Презентация по физкультуре На тему: Силовые способности. Виды силовых способностей , методика их совершенствования и развитие. Выполнила: Архипова Ксения 14 Нз
Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» . Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность Сила – способность людей противодействовать внешнему сопротивлению или преодолевать его мышечными усилиями.
Силовые способности Соедение силовых и других физических способностей Собственно-силовые Динамическая Статистическая Скоростно -силовые способнос ти Быстрая сила Взрывная сила Силовая выносливость Силовая ловкость
Собственно-силовые способности – характеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности. Например, многократное отжимание в упоре лёжа, приседания со штангой, вес которой равен 20 -50% от максимальной силы в этом движении у конкретного человека и т. п. Статическая силовая выносливость – связана с удержанием рабочего напряжения мышц в определённой позе. Например, при упоре рук в стороны на гимнастических кольцах, или удержании руки при стрельбе из пистолета Скоростно-силовые способности – проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений Силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Силовая выносливость определяется способностью противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениям фигурном катании на коньках, хоккее, в единоборствах и др. . Силовая ловкость – проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (единоборства, спортигры). Силовую ловкость определяют, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мыш Быстрая сила – характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляющемся в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью. Взрывная сила – это способность достигать, возможно больших показателей силы, в возможно меньшее время. Взрывная сила оценивается скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявляемой в данном движении ко времени достижения этого максимума.
Задачи развития силовых способностей Первая задача — общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Вторая задача — разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий. Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов. Третья задача — создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки.
. Основные средства развития силовых способностей Силовые упражнения подразделяются на три вида. 1) Упражнения с внешним сопротивлением, когда в качестве такового используются вес или сопротивление других предметов, противодействие партнеров, сопротивление внешней среды А)упражнения с тяжестями (штангой, гантелей, набивными мячами, гирями) Б)упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т. д. ); В)упражнения в преодолении сопротивления внешней среды - бег в гору, по песку, по воде, против ветра. Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы.
2) упражнения с отягощением весом собственного тела. А) Гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, на брусьях, и в висе, лазание по канату, поднимание ног к перекладине). Б)Легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и многократные прыжки на одной или на двух ногах, прыжки через барьеры) В)Упражнения в преодолении препятствий. 3) Изометрические упражнения способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества·Упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине) ·Упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закрепленную перекладину, попытка оторвать от пола штату чрезмерного веса)
Методы развития силовых способностей 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод повторных непредельных усилий. 3. Метод изометрических усилий. 4. Метод изокинетических усилий. 5. Метод динамических усилий. 6. Ударный метод
Контрольные Нормативы упражнения 7– 11 лет 12– 14 лет 15– 17 лет М Подтягивание перекладине на Сгиб. и разгиб. рук М Д 4– 5 – 7– 9 – 10– 12 – 7 – 10 высокой Д 7 – 10 12– 15 10– 12 18– 20 10– 12 8 – 10 13– 15 11– 13 16– 20 14– 17 6 – 10 15– 20 10– 12 18– 20 12– 15 в упоре лежа на полу Поднимание туловища положения лежа на спине Приседание на одной ноге из Сила и силовые способности человеческого организма велики. Они помогают преодолевать нагрузки: и те, с которыми человек сталкивается каждый день, и «сверхнагрузки» , которые могут возникнуть в чрезвычайных обстоятельствах (при пожарах, ДТП и т. д. ). Для того, чтобы успешно решить все эти проблемы и не подорвать здоровье, необходимо тренировать и расширять силовые возможности организма.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!!!
Скачать презентацию по физкультуре На тему Силовые способности Виды
Презентация по физкультуре.pptx