ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ЛЕКЦИЯ 9 Совладание с жизненными трудностями

ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ЛЕКЦИЯ 9. Совладание с жизненными трудностями Сычёв Олег Анатольевич

! План Стресс и ресурсы стрессоустойчивости 1 Стратегии совладающего поведения 2 Жизнестойкость 3 2 О. А. Сычёв

& Литература: v Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. — СПб. : Питер, 2009. v Гринберг Дж. Управление стрессом. — СПб. : Питер, 2002. v Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. — М. : Академический Проект, 2009. v Леонтьев Д. А. Рассказова Е. И. Тест жизнестойкости. — М. : Смысл, 2006. v Перре, М. ; Бауманн, У. Клиническая психология. — СПб: Питер, 2006. 3 О. А. Сычёв

! Эпиграф «Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь, подобно звездам, спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели» И. Гёте 4 О. А. Сычёв

1 Стресс и ресурсы стрессоустойчивости Понятие стресса Стресс — понятие многозначное; в нем можно выделить по меньшей мере четыре значения. - Стресс как событие. Стресс как ситуативный или раздражающий феномен в виде возможных событий, связанных с напряжением, иногда называется также стрессором. - Стресс как реакция на определенные события, иногда называемый стрессовой реакцией, стрессовой эмоцией или стрессовым переживанием. - Стресс как промежуточная переменная. Стресс как состояние между раздражителем и реакцией, то есть промежуточный процесс. - Стресс как трансактный процесс. Стресс как процесс взаимодействия человека с окружающим миром (Р. Лазарус и С. Фолкман). 5 О. А. Сычёв

1 Стресс и ресурсы стрессоустойчивости Понятие стресса Один из первых исследователей стресса, Ганс Селье, различал эустресс и дистресс. Эустрессом называется такая потеря равновесия, которая возникает, когда субъект переживает соответствие между требуемыми от него усилиями и имеющимися в его распоряжении ресурсами. Понятие дистресс закреплено за такими психическими состояниями и процессами, при которых, по крайней мере на какое-то время, соотношение между требуемыми усилиями и имеющимися ресурсами кажется нарушенным, причем не в пользу ресурсов. 6 Ганс Селье (1907 -1982) О. А. Сычёв

1 Стресс и ресурсы стрессоустойчивости Понятие стресса Стрессовые события (стрессоры) провоцируют стрессовые реакции. Стрессовые реакции могут быть эмоциональными, физиологическими и поведенческими. Типичные эмоциональные стрессовые реакции — это страх, печаль или гнев; среди поведенческих реакций особую роль играют бегство и нападение. Воздействие стрессоров на человека опосредовано различными внутренними (субъективными) и внешними (средовыми) факторами. Поэтому не учитывая всю эту систему факторов невозможно предсказать результат воздействия стрессора! 7 О. А. Сычёв

1 Стресс и ресурсы стрессоустойчивости Последствия стресса Наиболее известным непосредственным последствием стресса является посттравматическое стрессовое расстройство. По МКБ-10 и DSM-IV, это расстройство характеризуется, в частности, следующим образом: • повторяющееся переживание травматического опыта (сны, мысли и т. д. ), • избегание связанных с травмой раздражителей (мыслей, людей, и т. д. ), • редукция общей способности к переживанию (сокращение социальных контактов, выраженное снижение интенсивности эмоциональных реакций), • провалы в воспоминаниях о травме; • такие симптомы, как нарушения сна, проблемы концентрации внимания и т. д. К числу других расстройств, вызванных критическими (стрессовыми) жизненными событиями относят депрессию. В меньшей мере изучено влияние таких событий на возникновение и течение тревожных расстройств и шизофрении, так что уверенных выводов в их отношении сделать пока невозможно. 8 О. А. Сычёв

