Презентация силовые упражнения Основные группы мышц с примерами

Презентация: силовые упражнения Основные группы мышц с примерами упражнений 27. 11. 2013

Мышцы рук

01 Попеременное сгибание рук с гантелями

02 Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

03 Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

04 Разгибание рук с гантелями лежа

05 Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

06 Разгибание одной руки с гантелью в наклоне

07 Отжимание трицепсами спиной к скамье

Плечи

08 Жим гантелей сидя

09 Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед

10 Подъем гантелей в стороны

11 Подъем гантелей вперед попеременно

Грудь

12 Отжимания от пола

13 Жим гантелей лежа

14 Разведение гантелей лежа

15 Тяга гантелей из-за головы лежа

Спина

16 Подтягивание на перекладине хватом снизу

17 Тяги гантелей одной рукой

18 Становые тяги со штангой

19 Упражнения на мышцы разгибающие позвоночник

20 Вертикальные тяги

Ноги

21 Приседания с гантелями

Положение туловища в приседаниях с учетом морфологии

22 Широкие приседания

23 Разгибания ног

24 Сгибание ног лежа

25 Приведение одной ноги стоя

26 Подъемы на носки стоя

Ягодицы

27 Выпады с гантелями

28 Махи ногой назад на полу

29 Мостик лежа

30 Махи ногой в сторону лежа на боку

Живот

Внимание!

31 «Сворачивание» туловища на полу

32 Подъемы туловища

33 Подъемы ног

34 Развороты туловища с грифом

35 Боковые наклоны стоя

36 Вращения туловища стоя на тренажере «твист»

Список литературы: 1. Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений.