Правильное питание- путь к хорошему здоровью Есть и

Правильное питание- путь к хорошему здоровью. «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. » Марк Тулий Цицерон Работу выполнила Иванова Марина, Ученица 9 «Б» класса, МАОУ ООШ 19.

Правильное питание- это… Я решила узнать у учеников 6, 8 и 9 классов, что же для них значит правильное питание? 1 -ый ученик (6 класс): «Я думаю, это когда питаешься правильными продуктами, т. е. не фастфудом, а фруктами, или домашней едой. » 2 -ой ученик (8 класс) : «Чтобы было вкусно и полезно, и ни каких чипсов, и прочее. » 3 -ий ученик (9 класс) : «Питание по режиму. Не должно быть жареного, слишком солёного, газированного и много сладкого. Во время приёма пищи ты не должен отвлекаться. »

Но что же на самом деле является правильным питанием? Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. Это полноценное, сбалансированное и рациональное питание, которое помогает человеку получать удовлетворение и в полной мере радоваться жизни. Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Правила питания Ø Правило № 1 : приняв пищу, встаньте из-за стола с легким чувством голода. Откажитесь в один прием от несколько смен блюд; Ø Правило № 2 : ешьте медленно; Ø Правило № 3 : соблюдайте режим; Ø Правило № 4 : не пейте во время еды; Ø Правило № 5 : считайте калории; Ø Правило № 6 : ешьте в хорошем настроении; Ø Правило № 7 : слушайте свой организм, дайте ему то, что он хочет.

Белки, жиры и углеводы Основу правильного питания составляют белки, жиры и углеводы — триада жизненно важных питательных веществ, без которых жизнедеятельность организма невозможна. Белки — незаменимая часть пищи. Они идут на построение новых клеток и замену износившихся, активно участвуют в обмене веществ, непрерывно происходящем в организме. Жиры - наиболее мощный источник энергии. Кроме того, жировые отложения ( «депо» жира) защищают организм от потери тепла и ушибов, а жировые капсулы внутренних органов служат им опорой и защитой от механических повреждений. Углеводы служат для организма основным источником энергии, помогают работать нашим мышцам. Они необходимы для нормального обмена белков и жиров. В комплексе с белками они образуют определенные гормоны, ферменты, секреты слюнных и других образующих слизь желез и прочие важные соединения.

Продукты, содержащие белки, жиры и углеводы Белки Жиры Сыр, творог, большинство рыб, свинина, хлеб ржаной и пшеничный, рис, зелёный горошек, молоко, кефир, сметана, картофель, ягоды, овощи, шпинат. Масло, творог жирный, рыба, мясо, молочные продукты. Углеводы Сахар, конфеты, мёд, макароны, изюм, хлеб, фасоль, горох, картофель, свекла, виноград.

Продукты, которые обязательно надо употреблять в пищу Ø Овощи и фрукты ; Ø Кисломолочные продукты ; Ø Рыба ; Ø Масла ; Ø Орехи ; Ø Хлеба, зерновые, рис и макаронные изделия.

Самые полезные продукты Капуста белокочанная Замечательное количество витамина C прежде всего. Содержание витамина P, витаминов B 1 и B 3, провитамина A, провитамина B, витамина K и др. . Яблоки Содержащиеся в яблоках вещества удивительно тонко и точно регулируют концентрацию холестерина в крови. Морская капуста Груша Черноплодная рябина Слива Она насыщена солями йода, калия, натрия, фосфора, брома, железа, магния, содержит витамины группы A, B и C в большей степени, чем абрикосы. Плод, содержащий глюкозу и фруктозу и, следовательно, являющийся энергетическим веществом для жизнедеятельности мышц; продукт с большим количеством калия. Укрепление стенок кровеносных сосудов. По количеству витамина P она может оспаривать саму царицу всех ягод - черную смородину, по количеству калия она превосходит абрикос и, следовательно, очень хороша для сердечников.

Плюсы правильного питания Когда в организм поступает более качественная пища, организм начнет пользоваться более совершенными продуктами, за счет чего откуда строятся более здоровые ткани. Организм стремиться увеличить свое состояние, улучшить здоровье. Хороший пример тому борьба с заболеваниями. При любых заболеваниях, независимо от ваших действий, организм будет бороться с болезнями, и стремиться быть здоровым. Советую Вам придерживаться правильного питания.

Спасибо за внимание!