ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ЛЕКЦИЯ 4 Оптимизм и надежда Сычёв

ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ЛЕКЦИЯ 4. Оптимизм и надежда Сычёв Олег Анатольевич

! План 1 2 3 Оптимистический атрибутивный стиль Диспозиционный оптимизм Надежда 2 О. А. Сычёв

& Литература: v. Бонивелл И. Ключи к благополучию. Что может позитивная психология. М. : Время, 2009. v. Селигман М. Новая позитивная психология. М. : София, 2006. v. Селигман М. В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2010. Публикации в популярных изданиях v. Гордеева Т. О. Наука быть позитивным // Psychologies (Психология). - 2007 – Январь, № 12. - С. 100 -103. 3 О. А. Сычёв

! Эпиграф «Пессимист видит трудности в каждой возможности, а оптимист видит возможности в каждой трудности» . Уинстон Черчилль 4 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Первые свои исследования в этом направлении Мартин Селигман провёл в Университете Пенсильвании в 1967 году. В ходе специальных экспериментов он с коллегами обнаружил, что собаки, которые получали лёгкий разряд тока, не пытаются убежать, если прежде их попытки избежать электроудара не приводили к успеху. Позднее Селигман провёл подобный эксперимент с людьми, только вместо тока он использовал шум. И большинство людей точно также быстро становились беспомощными перед экспериментатором и не пытались ничего сделать, чтобы что-то изменить. 5 Мартин Селигман (родился в 1942) Директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании. Президент APA в 1998 г. О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Позже оказалось, что как собаки, так и люди вели себя беспомощно в одной ситуации — после нескольких безуспешных попыток избежать неприятной ситуации, — даже когда человек ещё может что-то изменить. Селигман наблюдал подобное поведение у пациентов с депрессией и решил, что клиническая депрессия связана именно с нежеланием человека что-либо предпринимать для улучшения своего состояния. Этот феномен он назвал "синдромом выученной беспомощности". Однако не все участники эксперимента прекращали борьбу после нескольких неудач. Некоторые из участников вновь и вновь, несмотря на неудачи, пытались избавиться от шума. Именно они и заинтересовали Селигмана, который решил понять, чем же они отличаются от остальных. Так Селигман пришёл к открытию "феномена сознательного оптимизма", — способности человека влиять на своё мышление и через него — на своё поведение. 6 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Формирование выученной беспомощности Неконтролируемые негативные события Понимание невозможности контроля Беспомощное поведение в различных ситуациях 7 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Объясняя индивидуальные различия в формировании выученной беспомощности у людей М. Селигман опирался на теорию каузальной атрибуции Б. Вайнера, разработанную в конце 60 -х – начале 70 -х годов XX века. Атрибуции – это заключения, которые делает человек относительно причин собственного или чужого поведения. Согласно теории Б. Вайнера, причины поведения характеризуются по двум основаниям: 1) внутренние или внешние по отношению к индивиду; 2) относительно стабильные или нестабильные во времени. Соответственно разным сочетаниям выделяется 4 возможных типа причин: способности, усилия, трудность, удачное или неудачное стечение обстоятельств. 8 Бернард Вайнер О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Использование идей когнитивно-поведенческого подхода позволило Селигману объяснить эти различия в поведении с помощью понятия «стиль атрибуции» ( «атрибутивный стиль» ). М. Селигман полагал, что оптимисты отличаются от пессимистов тремя основными параметрами стиля атрибуции: Ш постоянством, Ш широтой, Ш персонализацией. Каждый из параметров характеризует особенности атрибуции человеком причин положительных (хороших) и отрицательных (плохих) событий его жизни. 9 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Постоянство выступает как временная характеристика причин хороших и плохих событий, описывая субъективные представления человека о том, насколько они стабильны. Широта определяет степень охвата различных сфер жизни теми или иными причинными схемами, универсальность объяснений. Высокая выраженность параметра широты проявляется в том, что человек находит настолько широкие и общие причины, что они затрагивают события во всех сферах его жизни. Параметр персонализации, близкий по смыслу к тому, что в теории Дж. Роттера называется локусом контроля, характеризует склонность человека искать причины происходящих с ним событий в себе или в независящих от себя внешних обстоятельствах. Позже М. Селигман отказался от последней характеристики оставив лишь широту (глобальность, универсальность) и постоянство. 10 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля По мнению М. Селигмана, «Стиль объяснения формируется в детстве, причем сформировавшийся тогда оптимизм или пессимизм закладывается в основу его будущей личности. Новые неудачи или победы фильтруются через него, и он становится, наконец, укоренившейся привычкой мышления» (М. Зелигман, 1997, с. 184). Копируя в детстве стиль объяснения значимых других (в первую очередь, родителей), человек надолго приобретает стереотипный способ мышления, который практически не изменяется без применения специальных психотерапевтических процедур. 