Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8 -10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 56 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5 -6 раз, но в 2 -х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1 -го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Питание: Сывороточный протеин ( В зависимости от тренировок, пищевые добавки будут разные )
1 -я программа тренировок в тренажерном зале: Программа двухдневная. Упражнения не сложные. Для достижения максимального эффекта начинайте с маленьких весов. Помните нельзя перенапрягаться. Всё нужно делать чётко и аккуратно, чтобы не повредить мышечную систему. День 1 -й : День 2 -й : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. Разгибание ног , 3 х10 Приседания со штангой на плечах , 4 х8 Сгибания ног лёжа , 3 х8 Подъёмы ног вися на перекладине , 3 х8 Жим штанги лёжа , 3 х8 Разводка с гантелями , 3 х8 Тяга верхнего блока за голову , 3 х10 Становая тяга , 3 х8 Тяга штанги к поясу в наклоне , 3 х8 Жим штанги сидя из-за головы , 3 х8 Разведение гантелей в сторону , 3 х10 Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта , 3 х10 6. Упражнения для пресса
Скачать презентацию Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок надо подобрать
1-я программа тренировок в тренажерном зале.pptx