Продукция Polar мотивационный фактор Как сделать тренировочные

Продукция Polar – мотивационный фактор «Как сделать тренировочные занятия эффективными на 100% при помощи контроля пульса»

Ключевые вопросы. Что значит понятие «эффективные тренировки» ? - Достижение запланированных результатов. Что обеспечивает получение необходимого тренировочного эффекта на занятии? - Умелое управление физической нагрузкой. Как управлять величиной физической нагрузки? - Контролировать воздействие на организм и ответную реакцию. Что дает измерение ЧСС на тренировке? - Контроль реакции организма на внешнюю нагрузку (удобно контролировать ЧСС при помощи пульсомеров)

Что даёт контроль пульса клиента? Контроль пульса – это просто рабочий инструмент для тренера. Он не заменит тренера и не сделает из плохого тренера – хорошего. Но хорошему тренеру поможет стать выдающимся. 1 - Контроль и безопасность нагрузки у новичков или на групповом занятии. 2 – Индивидуализация тренировки повышает эффективность. 3 – Вызывает интерес, привлекает внимание клиентов. Помогает показать клиенту, что ему нужен персональный тренинг (например, если у клиента высокий пульс – объясните, что ему нужны персональные занятия). 4 – Мотивацию для поддержания интереса к персональным тренировкам у действующих клиентов (введите в занятия элемент контроля пульса и переведите клиента на новый этап понимания тренировок). 5 – Высокую эффективность тренировок (позволяет точно контролировать нагрузку и расслабление, управлять тренировочным воздействием, наблюдать реакцию организма на предложенную нагрузку на каждой тренировке). Индивидуальный подбор и дозирование физической нагрузки. 6 – Возможность повысить статус тренера в глазах клиентов и руководства, как человек, использующий передовые технологии в работе.

Что нужно знать и уметь, чтобы быть мастером в тренировках с контролем пульса. 1 - Знать, как измерить пульсометром (включить/выключить, ввести личные настройки, выставить зону пульса, просмотреть файл тренировки). 2 - Понимать, что этот пульс значит (адекватность величины пульса предложенной нагрузке, нахождение в зоне ЧСС, восстановление ЧСС, динамика изменений пульса на тренировке) 3 - Использовать пульсометр в своей работе на практике.

Особенно важно следить за пульсом во время тренировки, поскольку пульс напрямую связан с физической нагрузкой.

• Рекомендованные зоны ЧСС для силовой тренировки отличаются: «потолок» - 70% (новичок), 85% (эксперт), восстановление и стабилизация ЧСС – до уровня 50 -55% от макс. 6

ЧСС (уд/мин) 200 Нагрузка и целевые тренировочные зоны ЧСС Тяжел ая Средняя 150 80% + 70% - 80% 60% - 70% 50% - 60% Легкая Зона раз ми 100 нки 20 30 40 50 60 70 Возраст (в годах) 7

Как правильно выбрать нагрузку. • 1. Субъективная оценка • 2. Ориентир на целевую зону пульса (или функция Polar Own. Zone) • 3. Методические рекомендации • 4. Лабораторное тестирование (или полевой тест). • • Тренировочная зона ЧСС рассчитывается с учетом максимальной ЧСС. Максимальную ЧСС можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах. Пример: у мужчины в возрасте 40 лет максимальная ЧСС, рассчитанная по формуле, равняется 180 ударам в минуту (220 – 40 = 180). Границы ЧСС при тренировке со средней интенсивностью (60 -70 % от максимальной ЧСС): 108 -126 уд/мин. Округляем = 110 – 125 уд/мин.

Параметры нагрузки. Внешняя нагрузка • Длительность работы, • Интенсивность работы (работа в единицу времени): Вес отягощения, скорость бега, кол-во повторений, кол-во серий, продолжительность и характер отдыха, режим выполнения упражнения (статический, динамический), характер упражнений (глобальные, региональные, локальные). Ритм музыки, скорость движений, частота движений, наличие оборудования и навыков работы с ним, координационная сложность… Внутренняя нагрузка – реакция организма на нагрузку. Показатель – состав крови, объем дыхания, суммарный пульс нагрузки, количество потребляемого кислорода, объем энергозатрат (количество килокалорий) и т. д.

Кардиомониторирование (аэробика) 10

Программное обеспечение POLAR

12

Образование энергии – жиры, гликоген. 60 -70% от максимального ЧСС 40 min 200 kcal 40 % Carb 60 % Fat Во время упражнений низкой интенсивности вы сжигаете меньше калорий в единицу времени, но вклад жиров в образование энергии – больший. 70 -80% от максимального ЧСС 25 min 200 kcal 60 % Carb 40 % Fat Высокая интенсивность увеличивает расход калорий, но вклад жиров – уменьшается.

Энергообеспечение мышечной деятельности на примере фитнес тренировки. Понимание процессов протекающих в организме человека под воздействием нагрузок различного типа. • групповой урок – «черный ящик» . • жир горит не через 40 минут - это миф. • кардио и силовая тренировка – особенности. • модели пульсометров для фитнеса.

Уникальные функции Polar • • Polar Own. Zone Polar Own. Cal Polar Own. Optimizer Polar Own. Relax Polar Energy Pointer Polar Fitness Test Polar Own. Index