Практики счастья Как стать счастливым используя хорошо формализованные

Скачать презентацию Практики счастья Как стать счастливым используя хорошо формализованные

Возраст счастья.ppt

Количество слайдов: 71

Практики счастья Как стать счастливым используя хорошо формализованные практики

Пирог счастья

Мало энергии - что делать?

Соматическая НС Вегетативная НС Бессознательное Периферическая НС Центральная НС Сознательное Нервная система человека

Соматическая НС Симпатическая Энергозатратные процессы Вегетативная НС Бессознательное Периферическая НС Центральная НС Сознательное Нервная система человека Парасимпатическая Энерговосстановительные Процессы

Периферическая НС Центральная НС Соматическая НС Симпатическая Энергозатратные процессы Охота Схватка Убегать Вегетативная НС Бессознательное Сознательное Нервная система человека Парасимпатическая Энерговосстановительные Процессы Антагонизм Восстановление сил Переваривать пищу

Основной принцип управления энергетикой Симпатическая Энергозатратные процессы Парасимпатическая Энерговосстановительные Процессы

Стимуляторы Адреналин Норадреналин Симпатическая Энергозатратные процессы Ацетилхолин Парасимпатическая Энерговосстановительные Процессы

Эмоции и адреналин n n Любая яркая эмоция сопровождается повышение Адреналина в крови – прямая связь Стенли Шахтер (1960 г. ) – доказал наличие обратной связи => Для мобилизации ресурсов необходимо повысить уровень эмоционального вовлечения

Мало энергии - что делать? n n Стимулировать симпатическую НС (оптимальный!!! уровень адреналина) в конкретных ситуациях Тренировать (учиться управлять) симпатопарасимпатический маятник

Эмоциональный интеллект n Оптимальная эмоциональный баланс в конкретной ситуации q q q Соревнование – грев, радость Размышление – грусть, радость Путешествие – радость достижения- присутствия Работа в потоке – радость достижения …

Физиологическая стимуляция q Сурья-намаскар (http: //www. youtube. com/watch? feature=player_emb edded&v=ZDcaly 5 px. H 4)

Управление симпатопарасимпатическим маятником q q q Формирование персонального набора позитивных практик и ритуалов Стимуляция – релаксация Засыпание-просыпание!!!

Работа со сном n Мелатонин q q n Крепкий сон способствует запоминанию «дневной» информации Подбор режима сна (идеально 22 - 6) – становится жаворонками!!! q q n n n Способствует глубокому сну (сохранение информации) Активно вырабатывается с 22 до 2 ч. (Пик активности 2 ч. н. ) Антиоксидант, противоопухолевая защита, усиливает имуную систему, антистресс, замедляет старение Ложимся когда хочется Просыпаемся в «нужное» время Засыпательный и просыпательный ритуалы!!! Удобное место!!! Теплая постель – прохладный свежий воздух

Засыпательный ритуал (не менее 30 мин. ) n q n Прекратить активную деятельность!!! Зеленый чай, стакан теплой воды Тормозящие практики – стимуляция парасимпатической АНС q q n n Теплый душ Медитация (йога нидра) Дыхательная практика (глубокое дыхание) Легкий расслабляющий массаж… Благо-располагающие практики (благодарность, мечты) Традиционное засыпательное дело q q Можно делать до засыпания сколь угодно долго Не возбуждающее (не детектив )

Просыпательный ритуал (не менее 30 мин. ) n q n n Первая мысль в Альфа-состоянии (Сильва) - настрой, первое впечатление Постизометрическая релаксация (потягушки) Плавный переход от сна к бодрствованию, вставать должно быть приятно!!! – ванная, музыка, физкультура, легкий стретчинг Стимуляция симпатической НС, стимуляция кровеносной и лимфосистемы q n q q Сурья-намаскар (http: //www. youtube. com/watch? feature=player_embedded&v=ZDcaly 5 px. H 4) Стимулирующая дыхательная гимнастика (попеременное дыхание, бхастика) Холодный (контрастный душ)!!! Красный чай, Пуэр, 2 стакана воды

