Презентацию подготовила студентка 14 группы 2 подгруппы ФГКВОУ

Презентацию подготовила студентка 14 группы 2 подгруппы ФГКВОУ ВПО Военно медицинской академии имени С. М. Кирова МО РФ Пашаева Мария Александровна Педагог по физической культуре: Рыбаков Владимир Львович

Содержание Введение Краткая история Влияние на организм человека Техника спортивного массажа Правила выполнения Гигиенический массаж Тренировочный массаж Предварительный массаж Восстановительный массаж Техника самомассажа Самомассаж: üСтопа и голень üБедро и ягодичная область üПоясничная область и кисть üПредплечье, локоть и плечо üГрудь и живот Преимущества самомассажа

Введение Значительные тренировочные нагрузки, которые характеризуют современный спорт, нередко обусловливают появление ряда патологических изменений в опорно двигательном аппарате. Травмы и заболевания, возникающие на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции снижают спортивную работоспособность и мешают росту спортивных результатов. В связи с этим возникает необходимость использовать все современные средства восстановления, способствующие снятию утомления и профилактике травматизма. Наиболее эффективное и простое из них массаж. Простота, доступность и высокая эффективность делают возможным его использование в условиях сборов (учебно тренировочный процесс) и соревнований. Массаж – это система механического и рефлекторного воздействия, производимого на ткани и органы человека в общеукрепляющих и лечебных целях. Выполняется он руками массажиста или с помощью специального аппарата.

Краткая история Некоторые авторы считают, что слово «массаж» произошло от арабского mass или masch (нежно разминать, надавливать), другие от греческого masso (тереть, мять, сжимать руками) , третьи от латинского massa (пристающее к пальцам). Массаж зародился на ранних этапах развития народной медицины. В древности люди при различных недугах и болях применяли разминание, поколачивание тела. Имеются сведения о том, что много веков назад массаж и самомассаж как лечебное средство использовали народы, живущие на островах Тихого океана. Уже в Древнем Китае, за три тысячи лет до нашей эры, в лечебных целях применялся массаж. В храмах Древней Индии, жрецы врачевали с помощью массажа. О пользовании массажем в лечебных целях рассказывают и папирусы Древнего Египта. В Древней Греции учителя гимнастики натирали своих учеников перед состязаниями Простейшие виды массажа применялись в Древней Руси при лечении травм, ревматизма и других заболеваний различными знахарями и костоправами, а так же в бане.

Влияние на организм человека Несмотря на широкое распространение различных методов массажа по всему миру, об истинном влиянии массажа на организм человека, не подозревали. Сегодня выделено три основных фактора влияния массажа на организм человека: Нервно рефлекторный фактор это Механический фактор преобразует воздействие на нервные окончания, движения рук массажиста или расположенные в слоях кожи. По ним аппарата в тепловую энергию, передается нервный импульс в благодаря которой усиливается центральную нервную систему. циркуляция жидких сред в организме. Синтезируя полученные сведения, мозг Это избавляет от явлений застоя, отдает сигналы в соответствующие активизирует метаболизм, и системы организма, заставляя их способствует дополнительному усиливать работу на необходимых притоку кислорода в организм через участках. кожные поры. Гуморальный фактор можно считать самым важным. Он предоставляет возможность корректировать большинство процессов в организме, посредством образования в жидких средах биологически активных веществ (метаболитов и гормонов).

Техника спортивного массажа Поглаживание – заключается в скольжении руки (рук) по коже. Это наиболее часто используемый массажный прием. Обычно, подготавливает человека к массажу Растирание состоит в смещении, передвижении растяжении тканей в различных направлениях. При этом кожа сдвигается вместе с рукой массажиста. Производится по ходу крово и лимфотока. Разминание основной массажный прием, в техническом отношении он наиболее сложен. Разминание заключается в непрерывном (или прерывистом) захватывании, приподнимании, сдавливании, отжимании, растирании, сжимании, "перетирании" тканей (мышц). Вибрация это передача массируемому участку тела колебательных движений, производимых равномерно, но с различной скоростью и амплитудой. Вибрация оказывает сильное и разнообразное воздействие на глубоко расположенные ткани, нервы, кости.

Правила выполнения 1. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, например: руки массируют от кисти к локтевому суставу и т. д. 2. Массаж нельзя выполнять при некоторых заболеваниях: острые воспалительные процессы; кровотечения; наличие гнойников; кожные заболевания и т. д. 3. При массаже недопустимы болевые ощущения, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприятных реакций. 4. Продолжительность массажа не должна пре вышать 2 3 минут в области одного и того же участка. 5. Нельзя делать массаж в местах родинок и различных опухолей. 6. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. 7. Поза выбирается такой, чтобы она позволяла максимально расслабиться.

Гигиенический массаж – спортивный массаж, проводимый ежедневно утром в форме самомассажа вместе с гимнастикой. Общий гигиенический массаж крайне рекомендован к проведению перед процедурой непосредственного массажа. Производится после соревнований с гигиенической целью. Гигиенический массаж – наилучший способ поддержания жизнедеятельности организма, укрепления здоровья и ухода за телом. В зависимости от общего состояния клиента и количества проведенных ранее гигиенических массажей, продолжительность общего гигиенического массажа колеблется в диапазоне 30 – 75 минут.

