Презентация на тему: «Основные физические

Презентация на тему: «Основные физические качества» Выполнили: ст. группы ВД -11 Хамидуллин Р. Р. , Мухаметьяров Т. А. Проверил: Поскрякова Ю. А.

Сила • Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты. • Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека. Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы. Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при вдохе. • Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

• Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида: • 1) упражнения с внешним сопротивлением; • 2) упражнения с преодолением веса собственного тела; • 3) изометрические упражнения. • Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на: • а) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах • б) упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся; • в) упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т. д. ); + упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина). • Вторые упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на: • а) гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т. п. ); • б) легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыж- ковые упражнения; + упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т. д. ) • Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д. р. профессий.

• Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса • И. п. – упор лежа на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий. • • Упражнение на развитие силы мышц ног ( «Пистолет» ) • И. п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний. • • Упражнение на развитие силы мышц ног • Для выполнения этого упражнения на стене должна быть нанесена сантиметровая разметка. • И. п. – о. с. , руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх. Нужно коснуться рукой разметки на стене. Из полученного результата (в сантиметрах) вычесть рост ученика с вытянутой вверх рукой. Полученный результат разделить на 5 (для сопоставления с другими результатами). Например: прыжок вверх – 230 см, а рост ученика с вытянутой рукой – 200 см. 230 см – 200 см = 30 см. Разделим 30 на 5. Полученный результат равен 6 очкам, записываем его в таблицу.

Выносливость • Выносливость - это способность человека преодолевать утомление и эффективно действовать при этом. • Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максималь- ной, субмаксимальной (околопредельной), большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакций органов и структур организма. • Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения.

• В теории и практике физического воспитания выделяют общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи. • Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника: интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения уп- ражнений составляет от нескольких до десятков минут. • Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются уп- ражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника: интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения уп- ражнений составляет от нескольких до десятков минут.

• Средствами развития общей выносливости являются разнообразные физические упражнения, преимущественно циклического характера при соблюдении следующих условий: • - активное участие в работе крупных групп мышц; • - значительная продолжительность работы; • - интенсивность выполняемой работы должна быть умеренно-большой, но не выходить за пределы аэробного энергообеспечения. • К таким средствам относятся: • 1. Бег в равномерном темпе (со скоростью 2, 5 -3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25 -30 мин). • 2. Бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130 -170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т. е. бег с переменной скоростью). • 3. Бег по пересеченной местности (кросс) 2000 -5000 м при ЧСС 140 -160 уд/мин. • 4. Челночный бег 4 х 100 м. • 5. Плавание в равномерном темпе (до 30 мин). • 6. Безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 мин) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями. • 7. Марш-бросок на 3 -4 км и более (примерная схема: 100 -200 м ходьба, • 600 -800 м бег и т. д. ).

• 8. Продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе (оптимальная ЧСС 140 -160 уд/мин). • 9. Лыжные гонки на 5 -10 км (на время). • 10. Спортивные игры (футбол, баскетбол) 40 -60 мин. • 11. Подвижные игры «Сумей догнать» , «Гонка с выбыванием» , «Эстафета- поезд» и др. • 12. Прыжки через короткую скакалку. Длительность непрерывных прыжков • 3 мин и более. Темп прыжков - 135 -140 раз в минуту. • 13. Преодоление несколько раз подряд отдельных элементов и их сочетаний из полосы препятствий. • • Основными методами развития общей выносливости являются: • 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; • 2) метод повторного интервального упражнения; • 3) метод круговой тренировки; • 4) игровой метод; • 5) соревновательный метод

• Бег на средние и длинные дистанции — наилучшее упражнение для развития общей выносливости, укрепляющее сердечнососудистую и дыхательную системы. Ничто другое не может быть лучшим объективным показателем общей выносливости, как время, показанное в беге на ту или иную дистанцию. • Продолжительный бег проводится во время тренировки на дороге, т. е. в день общей физической подготовки. Таким бегом обычно заканчивают комплекс упражнений на дороге. • Передвижения на лыжах по праву считается наиболее полезным для здоровья зимним спортивным упражнением. Лыжная прогулка на свежем воз- духе укрепляет организм спортсмена в целом и вызывает бодрое самочувствие. Передвижение на лыжах имеет для боксера не только оздоровительное, но и тренирующее значение, содействуя его общей выносливости. • Большое оздоровительное и прикладное значение плавания несомненно. Оно гармонично развивает мышцы тела, содействует развитию выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. • Спортивные игры развивают целый комплекс качеств, в том числе и качество выносливости. • Ходьба, проводимая как спортивная тренировка на местности, является основным упражнением в системе общей физической подготовки боксера на всех этапах его тренировки. Длительные прогулки пешком— лучшее средство для достижения и поддержки общефизической тренированности. • Гребля на длинные дистанции — хорошее упражнение для развития силовой выносливости. • Упражнения со скакалкой, проводимые в быстром темпе и продолжительное время (до 10 мин. ), отлично содействуют развитию общей выносливости боксера.