Повышение энергетического фона: ежедневная практика (спорто-час) n n n n n Прогулка (0, 6) Йога Цигун Танцы Пробежка (1, 5) Велосипед (1, 5) Коньки (1, 5) Плавание (2) Изометрическая гимнастика (2) …

Повышение энергетического фона: Еженедельная (1 -3 раза) экстремальная практика n n n Баня Моржевание Силовые упражнения Единоборства Игры (футбол, волейбол, теннис, бадминтон) …

Еженедельная (1 -3 раза) Релаксационная практика n n n Природа Абстрактное искусство (музыка) Религиозная службы Медитация …

Фоновые практики n n n Любые позитивные практики Правильное питание (витамины) Вода (много сырой (минеральной) – до 2 литров) Техники персональной продуктивности (GTD…) Работа с Эмоциями!!!!

Общие принципы 1 n n n Выделение «гормонов радости» в результате физической активности и физиологически приятных ощущений Долгосрочный эффект физических занятий, расширение свободы за счет диапазона физических возможностей, оздоровительный эффект Эффект новизны – новые ощущения повышают ТОН

Практики физического тела n n n n n Любая физкультура, прогулки Танцы Массаж, SPA Купание, пляж, загар, солярий Баня Контрастные ощущения Закаливание, моржевание Йога (цигун, ушу…) Техники расслабления (ванна, аутогенная тр. , випасана, йога-нидра) …

Общие принципы 2 n n n Принципы позитивно – возвратной коммуникации Цель повысит ТОН партнеру Факт коммуникации важнее смысла Хотя бы одно позитивное подтверждение с каждой стороны

Коммуникативные практики n n n n n How are you Поздравить, подарить подарок Приятно поговорить с незнакомым человеком Квалифицированно похвастаться. Контакт глаза в глаза Подарить цветок Изменить негативную реакцию на позитивную … Учить людей быть счастливыми ….

Общие принципы 3 n n Цикл «План – результат» Чем больше масса цели, тем выше эффект

Практики деловой активности n Выполнить любое дело q q q n n n Ранее запланированное Невероятное Завершить цикл Dedline Работа в «потоке» ….

Общие принципы 4 n n Новые впечатления Эмоциональное разнообразие

Практики изменения ландшафта впечатлений n n n Экскурсии и путешествия. Посещение театра, концерта, цирка. Выставки (художественные, авто, техники. . . в общем, по вкусу). Танцевальный клуб. Лекция. Аквапарк, аттракционы. Экстремальные развлечения (Гонки на картингах, Пейнтбол, Прыжок с парашютом). Гастрономический туризм (вкушение различных национальных блюд). Уход за собой (парикмахерская, маникюр…) Участие во всякого рода соревновательных играх (Бегущий город). Участие во флешмобах. .

Эмоционально-чувственные практики n n n Трагедия - комедия Поплакать Смех без причины Спарринг …

Общие принципы 5 n n n Творчество, созидание новой реальности Подтверждение значимости и правоты Узнавание, понимание контекста

Интеллектуально-творческие практики n n n Эстетическое удовольствие (сотворчество) Творческое хобби … ведение (кино, живопись, литература, музыка…) – расширение контекстов Обустройство пространства Графоманство, ДАТская поэзия Организовать праздник Ментальное фотографирование Интеллектуальные игры (Что-где-когда) Учиться Творческая или интеллектуальная инициатива Творчество жизненного стиля (разработка правил жизни, новая жизнь, проявление авторства) …

Общие принципы 6 n n Я причина Позитивирование!!!! - Изменение негативной реакции на позитивную

Процесс позитивирования n n n Найти все положительные и отрицательные стороны Найти положительное в отрицательном Никогда не вспоминать про то что не удалось позитивировать

Упражнения n n n Три самых моих негативных качества – найти плюсы Позитивирование негативной ситуации Примеры жизненных ситуаций перевертышей

Волевые практики, техники перехвата негативных эмоций и ситуаций n n n n n Плохо – это хорошо (не путать с хорошо – это плохо) ПВБ Перехват ограничивающих убеждений SMARTование ситуации Иду на «вы» Инвертирование негативной коммуникации. «Все фигня кроме пчел» …. Перехват негативных чувств

Общие принципы 7 n n Генерировать радость вокруг Быть «здесь и сейчас»

Духовные практики n n n Благодеяние!!! Генератор благодарности Почувствовать «бескорыстную любовь» . Сопереживание без сострадания (бодхичитта). Кайф от настоящего.