11 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля В своей книге «Как научится оптимизму» М. Селигман описывает применение пошаговой когнитивно-поведенческой модели НМПОА (в англ. варианте – ABCDE) с целью преодоления пессимизма и формирования оптимизма. Аббревиатура НМПОА образована от первых букв названий следующих элементов (которые одновременно могут рассматриваться как этапы): Н Неприятность М Мнение П Последствие 12 О Обсуждение А Активизация О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Применяя эту модель, человек сначала идентифицирует неприятность, вызывающую негативные переживания, связанные с ней собственные мнения и последствия, к которым приводят данные мнения. Осознав эти элементы, он начинает обсуждение неприятности с самим собой направленное на замену собственных негативных мнений другими, более позитивными, более отвечающими оптимистическому стилю объяснения. После того, как негативные мнения удастся побороть, у человека должна возникнуть активизация, подкрепляющая его новые способы объяснения. Н Неприятность М Мнение П Последствие 13 О Обсуждение А Активизация О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля Пример применения этой модели 1. Неприятность: «Шеф с утра обругал меня ни за что» 2. Мнение: «Меня здесь не ценят» 3. Последствие: неагативные эмоции ( «Так обидно! Стараешьсястараешься, а тут на тебя еще и кричат» ) Н Неприятность М Мнение П Последствие 14 О Обсуждение А Активизация О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования выученной беспомощности и оптимистического атрибутивного стиля 4. Обсуждение: Доказательства: «Действительно ли меня не ценят? Да только в прошлом месяце повысили и недавно тот же шеф меня хвалил!» Альтернативные объяснения: «Может, у него настроение плохое с утра? » / «Кто мог подумать, что ему было так важно получить это именно в таком формате? » Последствия: Буду знать на будущее, по утрам лучше к шефу не ходить» / «В следующий раз сразу буду спрашивать в каком формате ему это надо» 5. Активизация «Да ладно, ничего страшного. Шеф просто вспыльчивый человек, а я вечно сразу обижаюсь и принимаю на свой счет» Н Неприятность М Мнение П Последствие 15 О Обсуждение А Активизация О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Пенсильванская программа жизнестойкости (Penn Resiliency Program, Jane Gillham and Karen Reivich) Пенсильванская программа жизнестойкости (PRP) представляет собой методику групповой психокоррекции для учащихся школ. В рамках этой программы детей обучают когнитивно-поведенческим приемам и навыкам решения проблем. В основу программы положены когнитивноповеденческие теории депрессии Арона Бека, Альберта Эллиса и Мартина Селигмана. Центральной для PRP является ABC-модель Эллиса, а также представление о том, что наши представления о том, что происходит опосредуют влияние событий на наши эмоции и поступки. Учащиеся обучаются распознавать иррациональные мысли и убеждения, а затем заменять эти негативные мысли альтернативными конструктивными интерпретациями. PRP также учит различным стратегиям, которые могут быть использованы для решения проблем и совладания с трудными ситуациями и негативными эмоциями. Учащиеся осваивают навыки ассертивности, ведения переговоров, принятия решений, преодоления прокрастинации, решения социальных проблем и релаксацию. 16 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Терминологический комментарий Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Прокрастинацию часто определяют как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений. Также называются три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: v контрпродуктивность, v бесполезность, v отсрочка. 17 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Терминологический комментарий Ассертивность (англ. assert — настаивать на своем, отстаивать свои права) — это способность человека конструктивно отстаивать свои права, демонстрируя позитивность и уважение к другим, при этом принимая ответственность за свое поведение. По С. Степанову, «Под ассертивностью стала пониматься личностная черта, которую можно определить как автономию, независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение» . 18 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Пенсильванская программа жизнестойкости (Penn Resiliency Program, Jane Gillham and Karen Reivich) Навыки, которые прививает данная программа могут быть использованы в различных жизненных сферах, включая отношения со сверстниками и взрослыми, учебную деятельность и т. д. Эффективность данной программы показана более чем в 12 исследованиях. Программа обычно требует 18– 24 часов занятий (обычно распределенных на 12 встреч длительностью от 90 до 120 минут). 19 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования атрибутивного стиля в России В 2002 году в ИПРАН Л. М. Рудиной был рабработан и опубликован «Тест на оптимизм, метод определения атрибутивных стилей» , представляющий собой адаптацию популярной версии опросника атрибутивного стиля М. Селигмана для взрослых. Для диагностики атрибутивного стиля детей на кафедре психологии Южно. Уральского государственного университета Н. А. Батуриным и Д. А. Циринг в 2000 году на основе зарубежной методики CASQ был разработан детский опросник атрибутивного стиля. 20 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Исследования атрибутивного стиля в России В настоящее время в нашей стране исследованиями в этом направлении работает группа ученых из МГУ: Т. О. Гордеева, Е. Н. Осин и др. В 2009 году ими был опубликован цикл методик для диагностики оптимизма как стиля объяснения успехов и неудач: - СТОУН-В (версия для взрослых); - СТОУН-П (версия для подростков); - ОПРОСНИК ОПТИМИЗМА – ШОСТО (популярная, упрощенная версия); - ДЕТСКИЙ ОПРОСНИК ОПТИМИСТИЧЕСКОГО– ПЕССИМИСТИЧЕСКОГО СТИЛЯ ОБЪЯСНЕНИЯ (Т. О. Гордеева, О. В. Крылова) Т. О. Гордеева Е. Н. Осин 21 О. А. Сычёв