Гибкость • Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» , а не «гибкость» , например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах» . Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. • По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и ста- тическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др. ); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. • Комплекс упражнений • Упражнение № 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. • Упражнение № 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. • Упражнение № 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. • 8 раз влево, 8 раз вправо. • Упражнение № 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. • Упражнение № 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

• Упражнение № 6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. • Упражнение № 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. • Упражнение № 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. • Упражнение № 9: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. • Упражнение № 10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. • Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу • и выполнить 8 раз в левую сторону. • Упражнение № 11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. • Упражнение № 12: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. • Упражнение № 13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. • Упражнение № 14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

• Упражнение № 15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. • Упражнение № 16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. • Упражнение № 17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. • Упражнение № 18: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз. • Упражнение № 19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16 раз. • Упражнение № 20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. • Упражнение № 21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. • Упражнение № 22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. • Упражнение № 23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. • Упражнение № 24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. • Упражнение № 25: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек. • Упражнение № 26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

Ловкость • Ловкость - это способность выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др. • Развивать ловкость следует с 6 -8 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. • Общие упражнения для развития ловкости. • 1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд. • 2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку. • 3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны. • 4. Падение назад и быстрое вставание. • 5. Падение вперед и быстрое вставание. • 6. Гимнастическое 'колесо' влево и вправо. • 7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены. • 8. Стойка на руках. • 9. Ходьба на руках.

• 10. Прыжки на батуте с поворотом на 180 -360 с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360 , сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас. • 11. На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом. • 12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов. • Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта - например, водные лыжи или прыжки в воду с 1 -3 -5 -метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто. • Отлично помогает для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед. • Специальные упражнения для развития ловкости: • 1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 с ведением одного или двух мячей. • 2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5 - 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок. • 3. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги. • 4. Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа -до 30 м. • 5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.

• 6. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу. • 7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча. • 8. Рывок с ведением мяча на 5 -6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках. • 9. Игра в 'чехарду' с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки. • 10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух ногах и на одной ноге и т. д. • 11. Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают другу мяч от земли, расстояние между ними 4 -5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении. • 12. То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника - увернуться от мяча. • 13. Игра в 'пятнашки' в парах с ведением мяча обоими игроками. • 14. Игра в 'пятнашки' в передачах. Двое водящих передают другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим. • 15. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии. • 16. Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10 -12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.

• 17. Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной. • 18. Игрок совершает рывок на 5 -6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху. • 19. То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130. • 20. Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами. • 21. Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами. • 22. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч. • 23. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас другу. • 24. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4 -5 м от кольца. 2 -3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке. • 25. Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180. • 26. Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния. • 27. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса. • 28. Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.

• Для развития ловкости вы можете применять несколько несложных упражнений с предметами, затрачивая в тренировке непродолжительное время. • Вот несколько примерных упражнений: • 1. Возьмите круглую не очень длинную палку хватом сверху (можно купить гимнастическую, можно взять скалку для раскатывания теста, она наверняка есть в каждой семье). Подбросьте палку вверх, быстро поверните руки ладонями вверх и поймайте ее (хватом снизу). Затем наоборот (хват сверху) и т. д. несколько раз. • 2. Держите палку также двумя руками, отпустите ее, но сумейте поймать прежде, чем она упадет на пол или землю. Проделайте несколько раз. Затем повторите сначала одной, затем другой рукой. • 3. Поставьте палку вертикально на раскрытой ладони выпрямленной руки и попробуйте удержать подольше в вертикальном положении. Проделайте то же на ладони другой руки. • 4. Возьмите в руку теннисный или просто маленький резиновый мяч; опустите его и поймайте, повторите несколько раз. То же другой рукой. • 5. Попробуйте жонглировать двумя мячами. Положите их перед собой (лучше, если мячи средней величины, примерно 0, 5 волейбольного). Подбросьте мяч двумя руками, пока он летит вверх, берите скорее второй и тоже бросьте вверх, затем ловите и сразу же подбрасывайте первый мяч и т. д. Добивайтесь, чтобы мячи как можно дольше не падали. Разумеется, не за одну тренировку. • 6. Далее можно учиться жонглировать двумя маленькими мячами, сначала одной, затем другой рукой. Следующий этап - жонглирование тремя теннисными мячами.

• Даже этих шести упражнений достаточно для улучшения координации движений. Однако можно дополнить этот комплекс, выполняя упражнения в ведении мяча на месте, в движении, в выполнении бросков его в кольцо или какую-либо корзину. Приобретя ракетки для игры в настольный, а можно и в большой теннис, включите в тренировку игру у стенки. Что же касается игры коллективной или парной (волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный и большой теннис и т. д. ), то она должна лишь дополнять ваши тренировки в дни активного отдыха.