1 Стресс и ресурсы стрессоустойчивости Ресурсы стрессоустойчивости Личностные ресурсы 1. Эмоциональная стабильность (низкий нейротизм) 2. Диспозиционный оптимизм и оптимистический атрибутивный стиль 3. Интернальный локус контроля 4. Самоэффективность 5. Жизнестойкость Существенную роль играют также социальные ресурсы стрессоустойчивости и, в первую очередь, наличие социальной поддержки. Под социальной поддержкой понимается возможность удовлетворения специфических социальных потребностей: в близости, защите, информации, практической помощи, разрядке и успокоении и т. д. 9 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Понятие совладающего поведения (копинг-поведения, от англ. coping – успешно справиться, преодолевать) впервые было введено Р. Лазарусом и С. Фолкманом в рамках транзактной модели стресса. Согласно этой модели, стресс и переживаемые эмоции являются результатом взаимодействия средовых процессов и человека. По мнению Р. Лазаруса, транзактный процесс начинается со специфической оценки какого-то события и собственных ресурсов совладания, в результате чего иногда возникают стрессовые переживания. Ричард С. Лазарус (1922 -2002) За этой фазой следуют адаптивные реакции (копинг). Стресс не является статичным состоянием, но представляет собой динамичное событие, которое протекает в постоянном взаимодействии между индивидом и окружающим миром. 10 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Структура переработки стресса и влияющих на него смягчающих факторов Личностные факторы Стрессор Процесс оценки (Значимость, длительность и т. д. ) (Контролируемость, каузальная атрибуция, ресурсы) Социальная поддержка Психофизиологические реакции (Дез)адаптивные поведенческие реакции (Негативные (Индивидуальный эмоции, и интериндивифизиологические дуальный реакции копинг) 11 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Понятие совладающего поведения Р. Лазарус и С. Фолкман определяют совладающее поведение как «…постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие усилия, прилагаемые человеком для того, чтобы справиться со специфическими внешними и/или внутренними требованиями, которые чрезмерно напрягают или превышают ресурсы человека» (Цит. по Водопьянова, с. 218). Копинг — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. 12 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Классификация копинг-стратегий по Р. Лазарусу и С. Фолкман Р. Лазарус и С. Фолкман различают два глобальных типа реагирования при стрессе: проблемно-ориентированное совладание и эмоционально-ориентированное совладание. 1. Проблемно-ориентированный (problem-focused) стиль - это рациональный анализ проблемы, связанный с созданием и выполнением плана разрешения трудной ситуации, его проявление можно увидеть в таких реакциях как: самостоятельный анализ случившегося, обращение за помощью к другим, поиск дополнительной информации. 2. Эмоционально-ориентированный (emotion-focused) стиль - следствие эмоционального реагирования на ситуацию. Он не сопровождается конкретными действиями, а проявляется в виде попыток не думать о проблеме, вовлечением других в свои переживания, желанием забыться во сне, растворить свои невзгоды в алкоголе, наркотиках или компенсировать отрицательные эмоции едой. 13 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Классификация копинг-стратегий по Р. Лазарусу и С. Фолкман Оценка эффективности копинг-стратегий зависит от ситуации, хотя в целом, обычно, проблемноориентированный копинг оценивается более положительно, чем эмоционально-ориентированный. Вопрос об эффективности эмоциональноориентированного копинга остается открытым. Использование проблемно-ориентированных копингстратегий в плохо поддающихся контролю ситуациях оказывается малопродуктивным, так как истощаются энергетические ресурсы. При наличии контроля над ситуацией наиболее эффективны проблемноориентированные стратегии. Наименее продуктивными принято считать стратегии избегания, бегства от проблемы. 14 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Классификация копинг-стратегий по Р. Лазарусу и С. Фолкман 1. Конфронтационный копинг. Агрессивные усилия по изменению ситуации. Предполагает определенную степень враждебности и готовности к риску. 2. Дистанцирование. Когнитивные усилия отделиться от ситуации и уменьшить ее значимость. 3. Самоконтроль. Усилия по регулированию своих чувств и действий. 4. Поиск социальной поддержки. Усилия в поиске информационной, действенной и эмоциональной поддержки. 5. Принятие ответственности. Признание своей роли в проблеме с сопутствующей темой попыток ее решения. 6. Бегство-избегание. Мысленное стремление и поведенческие усилия, направленные к бегству или избеганию проблемы. 7. Планирование решения проблемы. Произвольные проблемнофокусированные усилия по изменению ситуации, включающие аналитический подход к проблеме. 8. Положительная переоценка. Усилия по созданию положительного значения с фокусированием на росте собственной личности. Включает также религиозное измерение. 15 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Классификация копинг-стратегий по Перре и Райхертс 1. Копинг, ориентированный на саму ситуацию (проблему): активное влияние на ситуацию; бегство или уход из психотравмирующей ситуации; пассивность переживания. 2. Копинг, ориентированный на репрезентацию (стремление лучше узнать ситуацию): поиск информации - вигильность; вытеснение информации. 3. Копинг, ориентированный на оценку: переоценка событий; переосмысливание событий; изменение цели в жизни. 16 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения по М. Шейеру и Ч. Карверу 1. Позитивное переформулирование и личностный рост 2. Мысленный уход от проблемы 3. Концентрация на эмоциях и их активное выражение 4. Использование инструментальной социальной поддержки 5. Активное совладание 6. Отрицание 7. Обращение к религии 8. Юмор 9. Поведенческий уход от проблемы 10. Сдерживание 11. Использование эмоциональной социальной поддержки 12. Использование «успокоительных» 13. Принятие 14. Подавление конкурирующей деятельности 15. Планирование 17 О. А. Сычёв