Тренировочный массаж – вид спортивного массажа, применяемый для укрепления мышц и совершенствования физического состояния спортсмена в период тренировки. Тренировочный массаж является не только средством восстановления физического тонуса мышц, но и методом повышения Главные задачи: психологического настроя спортсмена. 1. Поддерживать в тонусе нервно Тренировочный массаж способствует более мышечный аппарат сбалансированной деятельности центральной спортсмена нервной системы человека. 2. Повышать работоспособность Продолжительность и глубина массажа и выносливость должна соответствовать физическому 3. Сократить до минимума срок состоянию спортсмена и его индивидуальным особенностям. 60 70 % времени тренировочного вхождения спортсмена в массажа отводится разминанию. соответствующую спортивную Тренировочный спортивный массаж призван форму. подготовить к конкретным спортивным достижениям. Этот вид спортивного массажа – неотъемлемая составляющая тренировочного процесса во всех видах спорта.

Предварительный массаж – спортивный массаж, что проводиться непосредственно перед спортивным выступлением для повышения работоспособности спортсмена. Подвиды предварительного массажа: Главной задачей предварительного 1. разминочный (выполняется массажа является повышение непосредственно перед стартом); физической выносливости спортсмена 2. массаж в предстартовых состояниях перед предстоящей тренировкой или (выполняется для создания у соревнованием посредством активного спортсмена необходимого воздействия на систему органов. психоэмоционального состояния); Предварительный массаж состоит из 3. согревающий массаж (выполняется при комплекса упражнений, выполняемых возникновении угрозы переохлаждения на протяжении 10 25 минут. организма). Эффективность данного вида массажа обеспечивается при условии выполнения В стандартный предварительный массаж включаются следующие приемы: физических упражнений спустя 3 5 выжимание, потряхивание, растирание минут после окончания массажа. суставов, потряхивание, разминание (70 80 % времени всего массажа), потряхивание.

Восстановительный массаж – спортивный массаж, который назначается для ускорения восстановления работоспособности мышц после выступления. Главные задачи: 1. в кратчайшие сроки вывести из мышц продукты распада 2. ликвидировать последствия травм Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями. В основе восстановительного массажа должны лежать индивидуальные особенности спортсменов, длительность и интенсивность проведенных тренировок, эмоциональное состояние спортсмена. К восстановительному массажу следует переходить не сразу после тренировки, а спустя 10 20 минут после ее завершения, когда дыхание и пульс спортсмена придут в норму. Средняя продолжительность массажа 8 12 минут.

Техника самомассажа Проводить самомассаж следует от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху. Самомассаж следует начинать с похлопываний. Они осуществляется ладонной поверхностью кисти (большой палец прижат) или кистью при Затем делаем рубление ребром ладони. слегка согнутых пальцах. Оно выполняется одной Пальцы выпрямлены или разведены и или двумя руками попеременно, мягко, в основном при ударе расслаблены так, что удар на мышцах спины, бедрах, ягодицах. смягчается. Выполняется одной или Далее следуют поколачивания, которые делаются кулаком (его локтевым краем) и кончиками пальцев. Движения следуют одно за другим, сила нанесения удара зависит от места воздействия. Этот вариант вибрации проводится на спине, ягодицах, бедрах, грудной клетке, по ходу кишечника. двумя руками попеременно и ритмично на мышцах спины, ягодицах, грудной клетке, конечностях. Рубление производится в продольном и поперечном направлениях. Весь комплекс самомассажа заканчивается поглаживанием.

Стопа Самомассаж Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу нужно сидя. Необходимо обхватить стопу и несколько раз погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу. В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Голень Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть и согнуть ногу в колене. Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой — заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава. Далее следует процедура растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После этого переднюю поверхность голени нужно растереть большими пальцами продольно. В заключение нужно произвести поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.

Самомассаж Бедро Массировать нужно при слегка согнутой ноге. Сначала необходимо произвести поглаживающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра. Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать. Далее следует применить поперечное разминание бедра. Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха. Ягодичная область Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо производить поочередно для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения.

Самомассаж Поясничная область Массируется стоя. Необходимо слегка наклониться назад и произвести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными. Кисть Массируется пальцами и ладонью другой руки. Поглаживания должны производиться по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.

Самомассаж Предплечье Необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх. Движения следует делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю. Локоть Массируемая рука должна быть согнута. Растирания нужно делать кругообразными движениями. Плечо Самомассаж плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.

Грудь Самомасссаж Прежде чем приступить к массажу груди, нужно сесть. Самомассаж груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны массируемой половины тела нужно опустить. Пальцами другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным промежутками спереди назад. То же сделать на другой половине груди. Живот нужно массировать лежа на спине, согнув ноги в коленях. Вначале нужно произвести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки. Во время данного поглаживания силу давления необходимо постепенно увеличить. Затем следует разминание в виде мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, далее поперек живота и снова вниз, закончить разминание нужно в нижней части живота с левой его стороны. Вслед за разминанием снова необходимо произвести круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боковых сторон к пупку, как бы поднимая живот. Массаж живота нужно закончить активными гимнастическими упражнениями, укрепляющими брюшной пресс

Преимущества самомассажа 1. Применение в любых условия 2. Возможность выбора удобной дома, на работе, в машине, в позы и наиболее эффективных походе и т. д. манипуляций на нужной области, 3. Он проводится самим 4. Возможность проводить его в больным, т. е. человек занимает удобное время, сочетая с активную позицию в борьбе с другими лечебными процедурами болезнью, а это, безусловно, приемом минеральной воды, является важным фактором гимнастикой, физиотерапией и выздоровления. др. 5. Возможность дозирования силы воздействия, исходя из самочувствия

Наше здоровье в наших руках!