Правильный завтрак и ваш рацион дня 2018 -02

Правильный завтрак и ваш рацион дня 2018 -02 -14 Copyright © 2012 by Oriflame Cosmetics SA 2

Завтрак Начните день с полезного завтрака

Завтрак Углеводный завтрак X Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброд с маслом, булка с вареньем) вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению «углеводного» голода и погоней за следующей порцией углеводов. Затем этот цикл повторяется еще раз 2 -3 раза в течение дня. Этот замкнутый круг является одной из основных причин развития диабета, высокого давления и лишнего веса. Отсутствие завтрака X Приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению «углеводного» голодания и желанию перекусить простыми углеводами, чтоб быстро подтянуть уровень сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии. Простые углеводы вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин Сбалансированный белковый завтрак V Поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный» голод и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкие напитки и т. д. ) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.

Варианты меню для завтрака Вариант 1: 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным мясом, огурец, помидор, оливки, листья салата/петрушка, 1 яйцо, 1 свежий апельсин/фрукт. Кофе/чай. Вариант 2: 150 мл обезжиренного натурального йогурта, 50 мл мюслей и 60 мл свежих ягод. 1 свежий апельсин/фрукт. Кофе/чай. Вариант 3: Овсяная каша (100 мл овсяных хлопьев заваренных в 250 мл воды). 50 мл свежих ягод. 1 свежий апельсин/фрукт. Кофе/чай. Завтрак «на ходу» : 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс» . 1 свежий фрукт. Кофе/чай.

WELLNESS ROADMAP Варианты перекуса Вариант 1: 1 свежий фрукт и 5 любых орехов Вариант 2: 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс» Вариант 3: 150 мл обезжиренного йогурта/деревенского творога и свежие ягоды или измельченные фрукты Вариант 4: Горсть смеси сухофруктов и орехов + овощные палочки

Завтрак Правильный завтрак должен стоять на первом месте успешного начала дня!!!

Обед 1. 3. 4. 5. 2.

Ужин ужин-за 4 часа до сна Не рекомендуемые продукты для ужина + Оптимальный ужин v v X

Здоровый образ жизни Соблюдайте 10 простых пунктов здорового питания и будьте здоровы