Применение отягощений в тренировочном процессе Цель Развитие

Применение отягощений в тренировочном процессе

Цель Развитие силовых и скоростно-силовых качеств с применением «базовых» тяжелоатлетических упражнений.

Задачи 1. Ознакомится с «базовыми» тяжелоатлетическими упражнениями, применяемые в современном волейболе. 2. Определить параметры оптимизации тренировочного процесса с использование отягощения. 3. Практические рекомендации. Организация самоконтроля.

Основные режимы работы мышц

Структура построения тренировочного процесса

Величина отягощения/количество повторений = направленность упражнения

Педагогические задачи процесса нормализации АО. 1. Формирование идеомоторного образа нормы АО, относительно контрольных точек и вертикали. 2. Плотное сведение лопаток и контроль нейтрального положения таза при выполнении упражнения. 3. Контроль положения головы за счёт целенаправленного применения шейнотонического рефлекса. 4. Формирование осей вращения в значимых суставах. Особенно в плечевом и тазобедренном вокруг ОЦМ.

Базовые упражнения выполняемые со штангой применяемые при подготовке 1. Жимы руками. 2. Приседания. 3. Наклоны, тяги. 4. Рывок. 5. Толчок. 6. Швунги.

Темпо-ритмическая структура Темп- количество повторений к общему времени выполнения упражнения. Ритм- соотношение длительности выполнения повторений.

Прироста силы мышц (кг) в зависимости от темпа выполнения упражнения за 10 -недельный период. По С. И. Леликову.

Примерный вариант круговой тренировки

Места прикрепления отягощений

Многослойность мышечного корсет. Общий центр масс(ОЦМ)

Положение тазовых костей в норме и при отклонений.