якій роботі є чинники, на які ви вплинути не можете. Сприймайте всі зовнішні подразники, як погоду. Адже на дощ і вітер ображатися нерозумно.

Щеплення від апатії • Помірність в усьому: в радості і в печалі.

Щеплення від апатії • Зробіть робоче місце максимально зручним. Приємні дрібниці допоможуть відволіктися від рутини і змусять подумати про хороше.

Щеплення від апатії • Щоб не зненавидіти роботу, потрібно періодично робити перерви. • У вихідні - забудьте про роботу!

Життєвий успіх не дається без праці, іноді без важких втрат. Треба бути готовим з найменшими стражданнями пройти через образи, зради, втрати. Для цього слід привчити себе не пропускати в сферу емоцій надмірні подразники, які несуть біль і заперечення багатьох людських цінностей. Звичайно, нещастя близьких, громадські катастрофи, невдачі в роботі, власні промахи не можуть не засмучувати людину. Але не слід вважати такі невдачі непоправними катастрофами. Те, що можна, слід виправити. «А на нет - и суда нет» , як кажуть в народі.

Дякуємо за увагу! Нехай у цей рік виконуються самі нездійсненні мрії та найнереальніші бажання! Нехай листочки календаря змінюються, залишаючи в пам'яті яскраві події року! Нехай сніжинки, які тануть на долоньках, дарують надію на зміни на краще! Нехай свічки, які ви запалили в святковий вечір підтримують вогонь приємних емоцій всі 365 днів року, а їх тепло зігріває серця і душі, день за днем даруючи усмішки! Всього вам великого і світлого!