1 Оптимистический атрибутивный стиль Значение атрибутивного стиля в жизни человека В 1921 г. Л. Термен отобрал 1500 одаренных детей в школах Калифорнии, коэффициент интеллекта которых был 140 и выше, и проследил их развитие. По результатам исследования Л. Термена, интеллектуальная одаренность сочетается с: • лучшим здоровьем, Льюис Термен • более высокой умственной работоспособностью и • более высокими достижениями в области образования, чем в остальной популяции. Вопреки ожиданиям Термена очень немногие из числа его испытуемых добились действительно выдающихся успехов, в то время как подавляющее большинство одаренных лиц в зрелом возрасте не продемонстрировали никаких особенных достижений. В 1998 году К. Петерсон, М. Селигман и др. проанализировав ответы этих людей на открытые анкеты обнаружили, что глобальный стиль объяснения своих неудач ( «катастрофизация» ) показывает существенную обратную связь с продолжительностью жизни. 22 О. А. Сычёв

2 Диспозиционный оптимизм Исследования диспозиционного оптимизма Теоретической основой этих исследований является модель поведенческой саморегуляции Ч. Карвера и М. Шейера. Корни этой модели лежат в традиции теорий мотивации как ожидаемой ценности, которые учитывают два важнейших условия мотивации – привлекательность результата и веру в его достижимость (ожидания относительно будущего). Люди совершают усилия, направленные на преодоление трудностей для достижения поставленных целей, лишь до тех пор, пока их ожидания будущих успехов достаточно благоприятны. Когда же у людей возникают серьезные сомнения в достижении успешного результата, они склонны оставлять попытки достичь своих целей. Индивидуальные различия в таких ожиданиях были обозначены как оптимизм-пессимизм (1985). Майкл Шейер Чарльз Карвер 23 О. А. Сычёв

2 Диспозиционный оптимизм Исследования диспозиционного оптимизма Говоря об оптимизме-пессимизме Ч. Карвер и М. Шейер, имеют ввиду широкое, диффузное, проявляющееся в разных ситуациях чувство уверенности или сомнения, связанное с обобщенными, касающимися разных сфер жизни положительными или отрицательными ожиданиями. Сталкиваясь с препятствием оптимисты более склонны действовать уверенно и настойчиво (даже если продвижения в направлении к цели незначительны), в то время как пессимисты склонны к сомнениям и колебаниям. Оптимисты уверены, что препятствие, так или иначе, может быть преодолено, в то время как пессимисты ожидают неудачи. Эти различия в отношении человека к препятствиям помогают лучше понять способы преодоления (совладания) человеком стресса. 24 О. А. Сычёв

2 Диспозиционный оптимизм Исследования диспозиционного оптимизма В большом ряде исследований было выявлено, что оптимисты испытывают меньший стресс при столкновении с проблемой, в результате чего они имеют меньше проблем со здоровьем и показывают более высокое субъективное благополучие. Меньшая подверженность оптимистов негативным последствиям стресса означает, что им свойственны более эффективные способы совладания с ним (coping). В целом, различие между стилями оптимистов и пессимистов выражается в том, что оптимисты более склонны использовать активные, деятельные, конструктивные способы, (например, положительная переоценка стрессовой ситуации), в то время как пессимисты – эмоциональные, пассивные, такие как, например, бегство, отрицание позитивных аспектов ситуации, чрезмерное внимание к своим эмоциональным переживаниям, дистанцирование от стрессовой ситуации. 25 О. А. Сычёв