Духовные практики n n n Медитация – искусство отключения «вихрей мыслей» Медитация – не следовать за мыслью, а управлять сознанием Техники q q q n Мантра Янтра У- вей (созерцание внутреннего, созерцание внешнего, недеяние) Наблюдение наблюдающего …. Дьхьяна-дхарана-самадхи

Ритулы n n n n n Пробуждение Дорога на работу Начало рабочего дня Завершение рабочего дня Отход ко сну Утро воскресенья День рождения Новый год …

Практики утилизации времени n n n n n Книга Аудиокнига Медитация Пранояма Заучивание… Разбор почты Планирование Подготовка презентации ….

Типы реактивных практик n n Работа с «плохими» чувствами Работа с ФАкторами Внутреннего Сопротивления (ФАВНУС’ами)

Эмоции n это психофизиологический процесс, возникающий в ответ на значащее для человека событие, и состоящий из q физиологических процессов, происходящих в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной кровеносной, мышечной и кожной системах человека; q субъективных ощущений, вызванных данными процессами; q экспрессии – внешних проявлений, выразительных движениях тела (пантомимики), мимики, тембра голоса, дыхания, состояния кожи.

Чувства Устойчивое эмоционально окрашенное отношение к объектам, субъектам и ситуациям. Например: любовь, ненависть, самоуважение… Включает мысли Всегда по отношению к чему-то n n q q q Тоска по родине Любовь к искусству Страх выступлений

Счастье – это когда все чувства хорошие

Счастье – это когда все чувства хорошие Плохие чувства – те которые снижают ощущение кайфа жизни

Короткие – де-фреймы Хронические – эмоциональные проблемы

Текущие подходы технолог. Ии n n Дефрейм – реактивный фрейм работы «плохими чувствами» Эмоциональная проблема – РЭП «Требуют уточнения в контексте работы с плохими чувствами»

Христианство: греховные чувства n n n Гнев Гордыня тщеславие Печаль, уныние Отчаяние Зависть Раздражение

Буддизм: Омрачения (нечистоты ума клеши) n 1. Недоброжелательность (вьяпада) 3. Злость (кодха) 4. Враждебность (упанаха) 5. Зависть (исса) 8. Скупость (маччхария) 9. Лицемерие (майя) 10. Жульничество (сатхейя) 11. Упрямство (тхамбха) 12. Наглость (сарамбха) 13. Самомнение (мана) 14. Надменность (атимана) 15. Тщеславие (мада) 16. Неряшливость (памада)

Почему чувства «плохие» n n Дистресс - длительное воздействие на организм избыточных гормонов стресса (адреналин и народриналин) приводящие к самым различных дисфункциям Содержат эмоции страха и гнева – повышающие уровень адреналина Будучи неразрешенными приводят к дистрессу Имеют тенденцию закрепляться и переходить в хроническое состояние

Задача n n Предупредить дистресс Необходима оперативная реакция на плохое чувство

Какие бывают плохие чувства Мысленный эксперимент - какие чувства никогда не испытывает человек с ТОНом 100% n

Плохие чувства n n n Обида Вина Стыд и чувство неполноценности Оскорбленность Зависть, болезненное ощущение неудовлетворенности собой Ревность Переживание случившейся неудачи Страх будущей неудачи Экзистенциальный страх (потери любви близких, смерти) Неконструктивная агрессия ….