2 Стратегии совладающего поведения Методики диагностики стратегий совладающего поведения • опросник Ways of Coping Questionnaire (WCQ) Lazarus, Folkman. , адаптированный в лаборатории психоневрологического института им. В. М. Бехтерева под руководством Л. И. Вассермана; • опросник Ways of Coping Questionnaire (WCQ) Lazarus, Folkman. , адаптированный Т. Л. Крюковой, Е. В. Куфтяк, М. С. Замышляевой в 2004 году; • методика «Проактивное совладающее поведение» (Аспинвал, Шварцер, Тауберт, 1999, адаптация Е. Старченковой, 2009); • методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» , разработанная С. Норманом, Д. Ф. Эндлером, Д. А. Джеймсом, М. И. Паркером и адаптированная Т. Л. Крюковой; • методика «Индикатор копинг-стратегий» (Д. Амирхан), адаптированная в психоневрологическом научно-исследовательском институте им. В. М. Бехтерева Н. А. Сиротой, В. М. Ялтонским (1994 -1995); • методика М. Шейера и Ч. Карвера COPE, адаптированная в 2010 г. Т. О. Гордеевой, Е. Н. Осиным, Е. И. Рассказовой и др. ; • методика «Преодоление трудных жизненных ситуаций» (ПТЖС) В. Янке и Г. Эрдманна в адаптации Н. Е. Водопьяновой; и другие методики… 18 О. А. Сычёв

3 Жизнестойкость Концепция жизнестойкости С. Мадди Термин hardiness, введённый С. Мадди, с английского переводится как «крепость, выносливость» . Д. А. Леонтьев предложил обозначать эту характеристику на русском языке как «жизнестойкость» . С. Мадди определяет жизнестойкость как интегральную личностную черту, ответственную за успешность преодоления личностью жизненных трудностей. Д. А. Леонтьев и Е. И. Рассказова указывают, что жизнестойкость понимается как система убеждений человека о себе, мире, отношениях с миром. Высокий уровень жизнестойкости способствует оценке событий как менее травмирующих и успешному совладанию со стрессом. 19 Сальваторе Мадди О. А. Сычёв

3 Жизнестойкость Концепция жизнестойкости С. Мадди Как отмечает Д. А. Леонтьев, эта личностная переменная характеризует меру способности личности выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и не снижая успешность деятельности. Жизнестойкость является ключевой личностной переменной, опосредующей влияние стрессогенных факторов (в том числе хронических) на соматическое и душевное здоровье, а также на успешность деятельности. Отношение человека к изменениям, к собственным внутренним ресурсам, оценка им возможности управлять происходящими изменениями позволяют определить способности личности к совладанию как с повседневными трудностями, так и с носящими экстремальный характер. 20 Д. А. Леонтьев О. А. Сычёв

