Профилактическая беседа: «Стресс» Выполнила: ст. ЗНУ IV к, гр. 3120 -2; Мирная Марианна;
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).
Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс» , поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения. Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения. общий адаптационный синдром - это совокупность общих защитных реакций, возникающих в организме животных и человека при действии значительных по силе и продолжительности внешних и внутренних раздражителей;
Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома: реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены); стадия сопротивляемости; стадия истощения;
События, переживаемые как стрессовые: 1. Травмирующие события, выходящие за обычные рамки человеческого опыта (стихийные бедствия, наводнения и землетрясения; катастрофы, созданные человеком, такие как войны и ядерные взрывы; катастрофические аварии — например, крушения автомобилей и самолетов; случаи физического насилия). 2. Неконтролируемые и непредсказуемые события (смерть любимого человека, увольнение с работы и тяжелое заболевание, а также отказ друга принять ваши извинения за некоторую оплошность). 3. События, превышающие наши возможности и самопонимание (заключение брака, время сессии). 4. Внутренние конфликты (противостояние мотивов: независимость против зависимости, близость против изоляции, сотрудничество против конкуренции, импульсивная экспрессивность против моральных норм).
Симптомы стресса: Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин. Плохой, беспокойный сон. Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать. Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса. Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы. Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому. Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи. Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.
Причины стресса: К внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника) К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека. Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов» .
Влияние стресса на здоровье. Психологические реакции (тревожность, гнев и агрессия, апатия и депрессия, когнитивные нарушения). Физиологические реакции ( учащение сердцебиения, расширение зрачков, повышение кровяного давления, учащение дыхания, мышечное напряжение…);
Лечение и профилактика стресса: Хороший сон. Регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна. Прощение. Отпустите своего обидчика, постарайтесь забыть причинённую вам боль, хотя это не так легко, как кажеться. Общение. Общайтесь побольше с позитивными, добродушными людьми. Старайтесь избегать конфликтов и не ввязывайтесь в чужие ссоры. Смените обстановку. Сходите в театр или кино, на выставку. Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.
Вывод: Стресс влияет на здоровье непосредственно. Во время стресса люди могут пренебрегать благоприятными для здоровья видами поведения, что также может вести к заболеванию. У людей, предпринимающих активные шаги к решению своей проблемы, после отрицательных событий реже возникает депрессия и заболевания.
Литература Мананикова, Е. Н. Психология личности / Е. Н. Мананикова. - 2 -е изд. - М. : Дашков и К, 2009. - 218 с. Немов, Р. С. Общая психология: [крат. курс] / Р. С. Немов. - СПб. : Питер, 2008. - 304 с. Психологический словарь. / Под ред. А. В. Петровского. – Ростов-на-Дону, 1999. – 364 с. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии / С. Л. Рубинштейн. - СПб. : Питер, 2007. - 712 с.
Скачать презентацию Профилактическая беседа Стресс Выполнила ст ЗНУ IV к
Профилактическая беседа.pptx