Традиционные методы борьбы с плохими чувствами n n n Удовлетворение Сдерживание Отвлечение

Удовлетворение n n n Разрешение гнева путем агрессии Эффективно если оперативно (Животные не дерутся более 10 минут) Как правило социально неприемлемо

Сдерживание n Виды q q n n Волевое Транквилизаторы Социально приемлемо Не приводит к результату q q Приводит к неконтролируемому удовлетворению Или к соматическим расстройствам – отвлечение болью

Отвлечение n Конструктивное q q n Деструктивные q n Повышающие ТОН фреймы Медитация, молитва Наркотики, алкоголь Тактическое, но не стратегическое решение

Далее n n Первоисточник – система «Саногенного мышления» , автор Ю. Орлов Технолог. Ическая интерпретация

Структура «плохого» чувства n n n Если чувства есть они нужны, или были нужны – возможна позитивная интерпретация Чувства тем сильнее чем ценнее объект чувств Чувства – производная базовых(полезных) сценариев мышления, превращенных в автоматизмы Плохое чувства порождается рассогласованием ожидаемого (заложенного в «личном» сценарии) и действительного поведения Рассогласование порождает гнев

Техн. Ика – работа с «плохими» чувствами n Цикл: «Плохое» чувство –> принятие ответственности, формирование Игры

Работа с «плохими» чувствами n n n Понятый сценарий и рассогласование может быть осознан Осознание релевантности сценария и ожидания Два вида удовлетворения: q q n n Осознание нерелевантности Конструктивное действие по устранению рассогласования Дополнительная форма снятия рассогласования – снижение значимости Чем быстрее происходит рационализация, тем меньше гнева закрепляется в эмоции

Обида n Базовый сценарий: q n Рассогласование: q n n n Имеется контракт (как правило неявный) на способ поведения другого (других) в отношении меня в данной ситуации Контракт нарушен Нарушение контракта порождает гнев Мы генерируем поведение которое должно скорректировать поведение (вызвать чувство вины) Данный тип поведение не приводит к разрешению обиды

Обида - разрешение n n Шаг 1. Идентификация чувства обиды Шаг 2. формулировка сценария q q q n Как должен был вести себя обидчик, чтобы я не обижался? Что не так? Какой «контракт» нарушен Шаг 3. Фиксация полезности: зачем это нужно? q q обида показывает мне ценность отношений несоответствие ожиданий и реальности

Обида - разрешение n Шаг 4. проверка на релевантность: q q Существует ли явный «контракт» , в чем рассогласование На сколько мои ожидания в поведении другого реалистичны - а может ли он вести себя так как я хочу, и с какой стати

Нерелевантность (99% случаев) "Как образовались мои в высшей степени нереалистичные ожидания, которые, притом, я не всегда осознаю? От кого я им научился? У кого я приобрел наклонность безжалостно программировать другого человека таким образом? ” n Польза: n q q Можно сформировать «контракт» – правила игры Или освободить другого от ваших внутренних контрактов

Релевантность (1%) n Устроить Игру (весело, энергично, осознанно): q q Скандал Суд Пересмотр «контракта» …

Релевантность (1%) n В случае невозможности Игры: Осознать незначимость обидчика q Отсутствие поля взаимодействия (не близость)

Плохие чувства n n n Обида – у нас есть контракт он/они его нарушают и делают что-то не так Вина - у нас есть контракт, я его нарушаю и делают что-то не так Стыд и чувство неполноценности - я должен быть таким-то (внутренний контракт), но я не делаю так как должен, или делаю как не должен Оскорбленность – человек должен выглядеть таким-то (внешний контракт) я выгляжу не так как должен выглядеть Зависть, болезненное ощущение неудовлетворенности собой – он такой же как я (мы личности одного класса), значит я должен обладать теми же качествами. Ревность – форма зависти (ошибочное присвоение к одному классу) Переживание случившейся неудачи – это повториться, я должен исправить ситуацию Страх будущей неудачи – это повлечет физические страдания (рудиментальные страхи) Экзистенциальный страх (потери любви близких, смерти) – я не получу удовольствия, удовольствия скоро кончаться Неконструктивная агрессия – я испытаю физические страдания, избегание оскорбления ….

Задачи n n Описать базовые сценарии и игры для всех наиболее распространенных «плохих» чувств Потренироваться в использовании