3 Жизнестойкость Концепция жизнестойкости С. Мадди Жизнестойкость включает в себя три сравнительно автономных компонента: • вовлечённость, • контроль, • принятие риска. Компонент «вовлечённость» представляет собой «убеждённость в том, что вовлечённость в происходящее даёт максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности» (Леонтьев Д. А. , Рассказова Е. И. , С. 5). При развитом компоненте вовлечённости человек получает удовольствие от собственной деятельности. При отсутствии такой убеждённости возникает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне» жизни. Компонент вовлечённости, очевидно, перекликается с понятием «потока» в концепции М. Чиксентмихали. 21 О. А. Сычёв

3 Жизнестойкость Концепция жизнестойкости С. Мадди Компонент жизнестойкости «контроль» определяется как убеждённость в том, что «борьба позволяет повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован» . Этот компонент отражает убеждённость человека в наличии причинно-следственной связи между его действиями, поступками, усилиями и результатами, событиями, отношениями и т. п. Чем более выражен этот компонент, тем больше человек уверен в эффективности собственной активной позиции. Чем меньше выражен данный компонент жизнестойкости, тем меньше человек верит в то, что в его действиях есть смысл, он «предчувствует» бесплодность собственных попыток повлиять на ход событий. Эта убеждённость в отсутствии контроля над происходящим порождает состояние выученной беспомощности. 22 О. А. Сычёв

3 Жизнестойкость Концепция жизнестойкости С. Мадди Третьим компонентом, выделяемым в структуре жизнестойкости, является «принятие риска» (challenge), т. е. «убеждённость человека в том, что всё то, что с ним случается, способствует его развитию за счёт знаний, извлекаемых из опыта, – неважно, позитивного или негативного» (Леонтьев Д. А. , Рассказова Е. И. , С. 5– 6). Этот компонент позволяет личности оставаться открытой окружающему миру, принимать происходящие события как вызов и испытание, дающие человеку возможность приобрести новый опыт, извлечь для себя определённые уроки. «Слово «трудность» не должно существовать для творческого ума» Г. Лихтенберг 23 О. А. Сычёв

3 Жизнестойкость Концепция жизнестойкости С. Мадди Согласно представлениям С. Мадди, человек постоянно совершает выбор как в критических ситуациях, так и в повседневном опыте. Этот выбор подразделяется на два вида: • выбор неизменности (выбор прошлого) и • выбор неизвестности (выбор будущего). В первом случае человек выбирает неизменность, не меняя привычный для него способ (или способы) действия. В этом варианте выбор приносит с собой чувство вины, связанное с нереализованными возможностями. Во втором случае человек полагает, что полученный им опыт вызывает необходимость нового способа действий. В этом варианте выбор приносит с собой чувство тревоги, связанное с неопределённостью, в которую вступает человек. Выбирая будущее, человек выбирает неизвестность. Жизнестойкость помогает совладать с тревогой, являющейся одним из последствий своего собственного выбора, если в ситуации экзистенциальной дилеммы он был осуществлён «в пользу будущего» . 24 О. А. Сычёв

! Выводы 1 Стресс – это одно из многозначных понятий современной психологии. Стресс имеет ряд существенных для психического здоровья и благополучия последствий, что делает его важным объектом исследования. 2 Совладающее (или копинг) повдение характеризует то, что предпринимает человек для преодоления стресса. Изучено и описано множество различных стратегий, имеющих различную эффективность в разных ситуациях. 3 Жизнестойкость характеризует меру способности личности выдерживать стрессовую ситуацию и включает в себя три компонента: вовлеченность, контроль и принятие риска. 25 О. А. Сычёв

! Основные понятия Стресс, возможные последствия стрессов, стратегии совладающего поведения (копинга), проблемно-ориентированные стратегии, эмоционально-ориентированные стратегии, жизнестойкость, вовлеченность, контроль, принятие риска. 26 О. А. Сычёв

Сычёв Олег Анатольевич