Проект выполнили Ученицы 9 Б класса Крылова Татьяна

Проект выполнили Ученицы 9 Б класса Крылова Татьяна Крылова Екатерина Г.Железнодорожный 2013. Тема: Влияние сна на долголетие Муниципальное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №7

Содержание

Сон есть покой, который наступил для чувствительных и двигательных сил. Он в теле держит равное горенье. ОН улучшает нам пищеваренье, И в самом деле мы согреты сном, Свободней дышим, радостней живем. Однако, если длится сон сверх меры, То хлынет одурь в головные сферы, Испарина проступит, слабость ринет. Живая теплота тебя покинет Сон и долголетие

Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И они правы, сон – это действительно дар Природы, значение которого трудно переоценить.

Сон – одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергические ресурсы. Во время сна в организме человека происходят значительные изменения. Прежде всего следует отметить резкое падение возбудимости центральной нервной системы, что создает условия для полного покоя и отдыха для всего организма, особенно для нервной системы. Сон становится, по определению И. П. Павлова, «выручателем» нервной системы, охранителем ее нервных клеток от состояния перевозбуждения.

«Жаворонки» и «Совы» Существует суточный ритм, по которому люди делятся на «сов» и «жаворонков». Жаворонки рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать. Можно сказать, что у них «утро вечера мудренее». Людям, относящимся к этому типу, лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми. Совы – засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности у таких людей приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи. Другая половина человечества не подчиняется суточному ритму, их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют сойками.

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры. Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна. Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку. Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване. Гулять на свежем воздухе перед сном. Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет. Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.