2 Диспозиционный оптимизм Некоторые другие направления исследования оптимизма Защитный пессимизм рассматривается как специфическая когнитивная стратегия, связанная с поддержанием нереалистично низких ожиданий, несмотря на вполне благополучный прошлый опыт достижений. Люди с защитным пессимизмом склонны к тревоге и озабоченности по поводу своих возможностей контролировать ситуацию. Они фокусируют свое внимание на трудностях и возможностях негативного исхода, рассматривая даже маловероятные возможности развития ситуации. Стратегия защитных пессимистов не приводит у них к самореализующимся негативным пророчествам и не вызывает снижения настойчивости, в отличие людей с «чистым» , диспозиционным пессимизмом. Поэтому они могут показывать не меньшую успешность, чем диспозиционные оптимисты. 26 Джулия Норем О. А. Сычёв

2 Диспозиционный оптимизм Некоторые другие направления исследования оптимизма Нереалистичный оптимизм Преимущества оптимизма оказываются сомнительными в случае так называемого нереалистичного оптимизма, связанного с существенной недооценкой реальных опасностей. Такой вид оптимизма по видимому может быть крайним проявлением диспозиционного оптимизма, хотя может быть и не связан с ним. Нереалистичный оптимизм демонстрируют большинство из нас при оценке вероятности неблагоприятных событий (например, вероятность попасть в автокатастрофу, заболеть или заразиться опасным инфекционным заболеванием). 27 О. А. Сычёв

3 Надежда — это сложная конструкция, тесно связанная с оптимизмом, хотя и не тождественная ему. Ричард Снайдер, один из ведущих специалистов по надежде, описывает ее как способность формулировать свои цели, находить пути их достижения, несмотря на препятствия, и мотивировать себя к тому, чтобы воспользоваться этими путями. Проще говоря, мы испытываем надежду, если: а) знаем, чего хотим, б) можем придумать множество способов получить Ричард Снайдер желаемое и (ПУТИ), (1944 -2006) в) начинаем действовать и продолжаем идти к намеченной цели (АКТИВНОСТЬ). Таким образом, надежда описывает характеристики целенаправленного мышления. 28 О. А. Сычёв

3 Надежда Развитие надежды в детском возрасте В соответствии с мнением Р. Снайдера надежда не имеет генетической обусловленности и целиком определяется научением. Уже к двум годам у ребенка складываются элементы надежды. Наблюдая причинно-следственные отношения в поведении других людей ребенок учится выбору путей в достижении цели. Активность как компонент надежды формируется по мере приобретения позитивного опыта воздействия на окружающий мир и его преобразования. Кроме того, Р. Снайдер полагал, что сильная и надежная привязанность ребенка к взрослому является одним из важнейших условий формирования надежды и эмпирические исследования подтверждают данное мнение. Психические травмы, пережитые в детском возрасте (например, потеря родителей) приводят к снижению надежды в будущем. 29 О. А. Сычёв

3 Надежда имеет ряд позитивных психологических эффектов. Например, известно, что надежда служит буфером, защищающим от назойливых самоуничижительных мыслей и негативных эмоций, она очень важна для психического здоровья. В области физического здоровья известно, что люди, надеющиеся на что-то, больше внимания уделяют профилактике болезней (например, с помощью физических упражнений). Спортсмены с высоким уровнем надежды демонстрируют более высокие показатели. Более того, на основе анализа учебных результатов студентов колледжа можно предположить, что надежда имеет прямое отношение и к академической успеваемости. 30 О. А. Сычёв

! Выводы 1 Оптимизм как атрибутивный стиль характеризуется тем, насколько стабильными и глобальными считает человек причины своих успехов и неудач. 2 Диспозиционный оптимизм связан с представлением об обобщенных позитивных ожиданиях относительно будущих событий. Наряду с анализом оптимизма развиваются исследования защитного пессимизма. 3 Надежда – это способность формулировать свои цели, находить пути их достижения, несмотря на препятствия, и мотивировать себя к тому, чтобы воспользоваться этими путями. 31 О. А. Сычёв

! Основные понятия Атрибутивный стиль, выученная беспомощность, диспозиционный оптимизм, защитный пессимизм, нереалистичный оптимизм, надежда, компоненты надежды (пути и активность) 32 О. А. Сычёв

Сычёв Олег Анатольевич